ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
17 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
17 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
แม้ว่าโลกจะเชื่อมต่อกันมากขึ้น แต่ก็ง่ายขึ้นที่จะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง คุณรู้สึกแบบนั้นบ่อยไหม? เพราะคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บางทีความปรารถนาที่เกิดขึ้นในใจของคุณให้รู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหงานี้ ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักตัวเองให้ดี จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อเอาชนะมันได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การแสดง
ยุ่ง. ทำสิ่งที่กินเวลาของคุณ เมื่อตารางเวลาของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณมีประสิทธิผลและไม่มีสมาธิก็จะไม่มีเวลาจมอยู่กับความจริงที่ว่าคุณอยู่คนเดียว เป็นอาสาสมัคร. หางานพาร์ทไทม์. เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือห้องออกกำลังกายกับชั้นเรียนกลุ่มที่น่าสนใจ ทำโครงการ "ทำเอง" บ้าง แค่อย่าติดอยู่ในความคิดของตัวเอง
- งานอดิเรกที่คุณชอบฝึกคืออะไร? อะไรคือสิ่งที่ดีโดยธรรมชาติ? คุณอยากทำอะไรมาตลอด แต่ไม่เคยมีโอกาส? ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบันและเปลี่ยนความปรารถนาให้เป็นจริง
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ นั่งอยู่บ้านได้ง่ายๆและปล่อยให้วันไปในขณะที่คุณดูซีรีส์ตลกที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันเงื้อมมือของความเหงาจะแข็งแกร่งกว่าเสมอ ไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำงานของคุณ ไปที่สวนสาธารณะและนั่งบนม้านั่งเพื่อดูผู้คนที่เดินผ่านไปมา ให้สมองของคุณมีแรงจูงใจในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากความรู้สึกเชิงลบ- การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การออกไปข้างนอกยังช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วยนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว ดังนั้นหาแผ่นและอ่านหนังสือบนสนามหญ้าของสวนสาธารณะ การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
ฝึกกิจกรรมที่ทำได้ดี การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี เข้าฌาน? อ่านวรรณกรรมยุโรป? ร้องเพลง? ลุยเลย ใช้เวลาอันมีค่าของคุณและลงทุนไปกับการบำรุงรักษาความปรารถนาของคุณ หรือถามเพื่อนร่วมงานที่โรงเรียนคนรู้จักที่สถาบันการศึกษาหรือเพื่อนบ้านหากพวกเขาต้องการไปกับคุณ สร้างมิตรภาพใหม่!- หลีกเลี่ยงการใช้สารเพื่อทำให้มึนงงความเจ็บปวดที่เกิดจากความรู้สึกเหงา หากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาชั่วคราวที่ทำได้แค่พอกแผลเท่านั้น
ระวังสัญญาณเตือน บางครั้งคุณอาจรู้สึกหมดหวังที่จะเอาชนะความรู้สึกเหงาจนต้องใช้ประโยชน์จากโอกาสใด ๆ ที่จะอยู่คนเดียวน้อยลง ระวังอย่ามองหาอิทธิพลที่ไม่ดีหรือผู้ที่ต้องการใช้มัน ในบางครั้งความเปราะบางที่เกิดจากความเหงาอาจทำให้เป็นเป้าหมายได้ง่ายสำหรับผู้ที่ชักใยหรือทำร้าย สัญญาณของคนที่ไม่สนใจในความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน ได้แก่ :- พวกเขาดูเหมือน "ดีเกินจริง" พวกเขาโทรหาตลอดเวลาวางแผนกิจกรรมทั้งหมดและดูสมบูรณ์แบบ สิ่งเหล่านี้มักเป็นสัญญาณเริ่มต้นของคนที่ไม่เหมาะสมที่ต้องการควบคุมการกระทำของตน
- ไม่มีการตอบแทนซึ่งกันและกัน คุณสามารถไปรับพวกเขาในที่ทำงานทำสิ่งที่โปรดปรานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฯลฯ แต่ด้วยเหตุผลบางประการพวกเขาไม่เคยตอบแทนความพยายามนั้น คนเหล่านี้กำลังใช้ประโยชน์จากช่องโหว่ของพวกเขาเพื่อผลประโยชน์ของพวกเขาเอง
- พวกเขาเป็นคนเจ้าอารมณ์เมื่อคุณพยายามใช้เวลาอยู่ที่อื่น คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นซึ่งพฤติกรรมการควบคุมนี้อาจดูไม่น่ารำคาญ อย่างไรก็ตามหากคนเหล่านี้ถามเกี่ยวกับคุณอยากรู้ว่าคุณเคยไปที่ไหนและเคยอยู่กับใครหรือแสดงความกังวลว่าคุณมีเพื่อนคนอื่น ๆ สัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือน
ให้ความสำคัญกับคนที่คุณรัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ปรารถนาความเป็นอิสระ แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องพึ่งพาผู้อื่น หากคุณรู้สึกเหงาให้พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจแม้ว่าเขาจะอยู่ห่างออกไปหลายพันไมล์ก็ตาม การโทรง่ายๆสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- หากคุณกำลังผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากบางทีแม้แต่คนที่คุณรักอาจไม่รู้ตัวในขณะนั้น ไม่ได้บอกให้บอกความรู้สึกทั้งหมดของคุณหากคุณไม่สบายใจ - แบ่งปันสิ่งที่ดูเหมือนเป็นธรรมชาติที่สุด เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะได้รับเกียรติที่ได้รับความไว้วางใจนั้น
หาคนที่เหมือนคุณ จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคืออินเทอร์เน็ต มีหลายวิธีในการติดต่อกับผู้อื่นเช่นการพบปะกลุ่มคนในท้องถิ่น พยายามพบปะกับผู้อื่นที่มีงานอดิเรกและความสนใจเช่นเดียวกับคุณ ลองนึกถึงหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณหรือคุณมาจากที่ไหนหรืออาศัยอยู่ที่ไหน มีกลุ่มที่เน้นในทุกสถานการณ์
- เพียงแค่ออกไปหาโอกาสในการเข้าสังคมและสนุกกับพวกเขา มองหาคลาสออกกำลังกายแบบรวมทางออนไลน์ ค้นหากลุ่มผู้คลั่งไคล้หนังสือการ์ตูน ลงทะเบียนสำหรับลีกกีฬาที่คุณเห็นว่าเล่นจากหน้าต่างการทำงาน มีส่วนร่วมกับบางสิ่งบางอย่าง สร้างโอกาส เริ่มการสนทนา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนรูปแบบของความเหงา
- ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องออกจากเขตสบาย ๆ - คุณต้องคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดีเป็นความท้าทาย หากคุณไม่ชอบประสบการณ์คุณสามารถออกได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากสถานการณ์ แต่คุณสามารถดึงบางสิ่งออกมาได้
มีสัตว์เลี้ยง. มนุษย์ขาดพันธะในลักษณะที่กระตุ้นการสร้างสัตว์ขนยาวมานานกว่า 30,000 ปี และถ้าทอมแฮงค์สามารถอยู่กับวิลสันได้หลายปีคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจาก บริษัท เลี้ยงสุนัขหรือแมว สัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่น่าทึ่ง ระวังอย่าใช้สิ่งเหล่านี้ทดแทนคน พยายามรักษาความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ไว้อย่างน้อยเพื่อให้มีคนคุยด้วยและพึ่งพาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินหลายพันดอลลาร์สำหรับลูกสุนัข ไปที่สังคมอุปถัมภ์ที่พักพิงหรือสุนัขในเมืองของคุณและช่วยเหลือคนที่ต้องการบ้านใหม่
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากความเป็นเพื่อนแล้วสัตว์เลี้ยงยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจและยังช่วยให้เจ้าของมีอายุยืนยาว
นึกถึงคนอื่น. การวิจัยทางสังคมชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโฟกัสภายในกับความเหงา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสะท้อนอารมณ์ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้พวกเขากลายเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของคุณ หากคุณจ้องมองไปที่คนอื่นมากขึ้นความเหงาจะลดลง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครจะช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับสังคมมากขึ้นและมีความพึงพอใจทางอารมณ์ซึ่งต่อสู้กับความรู้สึกเหงาได้
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายโฟกัสคือค้นหากลุ่มคนที่คุณสามารถช่วยได้ อาสาสมัครในโรงพยาบาลโรงอาหารสาธารณะหรือสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีส่วนร่วมกับองค์กรการกุศล ไม่ว่าจะเป็นพี่ชายหรือพี่สาว ทุกคนที่นั่นกำลังต่อสู้กับการต่อสู้บางทีคุณอาจช่วยพวกเขาต่อสู้ได้
- คุณยังสามารถมองหาวิธีช่วยเหลือผู้อื่นที่อาจรู้สึกเหงา ผู้ป่วยและผู้สูงอายุมักถูกลบออกจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การอาสาไปเยี่ยมบ้านคนชราหรือห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลสามารถช่วยคุณลดความเหงาของอีกคนได้เช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
แสดงความรู้สึกของคุณกับตัวเอง การเก็บไดอารี่จะช่วยให้คุณระบุที่มาของความรู้สึกเหงาได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนเยอะคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณยังรู้สึกโดดเดี่ยว จดบันทึกช่วงเวลาที่เกิดความรู้สึกนั้นลงในบันทึกของคุณ พวกเขาปรากฏตัวเมื่อใด พวกเขามีลักษณะอย่างไร? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น?
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเพิ่งย้ายจากบ้านพ่อแม่ไปเมืองใหม่ คุณอาจมีกลุ่มเพื่อนใหม่จากที่ทำงานซึ่ง บริษัท น่าอยู่มาก แต่คุณก็ยังรู้สึกเหงาในตอนกลางคืนเมื่อคุณเข้าไปในบ้านที่ว่างเปล่า สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณกำลังมองหาใครสักคนที่จะพัฒนาความผูกพันทางอารมณ์ที่มั่นคงและมั่นคง
- การระบุแหล่งที่มาของความเหงาจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้และยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับความรู้สึกของตัวเองอีกด้วย ในตัวอย่างนี้การเข้าใจว่าคุณสนุกกับเพื่อนใหม่ แต่พลาดความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวในขณะที่อยู่กับพวกเขาจะทำให้คุณรับรู้ว่าความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ
ปรับรูปแบบความคิดเชิงลบ ให้ความสนใจกับวงจรของความคิดที่อยู่ในจิตใจของคุณตลอดทั้งวัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ หากความคิดนั้นเป็นลบให้พยายามเรียบเรียงใหม่จนกว่าคุณจะได้สิ่งที่ดี: "ไม่มีใครในที่ทำงานเข้าใจฉัน" กลายเป็น "ฉันยังไม่ได้สร้างความผูกพันกับใครในที่ทำงาน ...
- การปรับเปลี่ยนรูปแบบการสนทนาภายในของคุณอาจเป็นงานที่ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งเราไม่ได้ตระหนักถึงจำนวนความคิดเชิงลบที่เรามีตลอดทั้งวัน ลงทุน 10 นาทีต่อวันเพื่อพยายามดู จากนั้นพยายามปรับรูปร่างให้เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น สุดท้ายให้ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันในการตรวจสอบบทสนทนาภายในและเข้าควบคุม มุมมองทั้งหมดของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้อย่างเหมาะสม
หยุดคิดในแง่ของขาวดำ ความคิดนี้แสดงถึงการบิดเบือนทางความคิดที่ต้องได้รับการแก้ไขการคิดในแง่ของ "ทั้งหมดหรือทุกอย่าง" อยู่เสมอเช่น "ตอนนี้ฉันอยู่คนเดียวฉันก็จะเหงาเสมอ" หรือ "ฉันไม่มีใครต้องกังวลเกี่ยวกับฉัน" มี แต่จะขัดขวางความก้าวหน้าและทำให้คุณทุกข์มากขึ้น
- ท้าทายความคิดเหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะนึกถึงช่วงเวลาที่คุณไม่ได้เหงามากนัก คุณผูกพันกับใครบางคนหากเพียงแค่นาทีเดียวและคุณรู้สึกว่าเข้าใจ รับรู้และยอมรับว่าข้อความที่เป็นสีดำและสีขาวไม่ซับซ้อนเพียงพอที่จะสะท้อนความจริงในชีวิตของเราเสมอไป
คิดบวก. การคิดเชิงลบสามารถนำไปสู่ความเป็นจริงเชิงลบ บ่อยครั้งความคิดสร้างคำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง หากคุณคิดในแง่ลบการรับรู้โลกของคุณก็จะเป็นลบเช่นกัน หากคุณเข้าปาร์ตี้โดยคิดว่าไม่มีใครชอบคุณและคุณจะไม่สนุกตลอดเวลาจะจบลงด้วยการใช้เวลาอยู่ข้างกำแพงโดยไม่สร้างพันธะกับใครและไม่มีความสนุกสนานใด ๆ ในทางกลับกันการคิดบวกสิ่งที่เป็นบวกอาจเกิดขึ้นได้- ตรงข้ามยังเป็นจริง หากสิ่งที่คาดว่าจะได้ผลก็มักจะได้ผล ทดสอบทฤษฎีนั้นโดยกล่าวเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ยอดเยี่ยม แต่คุณอาจไม่รู้สึกแย่กับสถานการณ์นั้น ๆ หากคุณผ่านสถานการณ์ด้วยความคิดเชิงบวก
- วิธีที่ดีในการฝึกความคิดเชิงบวกคือการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวก คุณจะสังเกตเห็นว่าบุคคลเหล่านี้มีมุมมองต่อชีวิตและคนอื่นอย่างไรและความรู้สึกในแง่ดีนั้นสามารถติดต่อได้อย่างสมบูรณ์
- อีกวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินไปกับการคิดเชิงบวกคือหลีกเลี่ยงการพูดอะไรกับตัวเองที่คุณจะไม่พูดกับเพื่อน ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่บอกเพื่อนว่าเขาเป็นคนขี้แพ้ ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" ให้แก้ไขความคิดเห็นที่รุนแรงโดยการพูดในสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเองเช่น "ฉันทำผิดในบางครั้ง แต่ฉันฉลาดสนุกเอาใจใส่และเป็นไปตามธรรมชาติ"
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งความเหงาเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า หากคุณรู้สึกว่าโลกทั้งใบไม่เข้าใจคุณและดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเฉดสีเทาในความคิดขาวดำของคุณการปรึกษานักบำบัดหรือที่ปรึกษาอาจเป็นประโยชน์- บางครั้งความรู้สึกเหงาที่ไม่หยุดหย่อนอาจเป็นตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้าได้ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้ได้รับการประเมินอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและสามารถรักษาปัญหาได้สำเร็จ
- การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นสามารถช่วยได้ สิ่งนี้จะให้มุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่ปกติและสิ่งที่ไม่ใช่และการปรับปรุงที่สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรเท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจตัวเอง
ระบุประเภทของความเหงา. ความเหงาสามารถเกิดขึ้นและแสดงออกได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันในแต่ละคน สำหรับบางคนเป็นความต้องการที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในขณะที่บางคนมองว่าเป็นส่วนสำคัญของความเป็นจริงของพวกเขา คุณสามารถแสดงความเหงาทางสังคมหรืออารมณ์ได้มากขึ้น- ความเหงาทางสังคม: ความเหงาประเภทนี้รวมถึงความรู้สึกไร้จุดหมายเบื่อหน่ายและถูกกีดกันทางสังคมและอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณไม่มีเครือข่ายสังคมที่มั่นคงหรือถูกแยกออกจากกันเช่นย้ายไปที่ใหม่
- ความเหงาทางอารมณ์: ซึ่งรวมถึงความรู้สึกวิตกกังวลความหดหู่ความไม่มั่นคงและความอ้างว้างและอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่มีพันธะทางอารมณ์ที่แน่นหนาที่คุณอยากมีกับคนบางคน
เข้าใจว่าความเหงาคือก ความรู้สึก. ขั้นตอนที่สำคัญและจำเป็นในการต่อสู้กับความเหงาคือการรู้ว่าแม้จะเจ็บปวด แต่ก็เป็นเช่นนั้น แค่ความรู้สึก. ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของข้อเท็จจริงดังนั้นจึงไม่ถาวร ดังคำกล่าวที่ว่า "มันจะผ่านไปเหมือนกัน" ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณในฐานะสังคมและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเซลล์ประสาทในหัวของคุณถูกกระตุ้นด้วยวิธีที่ไม่พึงประสงค์ แต่เปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถต่อสู้กับความเหงาและรู้สึกดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย
- ท้ายที่สุดคุณจะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับสถานการณ์ของคุณ ถือเป็นโอกาสในการทำความเข้าใจตัวเองและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ความเข้าใจวิวัฒนาการเกี่ยวกับความเหงาชี้ให้เห็นว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นให้คุณแสดงออกและกลายเป็นคนที่คุณไม่มีทางเป็นอย่างอื่นได้
พิจารณาบุคลิกภาพของคุณ สำหรับคนพาหิรวัฒน์และคนเก็บตัวความเหงามีความหมายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการประสบกับความเหงาและการอยู่คนเดียวไม่ใช่สิ่งเดียวกัน ลองนึกถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเหงาจะมีความหมายกับคุณและจำไว้ว่าความเหงานั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน
- คนเก็บตัวอาจต้องการความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนหนึ่งหรือสองคนและอาจไม่ต้องการเห็นพวกเขาทุกวัน ถึงกระนั้นพวกเขาอาจชอบอยู่คนเดียวเกือบตลอดเวลาและต้องการการกระตุ้นจากผู้อื่นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมและอารมณ์ของพวกเขาได้คนที่เก็บตัวก็อาจรู้สึกเหงาได้เช่นกัน
- ในทางกลับกัน Extroverts อาจต้องการอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนเพื่อให้รู้สึกว่าความต้องการทางสังคมของพวกเขาได้รับการตอบสนองอย่างเพียงพอ บางครั้งพวกเขารู้สึกแย่เมื่อไม่ได้โต้ตอบกับผู้คนที่กระตุ้น หากการเชื่อมต่อของคุณไม่เป็นที่พอใจทั้งทางสังคมและทางอารมณ์คนที่ชอบคบค้าสมาคมอาจรู้สึกเหงาแม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ก็ตาม
- คุณอยู่ที่ไหนในสเปกตรัม การทำความเข้าใจว่าบุคลิกภาพของคุณส่งผลต่อความรู้สึกเหงาอย่างไรจะทำให้คุณตัดสินใจว่าจะเอาชนะพวกเขาอย่างไร
รับรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อคุณผ่านประสบการณ์นี้ การสำรวจล่าสุดในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสี่คนที่ถูกสำรวจบอกว่าพวกเขาไม่มีใครคุยด้วยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัว เมื่อสมาชิกในครอบครัวถูกกำจัดออกจากตัวเลือกจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของประชากรที่ปรึกษา ซึ่งหมายความว่าหากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและดูเหมือนว่าจะไม่มีใครหันมาให้การสนับสนุนประชากรระหว่าง 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน
- ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ถือว่าความเหงาเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขอยู่แล้ว การศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยวเนื่องจากระยะทางกายภาพหรือส่วนตัวอาจเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่มีปัญหานี้
เคล็ดลับ
- รู้ว่าเราอยู่ในโลกใบใหญ่และไม่ว่าคุณจะสนใจอะไรก็คงมีใครบางคนเหมือนคุณ ประเด็นก็คือการค้นหาบุคคลนั้น
- ยอมรับว่าความเหงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นแง่บวกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขใน บริษัท ของคุณเองหรือรับความเสี่ยงมากขึ้นเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น
- มีส่วนร่วมมากขึ้นบนโซเชียลมีเดีย คนที่เพิ่มจำนวนโพสต์บนโซเชียลมีเดียในความเป็นจริงบอกว่าพวกเขารู้สึกเหงาน้อยลง
- ถ้าคุณนั่งเฉยๆรู้สึกเหงาและไม่ดำเนินการใด ๆ ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่างน้อยคุณต้องพยายาม การกระทำ ไปข้างนอก. พบปะผู้คนใหม่ ๆ .
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบ เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มมาก ๆ ใช้ยาเสพติดหรือดูโทรทัศน์ตลอดชีวิต การทำเช่นนี้จะแย่กว่านั้นหากคุณอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกเหงาเป็นพิเศษ ปรึกษานักจิตวิทยาหากความเหงาไม่หายไปด้วยขั้นตอนข้างต้น
