เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคอุจจาระร่วงหากคุณมีอาการท้องผูกหรือตั้งครรภ์เบ่งแรงเกินไปในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือกำลังยกของหนัก กอง (เรียกอีกอย่างว่าริดสีดวงทวาร) คือก้อนที่อยู่ด้านในหรือด้านนอกทวารหนักซึ่งเกิดจากเส้นเลือดบวม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการหมักหมมได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการขับถ่ายการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงการดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกาย หากคุณยังมีกองอยู่ก็สามารถรักษาได้ง่ายและมักจะหายไปเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนานิสัยของลำไส้ที่ดี

1. 

   อย่าชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำให้ทำทันที การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ล่าช้าอาจทำให้อุจจาระแข็งตัวได้ ยิ่งคุณรู้สึกเครียดเมื่อเข้าห้องน้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหากองพะเนินเทินทึก หากคุณรู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระให้ทำโดยไม่รอช้า
   • หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นไปอย่างสม่ำเสมอให้พยายามอยู่ใกล้ห้องน้ำในช่วงเวลาของวันที่คุณรู้ว่าคุณจะอยากไป

2. 

   
   
   ใช้กระดาษชำระเช็ดให้ทั่ว ผ้าเช็ดทำความสะอาดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำความสะอาดบริเวณทวารหนักหลังการเคลื่อนไหวของลำไส้และยังอ่อนโยนกว่าด้วย ใช้ผ้าขนหนูที่ชื้นในห้องน้ำแทนกระดาษชำระ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อเช็ดหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้
   • ต้องแน่ใจว่าผ้าเช็ดทำความสะอาดล้างออกได้ก่อนทิ้งลงในชักโครก

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการใช้เวลาในห้องน้ำนานเกินไป คุณควรเก็บสิ่งต่างๆเช่นนิตยสารและสื่อการอ่านอื่น ๆ ออกจากห้องน้ำ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณต้องนั่งห้องน้ำนานกว่าปกติ ทางที่ดีควร จำกัด ความยาวของการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้เกิดการหมักหมม

4. 

   
   
   รักษาความสะอาดบริเวณทวารหนัก เมื่อคุณอาบน้ำอย่าลืมล้างบริเวณทวารหนักด้วยน้ำอุ่น อย่าใช้สบู่โดยเฉพาะสบู่ที่มีกลิ่นหอมเพราะอาจทำให้บริเวณทวารหนักระคายเคืองและทำให้เกิดการหมักหมมได้

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ

1. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ อุจจาระที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก สิ่งต่างๆเช่นการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่บ่อยหรือไม่แน่นอนและอาการท้องร่วงอาจทำให้เกิดการหมักหมม พยายามรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกอง
   • มีขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา จิบตลอดทั้งวัน
   • ดื่มน้ำพร้อมอาหารแทนโซดาและน้ำผลไม้
   • หากคุณเห็นน้ำพุให้แวะดื่มเสมอ

2. 

   เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ การขาดเส้นใยอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ซึ่งนำไปสู่การหมักหมม วิธีที่ดีในการป้องกันการหมักหมมคือการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์โดยรวมของคุณ ไฟเบอร์พบได้ในอาหารเช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและข้าวสาลีทั้งเมล็ด
   • กินผักและผลไม้ให้มากตลอดทั้งวัน มีผักเป็นเครื่องเคียงสำหรับทุกมื้อและทานของว่างกับผลไม้เมื่อคุณหิว
   • ใช้ขนมปังโฮลวีต 100% และธัญพืชอื่น ๆ
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคไฟเบอร์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม

3. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นอาการท้องผูกที่อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร อย่าลืมออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวาร
   • พยายามทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีเช่นเดินเร็วหรือวิ่งในแต่ละสัปดาห์ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายคือพยายามเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
   • นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักสองวันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์
   • นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วพยายามใช้เวลานั่งให้น้อยลง วิธีนี้สามารถลดแรงกดและลดเสาเข็มได้

4. 

   ลดน้ำหนักถ้าจำเป็น หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปสิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดเสาเข็มได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
   • อาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณต้องการทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายในแต่ละวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
   • กิจกรรมควรเป็นสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขี่จักรยานให้ไปปั่นจักรยานทุกสัปดาห์ แม้แต่การซื้อของทำความสะอาดและทำธุระก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาเสาเข็ม

1. 

   พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย. หากคุณมีอาการของกองเช่นเลือดออกระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการคันบริเวณทวารหนักให้ไปพบแพทย์ กองข้าวมักไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่อาจเป็นอาการของโรคที่ร้ายแรงกว่าได้ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาการของคุณเกิดจากกองและตัดเงื่อนไขอื่น ๆ ออกไป

2. 

   ใช้ยาแก้ปวด. เนื่องจากการหมักหมมมักทำให้เกิดความเจ็บปวดยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยได้ อย่างเช่น acetaminophen (Tylenol) แอสไพรินหรือ ibuprofen (Advil, Motrin IB) สามารถช่วยลดอาการปวดได้ชั่วคราว
   • หากคุณกำลังใช้ยาที่มีอยู่ให้ปรึกษาเภสัชกรเพื่อให้แน่ใจว่ายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

3. 

   แช่ตัวในอ่างซิทซ์ การอาบน้ำแบบ sitz หมายถึงการแช่บริเวณทวารหนักในน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถซื้ออ่างซิทซ์ออนไลน์หรือตามห้างสรรพสินค้า พอดีกับโถส้วมเพื่อให้คุณสามารถนั่งเพื่อปลอบประโลม

4. 

   พยายามทำให้อุจจาระนิ่ม เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณในขณะที่กองยังคงมีอยู่ พยายามรับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นประมาณ 30% ในแต่ละวันเพราะจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง อุจจาระที่นุ่มขึ้นจะทำให้ปวดน้อยลงในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
   • คุณสามารถถามแพทย์เกี่ยวกับการใช้น้ำยาปรับอุจจาระได้

คำถามและคำตอบของชุมชน

กินแตงโมได้ไหม?

แตงโมมีไฟเบอร์สูง เป็นอาหารที่น่ากินช่วยป้องกันการหมักหมม

ผงโปรตีนสามารถใช้กับการออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าคนมีกอง?

ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผงโปรตีนหรืออาหารเสริม

ผลไม้อะไรบ้างที่ช่วยกอง?

อะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้ท้องผูก มะละกอสับปะรดส้มแตงโมลูกแพร์ หลีกเลี่ยงแอปเปิ้ลมะม่วงกล้วยและองุ่น

การผายลมทำให้ริดสีดวงทวารมีความซับซ้อนหรือไม่?

ไม่ปกติ แต่ถ้าการผายลมเกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วงอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร

• 
  
  ฉันสามารถทานยา Centrum ได้หรือไม่หากมีกอง ตอบ
• 
  
  ฉันสามารถดื่มอบเชยเพื่อบรรเทากองได้หรือไม่? ตอบ
• 
  
  ยาชนิดใดรักษากองได้? ตอบ
• 
  
  ฉันจะรักษาเสาเข็มได้อย่างไร? ตอบ

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าโรคริดสีดวงทวารพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตรคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร
• หากคุณรู้สึกว่าการขับถ่ายลำบากให้ลองวางเท้าของคุณไว้บนเก้าอี้ที่อยู่หน้าโถส้วม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่อาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถซื้ออุจจาระที่ผลิตขึ้นมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ