เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

การทำสมาธิแบบ "วงล้อแห่งการรับรู้" ได้รับการแนะนำโดยดร. แดนซีเกลและนับตั้งแต่มีการเปิดตัวควบคู่ไปกับการรับรู้ช่วงเวลาที่ตั้งอยู่ล่วงหน้าของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นการทำสมาธินี้ได้ช่วยผู้คนหลายหมื่นคนที่มีภาวะเช่นโรค ADD ความหุนหันพลันแล่นและการอักเสบ มันเป็นหนึ่งในการทำสมาธิแบบมีไกด์ไม่กี่คนที่ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนถึงช่วงเวลาที่ยึด "ช่องว่างของสติ" และร่างกายภายใน เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิมันเป็นก้าวย่างหรือแนวทางหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการเดินทางทางจิตวิญญาณของคุณเพื่อติดต่อกับจิตสำนึกที่ไร้รูปแบบที่คุณเป็นแก่นแท้ จึงไม่ควรใช้เป็นไม้ค้ำยัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 6: ก่อนเริ่มต้น

1. 

   ทำความรู้จักกับ "ล้อ" โครงสร้าง เทคนิคการทำสมาธินี้สามารถอธิบายได้ดีที่สุดผ่านแผนภาพวงล้อ
   • ฮับด้านในแสดงถึงไฟล์ รู้ หรือ พื้นที่แห่งการรับรู้ ที่ซึ่งประสบการณ์ใด ๆ เกิดขึ้นและสิ้นสุดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ ‘I Am’ หรือผู้มีประสบการณ์ตลอดกาลนั่นคือการฟังการมองการชิม ฯลฯ โดยที่จะไม่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังเป็นที่มาของความสนใจ คุณเป็นอย่างนั้น
   • ซี่ล้อแสดงถึง "ความสนใจ" ซึ่งทำให้เราตระหนักถึงอะไรก็ตามที่อยู่ในขอบด้านนอก
   • ขอบด้านนอกแสดงถึงสิ่งที่เราสามารถรับรู้ได้ ขอบนี้แบ่งออกเป็น 4 ส่วน:
     • ส่วนแรก (ขวาบน) หมายถึงการรับรู้สัมผัสเช่นรสสัมผัสกลิ่นการได้ยินและสายตา มันเกี่ยวกับวิธีที่เรารับรู้โลกผ่านการรับรู้
     • ส่วนที่สอง (บนซ้าย) แสดงถึงความรู้สึกจากร่างกายภายใน เรียกอีกอย่างว่าสัมผัสที่หกในทางวิทยาศาสตร์
     • ส่วนที่สามแสดงถึงความคิดอารมณ์ภาพความทรงจำความรู้สึกภายในและวิธีที่พวกเขามาถึงและออกจาก "พื้นที่แห่งสติ" หรือศูนย์กลางของเรา
     • ส่วนที่สี่แสดงถึง "ความรู้สึกเชื่อมโยง" กับผู้คนหรือวัตถุอื่น ๆ นอกเหนือจากตัวตนทางร่างกายของเรา
2. นั่งตัวตรง ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาท่าทางที่ดี ให้หลังตรงและผ่อนคลายไหล่ขากล้ามเนื้อใบหน้าเป็นต้นหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้นอนลง หรือเลือกตำแหน่งที่คุณสะดวก
3. ดำดิ่งสู่การปฏิบัติ ส่วนต่อไปรวมแบบฝึกทั้งหมดมักใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที ฝึกแต่ละขั้นตอนเป็นเวลาสองสามวินาทีหรือนาทีหรือนานเท่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ ช่วยให้ความสนใจกับลมหายใจและ / หรือร่างกายภายในและ / หรือการรับรู้สัมผัสระหว่างการทำสมาธิ นอกจากนี้ไม่มีกฎที่คุณต้องระวังเพียงส่วนเดียวหรือจุดยึดช่วงเวลาปัจจุบันในแต่ละครั้ง คุณสามารถตระหนักถึงจุดยึดมากกว่าหนึ่งอันได้ตราบเท่าที่มันเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ

ส่วนที่ 2 ของ 6: ส่วนที่ 1: การรับรู้ความรู้สึก

1. มุ่งเน้นไปที่วิสัยทัศน์ของคุณ
   • มองไปที่กลางห้อง ตอนนี้ไปที่ผนัง และเน้นความสนใจของคุณไปที่กลางห้องอีกครั้ง
   • ตอนนี้ให้ความสนใจมาที่ระยะการอ่านหนังสือจากคุณราวกับว่าคุณกำลังอ่านหนังสือ
   • สังเกตได้ไหมว่าคุณมีความสามารถในการโฟกัสความสนใจในระยะต่างๆ
2. หายใจ. โดยปราศจากการรบกวนใด ๆ เพียงสังเกตลมหายใจของคุณที่ทำงานโดยสติปัญญาที่เหนือกว่าของร่างกายของคุณพร้อมกับการทำงานของร่างกายอื่น ๆ อีกมากมายในลักษณะซิงโครนัส
   • สัมผัสความรู้สึกของอากาศและเสียงลมหายใจที่เข้าและออก อ่าน Stay Rooted in Being สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • ปล่อยให้ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าอกในขณะที่คุณหายใจเติมการรับรู้ของคุณ
   • ปล่อยให้ความรู้สึกจากท้องเมื่อมันขยายและหดตัวเติมการรับรู้
   • สังเกตช่องว่างระหว่างรอบการหายใจเข้าและการหายใจออก หายใจเข้า ... * gap * ... หายใจออก ... * gap * ... หายใจเข้า
   • สัมผัสความรู้สึกของลมหายใจทุกที่ที่รู้สึกเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคุณ ขี่คลื่นลมหายใจเข้าออก
   • ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์มาโลดแล่น
   • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ฝึกลมหายใจไปก่อน
3. ตระหนักถึงเสียง ให้เสียงจากสิ่งแวดล้อมเติมเต็มการรับรู้ อาจเป็นการขับผ่านยานพาหนะนกเครื่องใช้ไฟฟ้าไซเรนฝนเสียงลม ฯลฯ ขอให้สังเกตว่าทุกอย่างเกิดขึ้นและหายไปในห้วงเวลาปัจจุบันที่เงียบและไร้กาลเวลา
4. ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ ให้แสงเติมเต็มการรับรู้ เช่นเดียวกับแสงจากเปลือกตาที่ปิดหรือสภาพแวดล้อมถ้าคุณลืมตาอยู่
   • สังเกตสีโดยไม่ต้องมีฉลากจิต
5. ตระหนักถึงกลิ่นของคุณ. ให้กลิ่นของอากาศที่คุณหายใจเข้ามาเติมเต็มการรับรู้
6. ตระหนักถึงรสนิยมของคุณ ขยับคำพูดให้เข้ากับรสนิยมและให้มันเติมเต็มการรับรู้
7. ขยับคำพูดให้เข้ากับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้มันเติมเต็มการรับรู้ของคุณ เช่นเดียวกับสถานที่ที่คุณนั่งซึ่งมือสัมผัสร่างกายสัมผัสเสื้อผ้าเท้าของคุณเชื่อมต่อกับพื้นผิวสัมผัสผิวหนังเป็นต้น
   • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยให้การปฏิบัตินี้ดำเนินไป

ส่วนที่ 3 จาก 6: ส่วนที่ 2: ร่างกายส่วนใน

1. ขยับก้านพูดให้เข้ากับความรู้สึกภายในร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือรู้สึกถึงสนามพลังงานภายในร่างกายของคุณ
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรู้สึกถึงสนามพลังงานของกล้ามเนื้อและกระดูกของมือเท้าขา ฯลฯ ทุกที่ที่รู้สึกเป็นธรรมชาติที่สุดแล้วปล่อยให้มันเติมเต็มการรับรู้
   • นี่คือตัวชี้: โดยไม่ต้องสัมผัสหรือเห็นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามือและขาของคุณอยู่ที่นั่น? มันเป็นความรู้สึกของสนามพลังงานภายในของร่างกาย
2. ย้ายไปที่ศีรษะ เน้นความสนใจไปที่หน้าผากหนังศีรษะและด้านหลังศีรษะ ไปที่หูและตา จากนั้นไปที่คอคอและไหล่ ให้ความสนใจอยู่ที่นั่นสักสองสามวินาทีหรือนานเท่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ
3. ย้ายไปที่ร่างกายส่วนบน ให้ความสนใจไปที่แขนทั้งสองข้างตั้งแต่ข้อศอกไปจนถึงปลายแขนจนถึงข้อมือฝ่ามือจนถึงปลายนิ้ว
4. ย้ายไปที่กล้ามเนื้อและกระดูกของหน้าอกส่วนบนหลังส่วนบนและส่วนล่างหน้าท้องและสะโพก จากนั้นไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานแล้วเปิดการรับรู้ไปที่อวัยวะเพศ
5. ถ่ายทอดความสนใจของคุณไปที่ขาทั้งสองข้างตอนนี้ ตั้งแต่ต้นขาหัวเข่าน่องและหน้าแข้งข้อเท้าเท้าไปจนถึงปลายนิ้วเท้า
6. มุ่งเน้นไปที่ด้านในของช่องท้อง ทำตามความรู้สึกของลำไส้ จากหลอดอาหารไปจนถึงภายในลำคอ ตอนนี้ไปที่ด้านในของปาก
7. ให้ความสนใจไปที่ระบบทางเดินหายใจ. ไซนัสตามไปที่ด้านหลังของจมูกจากหลอดลมจนถึงด้านในของหน้าอก เปิดรับความรู้สึกของปอด
8. เน้นความสนใจของคุณที่บริเวณหัวใจ
9. ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายโดยรวมเป็นความรู้สึกมีชีวิตชีวาทั่วโลก สแกนร่างกายขึ้นและลงขณะหายใจหากช่วยได้
   • เปิดรับสัญญาณของร่างกายและตระหนักว่าพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของปัญญาความสงบและความสุข อ่านการอยู่ภายในร่างกายของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อความลึกที่มากขึ้น
   • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้การปฏิบัตินี้ดำเนินไป

ส่วนที่ 4 ของ 6: ส่วนที่ 3: กิจกรรมทางจิต

1. ตระหนักถึงกิจกรรมทางจิต. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ส่วนที่ 3 แสดงถึงความคิดอารมณ์ความรู้สึกปฏิกิริยาความคิดความเชื่อภาพ ฯลฯ ที่เข้ามาและออกจาก "พื้นที่แห่งการรับรู้" มาสำรวจกันใน 2 ด้าน
   • จากศูนย์กลางแห่งความรู้เพียงแค่เชิญทุกสิ่งเข้ามาในนั้น อาจเป็นความคิดภาพเสียงการสันนิษฐานล่วงหน้าด้วยวาจาปฏิกิริยาความรู้สึกภายในรูปแบบของจิตใจ ฯลฯ เปิดใจรับสิ่งที่มาหรือไม่มา ทุกอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นพยานในกิจกรรมทางใจของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณหยั่งรากลึกในร่างกายภายในหรือพื้นที่ภายใน
   • เมื่อคุณเพียงแค่ดูการระบุตัวตนด้วยความคิดจะสลายไปตามธรรมชาติเพราะคุณตระหนักว่าตัวเองเป็นผู้ตระหนักรู้เบื้องหลังความคิดและอารมณ์ แทนที่จะหลงทางหรือระบุตัวตนกับพวกเขา นี่คือตัวอย่าง: เมื่อคุณได้ยินเสียงดังจะเกิดการระคายเคืองซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจ ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อ "ฉัน" ระบุหรือเห็นว่าการระคายเคืองซึ่งรบกวนมากกว่าเสียงเป็น "ฉัน" หรือส่วนหนึ่งของฉันกล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณกลายเป็นผู้ระคายเคือง "ฉัน" ซึ่งเป็นอัตตาตัวตนในยุคดึกดำบรรพ์นี้ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่า "ภาพจิตใจ" ที่เป็นภาพลวงตาของตัวคุณเองที่ยังคงมีชีวิตอยู่ได้ด้วยการระบุตัวตนด้วยรูปแบบ (ทางจิตใจหรือทางกายภาพ) ไม่สำคัญว่าจะดีหรือไม่ดี
   • อย่างไรก็ตามคุณจะระคายเคืองได้อย่างไร? คุณกำลังมองว่าความระคายเคืองเป็นพลังงานทางจิตใจในร่างกายและศีรษะของคุณใช่หรือไม่? และใครกำลังมองหา? การรับรู้แบบไม่มีรูปแบบหรือ รู้. การตระหนักว่าตัวเองเป็น ผู้รู้ เบื้องหลังจิตใจคือการทำสมาธิที่แท้จริงและการปลดปล่อยที่แท้จริง ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ควรถามตัวเอง: "ฉันมีความรู้สึกความคิดปฏิกิริยาและอารมณ์เหล่านี้หรือไม่", "ฉันเป็นใคร", "ฉันรู้สึกอย่างไรที่เป็นฉัน" อย่าถามความคิด แต่รู้สึกถึงคำตอบภายใน
   • "การเห็นความเท็จเป็นเท็จคือการทำสมาธิสิ่งนี้ต้องดำเนินไปตลอดเวลา" ศรีนิศารัตน์มหาราช.
   • ในแง่มุมที่สองสังเกตความคิดและช่องว่างระหว่างความคิด สังเกตว่าความคิดนำเสนอตัวเองอย่างไรและอยู่และจากไปอย่างไร การรับรู้. สังเกตด้วยว่าความคิดต่อไปเกิดขึ้นได้อย่างไรและช่องว่างระหว่างความคิดหรือภาพพจน์รู้สึกอย่างไร
   • อีกครั้งไม่มีกฎที่คุณต้องตระหนักถึงความคิดและ / หรืออารมณ์เท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับรู้ถึงร่างกายภายในและ / หรือลมหายใจและ / หรือจุดยึดช่วงเวลาอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน ตราบใดที่มันเป็นธรรมชาติและง่ายสำหรับคุณ การตระหนักถึง "จุดยึดในปัจจุบัน" หลายครั้งจะทำให้ความสงบสุขยิ่งขึ้น ไม่รังเกียจเมื่อความสนใจมากขึ้นก็ถูกถอนออกจากจิตใจไปสู่ตอนนี้ ดังนั้นความสนใจน้อยลงสำหรับจิตใจที่จะซึมซับและเปลี่ยนเป็นจิตใจ
   • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ
2. ตระหนักถึง "การรับรู้" ขั้นตอนนี้เป็นขั้นสูงเล็กน้อยดังนั้นหากรู้สึกว่าบอบบางเกินไปให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการทดลองใช้ก็ไปที่: จากศูนย์กลางของ รู้งอคำพูดของความสนใจกลับไปที่ 'ศูนย์กลางแห่งการรู้' ลองนึกภาพการพูดถึงความสนใจที่ถูกดึงกลับไปที่แหล่งที่มา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือตระหนักถึง "การรับรู้" สักสองสามนาทีหรือตราบเท่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ สัมผัสความสงบและมีชีวิตชีวาของ การรับรู้.
   • คำถามที่จะถามตัวเองมีดังต่อไปนี้ที่จะชี้ให้คุณเห็นมิติของการรับรู้ภายใน
     • เมื่อคุณโกรธหรือไม่มีความสุขใครจะรู้ว่าความโกรธหรือความไม่มีความสุขเป็นอารมณ์ความต้านทานภาวะเงินเฟ้ออัตตาและความรู้สึกทางกายในร่างกายของคุณ?
     • เมื่อคุณมองไปที่ต้นไม้ใครจะทราบภาพของต้นไม้ใน "พื้นที่แห่งสติ" ของคุณ ใครตระหนักถึงเสียงจากสิ่งแวดล้อม
     • ใครตระหนักถึงความทรงจำหรือความคิดในหัวของคุณ
     • มันคือ "ฉันเป็น" หรือ รู้.
   • นี้ รู้ คือการรับรู้ที่บริสุทธิ์ มันคือ "ฉันเป็น" ก่อนที่จะเกิดใหม่ในความคิดที่พูดว่า "ฉันนี่หรือนั่น"
   • คำพูดของพระคริสต์ "ฉันคือฉัน" ชี้ไปที่เรื่องนี้
   • การสำรวจอดีตการคิดมากการเก็บกดการใช้เหตุผลด้วยใจและการวิเคราะห์จะกลายเป็นหลุมลึกเพราะมันไม่มีที่สิ้นสุดและจะมีมากกว่านี้เสมอ ในความเป็นจริงปัญหาและสภาพหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาของคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขอย่างแท้จริงหากคุณเอาแต่หมกมุ่นหรือต่อต้านหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาด้วยการคิด (ใจ) แต่อีกวิธีหนึ่งก็จะผุดขึ้นมาเพราะพลังใจนั้นมีความไม่ฉลาดและสายตาสั้นอยู่ภายในดังนั้นมันจะสร้างปัญหามากขึ้นในระยะยาว
   • ปัญหาของจิตใจไม่สามารถแก้ไขได้ในระดับของจิตใจ เพียงการตระหนักว่าตัวเองเป็นผู้รับรู้เบื้องหลังและ / หรือการยอมรับภายในต่อสิ่งที่นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงภายในจากจิตใจสู่ความว่างภายใน จิตสำนึกของวัตถุไปสู่ความสำนึกในพื้นที่ นี่คือวิธีที่คุณสลายความผิดปกติของการคิดแบบบีบบังคับแบบแผนทางจิตใจและอารมณ์ที่ปรับสภาพแล้วซึ่งทำให้มนุษย์ต้องตกเป็นทาสของความทุกข์ทรมานมานานนับปี ซึ่งก็คือการรับรู้ พื้นที่ภายในคือชีวิตที่คุณเป็น แยกไม่ออกจาก หนึ่งชีวิต.
   • "เต่าที่ยิ่งใหญ่ไหลไปทุกหนทุกแห่งทุกสิ่งเกิดจากมัน แต่มันไม่ได้สร้างมันขึ้นมามันทุ่มเทให้กับการทำงานของมัน แต่ก็ไม่มีการเรียกร้องใด ๆ " เต้าเต๋อจิง.
   • ตอนนี้ขี่คลื่นของลมหายใจเข้าและออก

ส่วนที่ 5 จาก 6: ส่วนที่ 4: ความเชื่อมโยงกับผู้อื่น

1. สัมผัสได้ถึงความเชื่อมโยงกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
   • เปิดการรับรู้ให้กับทุกคนรอบตัวคุณ
2. ไปไกลกว่าทรงกลมทันที รู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับพ่อแม่พี่น้องญาติสนิทเพื่อน ฯลฯ
   • ตอนนี้สำหรับคนที่คุณทำงานด้วยและจากนั้นคนในละแวกของคุณ
   • ขยายเพิ่มเติม รู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับผู้คนในเมืองของคุณจากนั้นผู้คนในรัฐหรือจังหวัดของคุณประเทศและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก

ตอนที่ 6 จาก 6: จบ

1. พูดความจริงเชิงบวกและความปรารถนาในใจของคุณ เมื่อพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ วลีต่อไปนี้อาจช่วยให้สุขภาพและความสุขดีขึ้น พูดกับตัวเองเงียบ ๆ :
   • "ขอให้สิ่งมีชีวิตทุกคนมีความสุขและมีชีวิตที่ร่าเริงสนุกสนานและซาบซึ้ง"
   • "ขอให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีสุขภาพที่แข็งแรงและอยู่ในร่างกายที่ให้พลังงานความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความมั่นคง"
   • "ขอให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากอันตรายทั้งภายในและภายนอกทุกประเภท"
   • "ขอให้สิ่งมีชีวิตทุกชนิดเจริญงอกงามและมีชีวิตอยู่ด้วยความผาสุก"
   • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วขี่คลื่นลมหายใจเข้าออก
2. ตอนนี้พูดวลีด้านล่างเพื่อส่งความปรารถนาถึงตัวคุณเอง
   • "ขอให้ฉันมีความสุขและมีชีวิตอยู่ด้วยหัวใจที่สนุกสนานร่าเริงและซาบซึ้ง"
   • “ ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีร่างกายที่มีพลังความยืดหยุ่นแข็งแรงและมั่นคง
   • "ขอให้ฉันปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากอันตรายทั้งภายในและภายนอกทุกประเภท"
   • "ขอให้เจริญงอกงามและมีชีวิตอยู่อย่างร่มเย็นเป็นสุข"
3. ตอนนี้ส่งความปรารถนาอีกครั้งและคำนึงว่า "ฉัน" และ "เรา" มีความสำคัญเท่าเทียมกัน
   • ตอนนี้พูดกับตัวเองว่า "ขอให้มีความสุขและมีจิตใจที่สนุกสนานซาบซึ้งและมีความสุข"
   • "ขอให้ 'mwe' มีสุขภาพแข็งแรงและมีร่างกายที่ให้พลังงานมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและมั่นคง"
   • "ขอให้ 'mwe' ปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากอันตรายทั้งภายในและภายนอกทุกประเภท"
   • "ขอให้" mwe "เจริญรุ่งเรืองและเจริญงอกงามและมีชีวิตอยู่อย่างสบายใจ"
4. หายใจและขี่คลื่นลมหายใจเข้าออก เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมเปิดตาของคุณและปล่อยให้การทำสมาธิแบบนำทางนี้ดำเนินไป

คำถามและคำตอบของชุมชน

เคล็ดลับ

• ฝึกแต่ละขั้นตอนไม่กี่วินาทีหรือนานเท่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ
• อีกครั้งขั้นตอนและแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางดังนั้นจึงไม่ควรใช้เป็นไม้ค้ำยันหรือโครงสร้างหรือแนวความคิด ตัวอย่างเช่นเมื่อถูกชี้ไปที่ "จดจ่อที่ลมหายใจ" ไม่ได้แปลว่าคุณต้องจดจ่อที่ลมหายใจเท่านั้นเพราะอาจทำให้เกิดการรบกวนและ "พยายาม" จดจ่อกับลมหายใจเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเห็นสมาธินี้จากมุมมองของความคิด ไม่ได้ผล
• โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการทำตามโครงสร้างหรือกิจวัตร แต่เป็นปัจจุบัน
• คุณสามารถรับรู้ถึง "จุดยึดในปัจจุบัน" อย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นร่างกายภายในและ / หรือการรับรู้และ / หรือลมหายใจและ / หรือการรับรู้และ / หรืออยู่ที่นั่นเพื่อเป็นพยานในจิตใจของคุณ สิ่งใดที่เป็นธรรมชาติและง่ายสำหรับคุณในขณะนั้น เนื่องจากระดับความรู้สึกตัวของคุณอาจไม่เท่ากันตลอดเวลา
• ตัวอย่างเช่นอาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นขณะทำกิจกรรมหรืองาน เพื่อที่จะกลายเป็นการฝึกสมาธิหรือจิตวิญญาณของคุณในเวลานั้น ในบางครั้งคุณอาจตระหนักถึงการรับรู้ความรู้สึกและ / หรือลมหายใจและ / หรือร่างกายภายในได้ง่ายขึ้น
• อาจมีบางครั้งที่กิจกรรมทางใจอาจมีโมเมนตัมสูง เช่นเมื่อร่างกายเจ็บปวดหรือปฏิกิริยาเช่นความโกรธหรือความกลัวเข้าครอบงำคุณ ในกรณีนี้ให้ปล่อยให้ตัวเองไม่มีความสุขและ "ไม่อยู่" นี้ อนุญาต คือการปรากฏตัว
• กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้อภัยตัวเองและอย่าสร้างเรื่องราวรอบตัวที่บอกว่า "ฉันไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน" เนื่องจากความรู้สึกผิดเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สุดของ Ego เพื่อให้คุณระบุตัวตนได้ ด้วยการฝึกฝน การปรากฏตัว พลังเติบโตขึ้นภายในและจิตใจ (ความคิดและอารมณ์) สูญเสียการยึดเกาะเหนือคุณ จากนั้นคุณอาจจะรู้ว่าคุณมีทางเลือกที่จะทำปฏิกิริยาตรงกลางหรือก่อนที่จะเกิดขึ้น
• อนุญาตหรือยอมรับความคิดปฏิกิริยาและอารมณ์ที่จะเป็น สิ่งนี้ทำให้เกิดวิธี การปรากฏตัว ส่องผ่าน
• เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจกำลังพาคุณไปถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนความสนใจจากความคิดและอารมณ์ของคุณไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันทันที มันเป็นเพราะว่า ตอนนี้ เป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถเป็นอิสระจากจิตใจได้ การฝึกนี้ยังดึงพลังงานออกจากจิตใจและทำให้ลึกขึ้น การปรากฏตัว.
• นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการทันทีหรือนำตัวเองออกจากสถานการณ์ได้หากเป็นไปได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามไม่มีการต่อต้านหรือพยายามหรือวิเคราะห์ พลังแห่งการรับรู้จะเติบโตขึ้นเองตามธรรมชาติในตัวคุณหากคุณปล่อยให้ช่วงเวลานี้อยู่โดยไม่ต่อต้านสิ่งที่เป็นอยู่ภายใน อ่านอยู่ในการมีความลึกมากขึ้น
• "เข้าสู่ตอนนี้จากที่นั่น" Eckhart Tolle
• เมื่อคุณมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกลไกของจิตใจหรืออัตตาและวิธีการทำงานของมันแล้วก็ไม่มีอะไรที่คุณต้องทำความเข้าใจหรือสำรวจหรือวิเคราะห์เพิ่มเติมเพื่อให้ปราศจากมัน การรับรู้หรือปัจจุบันก็เกินพอแล้ว
• อีกครั้งปัญหาของจิตใจไม่สามารถแก้ไขได้ในระดับของจิตใจ
• การตระหนักว่าตัวเองเป็นความตระหนักที่อยู่เบื้องหลังเนื้อหาคือการทำสมาธิ กล่าวอีกนัยหนึ่งการทำสมาธิคือการตระหนักถึงความเท็จ (ใจ) ว่าเป็นเท็จในตัวคุณ
• หากคุณมองอย่างลึกซึ้งแนวทางปฏิบัติที่กล่าวมาทั้งหมดจะช่วยให้คุณก้าวออกจากตำแหน่งหรือเปลี่ยนหรือละทิ้งความสนใจจากจิตใจมาสู่ตอนนี้
• จิตใจและเวลามีความหมายเหมือนกันในขณะที่การก้าวออกจากความคิดหรือกลายเป็นปัจจุบันกำลังยุติความหลงผิดของเวลาทางจิตใจ
• "เวลาคือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้แสงสว่างมาถึงเราไม่มีอุปสรรคใดที่พระเจ้ายิ่งใหญ่ไปกว่าเวลา" - Meister Eckhart
• การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำอาจสะดวกและง่ายกว่าสำหรับบางคน ลิงค์สำหรับวิดีโออยู่ด้านล่าง