เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ความหึงหวงมักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเสียใจ หากคุณเพิ่งสูญเสียเมื่อไม่นานมานี้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังแค้นคนที่มีความสุขหรือคุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณต้องพบกับความสูญเสีย แต่พวกเขาไม่ทำเช่นนั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกอิจฉาคนอื่นในขณะที่คุณกำลังเสียใจ แต่ความหึงก็สามารถทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณและทำให้การรักษาของคุณช้าลงหากยังดำเนินต่อไปนานเกินไป คุณสามารถเอาชนะความหึงหวงที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกได้โดยยอมรับว่าคุณรู้สึกอิจฉาเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณและหาวิธีที่จะดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: มาถึงเงื่อนไขด้วยความหึงหวง

1. 

   รับรู้และยอมรับความปกติของอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์ของคุณในเหตุการณ์ทุกประเภทที่คุณพบนั้นเป็นเรื่องปกติ อารมณ์ของคุณให้ข้อมูลแก่คุณ เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องไตร่ตรองและระบุอารมณ์ที่คุณอาจประสบอย่างถูกต้องและตัดสินใจว่าการกระทำที่มีประสิทธิภาพและรับผิดชอบมากที่สุดคืออะไร ไม่ควรระบุอารมณ์ว่าไร้เหตุผลและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบและรับทราบอารมณ์เหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังประสบอยู่ อย่างไรก็ตามการกระทำตามพฤติกรรมของคุณและสิ่งที่คุณตัดสินใจทำด้วยอารมณ์อาจนำไปสู่ความไร้เหตุผลและพฤติกรรมทำลายล้างได้หากคุณไม่สนิทกับตัวเอง

2. 

   
   
   เข้าใจความเศร้าโศก. ความเศร้าโศกคือการตอบสนองของคุณต่อการสูญเสียทุกรูปแบบ คุณมีความแตกต่างอย่างไม่เหมือนใครกับคนอื่น ๆ ในการประมวลผลประสบการณ์ของการสูญเสียและวิธีที่คุณผ่านกระบวนการเศร้าโศก ความโศกเศร้าครอบคลุมความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งอาจรวมถึงความโกรธการยอมรับความผิดความเสียใจความเศร้าการสูญเสียความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตและอื่น ๆ เมื่อคุณผ่านอารมณ์เหล่านี้มันเป็นวิธีการประมวลผลทางอารมณ์และปรับตัวให้เข้ากับความสูญเสียที่คุณได้รับ
   • ความคิดบางอย่างที่คุณอาจพบเมื่อเสียใจคือ“ มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมดฉันควรจะอยู่ที่นั่น”“ ไม่มีอะไรที่ฉันทำได้อีกแล้ว เธอมีชีวิตที่ดี”“ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันไม่ใช่เหรอ” และ“ สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม” ขึ้นอยู่กับประเภทของความคิดที่คุณประมวลผลอาจเป็นเรื่องหนักใจหรือผ่อนคลาย นอกจากนี้ความคิดเหล่านี้อาจโยโย่กลับไปกลับมาจากด้านบวกเป็นลบเมื่อคุณพยายามทำความเข้าใจกับการสูญเสียของคุณ

3. 

   
   
   ทำความคุ้นเคยกับกระบวนการเสียใจ. เรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์และความคิดที่คนทั่วไปมีหลังจากการเสียชีวิตการหย่าร้างหรือการสูญเสียอื่น ๆ การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังอาจไม่ทำให้เสียใจง่ายขึ้น แต่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณเป็นปกติและไม่ได้อยู่คนเดียว เข้าใจว่ากระบวนการเสียใจไม่ได้เป็นเชิงเส้น หมายความว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีประสบการณ์ทางอารมณ์เหมือนกันและบางครั้งคุณสามารถย้อนกลับไปมาระหว่างขั้นตอนต่างๆของกระบวนการโศกเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณไม่ควรเปรียบเทียบความโศกเศร้าของตัวเองกับความเศร้าโศกของคนอื่นและไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการประสบกับความเศร้าโศก
   • กระบวนการโศกเศร้าเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แตกต่างกันรวมถึงการปฏิเสธความโกรธการต่อรองความหดหู่และการยอมรับ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านอารมณ์เหล่านี้ไปในลำดับเดียวกันและบางคนก็มีอาการสองอย่างหรือมากกว่านั้นในคราวเดียว
   • พฤติกรรมที่ทำให้เสียใจสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของการร้องไห้การระเบิดทางวาจาหรือพฤติกรรมและแม้แต่เสียงหัวเราะ บางคนชอบที่จะอยู่คนเดียวในขณะที่ทำตามขั้นตอนนี้ในขณะที่บางคนอาจชอบใช้เวลาอยู่ท่ามกลางเพื่อนและครอบครัว แม้ว่าอาจไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการประสบกับความเศร้าโศก แต่ความคิดและพฤติกรรมบางอย่างก็มีประโยชน์และปลอดภัยกว่าวิธีอื่น ๆ

4. 

   
   
   ยอมรับความรู้สึกของคุณ. รับรู้ถึงความหึงหวงของคุณรวมถึงอารมณ์อื่น ๆ ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ มุ่งมั่นที่จะเผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณโดยตรง ปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับอารมณ์ของคุณโดยไม่ตั้งคำถามหรืออดกลั้น

5. 

   หลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเองว่ารู้สึกอิจฉา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลากหลายอารมณ์รวมถึงความหึงหวงเมื่อคุณรับมือกับการสูญเสียล่าสุด ตระหนักว่าความรู้สึกหึงไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี แต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่ยุติธรรมที่คุณกำลังอยู่ด้วย

6. 

   ทำพิธีกรรม. พิธีบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าโศกและจัดการกับความหึงหวงที่มาพร้อมกับมันได้ในบางครั้ง การทำให้ความสูญเสียของคุณมีความหมายในทางที่ทำให้คุณปิดตัวและปลดปล่อยยังสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความรู้สึกอิจฉาที่คุณมีได้
   • ลองเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักที่คุณเสียไป หากความเศร้าโศกของคุณอยู่เหนือความสัมพันธ์หรือหน้าที่การงานให้เขียนจดหมายถึงตัวคุณในอนาคตเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ทั้งหมดโดยทำตามขั้นตอนนี้
   • หากคุณกำลังเสียใจกับความรักที่ล่วงลับไปแล้วคุณอาจขอให้คนอื่นมาร่วมเตรียมอาหารที่ชอบของคน ๆ นั้นเข้าร่วมพิธีบำเพ็ญกุศลหรือปล่อยลูกโป่งในความทรงจำ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความหึงหวง

1. 

   เข้าใจความหมายของความอิจฉา. ความหึงหวงคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการสูญเสียหรือความกลัวที่จะสูญเสียบางสิ่ง เมื่อคุณรู้สึกอิจฉาคุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเศร้าโศกความโกรธความเจ็บปวดความไม่มั่นคงหรือความเศร้า สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างความหึงหวงและความอิจฉาเพราะมันมีสองความหมายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและไม่เหมือนกัน ความอิจฉาคือความปรารถนาที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณไม่มีในครอบครอง ความหึงหวงเกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

2. 

   แยกความแตกต่างระหว่างความหึงหวงแบบธรรมดาและแบบไม่มีเหตุผล ประสบการณ์ปกติของความหึงหวงช่วยให้คุณสามารถประเมินตัวเองและประสบการณ์ที่เคยพบเกี่ยวกับการสูญเสียได้ เมื่อใช้อย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เราตระหนักถึงความไม่ปลอดภัยของเรามากขึ้นเพื่อให้เราจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม ความหึงหวงตามปกติควรทำดังนี้
   • ให้ข้อมูลเชิงลึกและแรงจูงใจที่คุณต้องการในการพัฒนาตนเองตามสถานการณ์ปัจจุบันที่คุณเผชิญจากการสูญเสียที่คุณเคยประสบ
   • ให้คำเตือนคุณเกี่ยวกับการสูญเสียที่อาจเกิดขึ้นและกระตุ้นให้คุณแก้ไขปัญหา
   • ความหึงหวงอย่างไร้เหตุผลเกิดขึ้นเมื่อความหึงหวงไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่เป็นข้อเท็จจริงและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับบุคคลที่จะหึง นอกจากนี้ความรู้สึกประเภทนี้อาจเป็นได้มากกว่าอารมณ์ที่หายวับไปและมากกว่าความรู้สึกที่อ้อยอิ่งคนที่อยู่กับความหึงหวงอย่างไม่มีเหตุผลอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบบางอย่าง พฤติกรรมประเภทนี้ ได้แก่ ความรุนแรงการสะกดรอยตามการแก้แค้นพฤติกรรมครอบงำและไม่สามารถไว้วางใจผู้อื่นได้

3. 

   ปรับความหึงของคุณใหม่ หลีกเลี่ยงการคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้หึง แต่จงเตือนตัวเองว่าส่วนหนึ่งของคุณยังคงมีความสุขสำหรับคนที่ไม่ได้รับความสูญเสียเช่นคุณ การแยกอัตตาออกไปเช่นนี้คุณสามารถเคารพอารมณ์ของตัวเองในขณะที่รักษามุมมองที่ดีต่อพวกเขา
   • ถ้าคุณจับได้ว่าตัวเองถามแบบถากถางว่า "พวกเขาต้องมีความสุขขนาดไหน" ตั้งคำถามใหม่ว่า "มีเรื่องให้ดีใจมากมายฉันต้องจำสิ่งนี้ไว้แม้จะสูญเสียไปฉันจะไม่รู้สึกเศร้าเสมอไป"

4. 

   หลีกเลี่ยงการแสดงความอิจฉาต่อผู้อื่น เมื่อคุณเห็นคนอื่นมองข้ามสิ่งที่คุณไม่มีอีกต่อไปคุณจะรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย แต่อย่าทำตามความรู้สึกของคุณ การเฆี่ยนตีคนที่คุณรักหรือคนแปลกหน้าจะทำลายความสัมพันธ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว
   • มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการกระทำของคุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ
   • หากคุณใช้อารมณ์ของคุณกับคนอื่นให้ขอโทษโดยเร็ว คุณอาจจะพูดว่า "ฉันขอโทษฉันไม่ควรพูดแบบนั้นมันยากมากสำหรับฉันที่จะยิ้มและฉันมีปัญหาในการจำไม่ใช่ว่าทุกคนจะรู้สึกแบบนั้นโปรดยกโทษให้ฉันด้วย"

5. 

   ค้นหาวิญญาณที่เป็นญาติกัน. หากมีใครบางคนที่เสียใจด้วยให้หา บริษัท ของพวกเขา การอยู่กับคนที่เห็นอกเห็นใจความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณจะช่วยได้ การอยู่กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากความเศร้าโศก
   • ติดต่อพวกเขาและพูดว่า "สองสามวันที่ผ่านมานี้ฉันรู้สึกแย่มากเราออกไปเที่ยวกันได้ไหม"
   • คุณสองคนอาจผูกพันกับความจริงที่ว่าทุกคนดูมีความสุขมากหรือว่าโลกกำลังดำเนินไปแม้คุณจะสูญเสีย

6. 

   อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉา หากการตั้งค่าบางอย่างและผู้คนทำให้ความหึงของคุณแย่ลงให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมืออีกครั้ง ให้เวลากับตัวเองในการรักษาโดยไม่จำเป็นต้องเตือนความเศร้าของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคนที่เพิ่งสูญเสียคู่ครองอาจไม่อยากใช้เวลาอยู่กับคู่รักสักพัก

7. 

   ออกจากระบบโซเชียลมีเดีย โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นที่รู้จักกันดีในการสร้างความรู้สึกอิจฉาเพราะโดยทั่วไปแล้วเครือข่ายเหล่านี้จะแสดงให้เห็นถึงชีวิตของคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเฝ้าดูเพื่อนและครอบครัวหรือแม้แต่คนรู้จักที่อยู่ห่างไกลมีความสุขกับชีวิตของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังทำร้าย อย่าอยู่ในสถานการณ์ที่คุณเริ่มรู้สึกไม่พอใจกับความสุขของพวกเขา ออกจากระบบถ้าคุณต้อง
   • นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเตือนตัวเองว่าแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะแสดงเฉพาะช่วงเวลาดีๆบนโซเชียลมีเดีย แต่พวกเขาก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นกัน ทุกคนเสียใจในบางประเด็น

8. 

   คุยกับนักบำบัด. อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความเศร้าและความหึงหวงด้วยตัวคุณเอง นักบำบัดอาจช่วยคุณรับมือกับอารมณ์และในที่สุดก็หาวิธีที่จะดำเนินต่อไป มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนผ่านกระบวนการเสียใจ
   • หากคุณไม่สามารถยอมรับการสูญเสียหรือหากคุณมีปัญหาในการดำเนินชีวิตในแต่ละวันคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ นัดพบแพทย์หรือนักบำบัดทันทีหากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้หรือขอให้คนที่คุณรักช่วยนัดหมาย
   • การติดต่อกับที่ปรึกษาความเศร้าโศกหรือนักบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้ใครสักคนสอนวิธีรับมือกับความเครียดที่อาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสีย เนื่องจากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครนักบำบัดของคุณจึงสามารถปรับแต่งเซสชันของคุณโดยเฉพาะให้ตรงกับความต้องการและเป้าหมายของคุณได้
   • นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในตอนนี้ที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมผ่านกลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัดแบบกลุ่ม บางครั้งการติดต่อกับผู้อื่นที่แบ่งปันประสบการณ์คล้ายกันอาจทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจในช่วงเวลาแห่งความทุกข์

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดำเนินการต่อ

1. 

   ให้เวลากับตัวเองเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก. ความเศร้าโศกของทุกคนแตกต่างกันและไม่มีไทม์ไลน์ที่กำหนดไว้สำหรับการก้าวข้ามจากการสูญเสีย ให้ตัวเองนานเท่าที่คุณต้องทำงานผ่านอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบความเศร้าโศกของคุณเองกับของคนอื่นและอย่าผลักดันตัวเองให้รู้สึกดีขึ้นภายในช่วงเวลาหนึ่ง
   • บางคนอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่เดือนในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลาหลายปี
   • รู้ว่าคุณอาจไม่เคยรู้สึกแบบที่เคยทำมาก่อนการสูญเสีย อย่างไรก็ตามคุณยังคงสามารถพบจุดมุ่งหมายและความสำเร็จในชีวิตเมื่อคุณหายจากความเศร้าโศก

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณแทนที่จะเสียใจคนเดียว เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถให้การสนับสนุนทั้งในทางปฏิบัติและทางอารมณ์เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณต้องการอะไรไม่ว่าจะหมายถึงการดูแลคุณช่วยเหลือเรื่องอาหารหรือผลักดันให้คุณไปบำบัดตามนัด
   • หากคนอื่นยื่นมือมาหาคุณให้ยอมรับความช่วยเหลือจากพวกเขา
   • คนที่คุณรักอาจไม่รู้ว่าควรทำตัวอย่างไรกับคุณหรือเขาอาจกังวลว่าจะพูดผิด ทำให้พวกเขาสบายใจโดยบอกสิ่งที่คุณต้องการ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเพื่อนของคุณว่าคุณยังต้องการใช้เวลาร่วมกับพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่สามารถแสดงความสุขได้ในตอนนี้

3. 

   เปลี่ยนประเพณีส่วนตัวของคุณ ประเพณีของครอบครัวและวันหยุดสามารถนำความทรงจำที่เจ็บปวดกลับคืนมาให้กับผู้ที่ต้องสูญเสีย คิดประเพณีใหม่ ๆ ที่มีความหมายส่วนตัวที่ไม่ทำให้คุณนึกถึงความเศร้าโศก
   • ตัวอย่างเช่นลองไปเที่ยวในช่วงวันหยุดแทนการอยู่บ้าน
   • ในทางกลับกันหากคุณพบว่าประเพณีของคุณทำให้สบายใจคุณก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง

4. 

   แสวงหาความหมายในชีวิตประจำวันของคุณ หาเวลาพักผ่อนและทำอะไรให้กับตัวเองทุกวัน มองหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เพลิดเพลินเช่นความอบอุ่นของวันที่แดดจ้าหรือรสชาติของอาหารโปรดของคุณ หากคุณรู้สึกเช่นนั้นให้พิจารณาทำงานอาสาสมัครเพื่อฟื้นความหมายในชีวิต
   • อาจเป็นยาระบายในการติดต่อและช่วยเหลือคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบปัญหาเช่นเดียวกับคุณ

คำถามและคำตอบของชุมชน

อะไรคือขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังจากเสียชีวิต?

ดร. วิลเลียมการ์ดเนอร์ PsyD
นักจิตวิทยาคลินิกดร. วิลเลียมการ์ดเนอร์ Psy.D. เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับการฝึกฝนจากสแตนฟอร์ดในย่านการเงินของซานฟรานซิสโก เขาให้บริการจิตบำบัดเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ใหญ่โดยใช้เทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อลดอาการและปรับปรุงการทำงานโดยรวม เขามีประสบการณ์ทางคลินิกมากกว่า 10 ปี

นักจิตวิทยาคลินิกขั้นตอนของความเศร้าโศกคือการปฏิเสธความโกรธการต่อรองภาวะซึมเศร้าและการยอมรับ อย่างไรก็ตามการผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศกไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น เมื่อใครบางคนสูญเสียคนที่คุณรักพวกเขาอาจย้อนกลับไปมาระหว่างขั้นตอนต่างๆหรือรู้สึกถึงการผสมผสานของอารมณ์เหล่านั้นในช่วงเวลาที่กำหนด

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้