เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ประเด็นทางการแพทย์
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

Prostaglandins เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวด ในขณะที่การอักเสบเป็นส่วนปกติของกระบวนการรักษา แต่พรอสตาแกลนดินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและไม่สบายตัวได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีการผลิตพรอสตาแกลนดินในช่วงมีประจำเดือน โชคดีที่คุณสามารถควบคุมระดับพรอสตาแกลนดินได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดูว่าอาการปวดของคุณลดลงหรือไม่และอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หากคุณไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสิ่งนี้ก็ส่งผลต่อระดับพรอสตาแกลนดินของคุณเช่นกัน อาหารและอาหารบางอย่างสามารถ จำกัด การผลิตพรอสตาแกลนดินของร่างกายได้ตามธรรมชาติ โชคดีที่การปรับเปลี่ยนอาหารไม่ใช่เรื่องยากและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสองสามอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่

1. 

   ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปที่มีผักและผลไม้สูง นี่อาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปตามแนวทางปกติสามารถลดระดับพรอสตาแกลนดินโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีผักและผลไม้สูงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพื่อควบคุมระดับพรอสตาแกลนดินของคุณ
   • รวมทั้งเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วโปรตีนติดมันปลาถั่วเหลืองและถั่วมากมายในอาหารของคุณ

2. 

   
   
   บล็อกเอสโตรเจนด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง บางครั้งร่างกายของคุณจะดูดซึมฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดิน เรียกว่าการรีไซเคิลฮอร์โมน โชคดีที่ไฟเบอร์สามารถจับกับเอสโตรเจนและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมกลับมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อหยุดยั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ให้ผลิตพรอสตาแกลนดินสูงขึ้น
   • แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ถั่วผักใบเขียวถั่วและเมล็ดธัญพืช
   • พยายามหาไฟเบอร์จากแหล่งพืชให้มากที่สุดเพราะผลิตภัณฑ์จากสัตว์สามารถกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดินได้มากขึ้น

3. 

   
   
   รวมโอเมก้า 3 เพื่อต่อสู้กับการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถป้องกันการผลิตพรอสตาแกลนดินและยังช่วยลดโอเมก้า -6 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของพรอสตาแกลนดิน แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับโอเมก้า 3 คือปลาดังนั้นควรมีปลาสักสองสามมื้อต่อสัปดาห์
   • คุณยังสามารถรับโอเมก้า 3 ได้มากขึ้นจากอาหารเสริมน้ำมันปลา
   • หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณจะได้รับโอเมก้า 3 จากเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียและน้ำมัน

4. 

   กินทับทิมมากขึ้น. แม้ว่าผลไม้และผักทุกชนิดจะดีสำหรับคุณ แต่ทับทิมก็เหมาะสำหรับการลดพรอสตาแกลนดิน สารอาหารในผลไม้นี้สามารถยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินและลดระดับโดยรวมในร่างกายของคุณ รวมทับทิมไว้ในอาหารของคุณเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้

5. 

   ผสมน้ำผึ้งลงในน้ำเพื่อการบำบัดแบบธรรมชาติ ฟังดูแปลก ๆ แต่น้ำผึ้งธรรมชาติสามารถลดระดับพรอสตาแกลนดินของคุณได้ตามธรรมชาติ ผสมน้ำผึ้งธรรมชาติ 1.2 กรัม (1/7 ช้อนชา) ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ลงในน้ำ 250 มิลลิลิตร (1.1 c) ดื่มส่วนผสมนี้วันละครั้งเป็นเวลา 15 วัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 90 กก. (200 ปอนด์) ให้ผสมน้ำผึ้ง 108 กรัม (15 ช้อนชา) ลงในน้ำ
   • มีน้ำตาลจำนวนมากในน้ำผึ้งจำนวนมากดังนั้นจึงไม่ได้หมายถึงการรักษาในระยะยาว

6. 

   ใช้สารสกัดจากมังคุด. ในการศึกษาหนึ่งพบว่าสารสกัดจากพืชมังคุดลดฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินในหนูขาว ไม่มีหลักฐานว่ามีผลเช่นเดียวกันกับมนุษย์ แต่คุณสามารถลองใช้ได้หากต้องการ ลองใช้สารสกัดเอทานอล 40% จากพืชชนิดนี้เพื่อดูว่าได้ผลหรือไม่
   • มังคุดไม่มีปริมาณสากลดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 2: การหลีกเลี่ยงอาหารอักเสบ

แน่นอนคุณต้องตัดอาหารบางอย่างออกไปด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากพรอสตาแกลนดินเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายการตัดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบก็สามารถช่วยลดระดับในร่างกายได้เช่นกัน ลองหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อดูว่าจะช่วยคุณได้หรือไม่

1. 

   ตัดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารของคุณ อาหารไขมันสูงโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการผลิตพรอสตาแกลนดิน แต่ไขมันอิ่มตัวเป็นตัวการสำคัญ พยายามลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุดเพื่อลดระดับพรอสตาแกลนดินโดยรวมของคุณ
   • แหล่งไขมันอิ่มตัวที่พบบ่อย ได้แก่ เนื้อแดงหนังสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มเนยและน้ำมันหมูไอศกรีมและน้ำมันมะพร้าว

2. 

   ลดการบริโภคโอเมก้า 6 ในขณะที่โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดพรอสตาแกลนดิน แต่โอเมก้า 6 สามารถเพิ่มได้จริง เนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของไขมันเช่นพรอสตาแกลนดิน พยายามลดปริมาณโอเมก้า 6 ในอาหารของคุณ
   • แหล่งที่มาของโอเมก้า -6 ได้แก่ ดอกคำฝอยเมล็ดทานตะวันและน้ำมันข้าวโพดถั่วเหลืองพีแคนถั่วบราซิลและน้ำมันงา

3. 

   กินอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปน้อยลง อาหารเหล่านี้มีเส้นใยต่ำและยังสามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดิน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและรับประทานอาหารสดใหม่แทน

4. 

   มีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยลง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเอสโตรเจนในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้มีฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินมากขึ้น พยายามลดปริมาณเนื้อสัตว์และนมในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการผลิตพรอสตาแกลนดินมากเกินไป
   • ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์สูงมักจะมีอาการปวดประจำเดือนที่แย่ลงดังนั้นการลดปริมาณของคุณจะช่วยได้
   • ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงยังมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดิน

ประเด็นทางการแพทย์

การมีพรอสตาแกลนดินสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ดังนั้นจึงเป็นปัญหาที่ยากที่จะจัดการ โชคดีที่อาหารของคุณมีผลอย่างมากต่อการผลิตพรอสตาแกลนดินของร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถยับยั้งพรอสตาแกลนดินได้ในขณะที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบสามารถป้องกันไม่ให้ก่อตัวมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้อาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ที่มีให้

คำถามและคำตอบของชุมชน

การบริโภคน้ำมันดอกคำฝอยปลอดภัยหรือไม่?

ฉันจะใช้น้ำมันอื่น ๆ น้ำมันมะพร้าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูง น้ำมันมะกอกสามารถใช้กับความร้อนได้ดีที่สุดควรอยู่ภายใต้จุดสูบบุหรี่ด้วยการปรุงอาหารที่มีอุณหภูมิสูงปานกลาง มะกอกบริสุทธิ์ดีที่สุดสำหรับสลัดเพราะความร้อนทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกปวดมากโดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนคุณสามารถใช้ยาบรรเทาปวด NSAID เพื่อช่วยได้เช่นกัน ยาเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ prostaglandin เพื่อลดอาการปวด

คำเตือน

• ควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่กับแพทย์ก่อนเสมอ หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้