เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Parkour เป็นกิจกรรมที่มีหลักการคือการเคลื่อนย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด สร้างขึ้นเพื่อช่วยเอาชนะอุปสรรคของธรรมชาติในสภาพแวดล้อมโดยรอบตั้งแต่กิ่งไม้ก้อนหินไปจนถึงราวบันไดและกำแพงคอนกรีต - สามารถปฏิบัติได้ในพื้นที่ชนบทและในเมือง กีฬาประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจงมากนักหรืออุปกรณ์เสริมสำหรับการฝึกฝนร่างกายมนุษย์เป็นเพียงเครื่องมือเดียว ต้องใช้ความอุตสาหะความกล้าหาญและวินัยในการเติบโตในกีฬานี้ แต่การตระหนักว่ากีฬานี้มีวิวัฒนาการที่คุ้มค่ามาก ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจักรวาลแห่งศิลปะการกระจัดในบทความนี้!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ก่อนเริ่มต้น

1. ลงทุนกับรองเท้าดีๆสักคู่ ในการฝึก parkour คุณจะต้องมีรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดีและยังช่วยซับแรงกระแทกด้วย นอกจากนี้รองเท้าของคุณต้องมีความยืดหยุ่นและเบา จำไว้ว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวร่างกายบางอย่างจะต้องได้รับการสนับสนุนจากเท้าของคุณ
   • คุณสามารถซื้อรองเท้าที่มีโช้คอัพได้หากต้องการ ที่สำคัญคือรองเท้าหุ้มส้นอย่างดีพอดีเท้าและสบายมาก มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • ไม่ต้องกังวลเรื่องแบรนด์ หากคุณสนใจที่จะฝึกซ้อมมากกว่าการ "อวด" ให้ละเว้นรองเท้าที่แพงเกินไปและไม่จำเป็น เนื่องจากคุณจะใช้มันอย่างต่อเนื่องมันอาจจะสกปรก (ไม่ค่อยเรียบร้อย) ดังนั้นอย่าใช้เงินเป็นจำนวนมากกับลักษณะเท้าของคุณ
2. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว เนื่องจากคุณตั้งใจจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วคุณจึงควรสวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปหรือ จำกัด
   • สวมกางเกงทรงหลวมปีนเขาหรือสเก็ตบอร์ดพวกเขาแต่งตัวดีและจะไม่ขวางทาง parkour ไม่แนะนำให้สวมกางเกงยีนส์เนื่องจากมีความนุ่มมากและไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา
   • เสื้อของคุณไม่จำเป็นต้องหรูหราหรือฉูดฉาด ชอบผู้ที่มีเทคโนโลยีกีฬา (เช่นนักฟุตบอลที่ปล่อยให้ผิวหนังหายใจและแห้งจากเหงื่อ) สวมถุงมือป้องกันซึ่งสำคัญมากในตอนเริ่มต้น
   • อย่าสวมเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายเนื่องจากเปียกโชก
3. ด้วยประสบการณ์ที่มากขึ้นตั้งใจที่จะละทิ้งถุงมือ คุณอาจคิดว่าถุงมือมีความจำเป็นสำหรับ parkour มากเกินไปเนื่องจากจะช่วยปกป้องมือของคุณจากพื้นผิวที่แข็ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกีดกันความรู้สึกของการสัมผัส: ในการฝึก parkour คุณต้องรู้สึกว่าพื้นผิวจะปีนได้ง่ายเพียงใดและผ่านการสัมผัส (และด้วยการฝึกฝนบางอย่าง) ที่คุณจะพัฒนาเทคนิคนี้ได้ . คุณอาจพบกับรอยขีดข่วนเล็กน้อยในตอนแรก แต่ไม่นานหลังจากนั้นคุณจะทำได้ดีขึ้นในเส้นทางของคุณ
   • ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกคุณจะกลับบ้านด้วยความกระหายน้ำแข็ง แต่มั่นใจได้ว่าในไม่ช้ามือของคุณจะชินกับงานและการฝึกฝนจะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณ
4. หาเพื่อน. นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญมากนัก แต่การมีเพื่อนอยู่รอบ ๆ จะช่วยคุณได้มากในการรักษาเส้นทาง ท้ายที่สุดแล้วเมื่อคนสองคนมองไปที่เส้นทางอุปสรรคเดียวกันพวกเขาอาจจะเห็นวิธีต่างๆในการข้ามมันไป ไม่เพียง แต่เพื่อนจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ แต่เขายังสามารถให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือมีเทรนเนอร์ parkour เป็นพันธมิตร คนที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานอาจเป็นทรัพยากรอันล้ำค่าในการย่นระยะเวลาอันเจ็บปวดหรือฉาบปูนของคุณ ทำวิจัยของคุณ: มีกลุ่ม parkour หลายกลุ่มทั่วโลกที่มองหาสมาชิกใหม่และพันธมิตรอยู่เสมอ
5. ค้นคว้าสถานที่ฝึกอบรม ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเยี่ยมมาก! ค้นหาพื้นที่ที่มีอุปสรรคที่น่าสนใจ แต่ดูเหมือนกำแพงเมืองจีนไม่มากนัก คุณจะต้องมีอุปสรรคมากมายเพื่อให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงและฝึกร่างกายของคุณ
   • ก่อนที่จะกระโดดจากโรงรถไปยังโรงรถให้ฝึกในสวนสาธารณะก่อน คราบโคลนดูแลง่ายกว่ากระดูกหัก
   • อยู่ห่างจากที่ดินหรือทรัพย์สินส่วนตัว ตำรวจมักจะไม่มองมาที่คุณและพูดว่า "ว้าวผู้ชายเจ๋งแค่ไหน! คุณทำได้ยังไงฉันขอดูนิยามน่องของคุณได้ไหม" อย่าปล่อยให้ปัญหาเข้ามาขัดขวางการปฏิบัติของ parkour แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นจงสุภาพและอารมณ์ดีเสมอ

วิธีที่ 2 จาก 3: มีรูปร่าง!

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ คุณจะวิ่งกระโดดและหมุนตัวมาก ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษารูปร่างและปอดให้อยู่ในสภาพดี ไปที่เสื่อดีๆว่ายน้ำหรือชกมวย เมื่อคุณไปตามถนนและเริ่มฝึก parkour คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
   • แม้แต่กิจกรรมเช่นโยคะก็มีสถานที่ในการฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงาน parkour หากคุณฝึกกีฬาใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายคุณมั่นใจได้ว่ามันจะช่วยคุณได้มาก
2. มีร่างกายที่พอดี เมื่อปอดของคุณผอมลงแล้วก็ถึงเวลามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณ การสมัครเข้ายิมจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากนักเนื่องจากการกระโดดขึ้นรถใช้แรงน้อยกว่าการผลักมัน ใน parkour คุณจะต้องทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองและยกและดันอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีรูปร่างที่ดี วิดพื้นซิทอัพสควอตและออกกำลังกายราวกับว่านี่เป็นงานที่สองของคุณ!
   • อาจดูเหมือนว่าการฝึกอย่างเต็มที่นั้นเหมาะที่สุด แต่ร่างกายของคุณก็ควรพักผ่อนเช่นกัน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำ (วันละสองครั้งถ้าไม่ตึงเกินไป) แต่ให้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ในระยะยาวคุณเท่านั้นที่จะได้รับ
3. เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำ หากคุณทำซ้ำเป็นประจำอยู่แล้วโดยทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนยิมของคุณจะดีมาก ตอนนี้ขอให้เขาฝึกหนักขึ้นเล็กน้อย (เช่นเพิ่มภาระการออกกำลังกาย 10% เป็นต้น) สังเกตว่าการพัฒนาร่างกายของคุณจะดีต่อจิตวิญญาณของคุณและจะกระตุ้นให้คุณเสริมสร้างตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ
   • เพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เล่นฟุตบอลวันเดียวว่ายน้ำต่อไป จะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ เมื่อฝึกความสามารถในการโฟกัสของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเคลื่อนย้ายและการฝึก parkour

1. ตอนแรกใช้เวลาช้า ไปอย่างช้าๆหากคุณเป็นมือใหม่อย่าเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บสาหัส เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะเอาชนะอุปสรรคให้คิดด้วยความเย็นว่าคุณสามารถทำได้จริงๆหรือไม่ รับรู้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณเสมอและอย่าได้รับบาดเจ็บ
   • ก่อนที่จะลองใช้เทคนิค parkour ที่ซับซ้อนมากขึ้นให้เริ่มจากสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ ทดสอบว่าคุณสามารถวิ่งกระโดดและปีนขึ้นไปได้มากน้อยเพียงใดในบริบทที่ปลอดภัยและมีการวางแผนไว้ ในการทำเช่นนี้คุณจะค้นพบว่าเทคนิคใดที่น่าสนใจที่สุดในการฝึกฝนในขั้นตอนปัจจุบันของคุณและแบบใดที่จะต้องใช้การทำงานมากที่สุด ดังนั้นคุณจะรับรู้และควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น
2. ฝึกฝนการตกให้ดีนอกจากการกระโดด มีการลงจอดขั้นพื้นฐานที่คุณต้องรวมไว้ในเส้นทางของ parkour: หลักการเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ในการลงจอดขั้นสูง (เช่นการกลิ้งเป็นต้น) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้และเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ก่อน มีประเด็นสำคัญสี่ประการที่คุณต้องจำไว้เพื่อให้ลดลงอย่างเหมาะสม:
   1. เมื่อคุณลงจอดขาของคุณควรมีความกว้างเท่ากับไหล่
   2. คุณต้องลงที่นิ้วเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เหมือนสปริงกระจายน้ำหนักไปทั่วขา หากคุณเหยียบส้นเท้าแห้งร่างกายของคุณจะทำงานเหมือนกระดานซึ่งจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อเข่าและกระดูกสันหลังที่เหลือ
   3. อย่าให้ขาของคุณงอต่ำกว่า 90 องศา (ที่มุมระหว่างก้นและน่องของคุณ) ดังนั้นคุณจึงกดดันข้อต่อหัวเข่าและทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงมาก
   4. เมื่ออยู่ในการเคลื่อนไหวแบบเร่งความเร็วหรือการตกที่มากขึ้นให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและปล่อยให้มือของคุณดูดซับแรงของการกระโดดด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสมที่สุดและยังช่วยให้คุณวิ่งต่อไปได้ ใช้เทคนิคนี้สำหรับการกระโดดขนาดเล็กเท่านั้น
3. เรียนรู้การม้วนไหล่ การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการฝึก parkour: เกิดขึ้นเมื่อผู้ฝึกพลิกไหล่ได้รับความมั่นคงและไม่สูญเสียความเร็วมากนัก ตลับลูกปืนมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยลดผลกระทบของการลงจอดทุกประเภทได้อย่างมากโดยเปลี่ยนการเคลื่อนที่ลงของการตกลงไปเป็นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ตามปกติอีกครั้ง
   • ในการหมุน: นำแขนขวาเข้าใกล้ลำตัวและก้มศีรษะเข้าใกล้หน้าอก (โดยใช้คาง) จากนั้นเกลือกกลิ้งไหล่ขวาของคุณและพยุงตัวเองที่ปลายเท้า เหตุผลที่คุณควรหมุนตามแนวทแยงมุมคือเพื่อลดความเสียหายที่หลังและกระดูกสันหลังของคุณ
   • ศิลปะการต่อสู้บางอย่างเช่นไอคิโด (เป็นต้น) ใช้เทคนิคนี้ มองหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตและเรียนรู้จากอาจารย์ว่าต้องทำอย่างไร?
4. ฝึกกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง จำเกมเก่าอย่าง "กระโดดอาน" ได้ไหม? ดังนั้นคุณสามารถจำวัยเด็กของคุณได้ด้วยการกระโดดใน parkour เชื่อฉันสิพวกมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุปสรรคได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น การกระโดดที่รองรับ (หรือ "ห้องนิรภัย" ในภาษาอังกฤษ) จะทำให้คุณเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กับการเอาชนะอุปสรรค
   • หาสิ่งกีดขวางขนาดกลาง. วางมือทั้งสองข้างบนสิ่งกีดขวาง - ขณะที่คุณวิ่งเข้าหามัน - แล้วดันขาไปทางขวา เมื่อหัวเข่าของคุณชนสิ่งกีดขวาง (ดึงดูดความเฉื่อย) ให้ยกแขนขวาออกจากทางแล้วดันขาไปอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้คุณควรลงจอดอย่างง่ายดายและสมดุล หากคุณมีความยากลำบากมากนั่นเป็นเพราะคุณพิจารณาความสูงของสิ่งกีดขวางไม่ถูกต้อง (มองหาสิ่งกีดขวางที่เล็กกว่าหรือกระโดดได้ง่ายกว่า)
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้แล้วให้ฝึกทำไปทางซ้าย
5. ปรับปรุงตัวเองโดยใช้เทคนิคที่กล่าวไว้ข้างต้นในการกระโดดสามเมตร คุณไม่ควรพยายามข้ามความยาวที่ใหญ่กว่านี้หากคุณไม่สามารถทำได้ดังนั้นจึงเป็นระยะที่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นมากหรือน้อย: ใหญ่พอที่จะได้รับประสบการณ์และฝึกฝนโมเมนตัม แต่ไม่ใหญ่มาก จนถึงจุดที่อันตรายเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้ ระมัดระวังการลงจอดของคุณเสมอเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างการหกล้ม
   • พัฒนาเทคนิคการกระตุ้นของคุณผ่านการเร่งความเร็ว นับสิบแรงกระตุ้นและทำการกระโดด: ฝึกจนกว่าคุณจะสามารถ "กระโดด"! เพียงแค่กระโดดเมื่อคุณรู้สึกว่าโมเมนตัมของคุณสมดุล
6. ฝึกเวทเทรนนิ่ง. คุณจะปีนขึ้นไปบนกำแพงได้อย่างไร? จำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่คุณใช้ในยิมวิดพื้นเป็นกล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณจะใช้ในการปีนเขา ดังนั้นควรฝึกบนบาร์หรือบนพื้นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนของคุณให้ดี
   • เมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติให้เริ่มดึงให้ไกลขึ้นเล็กน้อย หากคุณอยู่บนบาร์ให้ไปถึงจุดที่ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเครื่อง จากนั้นดึงตัวเองขึ้นอีกเล็กน้อย - ยกหน้าอกขึ้นเหนือบาร์ ใช้ขาของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัม
7. รับประสบการณ์และความเร็ว: ดังนั้นฝึกฝนทุกอย่างให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้ด้วยประสบการณ์ที่มากขึ้นคุณต้องเร่งการเคลื่อนไหวและทำทุกอย่างที่คุณเคยฝึกฝนและเชี่ยวชาญมาก่อน แต่เร็วกว่าเล็กน้อย เพื่อให้ดูเหมือนคนที่คุณเห็นในภาพยนตร์ฝึกมาก ๆ : คุณจะต้องใช้มัน ในเส้นทางเดียวกันกำหนดเวลารอบที่ต่างกันและมองหาความเร็วสูงสุดเสมอ
   • ตอนนี้เป็นเวลาที่เพื่อนมีประโยชน์จริงๆ: เลือกจุด "A" และ "B" ดังนั้นจงวัดเวลาที่คุณจะได้รับจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง จากนั้นศึกษาอุปสรรคของคุณและดูวิธีเอาชนะให้ดีขึ้นประหยัดเวลาและพลังงาน

เคล็ดลับ

• พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ระวังฮีทสโตรก: ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ!
• พึ่งพาความสามารถพิเศษเฉพาะของคุณเสมอ อย่าเป็น "มาเรียไปกับคนอื่น" ภายใต้ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส
• อย่าฝึก parkour โดยไม่ใช้ความร้อน นอกจากนี้ยังเป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท: กล้ามเนื้อต้องมีเวลาเล็กน้อยและมีเงื่อนไขเพียงพอในการอุ่นเครื่อง
• เริ่มในภูมิประเทศที่อันตรายน้อยกว่าเช่นสวนของคุณ คอนกรีตมักไม่ให้อภัยคนที่เสียสมดุล

คำเตือน

• คุณต้องมีรูปร่างก่อนที่จะทำ parkour อย่าลืมว่า
• ใช้เวลาเก็บเกี่ยวผลตอบแทน ฝึกหนัก!
• ผู้ปฏิบัติงาน parkour มีสองประเภท: ผู้ที่ล้มลงแล้วและผู้ที่ยังคงต้องรับมัน นี่คือความจริงที่คุณต้องยอมรับเมื่อพัฒนาในกีฬาประเภทนี้ดังนั้นควรตระหนักและฝึกฝนด้วยความรับผิดชอบอยู่เสมอ
• ฝึกฝนเทคนิคเล็ก ๆ ก่อนก่อนที่จะลองเทคนิคขนาดใหญ่