เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ความกลัวบันไดเลื่อนหรือที่เรียกว่าบันไดเลื่อนส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก หากคุณมีอาการกลัวบันไดเลื่อนคุณอาจรู้สึกติดกับดักเมื่อคุณอยู่ที่ด้านบนสุดของบันไดเลื่อนและรู้สึกว่าคุณอาจล้มหรือพังลงบันไดเลื่อน คุณอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็วความรู้สึกร้อนวูบวาบหายใจถี่และตัวสั่นอย่างกะทันหันเมื่อคุณพยายามก้าวขึ้นบันไดเลื่อน เพื่อรับมือกับความกลัวของคุณคุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้บันไดเลื่อนร่วมกันในห้างสรรพสินค้ารถไฟใต้ดินอาคารสำนักงานและพื้นที่สาธารณะอื่น ๆ โปรดทราบว่าการปรับนิสัยการขี่บันไดเลื่อนของคุณมีประโยชน์เมื่อคุณมีความกลัวโดยทั่วไปในการขึ้นบันไดเลื่อนแทนที่จะเป็นโรคกลัวอย่างแท้จริง หากคุณเป็นโรคกลัวว่าจะลุกลามคุณอาจต้องลองการบำบัดแบบมืออาชีพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับนิสัยของคุณ

1. 

   
   
   มองไปข้างหน้าแทนที่จะลงเมื่ออยู่บนบันไดเลื่อน หลีกเลี่ยงการสบตากับบันไดที่กำลังเคลื่อนที่และจ้องมองตรงไปข้างหน้าขณะที่คุณขึ้นบันไดเลื่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่นิ่ง ๆ บนบันไดเลื่อนเพื่อไปยังจุดหมาย
   • นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะที่คุณอาจรู้สึกเมื่อขึ้นบันไดเลื่อน

2. 

   
   
   จับราวบันไดหรือมือใครบางคน ใช้ราวกั้นด้านข้างเพื่อให้ตัวเองมั่นคงบนบันไดเลื่อนและเพื่อป้องกันไม่ให้เวียนหัว
   • คุณยังสามารถเดินทางไปกับใครสักคนที่จะจับแขนคุณขณะขึ้นบันไดเลื่อน สิ่งนี้สามารถช่วยในเรื่องความสมดุลและการรับรู้ความลึกขณะอยู่บนบันไดเลื่อน
   • บางคนที่กลัวบันไดเลื่อนพบว่าการสวมรองเท้าที่ทนทานและใช้งานได้จริงขณะอยู่บนบันไดเลื่อนสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายแก่พวกเขา

3. 

   
   
   ขึ้นบันไดเลื่อนเมื่อว่าง บางคนที่เป็นโรคกลัวบันไดเลื่อนไม่ชอบรู้สึกว่าถูกขังหรือถูกล้อมรอบด้วยคนอื่น ๆ บนบันไดเลื่อนในช่วงเวลาที่วุ่นวายของวันหรือชั่วโมงเร่งด่วน แทนที่จะพยายามขึ้นบันไดเลื่อนที่มีคนพลุกพล่านให้รอจนกว่าผู้คนจะล้นออกมา วิธีนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกแออัดน้อยลงและถูกขังขณะขึ้นบันไดเลื่อน

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้การบำบัด

1. 

   ลองสะกดจิต. นักสะกดจิตบำบัดเชื่อว่าจิตใต้สำนึกของคุณบางครั้งตอบสนองอย่างไม่เหมาะสมต่อสถานการณ์บางอย่างเช่นการขึ้นบันไดเลื่อน นักสะกดจิตพยายามเปลี่ยนการตอบสนองในจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อหาวิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างและปลดปล่อยคุณจากความกลัวและความหวาดกลัว
   • การสะกดจิตสำหรับโรคกลัวบันไดเลื่อนสามารถทำได้ในเซสชั่นแรกโดยใช้การสัมผัสกับน้ำท่วมในจินตนาการซึ่งนักบำบัดจะแนะนำคุณผ่านประสบการณ์จินตนาการบนบันไดเลื่อนในขณะที่คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก โดยปกติจะมีการติดตามผลเพื่อดูว่าความกลัวของคุณยังคงอยู่ในอาการทุเลาหรือไม่
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงนักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับการรับรองและค้นหาข้อมูลทางออนไลน์ก่อนที่คุณจะทำการนัดหมาย คุณยังสามารถถามเพื่อนและครอบครัวว่าพวกเขาเคยไปพบนักสะกดจิตบำบัดที่ดีเกี่ยวกับความกลัวหรือโรคกลัวของพวกเขาหรือไม่

2. 

   พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จิตบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือเชิงลบเพื่อให้คุณสามารถมองความกลัวหรือความหวาดกลัวได้ด้วยจิตใจที่แจ่มใสและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชในช่วงเวลาที่ จำกัด เพื่อรักษาอาการกลัวที่บานปลายและหาทางแก้ไขเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
   • หากต้องการทดลองใช้ CBT โปรดขอการอ้างอิงสำหรับนักจิตอายุรเวชจากแพทย์แผนประกันสุขภาพของคุณหรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีประสบการณ์ในช่วง CBT ที่ดี หากคุณมีประกันสุขภาพให้ค้นหาสิ่งที่แผนของคุณเสนอสำหรับความครอบคลุมของจิตบำบัด ก่อนที่คุณจะตกลงเข้าร่วมเซสชันกับนักบำบัดให้ตรวจสอบค่าธรรมเนียมและตัวเลือกการชำระเงินสำหรับเซสชัน
   • นอกจากนี้คุณควรยืนยันคุณสมบัติของนักจิตอายุรเวชก่อนที่คุณจะไปที่เซสชั่น ค้นหาการศึกษาการรับรองและใบอนุญาตของเธอ นักจิตอายุรเวชที่ได้รับการฝึกฝนส่วนใหญ่จบการศึกษาระดับปริญญาโทหรือปริญญาเอกพร้อมการฝึกอบรมด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา

3. 

   พิจารณาการรักษาโดยอาศัยการสัมผัส. การบำบัดประเภทนี้ทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวในลักษณะที่ควบคุมได้ นอกจากนี้นักบำบัดของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณและอาจใช้ตัวบ่งชี้อื่น ๆ เช่นความรู้สึกทางกายภายใน การรักษาโดยใช้การสัมผัสส่วนใหญ่เป็นนักบำบัดที่ช่วยให้คุณอดทนต่อความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณเชื่อมโยงกับประสบการณ์หรือวัตถุบางอย่าง
   • ตัวอย่างเช่นนักบำบัดของคุณอาจให้คุณขึ้นบันไดเลื่อนทีละน้อย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณยืนอยู่เหนือบันไดเลื่อนได้อย่างสบายใจนักบำบัดของคุณอาจให้คุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนบันไดเลื่อนแล้วค่อยๆวางเท้าทั้งสองข้างลงบนบันไดเลื่อนอย่างสบาย ๆ การวางตัวเองไว้ข้างบันไดเลื่อนแล้วขึ้นบันไดเลื่อนโดยมีนักบำบัดของคุณอยู่ด้วยจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าผลที่น่ากลัวของบันไดเลื่อนที่คุณคาดไม่ถึงจะไม่เกิดขึ้น

4. 

   ลอง Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) เดิมทีการบำบัดนี้ใช้ในการรักษา PTSD และได้รับการปรับให้เข้ากับการรักษาโรคกลัวโดยเฉพาะ ในระหว่าง EMDR คุณจะได้เห็นภาพสั้น ๆ ของวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวและได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดให้ฝึกการเคลื่อนไหวของดวงตาฟังเสียงเคาะหรือจังหวะ จุดประสงค์คือเพื่อขจัดความหวาดกลัวของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการประมวลผลภาพของสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว
   • ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่า EMDR มีประโยชน์มากกว่าสำหรับการรักษาความกลัวที่เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสำหรับความกลัวที่ไร้เหตุผลหรือทำไม่ได้มากกว่า หลายคนที่เป็นโรคกลัวจะลองการสะกดจิตหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสก่อนที่จะลองใช้ EMDR

วิธีที่ 3 จาก 3: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

1. 

   ตรวจหูและตา. บางครั้งผู้ที่มีปัญหาในการทรงตัวบนบันไดเลื่อนหรือมีอาการเวียนศีรษะขณะลงบันไดเลื่อนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหูหรือตา ตรวจตาของคุณเพื่อหาปัญหาทางสายตาที่อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือความไม่มั่นคงและขอให้แพทย์ตรวจหูของคุณเพื่อหาปัญหาใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ

2. 

   ขอคำวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยความหวาดกลัวตามอาการของคุณตลอดจนประวัติทางการแพทย์จิตเวชและสังคมของคุณ เตรียมพร้อมที่จะตอบคำถามในการสัมภาษณ์ทางคลินิกเกี่ยวกับความกลัวบันไดเลื่อนและความรุนแรงของความกลัวของคุณ
   • คำจำกัดความทางคลินิกของความหวาดกลัวคือความกลัวต่อวัตถุหรือประสบการณ์ที่สอดคล้องกันเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป คุณอาจพบอาการตื่นตระหนกเมื่อสัมผัสกับวัตถุหรือประสบการณ์เช่นเดียวกับความทุกข์หรือความวิตกกังวลอย่างมาก คุณอาจจะรับรู้ว่าความกลัวของคุณนั้นไร้เหตุผลหรือไม่มีเหตุผลและรู้สึกกังวลว่าคุณไม่สามารถก้าวข้ามผ่านความหวาดกลัวของคุณไปได้ ในที่สุดความกลัวของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันชีวิตสังคมหรือชีวิตการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความหวาดกลัว
   • เมื่อแพทย์ของคุณให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคกลัวการลุกลามคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อรับการรักษาและการรักษาปัญหาของคุณ

3. 

   รับการอ้างอิงสำหรับนักบำบัดโรค แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังนักจิตวิทยาที่ได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการรับรู้หรือแม้แต่นักสะกดจิตบำบัดพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้ตลอดจนข้อดีข้อเสียของแต่ละทางเลือกก่อนที่คุณจะตกลงรับการรักษา

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันกลัวหรือเปล่าถ้าฉันแค่ประหม่า?

แน่นอน แต่อย่าให้สิ่งนั้นมากำหนดคุณ ความประหม่าเป็นเพียงร่างกายของคุณเตรียมรับมือกับสถานการณ์ที่คุณกลัวไม่ใช่สัญญาณว่าคุณไม่ควรทำอะไรบางอย่าง

ฉันไม่รู้ว่าทำไมเมื่อฉันเห็นบันไดเลื่อนฉันมีความรู้สึกแปลก ๆ ในท้องของฉัน นั่นหมายความว่าอย่างไร?

หมายความว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการรับมือ

ฉันเคยได้ยินมาว่าการจะเอาชนะความกลัวคุณต้องใช้บันไดเลื่อนบ่อยๆและคุ้นเคยกับมัน นี่เหมาะสมหรือไม่

บทความนี้ครอบคลุมเนื้อหานี้ในส่วนการรักษาโดยอาศัยการสัมผัส คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เริ่มอย่างช้าๆเช่นใช้เวลาใกล้บันไดเลื่อนโดยไม่ต้องขึ้นบันไดเลื่อนจนกว่าคุณจะสบายตัว จากนั้นลองก้าวไปเรื่อย ๆ เช่นยืนบนแท่นสตาร์ทแล้วแตะราวจับ มืออาชีพมีความพร้อมที่จะปรับแนวคิดเหล่านี้ให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

ฉันกังวลเกี่ยวกับการขึ้นบันไดเลื่อนพร้อมกระเป๋าเดินทางหลังจากที่เพื่อนของฉันทิ้งเธอลงบันไดเลื่อนและเกือบชนคน ฉันจะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้อย่างไร?

หากนั่งบันไดเลื่อนเป็นระยะทางสั้น ๆ เพียงถือกระเป๋าของคุณ ถ้าไม่วางให้แบน หากคุณหมายความว่าคุณกลัวใครบางคนจะตีคุณด้วยกระเป๋าเดินทางเพียงแค่ระวังขณะขี่ พยายามอย่ากังวล เพียงเพราะบางสิ่ง (เกือบ) เกิดขึ้นกับคนที่คุณรู้จักไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นกับคุณ

ฉันจะทำอย่างไรหากลองทุกอย่างในบทความแล้ว แต่ไม่ได้ผล

หากไม่มีสิ่งใดในบทความที่ได้ผลเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการหวาดกลัวอย่างรุนแรงซึ่งในกรณีนี้คุณควรปรึกษานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ