เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

Zumba เป็นท่าเต้นรูปแบบใหม่ที่มีการฉายแบบสากล Zumba กำลังพิชิตโลกทั้งใบและกำลังจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของขบวนการ Zumba หรือไม่? ต้องการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของสะโพกให้เป็นการเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่? คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหา Zumba ที่เหมาะกับคุณ

1. 

   ค้นหาชั้นเรียนที่จะเข้าร่วม ด้วยความนิยมอย่างสูงของ Zumba ในปัจจุบันการคลิกเมาส์เพียงไม่กี่ครั้งก็พบคลาส Zumba ที่อยู่ใกล้คุณ ดังนั้นไม่มีข้อแก้ตัว! ที่โรงยิมแถวบ้านหรือสตูดิโอเต้นรำ / โยคะคุณควรหามัน เว็บไซต์ Zumba.com มีเครื่องมือสำหรับค้นหาคลาสด้วยเช่นกัน!
   • ลองหาผู้สอน Zumba ที่ได้รับอนุญาตจากสถาบันการศึกษา แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วใคร ๆ ก็สามารถสอน Zumba ได้ (ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ลงทะเบียน แต่น่าแปลกใจ) ผู้ที่ได้รับใบอนุญาตสามารถเข้าถึงข่าว Zumba ได้เช่นท่าเต้นที่อัปเดตตัวเลือกเพลงมากขึ้นรูปแบบต่างๆ ฯลฯ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสิ่งที่คุณต้องทำคือถาม!

2. 

   
   
   หรือทำเองก็ได้! เนื่องจาก Zumba เป็นอะไรที่มีสัดส่วนที่ยอดเยี่ยมจึงมีให้บริการบน YouTube และแม้แต่ในเครื่องเล่นวิดีโอเกม หากคุณไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงของชั้นเรียนไม่มีโรงยิมที่สอนคลาส Zumba หรือวางแผนที่จะอยู่บ้าน Zumba สามารถมาหาคุณได้ มีหลายสิบชื่อให้เลือกระหว่างสองคอนโซลที่กล่าวถึงข้างต้น และใช่คุณจะเหงื่อออก!
   • YouTube เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน แม้ว่าคุณจะเข้าชั้นเรียน แต่การดูวิดีโอบางรายการสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่คุณควรคาดหวังและจะอำนวยความสะดวกในช่วงการเรียนรู้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแต่ละชั้นเรียนและผู้สอนแต่ละคนแตกต่างกันแม้ว่าความคิดและวิถีชีวิตของ Zumba จะเหมือนกัน

3. 

   
   
   เรียนรู้เกี่ยวกับ Zumba ประเภทต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่ยึดครองโลกด้วยเหตุผล: ทุกคนสามารถทำได้. และยิ่งกับ Zumba ประเภทต่างๆก็ไม่มีคู่แข่งที่จะจับคู่ได้ ประเภทที่นำเสนอในปัจจุบันมีดังนี้:
   • ซุมบ้าฟิตเนส: นี่คือคลาสมาตรฐาน มันมีจังหวะที่มีพลังที่ยอดเยี่ยมและจังหวะแบบละตินที่แตกต่างซึ่งรับประกันว่าคุณจะต้องเหงื่อออกและสนุกสนาน
   • Zumba Toning: ในคลาสนี้คุณใช้ไม้ออกกำลังกาย คิดว่าพวกเขาเป็น maracas สำหรับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง glutes ต้นแขนและต้นขา
   • ซุมบ้าโกลด์: คลาสนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้สูงอายุ เธอสงบกว่ามาตรฐานเล็กน้อย แต่เธอปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเดียวกัน
   • Zumba Gold Toning: ไม่แปลกใจเลยที่นี่คือ Zumba Toning สำหรับประชากรที่ฉลาดที่สุด กลุ่มใหญ่เพื่อบันทึก!
   • Aqua Zumba: ขายได้อย่างมีประสิทธิภาพในชื่อ "Zumba pool party" คุณเคลื่อนไหวแบบเดียวกับซุมบ้า (และอื่น ๆ ) ในน้ำเท่านั้น คุณสามารถจินตนาการถึงความยากลำบากนี้ได้!
   • ซุมบ้าเซนเทา: คลาสนี้ใช้เก้าอี้ ช่วยเสริมสร้างศูนย์กลางของร่างกายทำงานอย่างสมดุลและเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในรูปแบบใหม่และมีพลวัต
   • Zumba ในวงจร: สไตล์นี้ผสมผสานระหว่าง Zumba และเซอร์กิตเทรนนิ่ง ระหว่างเต้นจนเหนื่อยคุณจะออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อออกกำลังกายให้สมบูรณ์
   • Zumbatomic: สำหรับเจ้าตัวเล็ก!

4. 

   
   
   ลองใช้ผู้สอนและชั้นเรียนอื่น เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดแต่ละชั้นเรียนหรือผู้สอนจะแตกต่างกันเล็กน้อย บางชั้นเรียนจะเต็มไปด้วยความแข็งแรงในขณะที่บางชั้นเรียนจะสั้นหรือยาวขึ้นและผู้สอนแต่ละคนจะมีสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง ดังนั้นหากคุณเริ่มชั้นเรียนที่คุณไม่ชอบมากนักให้ลองคลาสอื่นก่อนที่จะยอมแพ้ คุณอาจแปลกใจในความแตกต่าง!
   • และเนื่องจากคลาส Zumba มีมากมายหลายประเภทให้ลองใช้เช่นกัน! ถ้าคุณชอบ Zumba Fitness ให้ลองรวมเข้ากับคลาส Zumba Toning หรือ Aqua Zumba เป็นครั้งคราว การดูแลร่างกายให้ประหลาดใจนั้นสำคัญพอ ๆ กับการรักษาจิตใจ!

วิธีที่ 2 จาก 3: เริ่มต้นใช้งาน

1. 

   ทำความคุ้นเคยกับการเต้นรำแบบละติน แม้ว่าการเป็นนักเต้นจะไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเป็นนักเต้นที่ดีและสนุกกับ Zumba แต่การรู้ว่าตัวเองเข้าไปอยู่ที่ไหนจะไม่ทำร้ายคุณ มีองค์ประกอบของชา - ชา - ชา, ซัลซ่าและเมอเร็ง - พร้อมกับฮิปฮอปและการเต้นรำร่วมสมัยเล็กน้อย (และการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับศูนย์กลางของร่างกายแน่นอน!)

2. 

   เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม. ชั้นเรียนใด ๆ จะเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างเพียงพอ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะความพ่ายแพ้นี้! คุณจะ อุ่น เร็วมากดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่บางเบาหรือสวมชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้ง่าย เข้าใจว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับสไตล์ - บางคนจะใส่เสื้อผ้าสแปนเด็กซ์ในขณะที่บางคนจะใส่กางเกงทรงหลวม ไม่มีถูกหรือผิด!
   • และเมื่อถึงเวลาเลือกรองเท้าควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย หากมีการยึดเกาะมากคุณจะไม่สามารถลอยและหมุนได้ตามใจชอบ สำหรับการบันทึกการลงทุนในรองเท้าเต้นรำนั้นคุ้มค่าหากคุณตัดสินใจที่จะฝึก Zumba อยู่เสมอ ไม่แพงและคุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์

3. 

   พกผ้าขนหนูและน้ำสักขวดติดตัวไปด้วย! แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเต้นรำตลอดเวลาและรู้สึกเหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย คุณแน่นอน. คุณจะเหงื่อออกดังนั้นนำผ้าขนหนูและน้ำมาด้วย! ผู้สอนส่วนใหญ่ใช้เวลาพักระหว่างเพลงสั้น ๆ ดังนั้นคุณจึงยินดีที่จะนำรายการเหล่านี้ติดตัวไปด้วย
   • บางคนสาบานว่าในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 600 แคลอรี่ มันอัศจรรย์มาก! เป็นชั่วโมงลู่วิ่งที่คุณหลีกเลี่ยง! แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไป แต่การออกกำลังกายมีศักยภาพที่ดี

4. 

   อย่ารอเข้าคลาสออกกำลังกายตามปกติ ส่วนใหญ่มีโครงสร้างที่แข็งมาก ผู้สอนยืนอยู่ข้างหน้าและพูดเกือบตลอดเวลา ในระยะสั้น Zumba ไม่ได้เป็นเช่นนั้น มีเหตุผลที่พวกเขาถามคุณว่าคุณต้องการ "เข้าร่วมปาร์ตี้" เมื่อคุณเริ่มหรือไม่ นี่เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่คุณจะค้นพบว่าเวลาผ่านไปและคุณจะลืมไปว่าคุณไม่ได้อยู่ในไนต์คลับ (หรือที่บ้านเพียงแค่ใส่กางเกงใน)
   • หลายคนรู้สึกว่ามันเป็นไลฟ์สไตล์ บางคนถึงกับบอกว่า "Zumbeiros" เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด ในชั้นเรียนคุณได้ผูกมิตรกับใครก็ตามที่คุณออกไปปาร์ตี้และเต้นรำด้วย มีบรรยากาศในชั้นเรียนที่คุณจะไม่พบจากที่อื่น เธอจะชนะคุณ!

5. 

   เต้นรำ! เอาล่ะหลังจากพูดคุยกันแล้วมันคืออะไรกันแน่? อืมมันหลายอย่าง สไตล์บางอย่างของ Zumba เช่นซัลซ่าผสมกับฮิปฮอป เพิ่มเมอแรงค์และชาช่าไม่กี่ขั้นตอนแล้วคุณจะได้ไอเดีย อย่าลืมด้านแอโรบิคด้วย! คุณกำลังจะเผาผลาญไขมันเหล่านั้นส่ายก้นเต้นแมมโบ้และเขย่าไปตามเพลงที่ดีที่สุด
   • ไม่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้น จำ Zumba สำหรับทุกคนได้อย่างไร? หากคุณกำลังเข้าชั้นเรียนโปรดบอกผู้สอนว่าคุณยังใหม่กับเรื่องนี้และเขาจะสรุปให้คุณได้ อย่าซ่อนที่ด้านล่าง!
   • ไม่มีแรงกดดันที่จะต้องมีรูปร่างที่ดีมาก คุณทำในสิ่งที่คุณทำได้และเมื่อคุณทำได้เท่านั้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปตามธรรมชาติเพื่อให้คุณใช้ความพยายามมากเท่าที่คุณต้องการ หากระดับความฟิตของคุณไม่ดีนักก็ไปช้าลงหน่อย!

6. 

   ลองทำสองสามครั้ง ชั้นหนึ่งที่คุณเรียนอาจจะยากหน่อยก็จริง คุณอาจรู้สึกหนักใจกับมันและอาจไม่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวและไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ในคลาสที่สองคุณจะจำคลาสก่อนหน้าได้ คุณจะติดตามไปพร้อมกับเพลงโปรดของคุณ และในชั้นที่สามคุณจะปล่อยให้มันต้องการมากขึ้น ลองทำดู ทุกอย่างต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และทำมันให้ดี ยิ่งทำมากก็จะยิ่งชอบ!

วิธีที่ 3 จาก 3: การเบิร์นนิ่ง มากที่สุด แคลอรี่

1. 

   ไปกันเถอะ. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Zumba คุณต้องปล่อยวาง คุณต้องถ่ายทอดความเป็นเด็กภายในของคุณและเต้นรำอย่างที่ไม่มีใครมอง ไม่มีคำพูดหยาบคายเหล่านั้น แต่แท้จริงแล้ว เต้นอย่างที่ไม่มีใครมอง. ใครจะสนใจว่าคุณกำลังเขย่าไปทางซ้ายเมื่อทุกคนไปทางขวา? ไม่มีใครฉันบอกคุณ ถ้าคุณปล่อยวางและสนุกแสดงว่าคุณทำถูกแล้ว
   • หากคุณไม่มุ่งมั่นกับการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะไม่ออกกำลังกายมากเท่าที่ควร หากคุณวางเท้าไว้บนเส้น (พูดตามตัวอักษรมากกว่า) และแขนของคุณอยู่ข้างๆคุณจะไม่สนุกไม่มีเหงื่อและอาจจะไม่กลับไปที่ชั้นเรียนถัดไป เล่นเลย!

2. 

   ใช้แขนของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย Zumba ให้มากขึ้น มันน่าดึงดูดที่จะสงวนตัวขึ้นเล็กน้อยปล่อยให้ขาของคุณทำการยกของหนัก แต่ให้แขนของคุณอยู่ในเกมด้วย! นักเต้นละตินเหล่านั้นดูดีมากเพราะตราบใดที่เท้าของพวกเขาเคลื่อนไหวพวกเขาจะต้องแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนี้จะเห็นได้ทั่วร่างกายของพวกเขาแม้ในแขนโดยรวม คุณอยากดูเหมือนพวกเขาใช่มั้ย!
   • เมื่อมีข้อสงสัยเพียงแค่รักษาความเข้ม คุณไม่จำเป็นต้องโบกแขนเหมือนลูกนัทหรือเหมือนเด็กหกขวบเพียงแค่ให้พวกเขาอยู่ข้างๆและขยับด้วยความรุนแรงและราคะเช่นเดียวกัน ความสนุกครึ่งหนึ่งของ Zumba คือทัศนคติ!

3. 

   เลื่อนขึ้นและลงมากขึ้น ใน Zumba มี squats, dips และการออกกำลังกายโดยตรง มีระดับการเต้นที่เป็นธรรมชาติเมื่อผู้สอนของคุณทำให้คุณทำงานใกล้พื้นมากขึ้นและขึ้นไป เมื่อนี่เป็นส่วนหนึ่งของท่าเต้นของคุณ โยนตัวเอง. ยิ่งคุณขยับขึ้นลงมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นและคุณจะรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น! จะเผาผลาญแคลอรี่ และ จะมีความรู้สึกถึงความสำเร็จนั้น

4. 

   แตกก้น. ถ้ามีให้แสดงใช่ไหม? ดังนั้นคุณสามารถเขย่ามันได้ ทั้งห้องแกล้งเจนนิเฟอร์โลเปซเต้นกันเลย! วิธีเดียวที่ผิดที่จะทำคือ ไม่ ทำ. ยิ่งคุณเขย่ามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้นคุณจะมีความสนุกสนานมากขึ้นและคุณจะรู้สึกได้มากขึ้นว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างที่ควรจะทำ เนื้อเพลงความหมาย: ดังนั้นเขย่าเขย่าเขย่าส่ายก้นส่าย!
   • หากคุณคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวโดยที่คุณไม่สามารถรวมการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในสะโพกหรือการแกว่งได้ให้คิดใหม่อีกครั้ง มีราคะในแก่นของซุมบ้าอย่างแน่นอน ของคุณให้ไหล!

5. 

   เพิ่มสไตล์ของคุณเอง คุณสามารถสงวนไว้เล็กน้อยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนกับที่ผู้สอนของคุณทำหรือคุณสามารถทำได้ในแบบของคุณ - วิธีที่คุณดีที่สุดสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุดสิ่งที่คุณรู้สึกได้ มากที่สุด สนุก มากที่สุด และถ้าคุณทำคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย เป็นการออกกำลังกายหรือเพื่อความสุขที่คุณเต้น? ใครจะรู้!
   • และเมื่อคุณได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวแล้วเพิ่มแนวทางของคุณเองพลังของคุณจะเพิ่มพลวัตของบทเรียน ยิ่งมีคนเล่นปล่อยไปชั้นก็จะดีขึ้น คุณสามารถกินพลังงานของผู้อื่นได้! นี้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง!

เคล็ดลับ

• หลังจากนั้นไม่นานมันจะช่วยได้มากหากคุณซื้อรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้นรำ ส่วนใหญ่เป็นเพราะรองเท้าผ้าใบทั่วไปมีการยึดเกาะมากและไม่ให้คุณเลื่อนเท้าในระหว่างขั้นตอนการเต้น
• มีการเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นจำนวนมากดังนั้นควรระวังให้ดีและซื้อเสื้อชั้นในที่ดีหากคุณมีหน้าอกใหญ่ - ลองใส่สองตัวถ้าคุณมีหน้าอกที่ใหญ่กว่า! สวมเลกกิ้งท็อปโยคะถุงเท้าบาง ๆ และรองเท้าเต้นรำของคุณควรทำให้ลุคสมบูรณ์แบบ