เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณมีแนวโน้มที่จะแสดงท่าทีไม่พอใจกับคนอื่นเพราะคุณกำลังจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ของตัวเอง การยุติอารมณ์เชิงลบที่ต้นเหตุและกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้ นอกจากนี้การเรียนรู้ที่จะสื่อสารและเข้าใจผู้อื่นสามารถช่วยคุณลดสถานการณ์ที่คุณไม่พอใจโดยไม่รู้ตัว เป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนความคิดความรู้สึกและการกระทำให้กลายเป็นคนใจดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมอารมณ์

1. 

   คิดถึงเหตุผลเบื้องหลังการกระทำที่น่ารังเกียจ คนเรามักจะหมายถึงคนอื่นเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีนี้อาจไม่ได้ผลมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีน้ำใจต่อผู้อื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้บอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แต่ความรู้สึกผิดจะโจมตีคุณในภายหลัง สาเหตุอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมนี้อาจรวมถึง:
   • คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบและลดทอนความรู้สึกของผู้อื่นได้
   • คุณรู้สึกว่าอัตตาของคุณถูกคุกคามและคุณทำตัวไม่พอใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันตัว
   • คุณอิจฉาชีวิตหรือความสำเร็จของคนอื่นซึ่งทำให้คุณอยากทำร้ายพวกเขา
   • คุณแสดงความรู้สึกเชิงลบที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองไปยังคนอื่น
   • คุณพยายามที่จะรู้สึกไม่เหมือนใครและแตกต่างจากคนอื่นโดยแยกแยะความแตกต่างระหว่างคุณด้วยวิธีที่ไม่พึงประสงค์

2. 

   
   
   ตระหนักว่าความคิดความรู้สึกและการกระทำเชื่อมโยงกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าความคิดคืออะไรและความรู้สึกคืออะไรเนื่องจากเกี่ยวข้องกัน: ความคิดส่งผลต่อความรู้สึกซึ่งจะส่งผลต่อการกระทำ ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนทัศนคติให้เริ่มจากการเปลี่ยนวิธีคิด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ผู้ชายคนนี้งี่เง่า" เมื่อคุยกับคน ๆ หนึ่งคุณอาจหงุดหงิดซึ่งจะเห็นได้จากคำพูดและการกระทำของคุณ เมื่อคิดว่า "เขาต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้" คุณอาจมีแนวโน้มที่จะสอนเขามากขึ้น ความรู้สึกอดทนนั้นจะแสดงออกมาในคำพูดที่พูด
   • จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความรู้สึกได้คุณก็ยังสามารถควบคุมทัศนคติของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณพูดหรือแสดงคุณเป็นผู้เลือกว่าจะใช้คำพูดหรือการกระทำใด

3. 

   
   
   ควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนที่คุณจะพูด หากคุณกำลังคุยกับใครบางคนและคุณรู้สึกว่าคุณกำลังไม่พอใจให้หยุดและคิดก่อนตอบ คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างมีประสิทธิผล (และไม่เป็นที่พอใจน้อยกว่า) หากคุณหยุดและใช้เหตุผลก่อน
   • หากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษไม่พอใจเจ็บปวดหรือเศร้าเป็นความคิดที่ดีที่จะรอสักครู่เพื่อพูดคุยกับคนอื่น อารมณ์เหล่านี้สามารถขัดขวางการสื่อสารเชิงบวกและทำให้คุณไม่พอใจ

4. 

   
   
   สร้าง "ไดอารี่ความรื่นรมย์" เขียนรายการเกี่ยวกับวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คนตลอดทั้งวัน หากคุณไม่พอใจใครสักคนพยายามจดจำรายละเอียดต่างๆเช่นคนที่คุณหมายถึงทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นสิ่งที่พูดและเหตุการณ์ที่นำไปสู่เหตุการณ์นั้น หากคุณเป็นที่ถูกใจของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ปกติคุณเป็นคนใจร้ายให้รางวัลตัวเองสำหรับ "ความประพฤติดี"
   • การสะสมรายการไดอารี่เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์จะช่วยให้คุณระบุได้ว่ามีผู้คนเหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ดูเหมือนจะ "กระตุ้น" แนวโน้มพฤติกรรมนี้หรือไม่ การระบุ "ทริกเกอร์" ดังกล่าวเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณปรับปรุงเมื่อสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นอีกครั้ง

5. 

   ปลูกฝังอารมณ์ขัน. สามารถหัวเราะได้ง่าย (ด้วย ที่ คนและไม่ ของ คน) สามารถทำให้อารมณ์ขันลบล้างแนวโน้มที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณเริ่มรู้สึกไม่อดทนและเชื่อว่าสิ่งนั้นจะทำให้คุณไม่พอใจใครบางคนให้พยายามหาเหตุผลที่จะหัวเราะ การค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์หรือหัวเราะกับสิ่งอื่นสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ

6. 

   ฝันดี. คุณต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนจึงจะมีวันที่ประสบความสำเร็จ การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้คุณมีความอดทนและเข้าใจที่จะเมตตาผู้อื่นโดยไม่คำนึงถึงสภาวะอารมณ์ของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรและสอบถามเกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารลดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลหรือการดำเนินชีวิตของคุณ - ลดเวลาที่คุณใช้เวลาเล่นซอกับคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีในเวลากลางคืนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

7. 

   นั่งสมาธิก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์เครียดและการสนทนา การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมอารมณ์และทำให้คุณอ่อนโยนขึ้น หากคุณรู้สึกได้ว่าคุณกำลังจะไม่สบอารมณ์กับใครบางคนเพราะประหม่าหรือใจร้อนให้ใช้เวลาในการฟื้นฟูหัวของคุณด้วยการทำสมาธิ ค้นหาสถานที่ที่เป็นส่วนตัวและสงบเพื่อดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:
   • หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ วิธีนี้จะลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น การหายใจต้องลึกพอที่ท้องจะขยายได้เมื่อหายใจเข้า
   • เห็นภาพแสงสีขาวและสีทองที่เติมเต็มร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองจินตนาการถึงแสงสว่างที่เติมเต็มและผ่อนคลายจิตใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพสีเข้มออกจากร่างกาย
   • หลังจากสงบสติอารมณ์ด้วยการทำสมาธิคุณควรเตรียมพร้อมที่จะพูดกับคนอื่นด้วยวิธีที่อ่อนโยนกว่านี้

วิธีที่ 2 จาก 3: มีน้ำใจต่อผู้อื่น

1. 

   ตระหนักว่าความชั่วร้ายมาจากภายใน คนส่วนใหญ่ไม่พอใจคนอื่นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามอับอายขายหน้าหรือข่มขู่ การตระหนักว่าสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์คือคุณและคนอื่น ๆ ไม่สามารถช่วยคุณพิจารณาได้ว่าพฤติกรรมนั้นเหมาะสมกับสถานการณ์หรือไม่

2. 

   พัฒนาความเห็นอกเห็นใจเพราะสามารถช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมที่อ่อนโยน การเอาใจใส่อาจเป็นความเข้าใจในมุมมองของผู้อื่นความรู้สึกไม่สบายที่รู้สึกได้จากสภาพของคนอื่นหรือความสามารถในการระบุอารมณ์ของผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะเลือกแนวทางใดให้เน้นไปที่การทำความเข้าใจและระบุตัวตนกับคนที่คุณกำลังคุยด้วย

3. 

   เห็นภาพแรงบันดาลใจ ค้นหาบุคคลที่คำพูดและการกระทำสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและจินตนาการว่าพวกเขาจะทำอะไรหรือพูดในสถานการณ์เดียวกับคุณ พยายามเลียนแบบการสื่อสารประเภทนี้

4. 

   ยิ้มให้ผู้คน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูใจดีขึ้นได้ มีแนวโน้มว่าคนอื่นจะยิ้มตอบและคุณตระหนักดีว่าการสร้างมิตรภาพเป็นเรื่องง่าย การรักษาท่าทางที่ดีและการยิ้มยังสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากความคิดและความรู้สึกตอบสนองต่อการกระทำทางกายภาพของรอยยิ้ม

5. 

   ใช้ภาษากายในเชิงบวกท้ายที่สุดแล้วการสื่อสารไม่ใช่แค่คำพูด คุณสามารถใช้คำพูดที่สุภาพ แต่แสดงการปฏิเสธผ่านภาษากายหรือการกระทำ ความรู้สึกเชิงลบต่อผู้อื่นสามารถนำเสนอและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ
   • เพื่อรักษาภาษากายที่เป็นกลางลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเป็นกระบวนการที่คุณเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย วิธีนี้สามารถขจัดความไม่พอใจหรือความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้

6. 

   แสดงความรู้สึกอย่างแน่วแน่เมื่อจำเป็น แทนที่จะแสดงตัวเองเฉยเมย (ประหม่าโดยไม่พูดอะไรเลย) หรือก้าวร้าว (ระเบิดในลักษณะที่ดูไม่สมส่วนกับสถานการณ์) ให้พยายามสื่อสารอย่างแน่วแน่ ในการปฏิบัติให้ใช้ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้อง (โดยไม่เพิ่มอารมณ์) เพื่อสื่อสารคำขอ (แทนความต้องการ) ด้วยความเคารพ สื่อสารอย่างชัดเจนและแสดงความรู้สึกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ตอบสนองความต้องการของทุกคน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะตะโกนใส่ภรรยาที่ไม่พับเสื้อผ้าในแบบที่คุณชอบให้ลองแสดงความเป็นตัวเอง คุณสามารถพูดว่า "ฉันซาบซึ้งที่คุณช่วยใส่เสื้อผ้า แต่คุณพับกางเกงของฉันจนยับฉันรู้สึกเหมือนมืออาชีพที่แย่มากที่ใส่กางเกงยับในที่ทำงานฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณพับมันอย่างระมัดระวังมากกว่านี้หรือถ้าคุณอนุญาต ฉันซักและพับเสื้อผ้าเอง ".

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น

1. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขยังช่วยให้คุณมีความเมตตากรุณาต่อผู้อื่น การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอารมณ์ไม่ดี หากคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างรอบคอบ (แทนที่จะใช้อารมณ์) เกี่ยวกับวิธีสื่อสารกับผู้อื่น

2. 

   ใช้เวลาอยู่คนเดียว. หากคุณเป็นคนชอบเก็บตัวคุณอาจต้องอยู่คนเดียวเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นเนื่องจากคุณจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์นั้นเป็นคนที่คุณรัก การแยกตัวเองออกจากพวกเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างอ่อนโยนมากขึ้น

3. 

   อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้สัมผัสกับความรู้สึกผ่านผู้อื่น (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออยู่ร่วมกับตัวละครที่คุ้นเคยในหนังสือหรือภาพยนตร์) สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ผู้คนยังสัมผัสกับโรคลมบ้าหมูหรือการปลดปล่อยอารมณ์ครั้งที่สองเมื่อประสบเหตุการณ์ผ่านตัวละคร การปล่อยอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ในชีวิตจริง

4. 

   ออกกำลังกาย. มีการเชื่อมต่อที่ทรงพลังมากระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางและอารมณ์ดี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์โดยทั่วไปทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีน้ำใจต่อผู้อื่นมากขึ้น
   • ลองฝึกโยคะ การฝึกนี้ผสมผสานระหว่างร่างกายและการรับรู้ดังนั้นจึงมีประโยชน์ของการออกกำลังกายและการทำสมาธิ หากคุณไม่สามารถจัดตารางเวลาของสตูดิโอโยคะลงในตารางเวลาของคุณได้ให้ลองดูวิดีโอแนะนำทางอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่
   • หากคุณเป็นคนที่มีชีวิตชีวามากขึ้นลองเต้นดูสิ! การเต้นรำทำงานเหมือนการออกกำลังกายและกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมอง
   • คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายทุกวันทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและอดทนได้มากขึ้นโดยไม่โกรธคนอื่น

5. 

   กินเพื่อสุขภาพ. การหิวจะทำให้คุณโกรธซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดกับคนอื่น รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยอาหารเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
   • รวมเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกนานขึ้นได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ปราศจากไขมันหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป ตัวเลือกเหล่านี้มักจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจทำให้คุณไม่มีความสุขได้
   • อาหารต้านการอักเสบที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้รู้สึกมีความสุขได้มาก อาหารเฉพาะบางอย่างที่อยู่ในประเภทนี้ ได้แก่ ใบไม้เขียวอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งถั่วดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว

6. 

   สังสรรค์กับเพื่อน. เป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดความผิดหวังที่มีต่อผู้อื่นออกไปทั้งหมดเพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การใช้เวลากับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว ออกไปรับประทานอาหารกลางวันในเวลาอื่นเพื่อพบปะใครบางคนมีช่วงเวลาแห่งความสุขที่บาร์หรือไปทานอาหารค่ำกับเพื่อน หากไม่เหมาะกับงบประมาณของคุณให้ไปเดินเล่นหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะเพื่อพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใย
   • หากไม่สามารถพบปะกับเพื่อนด้วยตนเองให้รู้ว่าการคุยโทรศัพท์ (โดยเฉพาะกับเพื่อนตลก!) จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

• เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดจะเป็นเรื่องยากที่จะหยุดไม่พอใจ อย่างไรก็ตามด้วยความเพียรพยายามพฤติกรรมที่มุ่งร้ายและป้องกันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• เป็นผู้ฟังที่ดี ตั้งใจฟังเสมอเมื่อพวกเขากำลังคุยกับคุณ
• มีมารยาทอดทนช่างสังเกตเอาใจใส่และคิดบวก อย่าเป็นคนที่คิดลบหรือวิพากษ์วิจารณ์ มองหาแง่บวกเสมอในทุกสถานการณ์
• คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ อย่าพูดสิ่งแรกที่อยู่ในใจเพราะมันจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น
• ย้ำกับตัวเองอยู่เสมอว่าคุณเป็นคนดีและเริ่มยอมรับมัน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อไปสู่มาตรฐานใหม่นี้ การคิดว่าคุณเป็น "คนดี" สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีการแสดงของคุณ จิตใจของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ในเชิงบวก
• จริงใจ. อย่าใจดีเพียงเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คนที่ใจดีที่ได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างไม่ใช่คนใจดี แต่เป็นคนโกหกตื้นเขินและโหดร้าย ใจดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนดี
• ก่อนจะทำอะไรให้ถามตัวเองว่า "ความคิด / การกระทำ / ความคิดเห็นนี้จะทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นสำหรับฉันหรือใคร ๆ " หากคำตอบคือไม่อย่าทำและหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบ ไม่มีจุดมุ่งมั่นที่จะทำให้คุณหรือคนอื่นไม่มีความสุข
• อย่าตัดสินคนอื่น การตัดสินเหล่านี้อาจเป็นที่มาของความคิดที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งชัดเจนผ่านการโต้ตอบของคุณ
• เหนือกว่า! คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวไม่ดีเพียงเพราะมีคนหมายปองคุณ
• ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องยกย่องคนอื่นว่าไม่เป็นที่พอใจ เพียงแค่พูดด้วยน้ำเสียงที่เคารพ