เนื้อหา

• ขั้นตอน

การให้ความสนใจในชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการศึกษา แต่คุณต้องตื่นตัวใช่ไหม? ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนใดของการศึกษาการนอนในชั้นเรียนจะเป็นการดูหมิ่นครูและขัดขวางไม่ให้คุณเรียนรู้ในสิ่งที่ควรจะเป็น ปัญหาคือมันง่ายมากที่จะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อให้คุณตื่นตัวในระหว่างเรียน อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การอยู่ในชั้นเรียน

1. 

   ถามและตอบคำถาม. เป็นเรื่องง่ายมากที่จะฟุ้งซ่านและหลับระหว่างชั้นเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อครูกำลังพูดอยู่ การเข้าร่วมชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้โอกาสที่คุณจะหลับระหว่างการสนทนานั้นมีน้อยมาก
   • ขณะที่ครูพูดให้จดบันทึกและถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่งให้ยกมือขึ้นและถามคำถาม
   • เมื่อครูถามคำถามอย่าละอายใจ! ยกมือขึ้นแล้วตอบ ครูหลายคนถามคำถามของนักเรียนที่ง่วงนอนเพื่อดูว่าพวกเขาตื่นหรือยัง อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้นกับคุณ!

2. 

   
   
   ลุกขึ้นเดินหน่อย. เมื่อได้รับอนุญาตจากครูแล้วให้ออกไปที่ห้องน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อควบคุมความง่วงนอน การทำตัวให้กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างชั้นเรียนเนื่องจากการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิ
   • ถ้าครูไม่ให้คุณออกจากห้องก็ขอให้เดินเงียบ ๆ ระหว่างแถวนักเรียนเพื่อปลุก เชื่อฉันเถอะว่าเขาจะชอบให้คุณเดินมากกว่านอนอย่างแน่นอน

3. 

   
   
   ยืดตัวบนเก้าอี้ ถ้าครูไม่ให้คุณขยับตัวให้ไปที่โต๊ะทำงานเหยียดขาและขยับแขน
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าการนอนหลับให้ยืดตัวขึ้นและยืดแขนขาของคุณ ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วหมุนเอวเล็กน้อย
   • เหยียดขาและแขนไปด้านหน้าลำตัว ดำรงตำแหน่งสองสามวินาที

4. 

   
   
   ขยับตัวเล็กน้อยขณะฟังครู นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วการเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและป้องกันการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเงียบเพื่อไม่ให้ครูหรือเพื่อนร่วมชั้นเสียสมาธิ
   • แตะเท้าเบา ๆ บนพื้นหรือใช้นิ้วบนโต๊ะ
   • วางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและยกเข่าขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเดิน
   • ถือปากกาไว้ในมือแล้วหมุนระหว่างนิ้ว

5. 

   เปิดหน้าต่าง ความร้อนและการขาดการไหลเวียนของอากาศในห้องทำให้นอนหลับ ขอให้เปิดหน้าต่างและให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง
   • ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งข้างหน้าต่างเพื่อเปิดตามต้องการ
   • หากคุณไม่สามารถเปิดหน้าต่างได้ให้นำพัดลมแบบพกพามาเป่าหน้าคุณเมื่อคุณง่วงนอน

6. 

   เอาน้ำราดหน้า. ไปห้องน้ำหรือใช้ขวดน้ำในห้อง การล้างหน้าตอนเช้าช่วยให้ตื่นจริงไหม? สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียน! ไม่จำเป็นต้องเอะอะ; การทำเช่นนั้นจะดึงดูดความสนใจในแง่ลบจากครู
   • หากคุณเลือกขวดให้ใช้ผ้าขนหนูในกระเป๋าเป้สะพายหลัง ชุบผ้าขนหนูแล้วเช็ดให้ทั่วใบหน้า

ส่วนที่ 2 จาก 3: เติมพลังในระหว่างวัน

1. 

   รับประทานอาหารเช้าที่สมดุล หลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารหวาน น้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกายมากที่สุดเท่าที่น้ำตาลจะอยู่ได้ไม่นานและทำให้คุณหลับในชั้นเรียน ชอบอาหารที่มีโปรตีนแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตเช่น:
   • ผลไม้และขนมปังปิ้ง
   • ผักและผลไม้พร้อมด้วยนมวัวถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์
   • โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่ว
   • เบอร์ริโตโฮมเมดกับถั่วกัวคาโมเล่และผักสีเขียว
   • มัฟฟินโฮมเมดเพื่อสุขภาพ

2. 

   ออกกำลังกายในตอนเช้า. กิจกรรมทางกายส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเซลล์ปล่อยฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงการนอนหลับ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนให้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า สัมผัสประสบการณ์ครึ่งชั่วโมงของ:
   • วิ่ง;
   • ว่ายน้ำ;
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดแจ็คและกระโดดเชือก
   • จักรยาน.

3. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน สารทั้งสองให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ทำให้ระดับลดลงในภายหลังซึ่งอาจทำให้คุณตกต่ำในระหว่างชั้นเรียน ขนมหวานน้ำอัดลมช็อคโกแลตและน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเช้า
   • คุณสามารถดื่มชาดำหรือกาแฟได้หากต้องการ แต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แบ่งการดื่มของคุณในระหว่างวันเพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลลดลงอย่างมาก
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังเนื่องจากมีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไป

4. 

   รับประทานอาหารที่ดีตลอดทั้งวัน พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปด้วยในกรณีที่คุณหิวและพยายามกินอาหารที่สมดุล อาหารที่สมดุลจะทำให้ร่างกายมีพลังตลอดทั้งวัน มองหาอาหารที่มี:
   • วิตามินและแร่ธาตุ (ผักและผลไม้);
   • แคลเซียม (ผักใบเขียว);
   • โปรตีนไม่ติดมัน (ผักถั่วถั่วปากอ้าและสัตว์ปีก);
   • คาร์โบไฮเดรตที่ดี (พาสต้าและมันฝรั่งทั้งเมล็ด);
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เมล็ดอะโวคาโดและถั่ว);
   • อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ แครกเกอร์ชีสครีมผลไม้โยเกิร์ตถั่วและผลไม้แห้ง

ตอนที่ 3 ของ 3: นอนหลับสบายขึ้นตอนกลางคืน

1. 

   อย่ายอมแพ้นอน. นักเรียนต้องสร้างสมดุลระหว่างการเรียนชีวิตสังคมและในบางกรณีการทำงาน มันเป็นเรื่องยากที่จะมีเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้และการนอนหลับเป็นสิ่งที่มักจะทนทุกข์ทรมาน การเหนื่อยระหว่างวันจะเพิ่มโอกาสในการหลับระหว่างเรียน แม้ว่าคุณจะสามารถต่อสู้กับการนอนหลับได้ แต่คุณจะทำให้เสียสมาธิและการรักษาข้อมูล
   • หากคุณไม่มีเวลานอนเพราะงานให้คุยกับหัวหน้าและพยายามลดภาระงานของคุณลงท้ายที่สุดการศึกษาควรเป็นสิ่งสำคัญ หากงานที่มากเกินไปรบกวนการนอนหลับให้พูดคุยกับครูเพื่อให้เขามีเวลามากขึ้นสำหรับบทเรียน หากคุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนมากควรออกไปเดินเล่นเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
   • หากคุณอายุมากกว่า 12 ปีคุณต้องนอนหลับคืนละเจ็ดถึงสิบชั่วโมง หากคุณอายุต่ำกว่า 12 ปีคุณต้องนอนหลับประมาณ 11 ชั่วโมงต่อคืน
   • การใช้คาเฟอีนเพื่อชดเชยการนอนน้อยอาจเป็นอันตรายได้ สารจะทำให้การนอนหลับลดลงสร้างวงจรของความเหนื่อยล้า

2. 

   โกหกในเวลาเดียวกันทุกวัน การนอนก่อนนอนก็ช่วยได้เหมือนเด็ก ๆ เป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ คุณจะคุ้นเคยกับร่างกายของคุณในการนอนหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและทำให้การนอนหลับมีประสิทธิผลมากขึ้น
   • หากคุณเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกัน แต่ยังคงตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าให้พยายามปรับการนอนหลับให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูว่าจะช่วยแก้สถานการณ์ได้หรือไม่
   • ยึดติดกับตารางการนอนหลับ ทุกวันแม้ในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์

3. 

   อย่ากินอาหารหรือออกกำลังกายก่อนนอน หลายสิ่งหลายอย่างทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบรวมทั้งการออกกำลังกายและการย่อยอาหาร แสงไฟยังสามารถส่องเข้ามาได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้เข้านอนได้เร็วขึ้น
   • อย่าออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพจะผลิตฮอร์โมนสูงสุดและทำให้คุณมีพลังเป็นเวลานาน
   • อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนนอน การรู้สึกหนักที่ท้องจะเพิ่มความไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับยาก
   • ปิดไฟและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากแสงรบกวนวงจรวงจรธรรมชาติที่มีผลต่อเวลานอนหลับ

4. 

   ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีสิ่งรบกวนการนอนหลับหรือไม่ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพกายและอารมณ์ แต่ก็มีโรคที่ทำให้คุณไม่หลับและหลับสนิท หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างรบกวนการนอนของคุณให้ปรึกษาแพทย์ ความผิดปกติบางอย่างที่มักทำให้การนอนหลับแย่ลง ได้แก่
   • ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขเป็นภาวะที่การเคลื่อนไหวของร่างกายทำให้การนอนหลับลดลง
   • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหยุดหายใจหลายครั้งระหว่างการนอนหลับซึ่งทำให้คุณตื่น
   • การนอนไม่หลับการนอนไม่หลับเกิดจากหลายปัจจัยรวมทั้งสภาวะทางการแพทย์และความเครียด เนื่องจากหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวแพทย์อาจจำเป็นหากปัญหายังคงอยู่
   • Narcolepsy เป็นปัญหาที่ทำให้คนหลับไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม