เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การเตรียมตัวให้พร้อมว่ายน้ำไม่ว่าจะเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อการแข่งขันไม่ใช่เรื่องยาก แต่ยิ่งคุณเตรียมตัวได้ดีเท่าไหร่ประสบการณ์ก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้นเพราะการเตรียมตัวไปว่ายน้ำนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่ขั้นตอน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมว่ายน้ำ

1. 

   ตรวจสอบสภาพอากาศวางแผนให้เหมาะสม ถ้าคุณรู้ว่าอากาศจะร้อนและมีแดดให้ทาครีมกันแดดและน้ำ หากมีโอกาสเกิดพายุฝนฟ้าคะนองในภายหลังคุณยังสามารถว่ายน้ำได้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนสำหรับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นที่หลบภัยสำหรับลงไปข้างล่างและทุกคนที่คุณอยู่ด้วยจะรู้ว่าจะต้องเจอที่ไหนหากได้ยินเสียงฟ้าร้อง

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากว่ายน้ำ ตะคริวของนักว่ายน้ำที่น่ากลัวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณทั้งพยายามย่อยอาหารและออกแรงเพื่อให้ลอยอยู่ได้ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอาหารมัน ๆ มัน ๆ เช่นแฮมเบอร์เกอร์ชีส ฯลฯ ที่ใช้เวลาย่อยนาน
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องว่ายน้ำอย่างหิวโหย แต่พยายามกินหญ้าและกินอาหารเบา ๆ เมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะกินมื้อใหญ่มื้อเดียว ตัวอย่างเช่นกินกล้วย ให้โพแทสเซียมและพลังงานมากเป็นพิเศษ!

3. 

   
   
   ทาครีมกันแดด SPF 30 15-20 นาทีก่อนออกเดินทางแม้ว่าจะมีเมฆมาก รังสียูวียังคงทะลุเมฆปกคลุมดังนั้นอย่าคิดว่าคุณสบายดีเพียงเพราะดวงอาทิตย์ไม่ส่องแสง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ครีมกันแดด "กีฬา" แบบกันน้ำซึ่งจะไม่ชะล้างออกทันทีที่คุณลงน้ำ อย่าลืมทาครีมบำรุงผิวทุกชนิดก่อนว่ายน้ำ หมวกว่ายน้ำและแว่นตาว่ายน้ำของคุณอาจหลุดออกได้อย่างง่ายดาย
   • ในขณะว่ายน้ำให้ทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ 30 นาทีเพื่อป้องกันการไหม้

4. 

   
   
   เตรียมผ้าเช็ดตัวชุดว่ายน้ำและรองเท้ากันน้ำ หากคุณจะเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สระว่ายน้ำหรือชายหาดคุณควรพิจารณาเสื้อเชิ้ตหรือชุดชั้นในเพิ่มเติมด้วยเผื่อเสื้อผ้าแห้งของคุณเปียกโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณต้องการแว่นตาอย่าลืมบรรจุแว่นตาด้วย

5. 

   นำน้ำมารด. ไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำที่ไหนคุณควรมีน้ำดื่มติดตัวไว้เสมอ การขาดน้ำทำให้อ่อนเพลียไม่พอใจและเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ดูเหมือนจะชัดเจน แต่ต้องแน่ใจว่าคุณมีน้ำดื่มก่อนลงไปในน้ำ
   • อย่างน้อยที่สุดตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำ 16 ออนซ์หรือมากกว่านั้นในหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะว่ายน้ำ
   • น้ำ 1 ขวดต่อคนควรใช้สำหรับกิจกรรม 1-2 ชั่วโมง

6. 

   สิ่งของโทรศัพท์อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และของมีค่าในถุงพลาสติกที่ปิดผนึกได้ เพื่อความปลอดภัยที่สุดในการแพ็คของคุณเพียงแค่สมมติว่าทุกสิ่งที่คุณนำมาจะเปียก หากคุณกำลังนำสิ่งของต่างๆเช่นโทรศัพท์มือถือของคุณที่ไม่สามารถเปียกได้ให้นำไปไว้ในกระเป๋าใบเล็กแยกต่างหากกระเป๋าเสื้อผ้าของคุณหรือถุงกันน้ำซึ่งคุณสามารถใส่ในกระเป๋าว่ายน้ำได้

7. 

   ปกป้องผมของคุณจากเกลือหรือคลอรีนด้วยครีมนวดผมสูตรน้ำ ผมของคุณเป็นฟองน้ำดูดซับความชื้นเมื่อคุณอยู่ในน้ำ อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเกลือหรือคลอรีนดูดซับอย่างไรก็ตามคุณสามารถ "โหลด" รากผมล่วงหน้าด้วยครีมนวดผมได้ โดยผสมครีมนวดผมกับน้ำเปล่าลงในขวดสเปรย์แล้วเคลือบผมก่อนลงสระว่ายน้ำหรือทะเล ผมของคุณควรจะสะอาดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิธีที่ 2 จาก 2: การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำ

1. 

   มุ่งเน้นไปที่การทำให้จังหวะของคุณสมบูรณ์แบบในการปฏิบัติครั้งสุดท้ายของคุณไม่ใช่ผลักดันตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง. หลายคนจะมองว่าคนอื่น ๆ ในเลนต่างกันทำกันอย่างไรซึ่งจะฉุดความเร็วของคุณลงภายในไม่กี่วินาที มีแนวโน้มว่าคุณจะลดการออกกำลังกายลงไปแล้วและมีแนวทางปฏิบัติที่ง่ายกว่าในการประหยัดพลังงานสำหรับการพบปะ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะไร้ประโยชน์หากคุณไม่จริงจังกับมัน สัปดาห์ก่อนการประชุมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้โรคหลอดเลือดสมองของคุณสมบูรณ์แบบไม่ใช่แค่การพักผ่อนเท่านั้น
   • แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายสั้น ๆ แต่คุณก็ควรพยายามอย่างเต็มที่
   • ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะปฏิรูปจังหวะของคุณอย่างรุนแรง แต่เป็นเวลาที่ต้อง "ลับคมใบมีด" ซึ่งทำงานกับการว่ายน้ำที่สม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ
   คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ Q

   เมื่อถามถึงการเตรียมตัวที่จะเข้าสู่การฝึกซ้อมการแข่งขัน ...

   

   หลันฟาง

   อลันฟางอดีตนักว่ายน้ำที่มีความสามารถในการแข่งขันว่ายน้ำแข่งขันมานานกว่า 7 ปีผ่านโรงเรียนมัธยมและเข้าวิทยาลัย เขาเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำท่ากบและเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่น Speedo Championship Series, การแข่งขันชิงแชมป์ของรัฐ IHSA (Illinois High School Association) และการประชันของรัฐอิลลินอยส์ผู้อาวุโสและกลุ่มอายุ

   

   คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

   Alan Fang อดีตนักกีฬาว่ายน้ำแข่งขันกล่าวว่า: "การฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำมีตารางที่ค่อนข้างเข้มงวดเรามีการฝึกซ้อม 2 ชั่วโมงในวันจันทร์ถึงวันศุกร์และการฝึกซ้อมในตอนเช้า 2 ชั่วโมงในวันเสาร์จากนั้นเราจะมีการฝึกซ้อมในช่วงเช้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์แน่นอนว่า เราจะฝึกว่ายน้ำ แต่เราก็ทำในสิ่งที่เรียกว่า 'ดินแดนแห้ง' ด้วยซึ่งก็คือคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อตามแบบฉบับของคุณจากนั้นถ้าคุณทุ่มเทจริงๆคุณอาจมีเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วย "

2. 

   ผ่อนคลายในวันก่อนการประชุมพักผ่อนและนอนหลับ วันก่อนการประชุมไม่ใช่วันที่จะไปเดินป่า 5 ไมล์ท่ามกลางแสงแดดกับเพื่อนของคุณ เป็นวันที่จะได้นั่งทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและอย่าผลักดันตัวเองมากเกินความจำเป็น
   • การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำตัวให้หลวมและกระชับสำหรับการแข่งขันในวันถัดไป
   • นักว่ายน้ำบางคนชอบวิ่งเบา ๆ หรือว่ายน้ำให้หลวม หากคุณต้องการออกกำลังกายสั้น ๆ ให้ค่อยๆยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนและหลัง

3. 

   เก็บของที่จำเป็นในคืนก่อนตรวจทุกอย่างในตอนเช้า ไม่มีความรู้สึกใดที่เลวร้ายไปกว่าการแสดงตัวในที่ประชุมโดยไม่มีชุดสูทของคุณดังนั้นให้เวลากับตัวเอง 24 ชั่วโมงเพื่อจับสิ่งที่คุณพลาดขณะบรรจุหีบห่อ อีกวิธีหนึ่งคือเก็บชุดแว่นตากางเกงว่ายน้ำและขวดน้ำสำรองไว้ในกระเป๋าตลอดเวลาเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้เตรียมพร้อมทันที
   • หากคุณชอบฟังเพลงอย่างเต็มที่ให้ชาร์จโทรศัพท์ / เครื่องเล่นเพลงในคืนก่อนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหูฟัง

4. 

   กินอาหารง่ายๆ แต่ครบ 2-3 ชั่วโมงก่อนแข่ง ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ - หากคุณมีอาหารก่อนการแข่งขันที่ชื่นชอบหรือของที่คุณมีก่อนการฝึกซ้อมอยู่เสมอให้ยึดติดกับกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มไขมันหรือเค็ม / หวานมากเกินไปและยึดติดกับส่วนผสมจากธรรมชาติที่เรียบง่าย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกมื้ออาหารใหม่ ๆ คุณสามารถผสมผสานและจับคู่อาหารประเภทต่อไปนี้โดยมุ่งเป้าไปที่การกินให้ดี แต่เติมไม่เต็ม
   • โปรตีนลีน: ทูน่าไข่ลวกไก่ย่างครีมเนยถั่วไก่งวงสไลซ์
   • คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: ขนมปังพาสต้าเพรทเซิลข้าวโอ๊ตข้าวควินัว (มีโปรตีนสูงด้วย) คูสคูส หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเพราะใช้เวลาย่อยนาน
   • ผลไม้ / ผัก: กล้วยอะโวคาโดมะเขือเทศแอปเปิ้ลส้มเบอร์รี่ผักใบเขียว

5. 

   ตรวจสอบเวลาที่คุณต้องไปถึงอีกครั้งรวมทั้งแผนการเดินทางของคุณ การว่ายน้ำบางรายการมีการ "เช็คอินในเชิงบวก" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเซ็นชื่อย่อของคุณเพื่อรับการกำหนดเลน โทรหาโค้ชของคุณและเช็คว่าคุณต้องมาถึงกี่โมงเพื่อวอร์มอัพและเช็คอินจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการเดินทางของคุณยังคงอยู่ครบถ้วน
   • ยิ่งคุณรู้ว่าต้องมาถึงกี่โมงคุณก็จะวางแผนมื้ออาหารและอุ่นเครื่องได้ง่ายขึ้น

6. 

   ตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับการพบปะ อย่าเพิ่งแสดงตัวและคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น แชมป์เปี้ยนและนักว่ายน้ำชั้นนำต่างรู้ดีว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นง่ายกว่ามากหากคุณรู้ว่ามันคืออะไรดังนั้นใช้เวลาสักพักเพื่อกำหนดเกณฑ์มาตรฐานที่ดีสำหรับการแข่งขัน
   • เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องมาก่อน มันอาจจะลดการแบ่งของคุณทำให้สโตรกของคุณสมบูรณ์แบบหรือมีคุณสมบัติสำหรับการแข่งขันชุดต่อไป

7. 

   อุ่นเครื่องราวกับว่าคุณอยู่ในการแข่งขันแล้ว นี่ไม่ได้หมายถึงการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสระวอร์มอัพ แต่หมายถึงการมีความคิดของนักแข่งในนาทีที่ปลายเท้าของคุณอยู่ในน้ำ อย่าพยายามแค่ "เปิด" เมื่อปืนดับ ไม่ว่ากิจวัตรการอุ่นเครื่องของคุณจะเป็นอย่างไรให้ใช้เวลานี้เพื่อเตรียมความพร้อมทางจิตใจและร่างกาย
   • มุ่งเน้นไปที่รูปแบบของคุณสร้างนิสัยให้เป็นจังหวะที่ดีและราบรื่นตั้งแต่เริ่มต้น
   • ปรับแต่งการอุ่นเครื่องให้เข้ากับกิจกรรมของคุณ หากคุณกำลังตีกรรเชียงอย่าลืมฝึกตีกรรเชียงบ้าง
   • นึกถึงกิจวัตรการอุ่นเครื่องของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงและพิจารณาจดบันทึกไว้ คุณต้องการเป็นนักบินอัตโนมัติเมื่อคุณพร้อมสำหรับการแข่งขัน

8. 

   ยังคงมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพและกิจวัตรของคุณเองไม่ใช่นักว่ายน้ำคนอื่น ๆ หนึ่งในการต่อสู้ทางจิตใจที่ยากที่สุดก่อนการแข่งขันคือการมุ่งเน้น แต่ยิ่งคุณเตรียมพร้อมทางจิตใจมากเท่าไหร่คุณก็จะเตรียมพร้อมทางร่างกายได้ดีขึ้นเท่านั้น ในใจของคุณลองนึกภาพกิจวัตรทั้งหมดของคุณตั้งแต่การอุ่นเครื่องไปจนถึงการลงสระว่ายน้ำและว่ายน้ำ จินตนาการว่าตัวเองชนะ แต่ยังมองเห็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและแนวทางแก้ไขของคุณด้วย
   • วิธีที่ดีในการมีสมาธิคือการทุ่มเทพลังใจทั้งหมดให้กับการแข่งขันและผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดนี้คุณจึงพร้อมที่จะรับมือกับทุกอย่าง

คำถามและคำตอบของชุมชน

ใส่ผมเปียสำหรับสระได้ไหม?

ใช่ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผมเกะกะขณะว่ายน้ำ

ฉันจะป้องกันหูของฉันระหว่างว่ายน้ำได้อย่างไร?

คุณควรนำที่อุดหูไปว่ายน้ำ คุณยังสามารถซื้อยาหยอดหูที่ทำให้น้ำในหูแห้งได้ คุณยังสามารถสวมหมวกว่ายน้ำเพื่อปิดหูของคุณได้

ต้องสระผมไหม

ไม่ใช่ก่อนว่ายน้ำ แต่หลังจากนั้นใช่เพื่อล้างคลอรีนออก

ควรวางเครื่องสำอางไว้ที่ไหน?

หากกระเป๋าของคุณมีช่องสำรองให้ใส่ไว้ที่นั่น หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ใส่ในถุง ziplock

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำ?

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นอย่างกะทันหันและป้องกันตะคริว

จะทำผมสระว่ายน้ำแบบไหนดี?

ผมเปียแบบฝรั่งเศสหรือมวยผมเหมาะที่จะใส่ใต้หมวกว่ายน้ำ หากคุณมีผมสั้นให้ดึงผมของคุณกลับเป็นหางม้าแล้วรวบไว้ในหมวกว่ายน้ำ หากคุณไม่มีหมวกว่ายน้ำให้ดึงผมกลับมาให้แน่นที่สุด

คุณหาแว่นตาที่ไหน

ร้านค้ากล่องใหญ่ ๆ เช่น Target และ KMart ควรมีไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบร้านค้าเครื่องกีฬาร้านฮาร์ดแวร์หลายแห่งในช่วงฤดูร้อนร้านขายอุปกรณ์สระว่ายน้ำร้านขายอุปกรณ์เล่นกระดานโต้คลื่นชายหาดและออนไลน์

ฉันจะกำจัดตะคริวที่เท้าได้อย่างไร?

รอให้ผ่านไปก่อน โดยปกติแล้วอาการตะคริวจะหายไปหลังจากนั้นไม่นาน การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยอาจช่วยได้ แต่คุณไม่ควรว่ายน้ำจนกว่าจะหายไป

ทำไมต้องอาบน้ำก่อนลงสระ?

เมื่อคุณลงสระว่ายน้ำคุณจะนำเชื้อโรคทั้งหมดของคุณลงไปในน้ำ การอาบน้ำก่อนจะล้างเชื้อโรคเหล่านั้นให้หมดไป หากสระว่ายน้ำไม่ได้รับความร้อนการอาบน้ำอาจช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิของน้ำได้เร็วขึ้น

ฉันควรทำอย่างไรหากไม่มั่นใจและมักจะจัดงานว่ายน้ำเป็นอันดับสุดท้าย

พยายามต่อไป! ในที่สุดคุณจะว่ายน้ำได้เร็วขึ้น หากคุณไม่มั่นใจคุณควรใช้เวลาฝึกซ้อมในน้ำให้นานขึ้น หากคุณว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งพยายามว่ายน้ำสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• สำหรับสาว ๆ ควรทำให้ผมเปียกด้วยน้ำก่อนปล่อยให้โดนคลอรีน ทำให้ผมของคุณไม่ดูดซับคลอรีนมากเกินไปและทำลายเส้นผม
• กินอาหารที่ดีหนึ่งชั่วโมงเต็มก่อนที่คุณจะไปว่ายน้ำ
• หากคุณกำลังจะว่ายน้ำอย่างหนักหรือว่ายน้ำเป็นเวลานานให้นำเครื่องดื่มกีฬาเช่นเครื่องช่วยเพิ่มพลังหรือทำน้ำผลไม้แล้วใส่ขวด นำติดตัวไปที่ข้างสระว่ายน้ำและจิบระหว่างความยาว
• นำถุงพลาสติกขนาดใหญ่พอที่จะใส่ชุดว่ายน้ำที่เปียกหากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนออกจากสระว่ายน้ำหรือชายหาด วิธีนี้เสื้อผ้าและข้าวของของคุณจะแห้งอยู่เสมอ
• สิ่งที่ดีที่ควรทราบคือยิ่งคุณมีเสื้อผ้าน้อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลากน้อยลงเท่านั้น หากคุณกำลังจะแข่งขันการสวมเสื้อว่ายน้ำอาจทำให้คุณช้าลงได้ การหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อทุกชนิดขณะว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
• นำหมวกสำรองเผื่อไว้เผื่อหายหรือแตกคุณจะมีอีกอัน ปลอดภัยดีกว่าเสียใจ

คำเตือน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎที่สระว่ายน้ำและมีสติสัมปชัญญะในน้ำเสมอ
• อย่าว่ายน้ำโดยเปิดหน้าสัมผัสเว้นแต่คุณจะสวมแว่นตา
• อย่านำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือวัตถุที่ไวต่อน้ำติดตัวไปด้วยหากคุณกลัวว่าจะพัง
• พยายามอย่าดำน้ำหรือว่ายน้ำโดยให้แว่นตาอยู่ด้านบนศีรษะ อาจลื่นไถลในน้ำเนื่องจากการไหลย้อนกลับของน้ำ