เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การร้องไห้เป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติมันเป็นสิ่งแรกที่ทารกแรกเกิดทำและยังคงมีอยู่ตลอดชีวิตของบุคคลใด ๆ เป็นวิธีการสื่อสารความรู้สึกของเราไปยังผู้อื่นและจากการศึกษาพบว่าเป็นการร้องขอการสนับสนุนทางสังคมแบบหนึ่ง น้ำตาอาจเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือพฤติกรรมต่อสิ่งที่เราเห็นได้ยินหรือคิด บางครั้งคุณอาจจะอยากอยู่คนเดียวเพื่อ "ร้องเสียงแหลม" ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติและสามารถขับปัสสาวะได้มาก อย่างไรก็ตามการร้องไห้อย่างรุนแรงจะทำให้ร่างกายเครียดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการหายใจ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าอยากจะกลั้นน้ำตาเอาไว้ในช่วงเวลาที่เบื่อหน่ายลึก ๆ สิ่งที่ดีคือมีเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการกลั้นน้ำตา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การควบคุมการร้องไห้

1. 

   
   
   สงบลงด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมนี้ท่ามกลางอาการสะอึก แต่พยายามหายใจเข้าลึก ๆ (โดยเฉพาะทางจมูก) กลั้นอากาศในปอดไว้นับถึงเจ็ดและปล่อยออกมาช้าๆนับถึงแปด ทำซ้ำห้ารอบที่สมบูรณ์ของเทคนิคนี้ หากคุณร้องไห้มากเกินไปคุณอาจพบกับเหตุการณ์ที่มีอาการหายใจลำบากมากเกินไปซึ่งเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล พยายามหายใจลึก ๆ วันละ 2-3 ครั้งหรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดมากขึ้น
   • การหายใจลึก ๆ ช่วยในการควบคุมการหายใจเร็วเกินไปลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและคลายความเครียด

2. 

   
   
   ระบุความคิดที่น่าเศร้าและแง่ลบ บ่อยครั้งที่การร้องไห้ที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดจากความคิดเชิงลบและเศร้าเช่น "เขาทิ้งฉันไปตลอดกาล" หรือ "ฉันไม่มีใคร ... " เมื่อมาถึงจุดนี้การระบุความคิดอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมสิ่งที่กำลังไหลผ่านหัวและน้ำตาของคุณกลับคืนมา
   • หากคุณไม่สามารถทำได้ในจุดนั้นให้ไตร่ตรองถึงความคิดเหล่านั้นเมื่อคุณสามารถกักเก็บน้ำตาไว้ได้

3. 

   
   
   เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ แม้ว่าคุณจะเบื่อเกินกว่าจะกำหนดประโยคได้ให้วางบางสิ่งลงบนกระดาษเช่นคำหลวม ๆ หรือแม้แต่การขีดเขียน ประโยคที่ไม่สมบูรณ์คำเพียงคำเดียวครอบครองทั้งหน้าหรือทั้งแผ่นที่เต็มไปด้วยคำที่แสดงความรู้สึกของคุณ - ทุกอย่างถูกต้อง เป้าหมายคือการทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าบนกระดาษ ต่อมาเป็นไปได้ที่จะสะท้อนและวิเคราะห์ความรู้สึกและความคิดเหล่านี้เมื่อทุกอย่างสงบลง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนได้เฉพาะ: "หนักมาก" หรือ "เจ็บทรยศและขุ่นเคือง" การใส่ความเสียใจลงบนกระดาษเป็นการง่ายกว่าที่จะพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณเสียใจ

4. 

   
   
   หันเหความสนใจของร่างกาย ทำลายวงจรของความคิดเชิงลบและคิดฟุ้งซ่านด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหรือถือก้อนน้ำแข็งไว้ในมือหรือคอ หวังว่ากลเม็ดเหล่านี้จะทำให้คุณเลิกคิดและมีเวลาเรียบเรียงตัวเอง
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการหันเหความสนใจไปที่ดนตรี เพลิดเพลินไปกับเสียงที่คุณต้องการเป็นศูนย์กลางและสงบมากขึ้น ร้องเพลงควบคุมลมหายใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่อย่างอื่น
   • เดิน. การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ที่มีให้เดินสามารถหยุดความคิดที่ไม่ดีได้ การออกกำลังกายยังช่วยฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

5. 

   
   
   เปลี่ยนท่าทาง. การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางสะท้อนถึงอารมณ์ ใครก็ตามที่ทำหน้าบึ้งหรือกอดอกอาจจะรู้สึกแย่ลง ถ้าเป็นไปได้พยายามเปลี่ยนแปลงบางอย่าง: ยืนขึ้นและวางมือบนสะโพกของคุณหรือทำแบบฝึกหัดในโรงละครด้วยการแสดงออกทางสีหน้าและใบหน้า (เช่นทำ "หน้าสิงโต" คำรามด้วยสีหน้าของคนที่ดูดมะนาว)
   • การเปลี่ยนท่าทางสามารถช่วยให้คุณตัดวงจรอุบาทว์ของการร้องไห้และเรียบเรียงตัวเองได้

6. 

   
   
   ลองใช้ไฟล์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. ในเทคนิคนี้จำเป็นต้องเกร็งและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าให้นานที่สุดเป็นเวลาห้าวินาทีเมื่อหายใจเข้า จากนั้นคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็วขณะหายใจออกผ่อนคลายใบหน้า ทำเช่นเดียวกันกับคอหน้าอกมือและอื่น ๆ จนกว่าจะถึงเท้า
   • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายนี้เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
   • ด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทราบว่าจุดใดบนร่างกายที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความตึงเครียดที่หดหู่เมื่อคุณร้องไห้มาก ๆ

7. 

   จำไว้ว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าช่วงเวลานี้จะคงอยู่ตลอดไปพยายามจำไว้ว่ามันจะผ่านไป ไม่มีอะไรที่เป็นอมตะ. ความคิดแบบนี้ช่วยให้คุณเห็นเส้นขอบฟ้าและลดน้ำหนักที่หลัง
   • เอาน้ำทาหน้า. น้ำเย็นสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้เล็กน้อยและช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ นอกจากนี้เธอยังแก้ตาบวมจากการร้องไห้

ส่วนที่ 2 ของ 2: วิเคราะห์และป้องกันการร้องไห้

1. 

   ถามตัวเองว่าการร้องไห้เป็นปัญหาจริงๆหรือไม่. คุณคิดว่าคุณร้องไห้มากเกินไปหรือไม่? แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ผู้หญิงคนหนึ่งร้องไห้โดยเฉลี่ย 5.3 ครั้งต่อเดือนในขณะที่ผู้ชายร้องไห้ 1.3 ครั้ง แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าความรุนแรงของการร้องไห้อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่น้ำตาไหลจนถึงน้ำตาที่ไม่สามารถควบคุมได้ ค่าเฉลี่ยนี้ไม่ได้คำนึงถึงช่วงเวลาที่ร้องไห้บ่อยขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์เศร้าเช่นการยุติความสัมพันธ์การตายของคนที่คุณรักหรือเหตุการณ์ที่มีผลกระทบอื่น ๆ ในชีวิต เมื่อการร้องไห้เริ่มไม่สามารถควบคุมได้และส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพอาจถือได้ว่าเป็นปัญหาที่สมควรได้รับความสนใจ
   • คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนักใจและติดอยู่ในวงจรของความคิดเศร้าหรือความคิดเชิงลบในระยะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์รุนแรง

2. 

   คิดถึงเหตุผลที่ร้องไห้. หากมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่ทำให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลน้ำตาอาจมาบ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นหลังจากการตายของคนที่คุณรักหรือการสิ้นสุดความสัมพันธ์นี่เป็นปฏิกิริยาปกติและเข้าใจได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งชีวิตก็หนักมากและคุณพบว่าตัวเองร้องไห้โดยไม่รู้สาเหตุด้วยซ้ำ
   • ในกรณีนี้การร้องไห้มากเกินไปเป็นการบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล หากคุณร้องไห้บ่อยๆโดยไม่ทราบสาเหตุหากคุณรู้สึกเศร้าไม่มีประโยชน์หงุดหงิดมีความเจ็บปวดเมื่อเร็ว ๆ นี้รับประทานอาหารลำบากนอนไม่หลับหรือคิดฆ่าตัวตายอาจเป็นโรคซึมเศร้า ไปพบจิตแพทย์และรับการรักษาที่เหมาะสม

3. 

   ระบุสาเหตุของการร้องไห้ เริ่มใส่ใจกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องน้ำตาซึมและบันทึกไว้ การโจมตีเกิดขึ้นเมื่อใด มีบางวันสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้ร้องไห้รุนแรงหรือไม่? อะไรทำให้เกิดวิกฤต
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดถึงแฟนเก่าเมื่อฟังเพลงบางเพลงให้ลบเพลงนั้นออกจากเพลย์ลิสต์ เช่นเดียวกับรูปถ่ายกลิ่นสถานที่ ฯลฯ คุณไม่ต้องการสัมผัสกับความทรงจำที่รบกวนจิตใจหรือไม่? พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาสักพัก

4. 

   เริ่มเขียนบันทึกประจำวัน เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดและถามตัวเองว่าพวกเขาชอบธรรมหรือไม่ ในทำนองเดียวกันอุดมคติของคุณมีเหตุผลและเป็นจริงหรือไม่? เอาง่ายๆกับตัวเอง: บันทึกเหตุการณ์ดีๆหรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คิดว่าบันทึกประจำวันของคุณเป็นวิธีการบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • พยายามเพิ่มบางอย่างลงในไดอารี่ทุกวัน เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังจะร้องไห้ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนไปแล้วและจดจำช่วงเวลาแห่งความสุข

5. 

   ประเมินตัวเอง. ถามตัวเองว่า "ฉันจะจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างไร" คุณมักจะแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธหรือไม่? น้ำตา? ไม่สนใจข้อเท็จจริง? มีแนวโน้มว่าถ้าคุณปล่อยให้ความขัดแย้งเกิดขึ้นในสัดส่วนที่มากโดยแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นคุณจะต้องน้ำตาไหล ตระหนักถึงวิธีที่คุณตอบสนองต่อปัญหาเพื่อระบุแนวทางและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
   • อย่าลืมถามตัวเองว่า "ใครเป็นผู้ควบคุม" ควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้งเพื่อเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ครูคนนั้นน่ากลัวและปล่อยให้ฉันพักฟื้น” เพียงแค่ยอมรับว่าคุณเรียนไม่พอจึงได้คะแนนต่ำ ครั้งต่อไปให้ตั้งใจเรียนและยอมรับผล

6. 

   ทำความเข้าใจว่าความคิดมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างอารมณ์ที่เป็นอันตรายได้ บางทีคุณอาจกำลังครุ่นคิดกับเหตุการณ์เศร้าที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วซึ่งทำหน้าที่เพียงป้อนอาหารร้องไห้ พฤติกรรมนี้เป็นอันตรายเท่านั้นซึ่งนำไปสู่วิกฤตการร้องไห้ที่ยืดเยื้อ หลังจากตระหนักถึงผลกระทบของความคิดของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนความคิดเพื่อสร้างสถานการณ์เชิงบวกได้มากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นการพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ เช่น "ฉันไม่ดีพอ" อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่เชื่อมั่นหรือไม่มั่นใจ เรียนรู้วิธีกำจัดความชั่วร้ายในตาก่อนที่ความคิดจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

7. 

   ขอความช่วยเหลือ คุณสามารถมองหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น โทรหาพวกเขาและเชิญพวกเขามาดื่มกาแฟ หากคิดว่าไม่มีใครคุยด้วยโทรหา CVV
   • พบนักจิตวิทยาหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพราะร้องไห้และเศร้าอยู่ตลอดเวลา มืออาชีพนี้สามารถพัฒนาแผนช่วยให้คุณควบคุมความคิดและจัดการกับพวกเขาได้อย่างมีสุขภาพดี

8. 

   รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากการบำบัด. ขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไปค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางอินเทอร์เน็ตในโฆษณาหนังสือพิมพ์ในละแวกใกล้เคียงหรือขอคำแนะนำจากเพื่อน นักจิตวิทยาต้องถามว่าอะไรทำให้คุณได้รับการบำบัดคุณสามารถอธิบายได้ว่าช่วงนี้คุณร้องไห้บ่อยมากและคุณอยากจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรมากแค่บอกว่าคุณเศร้า นักจิตวิทยาควรถามเกี่ยวกับข้อเท็จจริงล่าสุดและอดีตของคุณ
   • คุณสามารถหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของการบำบัดร่วมกันและร่างแผนปฏิบัติการเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้จากที่นั่น

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณน้ำตาไหลให้ถามตัวเองว่า“ ฉันต้องร้องไห้จริงๆเหรอ? ฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ยอมให้ร้องไห้หรือเปล่า”. บางครั้งการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีและสามารถขับปัสสาวะได้มาก แต่ก็ไม่เหมาะสมเสมอไปในทุกบริบท
• การร้องไห้มากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำและทำให้ปวดหัวได้ เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายได้แล้วให้ดื่มน้ำสักแก้ว
• หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ให้ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นแล้ววางไว้รอบคอ เมื่อคุณฟื้นตัวให้ใช้ผ้าขนหนูเปียกด้วยน้ำเย็นและวางไว้เหนือดวงตาหรือหน้าผากเพื่อให้อาการดีขึ้น
• ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกออกไป มองหาสถานที่ที่จะอยู่คนเดียวและสงบสติอารมณ์
• บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างกับคนแปลกหน้า พูดคุยกับใครบางคนเพื่อดูสิ่งต่างๆจากมุมมองอื่น
• พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยเสียงที่เงียบและผ่อนคลาย
• กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ สัตว์ไม่สามารถให้คำแนะนำได้ แต่พวกมันก็ไม่ตัดสินด้วย
• จดสิ่งที่คุณคิดไว้ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบให้ถามคำถามที่ท้าทายเพื่อทดสอบความคิด ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมเหตุการณ์เหล่านี้
• บอกตัวเองว่าทุกอย่างจะดีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดและรู้ว่ามีคนที่สามารถช่วยคุณได้
• เปิดใจโดยที่คุณยินดีที่จะรับฟังเขา