เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การเข้าใจว่าคุณก่อวินาศกรรมชีวิตของคุณเองอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด โชคดีที่คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้เพียงแค่ปล่อยวางความคิดเชิงลบและเริ่มสร้างพื้นที่ทางใจที่ดีต่อสุขภาพ ดูแลจิตใจของคุณและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีตหรืออนาคต เพียงเท่านี้ก็เป็นไปได้ที่จะละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายและทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทิ้งความคิดเชิงลบไว้ข้างหลัง

1. 

   เผชิญหน้ากับเสียงภายในที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ สิ่งที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อการรับรู้ของคุณนอกเหนือจากความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย ในกรณีเช่นนี้เรากลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของเรา จับตาดูวลีเช่น:
   • “ ฉันไม่ดีพอ”.
   • “ ใคร ๆ ก็รู้ว่านี่ไม่ใช่ที่ของฉัน”
   • “ ฉันอาจจะล้มเหลวอีกครั้ง”
   • “ ทุกคนเตรียมพร้อมมากกว่าฉัน”
   • "ฉันเสียเวลามากเกินไป"

2. 

   
   
   ตอบโต้เสียงข้างในเชิงลบของคุณด้วยความคิดเชิงบวก ให้ความสนใจกับสิ่งที่เธอพูดและเมื่อเป็นเช่นนั้นให้แลกเปลี่ยนวลีเพื่อหาทางเลือกในเชิงบวก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเคยชินกับการคิดแบบนั้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่วลี“ ฉันจะไม่มีวันจบการวิ่งมาราธอนครั้งนี้” ด้วย“ ทุกคนต้องเริ่มในบางจุด ถ้าฉันอุทิศตัวเองฝึกฝนและไม่ยอมแพ้ฉันจะไปถึงที่ที่ฉันต้องการ”

3. 

   
   
   กำหนดที่มาของความกลัวความล้มเหลวหรือแม้กระทั่งความสำเร็จ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกลัว แต่สิ่งเหล่านี้สามารถครอบงำชีวิตคุณได้หากไม่ได้รับการต่อสู้ ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณติดอยู่กับคำถามส่วนนั้นของสมองและเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน ลองนึกภาพต่อไปนี้:
   • ฉันกลัวอะไรที่จะเกิดขึ้น?
   • เกิดอะไรขึ้นในอดีตที่ทำให้ฉันกลัวมากตอนนี้?
   • ทำไมฉันถึงคิดว่าฉันจะล้มเหลว
   • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว?
   • ฉันจะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร

4. 

   
   
   ยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก แต่ไม่ปล่อยให้มันควบคุมชีวิตของคุณ ไม่มีประโยชน์ใดที่พยายามยับยั้งความรู้สึกของคุณ - มันจะสะสมจนกว่าจะระเบิดเท่านั้น อนุญาตให้ตัวเอง รู้สึก และปล่อยให้สิ่งที่ผ่านเข้ามาในใจของคุณจากไป
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเสียใจเมื่อแพ้การแข่งขัน ในกรณีนั้นให้บอกตัวเองว่า "ฉันเสียใจเพราะฉันอยากเอาชนะ" และปล่อยให้ช่วงเวลานั้นผ่านไป

5. 

   หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อย่าใช้ชีวิตของคนอื่นเป็นพารามิเตอร์สำหรับคุณ คุณจะไม่มีวันรู้สึกดีพอเพราะคุณเข้าถึงเฉพาะส่วนที่เป็นบวกของชีวิตผู้คนไม่ใช่ความท้าทายในแต่ละวัน การเดินทางแต่ละครั้งแตกต่างกัน เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเท่านั้น
   • เปรียบเทียบตัวเองกับอดีตของคุณ คุณมาถูกทาง - ตราบใดที่มันดีขึ้นในแต่ละวัน!
   • ตัวอย่างเช่นอย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับโพสต์ของคนอื่นบนโซเชียลมีเดีย โดยทั่วไปผู้คนโพสต์ช่วงเวลาดีๆซึ่งให้ความรู้สึกว่าพวกเขารับรู้อย่างเต็มที่ อย่าล้มมัน!

วิธีที่ 2 จาก 5: การพัฒนาความคิดเชิงบวก

1. 

   รับทราบความสำเร็จของคุณ เฉลิมฉลองความสามารถความทุ่มเทและความสำเร็จของคุณเพื่อให้มั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • เขียนความสำเร็จของคุณ (ใหญ่และเล็ก) บนแผ่นกระดาษ
   • ยอมรับคำชมของผู้คนด้วยคำว่า "ขอบคุณ" และ "ไม่มีอะไรเลย"
   • แบ่งปันชัยชนะของคุณกับผู้คน
   • แสดงรางวัลที่คุณได้รับอย่างภาคภูมิใจ

2. 

   ดูแลตัวเอง. อย่าละเลยสุขภาพจิตร่างกายและอารมณ์เพื่อให้สามารถเผชิญชีวิตด้วยสายตาที่เป็นบวกได้เสมอ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • หลับสบายทุกคืน.
   • อาบน้ำอุ่น.
   • ทำกิจกรรมที่คุณสนใจ
   • ทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นวาดภาพหรือวาดภาพ
   • เดินเล่นชมธรรมชาติ
   • เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
   • เขียนบันทึก.
   • ติดต่อกับด้านจิตวิญญาณของคุณ
   • จดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • ดูหนังตลก.
   • คุยกับเพื่อน.

3. 

   ใช้เครื่องมือที่คุณต้องการ พิจารณาว่าคุณ มี เครื่องมือเหล่านี้และวางไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อไม่ให้ผัดวันประกันพรุ่ง
   • คุณสามารถจัดเก็บเครื่องมือเหล่านี้ในตำแหน่งที่เข้าถึงได้เช่นกล่องหรูหราที่เข้ากับการตกแต่งในท้องถิ่น ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักเขียนให้วางสมุดบันทึกสีหรือที่ใส่ดินสอไว้บนโต๊ะ
   • คุณยังสามารถซื้อโมดูลบางอย่างเพื่อจัดเก็บสิ่งของที่บ้านได้ ใช้เพื่อวางอุปกรณ์ฝึกซ้อมและยิมวัสดุงานฝีมือกล้องถ่ายรูป ฯลฯ

4. 

   ทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณไม่ใช่เพื่อคนอื่น การพยายามทำให้คนอื่นพอใจไม่เพียง แต่เป็นไปไม่ได้ แต่ยังทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายของตัวเองอีกด้วย คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้ - และความรับผิดชอบเดียวของคุณคือความสุขของคุณเอง ตัดสินใจให้ดีสำหรับชีวิตโดยไม่ให้น้ำหนักกับความรู้สึกผิดชอบชั่วดี
   • มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเห็นแก่ตัวหรือโหดร้ายกับผู้คน อย่าเพิ่งตัดสินใจเพราะคิดว่าทุกคนจะมีความสุข

5. 

   อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวก ทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่เป็นลบดึงดูดสิ่งที่เป็นลบมากขึ้นรวมถึงผู้คนด้วย ตรงข้ามก็จริงสิ่งดีๆดึงดูดสิ่งดีๆเข้ามา!
   • ใช้เวลากับคนที่รักและสนับสนุนคุณมากขึ้นและลดการติดต่อกับคนที่มองโลกในแง่ลบให้น้อยที่สุด
   • เข้าร่วมกลุ่ม (ในสื่อเช่น Facebook หรือส่วนบุคคล) กับคนที่มีความสนใจและเป้าหมายเดียวกับคุณ

6. 

   สร้างชุมชนที่ทุกคนช่วยเหลือซึ่งกันและกัน แบ่งปันสิ่งที่คุณนำเสนอเช่นความรู้ประสบการณ์และสิ่งที่ชอบ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตของคุณเป็นบวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่สำคัญอีกด้วย
   • คุณสามารถเป็นอาสาสมัครหรือช่วยเหลือคนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว การสนับสนุนทุกประเภทมีค่า

วิธีที่ 3 จาก 5: การพัฒนาสติและการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

1. 

   ดำเนินการอย่าจมอยู่กับความคิด การหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทำลายวงจรอุบาทว์นี้: ทำให้มือของคุณสกปรก! นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • เดินเล่น.
   • ก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ
   • ออกไปคุยกับเพื่อน.
   • ทำความสะอาดโต๊ะทำงานหรือสำนักงานของคุณ
   • ซื้อของที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

2. 

   ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อดำเนินชีวิตในปัจจุบัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการคิดถึงความเป็นไปได้และสิ่งที่อาจเกิดขึ้น จดจ่ออยู่กับปัจจุบันด้วยความรู้สึกของคุณดังนี้:
   • อธิบายสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ
   • ได้ยินเสียง
   • ดูดซับกลิ่นในอากาศและพยายามระบุสิ่งเหล่านี้
   • รู้สึกว่าเท้าแตะพื้นหรือหลังบนเก้าอี้ สัมผัสพื้นผิวต่างๆรอบตัวคุณ
   • สูดอากาศหรือกินอะไรอร่อย ๆ

3. 

   เข้าฌาน ทุกวันอย่างน้อยสิบนาที การนั่งสมาธิช่วยให้จิตใจเข้มแข็งและปลดปล่อยความคิดต่อต้าน นั่นคือเหตุผลที่คนที่ทำสมาธิสามารถแยกตัวเองออกจากความคิดเชิงลบและเข้าใกล้เป้าหมายของตนเองมากขึ้น
   • นั่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบหลับตาและมีสมาธิในการหายใจ
   • การฝึกสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถช่วยผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ได้ ค้นหาชั้นเรียนบนอินเทอร์เน็ตหรือแอปพลิเคชันมือถือใด ๆ
   • มีแอพฟรีมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการทำสมาธิ ทำการค้นหาในร้านค้าเสมือนจริงของโทรศัพท์มือถือของคุณ

4. 

   อยู่ในปัจจุบันไม่ใช่อดีตหรืออนาคต ใครก็ตามที่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของอนาคตและความผิดพลาดในอดีตจะไม่สามารถอยู่ได้ด้วยดี - และจบลงด้วยการก่อวินาศกรรมตัวเอง! ฝึกสติเพื่อหลีกเลี่ยงการ“ เดินทาง” และทำให้เสียเวลาอันมีค่าไปโดยเปล่าประโยชน์
   • คุณไม่ต้องลืมอนาคตที่จะอยู่ในปัจจุบัน อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาขัดขวางวันเวลาของคุณ
   • หากคุณลืมสิ่งที่สำคัญจากอดีตไม่ได้ให้ไปพบนักบำบัดเพื่อหาสิ่งที่ต้องทำ

วิธีที่ 4 จาก 5: เลิกนิสัยที่ไม่ดี

1. 

   อย่าพยายามเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดผลและเป็นอันตราย ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ: ทุกคนทำผิดพลาด - และเรียนรู้จากพวกเขา
   • ทำให้ดีที่สุดและพอใจกับมัน ถ้าคุณอุทิศตัวเองคุณจะได้รับที่ไหนสักแห่ง ภูมิใจในความพยายามของคุณ!
   • เฉลิมฉลองการเดินทางไม่ใช่การมาถึง ตัวอย่างเช่นจงภูมิใจที่ได้ฝึกวิ่งมาราธอนแม้ว่าคุณจะมาเป็นคนสุดท้ายก็ตาม

2. 

   ทำทีละขั้นตอนในการทำงานเพื่อไม่ให้ม้วนงอ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพสูงสุดได้ ยิ่งคุณเลื่อนบางสิ่งออกไปมากเท่าไหร่การทำให้มือของคุณสกปรกก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ แต่ก้าวไปอย่างมั่นคง
   • ตั้งเวลาไว้ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ง่ายที่สุดแต่ละข้อ ใช้นาฬิกาจับเวลาในโทรศัพท์เพื่อไม่ให้ผ่อนคลาย
   • มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่คุณต้องทำไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สุดท้าย
   • ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

3. 

   เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่ไม่สำคัญเพื่อมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ การพยายามสร้างสมดุลให้กับความรับผิดชอบที่มากเกินไปทำให้ทุกคนต้องถูกครอบงำ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ใครสำคัญไปกว่าคนอื่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธที่จะทำบางสิ่ง
   • ตัวอย่างเช่นอย่าผูกมัดว่าจะทำงานให้คนอื่นถ้าพวกเขาทำได้เองและอย่ารับภาระหน้าที่ของคนอื่น
   • ไม่รับไปงานและสถานที่ที่คุณไม่อยากไป เวลาของคุณมีค่า ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

4. 

   อย่านั่งเฉยเมื่อคุณมีปัญหา เรียนรู้ที่จะปกป้องด้านข้างและผลประโยชน์ของคุณ ไม่มีใครอ่านความคิดได้ ดังนั้นวิธีเดียวที่ผู้คนจะรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรก็คือถ้าเราพูดอะไรออกไป คุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณ!
   • ใช้น้ำเสียงที่สงบและเป็นมืออาชีพเพื่ออธิบายความรู้สึกของคุณ
   • คุณสามารถพูดว่า“ ฉันคิดว่าฉันทำงานเกือบทั้งหมด แบ่งหน้าที่กันใหม่ได้ไหม”.

วิธีที่ 5 จาก 5: เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

1. 

   ไตร่ตรองว่าแรงจูงใจของคุณอยู่ภายในหรือไม่. จะง่ายกว่ามากในการบรรลุเป้าหมายหากคุณทำบางสิ่งด้วยความเต็มใจไม่ใช่จากภาระผูกพัน ไตร่ตรองถึงแรงจูงใจของคุณ
   • พยายามทำตามเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณไม่ใช่เพื่อคนอื่น
   • บางครั้งอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังขวนขวายในสิ่งที่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญก็ยังคงอยู่ ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการทำให้ดีในเรื่องที่โรงเรียนน่าเบื่อและน่าเบื่อ เมื่อเป็นเช่นนี้ให้กลับมาโฟกัสและจำไว้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ในอนาคตเช่นเดียวกับการสอบเข้า

2. 

   แบ่งเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนย่อย ๆ การเผชิญหน้ากับเป้าหมายที่ทะเยอทะยานในครั้งเดียวสามารถทำให้ทุกคนกลัวได้ สร้างรายการงานขนาดเล็กที่เป็นส่วนหนึ่งของเส้นทาง แผนของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น
   • หากเป้าหมายของคุณมีความทะเยอทะยานเกินไปให้สร้างขั้นตอนย่อยเล็ก ๆ สำหรับแต่ละขั้นตอน
   • มีความยืดหยุ่น: เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเปลี่ยนแผนบางอย่าง

3. 

   ปรับแผนของคุณเมื่อจำเป็น ในแต่ละก้าวที่คุณทำหยุดและไตร่ตรองถึงความคืบหน้าของคุณ จากนั้นปรับแผนตามประสบการณ์และผลลัพธ์ของคุณในขณะนั้น (ถ้าจำเป็น)
   • หากคุณพบว่ายากที่จะทำตามขั้นตอนใด ๆ ในกระบวนการให้คิดว่าความคาดหวังของคุณสูงเกินไปหรือไม่และถึงเวลาพักสมองหรือไม่

4. 

   รักษาสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง ต้องใช้วินัยและความรับผิดชอบในการบรรลุเป้าหมาย อย่าผิดหวังกับตัวเอง: รักษาสัญญาและอย่ายอมแพ้
   • คุณอาจไม่สามารถปฏิบัติตามได้ ทั้งหมด สัญญา แต่อย่างน้อยก็ทำให้ดีที่สุด ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ผิดพลาดและทำการปรับเปลี่ยนตามนั้น

5. 

   หยุดพักเป็นประจำ อย่าคิดว่าคุณจะทำงานได้ทั้งวันไม่มีใครทำได้ ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนผ่อนคลายและผ่อนคลาย สิ่งนี้ยังช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณในระยะยาว!
   • จองคืนระหว่างสัปดาห์เพื่อพักผ่อน
   • อุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อสนุกสนานและทำกิจกรรมเงียบ ๆ
   • ไปเที่ยวไม่กี่วันทุกปี
   • เพลิดเพลินไปกับวันที่ระลึกตามประเพณีทั่วไปของพวกเขา

เคล็ดลับ

• การฟังเพลงจะทำให้จิตใจสงบช่วยให้มีสมาธิและมีแรงจูงใจมากขึ้น เลือกสไตล์ที่เหมาะกับความก้าวหน้าของคุณ