เนื้อหา

• คำเตือน

• ขณะที่คุณยกแขนลงถือดัมเบลล์หนักไว้ในมือแต่ละข้าง
• ยกดัมเบลให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีน้ำหนักมากพอคุณจะไม่สามารถสูงถึงระดับไหล่ได้ ถ้าทำได้ก็เป็นเพราะมันเบาเกินไป
• ทำสามชุดโดยทำซ้ำหกถึงสิบครั้ง

วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่เสื้อผ้าให้ไหล่กว้างขึ้น

1. 

   ใช้แผ่นรองไหล่ เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบเก่าสำหรับคนไหล่แคบและบางครั้งก็ติดมากับเสื้อผ้าเช่นเสื้อคลุมและแจ็คเก็ต แจ็คเก็ตขนสัตว์และเสื้อสเวตเตอร์ยังยอมรับการใช้แผ่นรองไหล่ที่หลวม
   • ความพอเหมาะพอดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานนี้ดังนั้นควรเลือกแผ่นรองไหล่ที่เหมาะสมและอย่าสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เห็นได้ชัด

2. 

   เลือกเสื้อผ้าที่เน้นร่างกายของคุณ ชิ้นที่กว้างเกินไปอาจทำให้ไหล่ดูแคบลง ชอบกางเกงและเสื้อเชิ้ตแบบรัดรูป
   • พยายามเลือกเสื้อผ้ารัดรูปรอบเอวเพื่อเน้นไหล่เป็นรูปตัววี

3. 

   สวมเสื้อผ้าที่มีแถบแนวนอน ลายขวางที่หน้าอกและไหล่สามารถเน้นให้เห็นและทำให้กว้างขึ้นได้ดังนั้นควรมองหาอะไรที่มีลวดลายนี้

4. 

   ใส่เสื้อเชิ้ตสีขาว สีขาวยังสามารถให้ความรู้สึกว่าไหล่ของคุณและร่างกายส่วนบนทั้งหมดมีขนาดใหญ่ขึ้น เดรสเชิ้ตและเสื้อยืดสีขาวสามารถสร้างความแตกต่างในการแต่งหน้าของคุณได้

5. 

   แต่งตัวเป็นชั้น ๆ ในฤดูหนาวเสื้อผ้าหลายชั้นสามารถช่วยเน้นไหล่ได้ สวมเสื้อแขนยาวกับเสื้อแขนสั้นหรือเสื้อสเวตเตอร์หรือแจ็คเก็ตขนสัตว์
   • อีกแนวคิดหนึ่งคือการใช้เสื้อแขนยาวกับเสื้อแขนสั้นและเสื้อเชิ้ตผ้าสักหลาดทับ สังเกตปลอกคอเมื่อคุณทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้มีลักษณะแปลก ๆ ของปลอกคอที่ทับซ้อนกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ลดน้ำหนัก ถ้ามันเหนืออุดมคติ การมีไขมันรอบเอวทำให้ไหล่ดูแคบลง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการลดไขมันนั้นในขณะที่ปั้นกล้าม เอวของคุณจะบางลงและคุณจะได้รูปตัววีที่ไหล่กว้าง
   • จำเป็นต้องลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้พวกเขาเริ่มถูกเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย จดไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่และควรลดกี่แคลอรี่
   • กินผักที่ไม่มีแป้งให้มากขึ้นเช่นถั่วเขียวกะหล่ำพริกและบวบ นอกจากนี้ให้ทดแทนโปรตีนที่ไม่ติดมันสำหรับโปรตีนไขมันเช่นไก่ไร้หนังไก่งวงเต้าหู้และไข่ขาว

2. 

   ยืนตัวตรง. ท่าทางที่ดีสามารถทำให้ได้รูปและเพิ่มไหล่ได้ดังนั้นพยายามทิ้งไหล่ไว้ข้างหลังและหน้าอกที่พองขึ้น
   • ตลอดทั้งวันพยายามปรับท่าทางของคุณ ฝากเตือนไว้ที่โต๊ะทำงานหรือตั้งโปรแกรมโทรศัพท์เพื่อเตือนให้แก้ไข

3. 

   พัฒนาความมั่นใจในตนเอง. ความมั่นใจที่มากล้นสามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองคุณรวมถึงการมีความสำคัญต่อการรู้สึกดีกับตัวเอง หากคุณหวั่นไหวด้วยเหตุผลบางประการลองปรับปรุงให้ดูดีขึ้น
   • เขียนจดหมายถึงตัวเอง แต่จากมุมมองของคนที่ห่วงใยคุณรู้จักเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณและต้องการให้มันโดดเด่น คนนั้นจะว่าอย่างไร เธอจะชี้ให้เห็นคุณสมบัติอะไรของคุณ? เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้วางจดหมายไว้ข้างๆและอ่านอีกครั้งสองสามวันต่อมาเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น

คำเตือน

• ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์