เนื้อหา

• ขั้นตอน
• รักษาความคาดหวังให้เป็นจริง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การลดน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ก็มีน้อย นอกจากนี้การลดน้ำหนักในครั้งเดียวจะได้ผลดีกับคนอ้วนและน้อยกว่ากับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อย กลยุทธ์การลดน้ำหนักบางอย่างอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขาดน้ำการลดการบริโภคแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ควรปรึกษานักโภชนาการทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารที่“ อันตราย”

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมตัวเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   ทําคณิตศาสตร์. เมื่อตั้งเป้าหมายสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีบรรลุเป้าหมาย ก่อนที่คุณจะเริ่มนับแคลอรี่คุณจะต้องทำการคำนวณเพื่อลดน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
   • 1 กก. คือ 7,000 แคลอรี่ คุณจะมีเวลาเจ็ดวันในการลดน้ำหนัก 4.5 กก.
     7,000 x 4.5 = 31,500 แคลอรี่ที่สูญเสียไป
     31,500 / 7 = 4,500 แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน
     
   • เข้าใจว่าร่างกายเป็นไปไม่ได้ที่จะลดแคลอรี่ประมาณ 4,500 แคลอรี่ต่อวัน นี่เป็นมากกว่าสองเท่าของสิ่งที่ผู้ชายควรบริโภคในหนึ่งวัน ไม่ใช่คนที่มีโรคอ้วนควรมาถึงตัวเลขนี้
   • โชคดีที่ไม่ใช่แค่อาหารที่ควบคุมแคลอรี่เท่านั้น การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ในระบอบการปกครองที่รวดเร็วและรุนแรงเช่นนี้จำเป็นทั้งสองอย่าง อย่างไรก็ตามการตัดการบริโภคอาหารส่วนเกินมีผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย

2. 

   
   
   สร้างวารสาร การถูกบังคับให้“ เผชิญ” กับสิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณตัดสินใจบริโภค ทำไดอารี่และจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในช่วงสัปดาห์อาหาร
   • แสดงความรับผิดชอบต่ออาหาร. ในตอนท้ายของทุกวันให้แสดงไดอารี่ต่อผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อนหรือญาติ การรู้ว่าคุณต้องเผชิญกับการตัดสินของคนอื่นอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นและคุณไม่สามารถให้ตัวเองได้ หากพวกเขาเต็มใจขอให้พวกเขาเก็บบันทึกประจำวันไว้กับคุณด้วย
   • อย่าเพิ่งจดอาหารที่คุณกิน! บันทึกกิจกรรมทางกายด้วย ด้วยวิธีนี้จะทำให้เห็นได้ว่าคุณพยายามมากแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมาย

3. 

   
   
   แบ่งปันกับผู้อื่น บางครั้งก็ยากที่จะเข้มงวดกับตัวเองเมื่อสร้างระบอบการปกครองด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดโลกจะสิ้นสุดลงหากกินช็อกโกแลตแท่งหรือไม่? ไม่โทรหาเพื่อนและขอให้เขาช่วยด้วยความพยายาม
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมทั้งหมด ขอให้เพื่อนและญาติทำอาหารแทนการรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร เมื่อคนรอบข้างสนับสนุนคุณและไม่พาคุณไปอยู่ข้างๆสิ่งล่อใจคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารได้ง่ายกว่ามาก

วิธีที่ 2 จาก 4: การตั้งค่าอาหาร

1. 

   
   
   ตัดอาหารแปรรูป การรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดการบริโภคแคลอรี่และยังคงรักษาความรู้สึกพึงพอใจโดยการควบคุมความหิว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้ผักในทางที่ผิดหลีกเลี่ยงของทอดและคุณจะยังรู้สึก“ อิ่ม”
   • ความหนาแน่นของพลังงานเท่ากับปริมาณแคลอรี่ (หรือพลังงาน) ในน้ำหนักหนึ่ง ๆ ของอาหาร หากมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำปริมาณแคลอรี่ต่อกรัมก็น้อยลง การกิน แต่อาหารเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยง“ พุง” อันเลื่องชื่อได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามไก่ทอด 400 แคลอรี่น้อยกว่า 400 แคลอรี่ของสลัด
   • โดยทั่วไปอาหารเช่นผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายพึงพอใจมากขึ้นในขณะที่ให้แคลอรี่น้อยลง คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมี 4 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่ไขมันมี 9. เส้นใยมี 1.5 ถึง 2.5 แคลอรี่และน้ำมี 0 แน่นอน
   • เพื่อรักษาอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำให้บริโภคผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ) และเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
     • วิธีที่ง่ายที่สุดในการ“ หลีกหนี” จากอาหารแปรรูปไม่ใช่การรับประทานอาหารในร้านอาหารจานด่วนและภัตตาคาร เมื่อเตรียมอาหารจะสามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรเข้าสู่ร่างกาย

2. 

   กินห้าครั้งต่อวัน นอกจากอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อแล้วให้ทำขนมที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารจะน้อยลง แต่ความพึงพอใจมากกว่า
   • มีส่วนประกอบทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ เมื่อรับประทานอาหารผลกระทบทางความร้อนของอาหาร (ETA) จะเพิ่มขึ้น ETA ที่สูงช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารลดความรู้สึกหิวและลงเอยด้วยการลดน้ำหนัก
   • เนื่องจากคุณจะรับประทานอาหารบ่อยขึ้นมื้ออาหารจึงต้องมีขนาดเล็กลง คุณจะไม่กินมากกว่าปกติ อาหารจะถูกบริโภคมากขึ้นตลอดทั้งวัน
   • ของว่างควรมีประโยชน์ต่อร่างกายและในปริมาณที่เพียงพอ กินผลไม้ถั่วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หากคุณต้องการประหยัดอาหารหรือเร่งรีบให้วัดแคลอรี่ในขนมล่วงหน้าแล้วใส่ลงในถุงที่ปิดผนึกได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบริโภคมากเกินไปและคุณสามารถ“ ทานของว่าง” บางอย่างระหว่างทางไปทำงานได้

3. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมส่วน ตามค่าการเสิร์ฟมาตรฐานผู้ใหญ่ควรบริโภคโปรตีน 90 กรัมแป้ง 87.5 กรัมและผัก 175 กรัมในแต่ละมื้อ การกินมากเกินความต้องการของร่างกายจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้มวลเพิ่มขึ้น (น้ำหนักนิ่ง)
   • มีความจำเป็นต้องกินเพื่อไม่ให้ร่างกาย "ปิด" และกักเก็บแคลอรี่ไว้ หากคุณไม่สามารถวัดส่วนต่างๆได้ให้สร้างความสัมพันธ์: พริกไทย 1 เม็ดเท่ากับผักส่วนหนึ่ง เกี่ยวกับขนาดของลูกเบสบอล แอปเปิ้ลเป็นลูกเสิร์ฟเหมือนลูกเทนนิสส่วนแป้งที่เสิร์ฟมีขนาดเท่าลูกฮ็อกกี้ ชีสหนึ่งหน่วยเท่ากับสี่ลูกเต๋า และไก่? คิดถึงไพ่สำรับ ..

4. 

   ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.9 ลิตรต่อวัน. บริโภคหนึ่งแก้วก่อนนอนและอีกหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนบวกหนึ่งหรือสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ การขับสารพิษออกจากร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและของเหลวจะรู้สึกว่าท้องของคุณเต็มบางส่วนก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร
   • พกขวดน้ำไปด้วยทุกที่ทำให้เป็นนิสัยที่จะดื่มบ่อยๆ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้น พลังงานของร่างกายจะมากขึ้นเมื่อได้รับความชุ่มชื้น
   • สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ชายและหญิงบริโภคน้ำประมาณ 3.7 และ 2.7 ลิตรต่อวันตามลำดับรวมถึงน้ำที่พบในอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ

วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกายเพิ่มเติม

1. 

   ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดให้มากขึ้น. การออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมปกติของวันแม้ว่าจะสิ้นสุดสัปดาห์และเมื่อต้องการลดน้ำหนักต่อไปหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังนำไปสู่การสะสมพลังงานและเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามความต้องการเฉพาะของคุณ
   • การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากิจกรรมเสริมความแข็งแรง แต่ทั้งสองอย่างจำเป็นเพื่อเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญ หากคุณไม่ชอบวิ่งให้เลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้เข่ามากเท่ากับว่ายน้ำหรือออกกำลังกายบนวงรี
     • ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ HIIT:“ การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง” หรือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาอธิบาย HIIT ว่า "การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำ ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาทีโดยคั่นด้วยการพักฟื้นหนึ่งถึงห้านาที (การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือการพักผ่อน) นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่า "... ประโยชน์ดังกล่าวโดยเฉพาะการลดน้ำหนักขยายผลด้วย HIIT" ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายให้สลับความเข้มข้นสูงกับช่วงเวลาพักเป็น "เสร็จใน 15 นาที.
   • กิจกรรมต่างๆนับเป็นการออกกำลังกายหัวใจโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น ดูว่าแต่ละกิจกรรมเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ใน 30 นาที:
     • การเต้นแอโรบิค: 342 แคลอรี่
     • มวย: 330 แคลอรี่
     • กระโดดเชือก: 286 แคลอรี่
     • เทนนิส: 232 แคลอรี่
     • บาสเกตบอล: 282 แคลอรี่
     • ว่ายน้ำ (ฟรีสไตล์): 248 แคลอรี่

2. 

   ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง ผู้ที่ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและมีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากขึ้น เมื่อเริ่มการฝึกประเภทนี้ขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
   • หมดเวลาไปโรงยิม? ไม่มีปัญหา! ซื้อดัมเบลล์และออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการโดยไม่ต้องจ่ายเงิน!

3. 

   เล่นโยคะ. การลดน้ำหนัก 4.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่กล้าหาญมาก จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ทำไมไม่เล่นโยคะขณะดูซีรีส์
   • โยคะเผาผลาญพลังงานได้สามถึงหกแคลอรี่ต่อนาที หลังจากอยู่หน้าทีวีหนึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสียพลังงาน 180 ถึง 360 แคลอรี่
     • ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะไม่ใช่การออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันทำให้คน ๆ นั้นกินอย่างสงบมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีอยู่ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น

4. 

   อยู่เสมอในการเดินทาง คุณเคยเข้ายิม 5 ครั้งในสัปดาห์นี้และเล่นโยคะมากมาย ต้องทำอะไรอีก
   • ก้าวไปสู่การทำงาน เมื่อมาถึงอาคารให้ขึ้นบันไดไม่ใช่ลิฟต์ ใช้โอกาสใดก็ได้ในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและออกกำลังกาย
   • ทำงานบ้านที่คุณเลิกจ้าง คุณจะประหลาดใจว่าการล้างรถดูแลสวนและการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์เป็นงานที่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างไร

วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้วิธีอื่น

1. 

   ค้นคว้าเรื่อง“ อาหารแฟชั่น” พวกเขามีชื่อนี้ด้วยเหตุผลที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและสัญญาว่าจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากคุณกำลังมองหาความท้าทายให้เลือกสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด:
   • Juice Diet: ในนั้นอาหารจะถูกกินในรูปแบบของน้ำผลไม้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ บุคคลทั่วไปสามารถซื้อน้ำผลไม้ประเภทต่างๆในตลาดได้ แต่การเตรียมน้ำผลไม้ด้วยตนเองโดยใช้ผักและผลไม้นั้นมีราคาถูกกว่ามาก
   • Lemonade Diet (Master Cleanse Diet): คุณต้องดื่มน้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเกรด B 2 ช้อนโต๊ะพริกป่น 0.5 กรัมและน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว พร้อม!
   • อาหาร "เจ้าหญิงนิทรา" ข้อดีคือไม่จำเป็นต้องกินพยาธิตัวตืด แต่สิ่งที่ต้องมีคือต้องนอนทุก ๆ เจ็ดวัน
   • Maple Syrup Diet: คล้ายกับ Lemonade Diet คือส่วนผสมของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำ ใช่คุณสามารถบริโภคได้เท่านั้น
     • "อาหารแฟชั่น" ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีการหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่“ แตก” หลังจากผ่านไปสองสามวันและน้ำหนักขึ้นอีกครั้งหรือมีมวลมากขึ้นกว่าเดิม หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีอย่างถาวรการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดนอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแล้ว

2. 

   ไปซาวน่า. การซาวน่ามีประโยชน์ต่อผู้สูญเสียน้ำที่สะสมในร่างกาย ไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่สามารถเผาผลาญน้ำหนักได้ไม่กี่กรัม
   • สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่ควรไปซาวน่าบ่อยนัก เยี่ยมชม 15-20 นาทีวันละครั้งก็เกินพอแล้ว เมื่อออกเดินทางให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
   • ซาวน่าไม่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ควรปล่อยให้พี่เลี้ยงหรือญาติอยู่บ้าน

3. 

   ลองพิจารณาความเป็นไปได้ในการทำ "พอกตัว" ปัจจุบันสปาส่วนใหญ่เสนอวิธีการรักษาหลายประเภทซึ่งกล่าวกันว่าเพื่อเสริมสร้างผิวและช่วยในการลดน้ำหนัก สำรวจตัวเลือกของสปาใกล้บ้านและทดลอง
   • ประเภทที่พบบ่อย ได้แก่ "ดีท็อกซ์" "แร่ธาตุ" "ลดน้ำหนัก" และ "เซลลูไลท์" ในแต่ละวิธีใช้สมุนไพรธรรมชาติ เลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของคุณ
     • การรักษาคือการผ่อนคลายและปลอบประโลมผิวมากกว่าสิ่งใด ไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้จริง ๆ ว่าการพอกตัวช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

รักษาความคาดหวังให้เป็นจริง

• เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญได้ 4.5 กก. ในเจ็ดวัน อย่างไรก็ตามหลังจากช่วงเวลานี้มีแนวโน้มที่จะกำจัดประมาณ 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์
• หลายคนจบลงด้วยการฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียไปหลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวด น่าเสียดายที่แม้ว่าคุณจะกำจัดน้ำหนักได้ 4.5 กก. ภายในเจ็ดวัน แต่ก็มีโอกาสที่จะคืนน้ำหนักได้บางส่วนหรือทั้งหมดเมื่อคุณหยุดอดอาหาร
• การลดน้ำหนักจำนวนมากและไม่ให้กลับมาขึ้นอีกต้องใช้เวลาและความเพียร หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ลองแบ่งเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นในการเผาผลาญ 13.5 กก. ขั้นแรกพยายามลดน้ำหนัก 2.7 กก. ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์เพื่อให้ได้มัน

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินที่จะไปยิมหรือมีเทรนเนอร์ส่วนตัวเดินเล่นทุกวัน
• อีกทางเลือกหนึ่งคือขึ้นลงบันไดเมื่อคุณไม่สามารถซื้อโรงยิมหรือเดินเล่นในละแวกใกล้เคียง 10-20 นาทีทุกวัน
• มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการแรงจูงใจ การลดน้ำหนักเป็นไปได้เสมอ แต่อาจจำเป็นต้องรอนานกว่าสัปดาห์ที่วางแผนไว้ในตอนแรก หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอย่าเพิ่งท้อใจเพราะร่างกายของทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกัน ใส่ใจกับความต้องการและทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ปลอดภัย
• เขียนรายการจำนวนการออกกำลังกายประจำวันที่คุณควรทำเพื่อจัดระเบียบตัวเองให้ดีขึ้น
• ไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ! มันสนุกมาก.
• ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรงให้ไปพบนักโภชนาการ อาหารเป็นสิ่งสำคัญ มืออาชีพจะสามารถแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและหากโปรแกรมตามความต้องการของคุณ
• อย่าข้ามมื้ออาหาร! ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่ามวลที่หายไป!
• หลีกเลี่ยงการครุ่นคิดถึงความยากลำบากในการลดน้ำหนัก ลุกขึ้นและพยายาม ต่อมาจะสังเกตได้ว่าบรรลุเป้าหมายได้ง่ายเพียงใด
• อย่าข้ามมื้อเช้า อาหารเช้ามีความสำคัญต่อการเผาผลาญ การข้ามไปจะเพิ่มโอกาสในการ "กินของว่าง" ในระหว่างวันซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจากอาหารที่ไม่ดีแทนอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

คำเตือน

• โปรแกรมการขาดน้ำการลดแคลอรี่การเพิ่มการออกกำลังกายและอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบทางจิตใจและร่างกายที่รุนแรง ไม่ควรเสียเงิน 4.5 กก. เพื่อสวมชุดแต่งงานและส่งออกระหว่างพิธี
• กินดี.การอดอาหารจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้นำไปสู่การสูญเสียพลังงานและทำให้ร่างกายทำงานได้ยาก
• อย่าพึ่งการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ การเพิ่มขึ้น 4.5 กก. ไม่เกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นจึงไม่สามารถสูญเสียสิ่งนี้ในช่วงเวลาเดียวกันได้
• การลดน้ำหนัก 4.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่กล้าหาญ หากคุณต้องการ“ เริ่มต้น” ในการเดินทางครั้งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลทางจิตใจ บางครั้งอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายในเวลาเพียงเจ็ดวัน
• อย่าออกกำลังกายหักโหม การผ่านออกไปหรือการขาดน้ำจะทำให้ร่างกาย "ดับ" ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ