เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

คุณหวังว่าคุณจะได้เดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลและดูโลกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือไม่? หากคุณมีอาการกลัวน้ำหรือกลัวการบินมีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้ การได้รับข้อมูลโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการวางแผนการเดินทางของคุณล้วนเป็นวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวและมีอิสระที่จะสำรวจโลก นี่คือข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไปได้: โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกมีประมาณ 1 ใน 11 ล้าน นั่นเป็นโอกาสมากถึง 0.00001% ที่จะมีบางอย่างผิดพลาดอย่างร้ายแรงในเที่ยวบินของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: เตรียมความรู้เกี่ยวกับเครื่องบินให้ตัวเอง

1. 

   รู้ว่าเครื่องบินปลอดภัยแค่ไหน การรู้สถิติอาจไม่สามารถช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์เมื่อเครื่องบินของคุณออกจากรันเวย์ แต่เมื่อคุณรู้ว่าการบินด้วยเครื่องบินนั้นปลอดภัยจริงๆคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในเที่ยวบินและระหว่างเดินทางไปสนามบิน ข้อเท็จจริงของเรื่องก็คือการบินนั้น จริงๆ ปลอดภัย. มันเป็นวิธีการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด
   • เมื่อบินในประเทศที่พัฒนาแล้วโอกาสที่เครื่องบินตกของคุณจะเสียชีวิตคือ 1 ใน 30 ล้านคน

2. 

   
   
   เปรียบเทียบความปลอดภัยในการโดยสารเครื่องบินกับอันตรายอื่น ๆ มีประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมายในชีวิตที่คุณอาจไม่เคยคิดซ้ำสอง ปรากฎว่าพวกมันอันตรายกว่าการบินในเครื่องบิน อันตรายเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าความกังวลของคุณเกี่ยวกับการบินนั้นไม่มีมูลเพียงใด! เรียนรู้สถิติเหล่านี้จดไว้และทำซ้ำกับตัวคุณเองเมื่อคุณเริ่มกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเที่ยวบินถัดไปของคุณ
   • โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5,000 นั่นหมายความว่าส่วนที่อันตรายที่สุดในเที่ยวบินของคุณคือการขับรถไปสนามบิน เมื่อคุณขับรถไปสนามบินแล้วให้ตบหลังตัวเอง คุณได้ผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดในเที่ยวบินของคุณ
   • คุณมีโอกาสเสียชีวิตด้วยอาหารเป็นพิษสูงกว่าอุบัติเหตุเครื่องบินตกที่ 1 ใน 3 ล้าน
   • นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่ดีกว่าที่จะตายเพราะงูกัดโดนแสงไฟโดนน้ำร้อนลวกหรือตกจากเตียง หากคุณถนัดซ้ายการใช้อุปกรณ์ที่ถนัดขวามีความเสี่ยงมากกว่าการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก
   • คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตขณะเดินขึ้นเครื่องบิน

3. 

   
   
   คาดหวังการเคลื่อนไหวและความรู้สึกระหว่างเที่ยวบิน ส่วนใหญ่ของความกลัวคือการไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทำไมเครื่องบินถึงเร็วจัง ทำไมหูของฉันถึงรู้สึกตลก? ทำไมปีกถึงดูแปลก ๆ ? ทำไมเราจึงถูกขอให้คาดเข็มขัดนิรภัย? เมื่อนำเสนอด้วยสถานการณ์ที่ผิดปกติสัญชาตญาณแรกของคุณคือถือว่าแย่ที่สุด เพื่อลดสิ่งนี้ให้น้อยที่สุดเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับการบินและวิธีการทำงานของเครื่องบิน ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะกังวลก็จะน้อยลงเท่านั้น สิ่งที่คุณควรรู้มีดังนี้
   • เครื่องบินต้องถึงความเร็วที่กำหนดจึงจะบินขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าเครื่องบินแล่นเร็วมาก เมื่อเครื่องบินยกขึ้นจากพื้นคุณจะไม่สังเกตเห็นความเร็วของเครื่องบินมากนักเนื่องจากไม่มีแรงเสียดทานกับพื้นอีกต่อไป
   • หูของคุณจะดังขึ้นเมื่อเครื่องบินเคลื่อนที่ขึ้นหรือลงเนื่องจากความกดอากาศเปลี่ยนแปลง
   • บางส่วนของปีกควรจะเคลื่อนที่ในระหว่างการบิน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง พื้นผิวควบคุมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อผลักอากาศในขณะที่ยานเคลื่อนที่ทำให้ยานเคลื่อนที่ได้

4. 

   
   
   รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ความปั่นป่วน. ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินบินผ่านบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำไปจนถึงความกดอากาศสูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึก "ชน" ในการโดยสาร ความปั่นป่วนก็เหมือนกับการขับรถบนถนนหิน ไม่สามารถทำให้เครื่องบินหยุดและเริ่มตกลงมาจากท้องฟ้าได้
   • ในบางโอกาสที่ความปั่นป่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยปกติมักเป็นเพราะผู้โดยสารไม่คาดเข็มขัดนิรภัยหรือได้รับบาดเจ็บจากการหล่นทับกระเป๋าเดินทาง คิดถึงมัน; คุณไม่เคยได้ยินว่านักบินได้รับบาดเจ็บจากความปั่นป่วน นั่นเป็นเพราะนักบินคาดเข็มขัดนิรภัยเสมอ

5. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของเครื่องบิน คุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานภายในของเครื่องบินเพื่อทำให้เข้าใจกระบวนการที่คุณกลัวมากขึ้น การศึกษาพบว่า 73% ของคนที่กลัวการบินกลัวปัญหากลไกที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบิน ดังนั้นยิ่งคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบินคุณก็จะรู้สึกสบายใจตลอดกระบวนการแทนที่จะถามตัวเองเช่น "ทำไมเครื่องบินถึงทำอย่างนั้น" หรือ "เป็นเรื่องปกติหรือไม่" นี่คือบางสิ่งที่คุณต้องรู้
   • กองกำลังสี่กองกำลังทำงานเพื่อให้เครื่องบินบินได้: แรงโน้มถ่วงลากยกและแรงขับ แรงเหล่านี้มีความสมดุลเพื่อให้เที่ยวบินของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติและง่ายดายเหมือนกับการเดิน ดังที่นักบินคนหนึ่งกล่าวว่า "เครื่องบินมีความสุขที่สุดในอากาศ" คุณสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังกองกำลังเหล่านี้หากคุณต้องการยกระดับความรู้ของคุณไปอีกขั้น
   • เครื่องยนต์เจ็ทนั้นเรียบง่ายกว่าเครื่องยนต์ที่คุณจะพบในรถยนต์หรือแม้แต่ในเครื่องตัดหญ้า ในกรณีที่ไม่น่าเกิดขึ้นอย่างยิ่งที่เกิดความผิดพลาดกับเครื่องยนต์ของเครื่องบินเครื่องใดเครื่องหนึ่งเครื่องบินจะทำงานได้ดีกับเครื่องยนต์ที่เหลืออยู่

6. 

   สบายใจได้ว่าประตูเครื่องบินจะไม่เปิดระหว่างบิน นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความกลัวที่ประตูเครื่องบินจะเปิดได้ในระหว่างเที่ยวบิน ประตูได้รับการออกแบบให้เปิดเข้าด้านในก่อนเพื่อให้ความดันห้องโดยสาร (โดยทั่วไปมากกว่า 11 psi) ต้องเอาชนะก่อนจึงจะเปิดประตูได้ เมื่อคุณไปถึง 30,000 ฟุต (9,144.0 ม.) จะมีแรงกดประมาณ 20,000 ปอนด์ในการปิดประตูนั่นจึงเป็นคำสั่งที่สูง

7. 

   รู้ว่าเครื่องบินได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เครื่องบินต้องผ่านขั้นตอนการซ่อมแซมและบำรุงรักษามากมาย ทุกชั่วโมงที่เครื่องบินบินไปในอากาศจะต้องผ่านการบำรุงรักษา 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากเที่ยวบินของคุณยาวสามชั่วโมงเครื่องบินจะต้องผ่านการบำรุงรักษา 33 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น!

ส่วนที่ 2 จาก 5: การจัดการความวิตกกังวลของคุณ

1. 

   จัดการความวิตกกังวลทั่วไปของคุณ. คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินได้อย่างยาวนานโดยการมีสติในการจัดการกับความวิตกกังวลโดยทั่วไป ขั้นแรกให้ตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณ คุณเริ่มรู้สึกกังวลได้อย่างไร? ฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกไหม? นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? การตระหนักถึงสัญญาณที่คุณรู้สึกเป็นอันดับแรกคุณจะสามารถเริ่มแบบฝึกหัดการบริหารจัดการได้ก่อนหน้านี้เพื่อควบคุมความรู้สึกวิตกกังวล

2. 

   ปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ หลายคนที่กลัวการบินกลัวเพราะรู้สึกว่าควบคุมไม่อยู่ คนที่เป็นโรคกลัวนี้อาจรู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะพวกเขาอยู่ในการควบคุม พวกเขาอยู่ในที่นั่งคนขับ นี่คือเหตุผลที่พวกเขายอมรับความเสี่ยงในการขับรถมากกว่าการบินได้ มีคนอื่นกำลังขับรถขึ้นไปบนท้องฟ้าดังนั้นการขาดการควบคุมจึงมักเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดในการบิน
   • หลายคนมีความวิตกกังวลเนื่องจากการรับรู้ (หรือขาดสิ่งนั้น) ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

3. 

   ลองออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อคลายความกังวล ผสมผสานการออกกำลังกายลดความวิตกกังวลเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อคุณไม่วิตกกังวลคุณจะมีเครื่องมือที่พร้อมช่วยคุณเมื่อคุณวิตกกังวล จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าสามารถควบคุมและสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ,
   • สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความกลัวและความกังวลของคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนในการเอาชนะและได้รับการควบคุมอย่างสมบูรณ์

4. 

   ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มจากสังเกตว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดตึงหรือแข็ง ไหล่เป็นตัวอย่างที่ดี บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเราจะขยับไหล่ขึ้นไปหาคอและเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้น
   • หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ไหล่ของคุณจมลง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย ตอนนี้ลองใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นใบหน้าหรือขาของคุณ

5. 

   ใช้ภาพแนะนำ คิดถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือสบายใจ ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่นั้น คุณเห็นอะไร? กลิ่น? รู้สึก? มุ่งเน้นไปที่แต่ละรายละเอียดเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณเลือก
   • มีเทปภาพแนะนำหลายรายการที่คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดเพื่อช่วยในการฝึกฝน

6. 

   หายใจเข้าลึก ๆ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก รับอากาศทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องของเราสูงขึ้นไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจออกทางปากนับถึง 10 ช้าๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อดันอากาศออกทั้งหมด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • โปรดทราบว่าการฝึกการหายใจอาจไม่ช่วยบรรเทาได้เพียงพอ การศึกษาวิจัยล่าสุดหลายชิ้นพบว่าไม่มีประโยชน์ที่สามารถวัดได้

7. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่คุณรู้สึกตื่นเต้นหรืออย่างน้อยก็มีบางอย่างที่จะทำให้คุณเลิกกลัวได้ คุณจะทำอะไรเป็นอาหารเย็น? ถ้าคุณไปได้ทุกที่คุณจะไปที่ไหน? คุณจะทำอะไรที่นั่น?

8. 

   เข้าชั้นเรียน. มีชั้นเรียนที่ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้ คุณอาจต้องจ่ายเงินสำหรับหนึ่งในหลักสูตรเหล่านี้ แต่มีอยู่จริง มีหลักสูตรสองประเภท ได้แก่ หลักสูตรที่คุณเข้าร่วมด้วยตนเองและหลักสูตรที่คุณทำด้วยตัวเองโดยใช้วิดีโอสื่อการเขียนและการให้คำปรึกษา ชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการบินโดยการสัมผัสสนามบินและเที่ยวบินกับหัวหน้าชั้นเรียนของคุณ อย่างไรก็ตามการลดความรู้สึกที่ได้รับจากการขึ้นเที่ยวบินนี้อาจไม่คงอยู่ตลอดไปเว้นแต่คุณจะดูแลรักษาโดยการบินบ่อยๆ
   • คุณสามารถดูชั้นเรียนบำบัดกลุ่มดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ
   • ชั้นเรียนที่ทำตามจังหวะของคุณเองทำให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการได้ และเนื่องจากคุณเก็บเอกสารการเรียนการสอนไว้คุณสามารถเสริมสร้างการเรียนรู้ของคุณได้โดยการอ่านเนื้อหาเป็นระยะ ๆ
   • บางหลักสูตรมีการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์แบบกลุ่มรายสัปดาห์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
   • บางชั้นเรียนให้คุณอยู่ในโปรแกรมจำลองการบิน นี่เป็นการเลียนแบบประสบการณ์การบินโดยไม่ทิ้งพื้น

9. 

   เรียนการบิน เผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการเรียนการบิน มีเรื่องราวมากมายนับไม่ถ้วนของผู้คนที่เคยกลัวบางสิ่งมาตลอดชีวิตเพียงเพื่อพบเจอกันในวันเดียว จากนั้นพวกเขาก็ค้นพบว่าเป้าหมายของความกลัวไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว วิธีหนึ่งในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณเป็น ทราบ เป็นสถานการณ์ที่ปลอดภัย ในกรณีนี้คุณอยู่ต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
   • ด้วยคำแนะนำของอาจารย์ผู้ป่วยคุณอาจพบว่าการบินไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเลย แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่รุนแรง แต่ก็อาจเป็นวิธีคลายความกังวลของคุณได้

10. 

    หลีกเลี่ยงการอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับเครื่องบินตก หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ในเรื่องนี้อย่าหมกมุ่นอยู่กับเครื่องบินตกที่มีรายงานในข่าว เรื่องราวเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จะเพิ่มความกังวลให้คุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินอยู่แล้วให้หลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อปลดปล่อยความกลัวของคุณ
    • เช่นเดียวกับการรับชม เที่ยวบิน หรือภาพยนตร์อื่น ๆ เกี่ยวกับเครื่องบินตกหรือเที่ยวบินที่น่ากลัว

ส่วนที่ 3 จาก 5: การจองเที่ยวบินของคุณ

1. 

   เลือกเที่ยวบินตรง แม้ว่าคุณจะควบคุมได้อย่าง จำกัด เมื่อเข้าไปในที่นั่งผู้โดยสารในเครื่องบิน แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อคลายความกังวล เลือกเที่ยวบินตรงไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ นี่คือเกมง่ายๆ เวลาในอากาศยิ่งน้อยยิ่งดี

2. 

   เลือกที่นั่งเหนือปีก ผู้โดยสารที่นั่งที่นี่มักจะมีเที่ยวบินที่ราบรื่นที่สุด พื้นที่เหนือปีกมีความเสถียรมากขึ้นและไม่ไวต่อการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม

3. 

   เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือที่นั่งแถวทางออก เลือกที่นั่งที่จะทำให้คุณรู้สึกติดกับดักน้อยลง เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือแม้แต่แยกแถวทางออก

4. 

   เลือกเที่ยวบินที่ใหญ่กว่าด้วยเครื่องบินขนาดใหญ่ หากมีวิธีหลีกเลี่ยงนักกระโดดแอ่งน้ำหรือเครื่องบินขนาดเล็ก เมื่อคุณมองหาเที่ยวบินคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องบินที่จะใช้ หากคุณสามารถเลือกเครื่องบินขนาดใหญ่ได้ให้ทำ ยิ่งเครื่องบินใหญ่เท่าไหร่เที่ยวบินของคุณก็จะราบรื่นขึ้นเท่านั้น

5. 

   เลือกเที่ยวบินกลางวัน. หากคุณกลัวการบินตอนกลางคืนให้เลือกเที่ยวบินกลางวัน บางครั้งคุณอาจรู้สึกดีขึ้นเพราะสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นทุกสิ่งรอบตัว คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในความมืดเพราะคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก

6. 

   เลือกเส้นทางที่มีความปั่นป่วนน้อยที่สุด คุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ออนไลน์ที่เรียกว่า Turbulence Forecast ได้ว่าส่วนใดของประเทศที่มีความปั่นป่วนน้อยที่สุด หากคุณต้องวางแผนสำหรับเที่ยวบินเชื่อมต่อให้ดูว่าคุณสามารถเลือกเส้นทางที่น่าจะทำให้คุณมีปัญหาน้อยลงหรือไม่

ส่วนที่ 4 จาก 5: เตรียมพร้อมสำหรับเที่ยวบิน

1. 

   เยี่ยมชมสนามบินในเวลาอื่น บางคนแนะนำให้คุณไปที่สนามบินเมื่อคุณไม่มีแผนที่จะบิน เพียงแค่ออกไปเที่ยวที่อาคารผู้โดยสารและทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆที่นั่น วิธีนี้อาจฟังดูรุนแรง แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวกับเที่ยวบินที่อยู่ใกล้ ๆ

2. 

   มาถึงก่อนเวลา. ไปสนามบินก่อนเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาสัมผัสอาคารผู้โดยสารผ่านการรักษาความปลอดภัยและค้นหาประตูของคุณ การมาสายหรือไม่มีเวลาเตรียมจิตใจสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องนั่ง ชินกับอาคารผู้โดยสารผู้คนที่มาถึงและออกจากสนามบินและบรรยากาศทั่วไปที่สนามบิน ยิ่งคุณคุ้นเคยกับมันมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงเวลาขึ้นเครื่อง

3. 

   ทำความรู้จักกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบินของคุณ เมื่อคุณขึ้นเครื่องบินทักทายพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือแม้แต่กับนักบิน ดูพวกเขาแต่งเครื่องแบบทำงานของพวกเขา นักบินได้รับการฝึกอบรมพิเศษเช่นเดียวกับแพทย์และเป็นบุคคลที่คุณควรเคารพและไว้วางใจ หากคุณฝึกฝนการมีศรัทธาในคนเหล่านี้และเข้าใจว่าพวกเขาคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณและมีความสามารถคุณจะรู้สึกดีขึ้นกับการเดินทางครั้งนี้
   • นักบินของคุณจะมีประสบการณ์หลายร้อยชั่วโมงในอากาศ ต้องบันทึกชั่วโมงบิน 1,500 ชั่วโมงเพื่อสมัครทำงานในสายการบินหลัก

4. 

   หลีกเลี่ยงการรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ หลายคนเริ่มสั่งไวน์หรือ Bloody Marys ตลอดชีวิตทันทีที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินยื่นใบแรก แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ดีในการคลายความกังวลเกี่ยวกับการบิน แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการควบคุมน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นกรณีนี้หากคุณกังวลว่าจะต้องอพยพเครื่องบิน
   • การเมามากเกินไปจนกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกแย่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่แอลกอฮอล์หมดลง
   • หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ให้ลองไวน์หรือเบียร์เพียงแก้วเดียว

5. 

   นำขนมมาให้. หันเหความสนใจของตัวเองด้วยของว่างที่ใช้เวลาทานสักพักหรือแค่ทานคู่กับขนมที่คุณโปรดปราน

6. 

   ดูแลตัวเองด้วยนิตยสารซุบซิบดาราไร้สาระ คุณอาจฟุ้งซ่านเกินไปที่จะทำการบ้านวิชาเคมี แต่คุณอาจมีพลังสมองเพียงพอที่จะอ่านเกี่ยวกับเรื่องอื้อฉาวล่าสุดในฮอลลีวูด

7. 

   ขึ้นเครื่องเตรียมงีบ บางคนแนะนำให้คุณขึ้นเครื่องบินหลังจากตื่นเช้า จากนั้นจึงมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะสามารถปิดตาระหว่างเที่ยวบินได้ จะมีอะไรดีไปกว่าการหลับใหล?

ตอนที่ 5 จาก 5: อยู่ในอากาศ

1. 

   หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ จากนั้นหายใจออกเบา ๆ นับถึงสิบจนกว่าคุณจะปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น

2. 

   บีบที่พักแขน หากคุณรู้สึกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบินขึ้นหรือลงจอดให้บีบที่เท้าแขนให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องค้างไว้ 10 วินาที

3. 

   ใช้ยางรัดรอบข้อมือ ถ่ายเมื่อคุณรู้สึกกังวล ความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริง

4. 

   นำความหลากหลาย หากคุณพบวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้ได้มากที่สุดคุณก็จะดีขึ้นเมื่อถึงเวลาบิน นำนิตยสารหรือดาวน์โหลดตอนของรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบเพื่อติดตามและดูบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจลองเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณยังสามารถนำงานจากที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
   • ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ มองเวลาของคุณในอากาศเป็นเวลาที่จะทำบางสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำแทนที่จะใช้เวลาเพียงหลายชั่วโมงของความวิตกกังวล

คำถามและคำตอบของชุมชน

ความปั่นป่วนเป็นอันตรายหรือไม่?

แม้ว่าการปั่นป่วนอย่างรุนแรงจะทำให้รู้สึกไม่มั่นคง แต่ก็ไม่เป็นอันตรายหากคุณคาดเข็มขัดนิรภัยไว้ เครื่องบินถูกออกแบบมาเพื่อรับมือกับความปั่นป่วนและไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดพลาด ลองอ่านเกี่ยวกับการออกแบบเครื่องบินและความปลอดภัย - วิธีที่เครื่องบินถูกออกแบบมาเพื่อรับมือกับความปั่นป่วนและปัญหาอื่น ๆ - เพื่อทำให้สิ่งนี้เป็นภายใน ความปั่นป่วนเป็นเหตุผลที่ดีในการรัดเข็มขัดนิรภัยของคุณไว้เสมอเนื่องจากในบางกรณีที่เกิดความปั่นป่วนรุนแรงได้ทำให้ผู้โดยสารได้รับบาดเจ็บที่ไม่ได้คาดเข็มขัดนิรภัย

ทำไมรู้สึกว่าหัวของฉันกำลังจะระเบิดเมื่อเครื่องบินบินขึ้น?

ความดันอากาศในหูของคุณเปลี่ยนจากสูงไปต่ำซึ่งตรงข้ามกับที่คุณคุ้นเคย ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดของหวานต้ม

เหตุใดเราจึงไม่สามารถมีสิ่งของจำนวนมากบนเที่ยวบินได้?

เพื่อความปลอดภัยก่อน. หากคุณมีสิ่งของมากมายมันจะคับแคบเกินไปและอาจเป็นอุปสรรคต่อความปลอดภัยของคุณและผู้โดยสารคนอื่น ๆ เพื่อความสะดวกสบายประการที่สอง - ความจริงที่ว่ามีพื้นที่จัดเก็บน้อยมากและพื้นที่วางขาไม่มาก

ทำไมฉันกลัวเครื่องบินพังจัง

อาจเป็นเพราะคุณอ่านหรือเห็นสิ่งผิดปกติกับเครื่องบินในสื่อ พวกเขาไม่เคยออกสื่อว่าเครื่องบินมีการโดยสารที่ประหยัดเพราะนั่นจะไม่น่าสนใจ

คุณสามารถนั่งเครื่องบินเพียงเพื่อรู้สึกว่ามันเป็นอย่างไรโดยไม่ต้องเดินทางไปไหน

ใช่ดูว่ามีเครื่องจำลองการบินในพื้นที่ของคุณหรือไม่!

จะผลักความคิดแย่ ๆ ออกไปจากหัวได้อย่างไร?

คิดว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหลังจากเที่ยวบิน หากคุณกำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนดีๆลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำเมื่อไปถึงที่นั่นและคุณจะสนุกแค่ไหน! หากคุณกำลังบินกลับบ้านจากวันหยุดลองนึกถึงเพื่อน ๆ ของคุณและนอนบนเตียงของคุณเองอีกครั้ง!

ความปั่นป่วนรู้สึกอย่างไร? มันน่ากลัวไหม?

รู้สึกเหมือนเครื่องบินพุ่งชนความเร็วขนาดยักษ์กลางอากาศ สำหรับบางคนตอนแรกมันน่ากลัว แต่ความจริงก็คือคุณเคยชินกับมัน นอกจากนี้นักบินยังควบคุมทุกอย่างได้อย่างไม่ต้องกังวล

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการเครื่องขึ้นคืออะไร?

หากคุณรู้สึกกังวลหรือกลัวให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคิดเชิงบวก หากคุณคาดเข็มขัดนิรภัยคุณจะมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะได้รับอันตรายในระหว่างการขึ้นเครื่องหรือเวลาอื่น ๆ ภายในเครื่องบิน

ฉันจะรู้สึกได้ถึงความกดอากาศที่เปลี่ยนไปเมื่อบินขึ้น

คุณจะรู้สึกจุกเล็กน้อยเมื่อเครื่องบินลงจอดและบินขึ้น มันจะไม่รบกวนคุณหากคุณดื่มน้ำและ / หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง

ทำไมการลงจอดจึงเป็นหลุมเป็นบ่อบางครั้งเมื่อล้อกระแทกรันเวย์ รู้สึกอึดอัดจัง!

การลงจอดอาจเป็นหลุมเป็นบ่อเล็กน้อยเนื่องจากปีก เมื่อคุณลงจอดเครื่องบินอาจกระตุกขึ้นและลงเล็กน้อยเนื่องจากลมและแรงกดที่พัดผ่านปีกเครื่องบินเหมือนกับที่บินอยู่ (ยกเว้นตอนนี้มีพื้นอยู่ข้างใต้) แต่ความเป็นหลุมเป็นบ่อมักจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณมีกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวในวันบินแล้วให้บินให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ การบินเป็นนิสัยจะทำให้รู้สึกไม่เหมือนเป็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวโดดเดี่ยวและเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณติดนิสัยแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจกับกระบวนการนี้มากขึ้น เมื่อคุณมีทางเลือกระหว่างการบินและการขับรถให้เลือกบินเพียงเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณให้มากขึ้น จำไว้ว่าการบินปลอดภัยกว่าการขับรถมาก!
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ในบางสถานการณ์เช่นการบิน ความเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณไม่มีทางรู้ว่าอะไรอยู่ตรงหัวมุม ความกลัวเป็นเรื่องของการคาดการณ์ความกังวลและต้องการควบคุมอนาคต เมื่อคุณสบายใจมากขึ้นกับความคิดที่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นการบินจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อความสบายใจของคุณมากนัก
• เมื่อบินนำสิ่งที่จะสร้างความบันเทิงให้กับคุณ แต่ยังทำให้สมองของคุณคิดอย่างรอบคอบ วิธีที่ดีที่ผู้คนพบคือลองนึกดูว่าคุณจะไปที่ไหนได้ไหมจะอยู่ที่ไหนและคุณจะทำอะไรแม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลให้คุณลองคิดถึงสถานที่ที่คุณกำลังบินไปและสิ่งที่คุณจะทำ .
• พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความกลัวด้วยการดูหนังหรืองีบหลับ
• นำแถบและแท็บเล็ตสำหรับผู้ป่วยเดินทางไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้
• จำไว้ว่ากัปตันรู้ว่ากำลังทำอะไร ไว้ใจลูกเรือบนเครื่องบิน! พวกเขาบินมาแล้วหลายล้านครั้งก่อนหน้านี้!
• พยายามอย่ามองออกไปนอกหน้าต่างระหว่างการบินขึ้นและลงจอด ให้ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิเช่นแผนการที่คุณมีหลังจากลงจอด อย่าออกนอกพื้นที่มากเกินไปเพราะคุณควรระมัดระวังในกรณีฉุกเฉิน
• ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว" หรืออย่างอื่นแล้วนึกถึงสิ่งที่คุณชอบนำสมุดบันทึกไปวาดหรือเขียน
• รั้งเมื่อลงจอดหากคุณกลัวเกินไป ท่าค้ำยันเป็นตำแหน่งที่ช่วยป้องกันคุณจากแรงกระแทกตำแหน่งค้ำยันมักใช้ในการลงจอดฉุกเฉิน แต่ถ้าคุณกลัวเกินไปให้ใช้ท่านั้นเมื่อลงจอด
• ขณะบินขึ้นให้นับถึง 60 เมื่อถึง 60 คุณจะอยู่ในอากาศ!
• ดูวิดีโอเที่ยวบินแบบเต็มบน YouTube ซึ่งช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการบิน

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าคุณมีความวิตกกังวลในระดับร้ายแรงให้ไปพบนักบำบัดเพื่อปรึกษาการรักษา คุณยังสามารถพบแพทย์เกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวลที่กำหนดไว้สำหรับเที่ยวบินของคุณได้ มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับการทำให้สงบหรือช่วยในการนอนหลับ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการใช้ยาและการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ