เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางคนปวดศีรษะขณะวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก อาการปวดหัวระหว่างออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือประเภทหลักซึ่งโดยทั่วไปปลอดภัยและรักษาได้ง่ายและแบบทุติยภูมิซึ่งเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ลึกลับซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ การเรียนรู้วิธีวินิจฉัยลักษณะของอาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำกิจกรรมต่อไปและวิ่งตามกิจวัตรได้โดยไม่มีอาการปวด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการปวดหัวระหว่างการออกกำลังกายหลัก

1. 

   ระบุอาการ. อาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดบางคนจึงมีปัญหานี้ แพทย์เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการขยายตัวของหลอดเลือดเนื่องจากการออกกำลังกายหนัก อาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายหลักคือ:
   • ปวดอย่างรุนแรงที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
   • อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นระหว่างหรือก่อนการออกกำลังกาย
   • อาการยังคงมีอยู่ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 48 ชั่วโมง

2. 

   
   
   เรียนรู้วิธีการรักษาอาการปวดหัวรูปแบบหลักระหว่างออกกำลังกาย มีวิธีการรักษาบางอย่างที่แพทย์สามารถกำหนดได้เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดศีรษะระหว่างการออกกำลังกายประเภทปฐมภูมิและสาเหตุ ผู้ที่รู้แล้วว่าจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้จะสามารถรับประทานยาก่อนออกกำลังกายได้ในขณะที่ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราวจะต้องรับประทานยาทุกวันในบางกรณี ปรึกษาแพทย์หากคุณเชื่อว่าคุณต้องการยาที่แรงขึ้นเพื่อรักษาอาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกายหลัก ยาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
   • Indomethacin: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ใช้ในการรักษาอาการปวดและการอักเสบ สามารถช่วยรักษาอาการปวดศีรษะในระดับปานกลางและรุนแรงได้ ก่อนบริโภคอินโดเมธาซินควรปรึกษาแพทย์และแจ้งปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ผู้ป่วยหรือครอบครัวมี NSAIDs ยกเว้นแอสไพรินมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
   • Propranolol: ยาที่กำหนดเพื่อควบคุมความดันโลหิตที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกายประเภทหลักในบางคน Propranolol เปลี่ยนแปลงการตอบสนองของร่างกายต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขบางอย่างเช่นปวดศีรษะระหว่างการออกกำลังกาย
   • Naproxen: NSAID ที่มักใช้ในการรักษาอาการปวดข้ออักเสบ ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดหัวได้รับการพิสูจน์แล้วในผู้ป่วยบางราย Naproxen สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่มีปริมาณที่เข้มข้นกว่าซึ่งมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ เมื่อทาน naproxen ควรปรึกษาแพทย์ซึ่งควรได้รับแจ้งเกี่ยวกับประวัติปัญหาสุขภาพของผู้ป่วยหรือครอบครัว NSAIDs ยกเว้นแอสไพรินมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
   • Phenelzine: ยาตามใบสั่งแพทย์ที่อยู่ในกลุ่ม monoaminoxidosis inhibitors (MAOIs) ของยาซึมเศร้า อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายในผู้ป่วยบางราย
   • Ergonovine: ยาที่ขายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นและโดยทั่วไปจะใช้เพื่อรักษาเลือดออกระหว่างการคลอดบุตร การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการยศาสตร์ช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวระหว่างการออกกำลังกายในบางกรณี

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเพิ่มเติมในอนาคตระหว่างการออกกำลังกายหลัก งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอย่างหนักสามารถลดอุบัติการณ์ของภาวะดังกล่าวได้ แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดในการป้องกันอาการปวดหัวซ้ำในระหว่างออกกำลังกายในผู้ป่วยที่มีปัญหา แต่แพทย์หลายคนเชื่อว่าปัจจัยทางการแพทย์และสิ่งแวดล้อมบางอย่างจะเพิ่มความเสี่ยงให้บางคนเกิดอาการซ้ำ ๆ ปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :
   • ออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือชื้น
   • ฝึกกิจกรรมทางกายในที่สูง
   • มีประวัติครอบครัวเป็นไมเกรนหรือปวดหัวเรื้อรัง

วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการปวดหัวระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สอง

1. 

   
   
   การระบุอาการ อาการปวดศีรษะในระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สองจะคล้ายกับอาการหลัก แต่รุนแรงกว่า นอกจากอาการปวดตุบๆที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างแล้วผู้ป่วยยังอาจพบ:
   • อาเจียน
   • คอตึง
   • วิสัยทัศน์คู่
   • การสูญเสียสติ
   • อาการที่คงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงและอาจอยู่ได้นานหลายวันติดต่อกัน

2. 

   รักษาอาการปวดหัวทุติยภูมิ วิธีแก้ไขบางอย่างที่ใช้ในการต่อสู้กับประเภทปฐมภูมิยังสามารถลดอาการในผู้ป่วยที่มีปัญหารุนแรงที่สุดได้ อย่างไรก็ตามการรักษาที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหัว
   • โทรปรึกษาแพทย์ ทันที เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงและกะทันหันหรือหากคุณไม่มีประวัติของอาการนี้

3. 

   หาสาเหตุของอาการปวดหัวขณะออกกำลังกาย มีหลายแง่มุมที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในรูปแบบนี้ ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการเมื่อคุณสงสัย ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ทำให้ปวดศีรษะในระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สอง ได้แก่
   • เลือดออกระหว่างเลือดและเยื่อหุ้มเซลล์ (การตกเลือด subarachnoid)
   • ความผิดปกติของหลอดเลือดใกล้หรือภายในสมอง
   • เนื้องอกที่เป็นมะเร็งหรืออ่อนโยน
   • การอุดตันที่ขัดขวางการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง
   • การติดเชื้อไซนัสที่รุนแรง (ไซนัสอักเสบ)
   • พัฒนาการผิดปกติที่ศีรษะคอหรือกระดูกสันหลัง
   • เงื่อนไขทั้งหมดข้างต้นเป็นเรื่องร้ายแรงและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ฉุกเฉิน

วิธีที่ 3 จาก 3: ดำเนินการป้องกัน

1. 

   เติมน้ำให้ตัวเอง. ระดับน้ำที่ต่ำสามารถลดความดันภายในหลอดเลือดแดงซึ่ง จำกัด ปริมาณเลือดที่ไปถึงเยื่อบุสมองและทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน เมื่อใดก็ตามที่มีการฝึกออกกำลังกายให้ดื่มน้ำในระหว่างหรือไม่นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองได้ตามปกติ
   • ปริมาณการดื่มน้ำขึ้นอยู่กับภาระการออกกำลังกายและปริมาณเหงื่อของแต่ละบุคคล ตามกฎทั่วไปปัสสาวะควรมีสีอ่อนหรือเหลืองเล็กน้อยเมื่อร่างกายได้รับน้ำ ปัสสาวะสีเข้มบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ
   • สิ่งสำคัญคือต้องเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองก่อนทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้ร่างกายมีระดับน้ำต่ำระหว่างออกกำลังกาย

2. 

   ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปัจจัยทางโภชนาการบางอย่างทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนในบางคน
   • โดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกายอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
   • บุคคลที่เสี่ยงต่อการเป็นไมเกรนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหมักดองหรือหมักดองเพราะอาจทำให้เกิดภาวะดังกล่าวได้
   • อย่าข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอาการปวดหัวในระหว่างการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่รับประทานอาหารและออกกำลังกายหลังจากนั้นไม่นานจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหัวในบางคน

3. 

   รักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นลักษณะของน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว หากคุณมีระดับเลือดต่ำและมีอาการปวดหัวหลังวิ่งให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด อาหารบางชนิดที่รับประทานได้ ได้แก่
   • ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและกล้วย
   • ขนมหวาน (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
   • น้ำผลไม้

4. 

   กิน NSAID เพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากออกฤทธิ์โดยการปิดกั้นปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายที่ทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามอย่ากินตอนท้องว่างเพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้ NSAID ที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
   • Ibuprofen (Advil และ Motrin)
   • อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)
   • Naproxen (ผ้าลินิน)

5. 

   ต่อสู้กับอาการปวดหัวระหว่างออกกำลังกาย วิธีการรักษาไมเกรนบางวิธีอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
   • ลองประคบร้อนหรือเย็น. การประคบที่ศีรษะหรือคอไม่ว่าจะเย็นหรือร้อนจะช่วยในการรักษาไมเกรนได้ในบางกรณี
   • นอนอยู่ในห้องที่เงียบและมืด
   • ผู้ป่วยบางรายกล่าวว่าการนวดและคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยช่วยลดอาการไมเกรน

6. 

   รักษาอาการปวดหัว ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นประจำ
   • วิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวกลับมาเกิดขึ้นคือการลดการใช้ยา
   • อาการปวดหัวมักจะแย่ลงหลังจาก จำกัด การใช้ยาก่อนที่อาการจะดีขึ้น
   • ผู้ป่วยอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือได้รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมหากอาการไม่พึงประสงค์จากการหยุดใช้ยาในระยะยาวนั้นรุนแรงมาก
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนเมื่อคุณมีอาการปวดหัว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีน "กระตุ้น" อาการปวดหัวประเภทนี้ในบางคน

เคล็ดลับ

• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและพักผ่อนหลังออกกำลังกายบ้าง
• สิ่งมีชีวิตจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ที่มีระดับความสูงสูงขึ้นก่อนที่บุคคลนั้นจะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว

คำเตือน

• หากคุณยังคงมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงหลังจากวิ่งหรือสังเกตว่าอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์ สามารถบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่