เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ส่วนอื่น ๆ

หลายคนที่ตระหนักว่าตนเองมีปัญหาการดื่มสุราไม่ทราบว่ามีทางเลือกอื่นสำหรับผู้ติดสุรานิรนาม ตัวอย่างเช่นบทความนี้สรุปไฟล์ CORE กระบวนการซึ่งย่อมาจาก คommit, โอคาดเดา รespond, จสนุก ด้วยการใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถเอาชนะขวดได้อย่างเงียบ ๆ - และฟรี - ในบ้านของคุณเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: อะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการดื่มของคุณ?

1. 

   ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่ม. ก่อนที่คุณจะสามารถใช้ไฟล์ CORE ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องตระหนักถึงปัญหา ในผู้ไม่ประสงค์ออกนามโรคพิษสุราเรื้อรังถูกมองว่าเป็นโรคที่มีเพียงพลังที่สูงกว่าเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามภายนอก AA ยังมีรูปแบบอื่น ๆ ของการพึ่งพาแอลกอฮอล์ วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการมองปัญหาการดื่มคือการมองในแง่ของสัญชาตญาณการอยู่รอด สมองแบ่งออกเป็นสองส่วนพื้นฐานซึ่งเราจะเรียกว่าสมองของมนุษย์ (คุณ) และสมองของสัตว์ (มัน) สมองของสัตว์เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตรอดเท่านั้นและเมื่อคุณพึ่งพาทางเคมีกับแอลกอฮอล์มันก็คิดว่าคุณต้องการแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้คุณจึงเรียกมันว่า "เหล้าสมอง" หากคุณไม่เข้าใจว่าสมองของการดื่มเหล้าทำงานอย่างไรมันสามารถหลอกล่อให้สมองของมนุษย์ (คุณ) ดื่มได้อย่างง่ายดาย

ส่วนที่ 2 ของ 2: การใช้งาน CORE

1. 

   
   
   มุ่งมั่นที่จะละเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างถาวร คุณไม่จำเป็นต้องมีแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด วางแผนการเลิกให้ดี. เมื่อคุณพร้อมให้พูดคำว่า "ฉันจะไม่ดื่มอีกแล้ว" ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกกลัวตื่นตระหนกโกรธหดหู่หรือรู้สึกไม่ดีในทางใดทางหนึ่งนั่นคือสมองของการดื่มเหล้าในที่ทำงาน และด้วยความสัตย์จริงคุณจะรู้สึกแย่ในตอนแรก ร่างกายของคุณทำงานกับสารเคมีนี้มานาน ... มันคิดว่ามันต้องการมัน ต้องเรียนรู้วิธีดำเนินการโดยไม่มีตอนนี้และการเรียนรู้มีเส้นโค้ง ให้เวลาเรียนรู้.
   • เซลล์ประสาทของคุณซึ่งถูกทำให้มึนงงจากการดื่มเหล้ามาระยะหนึ่งแล้วและตอนนี้ต่างก็เป็นที่ฮือฮากับกิจกรรมซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนและการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นในสองสามวัน ในขณะเดียวกันสมองที่ดื่มเหล้าจะบอกว่าคุณโกหก เรียกว่าคนโกหกและดูทีวีตอนดึกจนกว่าจะผ่านไป!

2. 

   
   
   ทำให้สมองของคุณเป็นบ้า. สมองของมนุษย์ฉลาดกว่าสมองที่ดื่มเหล้าซึ่งไม่เข้าใจว่าคุณอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์ คุณสามารถชิงไหวชิงพริบสมองของการดื่มเหล้าได้โดยเรียนรู้ที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองและฟังเมื่อมันพูดกับคุณ คัดค้านโดยพูดว่า "มันต้องการเครื่องดื่ม" แทนที่จะเป็น "ฉันต้องการเครื่องดื่ม" เมื่อคุณคัดค้านสมองของการดื่มเหล้าคุณจะรู้ว่ามันไม่มีอำนาจเหนือคุณ คุณเป็นผู้ควบคุมและเป็นบุคคลภายนอก สิ่งที่ทำได้คือพยายามหลอกล่อให้คุณดื่ม แต่คุณสามารถชิงไหวชิงพริบได้ทุกครั้ง
   • มันจะพยายามทุกอย่างเพื่อให้คุณดื่มเพราะเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าคุณต้องดื่มเพื่อความอยู่รอด หากคุณรู้สึกแย่ก็จะบอกให้คุณดื่มเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกดีมันจะบอกให้คุณดื่มเพื่อปาร์ตี้หรือเฉลิมฉลอง ในความเป็นจริงก็จะพยายามใช้ ใด ๆ เหตุการณ์ในชีวิตของคุณ (ดีหรือไม่ดี) เป็นข้ออ้างในการดื่ม เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดหรือความรู้สึกที่บ่งบอกถึงการดื่มนั่นคือสมองของการดื่มเหล้าที่พยายามหลอกล่อคุณ

3. 

   
   
   ตอบสนองต่อสมองที่ดื่มเหล้าด้วยการพูดว่า "ไม่เคย" เมื่อใดก็ตามที่คุณได้ยินมันขอเครื่องดื่ม สิ่งนี้ทำให้สมองของการดื่มเหล้าถอยหลังลงเพราะรับรู้ว่าควบคุมไม่ได้และไม่มีทางบังคับให้คุณเทแอลกอฮอล์ลงคอได้ มันจะลองกลอุบายต่างๆมากมายเพื่อหลอกให้คุณดื่ม (โดยเฉพาะในตอนแรก) แต่เมื่อคุณมีข้อมูลนี้แล้วคุณจะรู้ว่าทุกครั้งที่มีข้อมูลนั้นคืออะไร จำไว้ว่าความคิดหรือความรู้สึกใด ๆ ที่บ่งบอกว่าดื่มได้ตลอดเวลาคือสมองที่ดื่มเหล้าในที่ทำงาน เมื่อคุณจำได้ก็เพียงบอกว่า "ฉันไม่เคยดื่ม" และทำสิ่งที่คุณทำต่อไป อย่าเถียงกับมัน แค่บอกว่าคุณไม่เคยดื่ม
   • ถ้าเพื่อนของคุณเสนอเครื่องดื่มให้คุณพูดว่า "ไม่ขอบคุณฉันกำลังเลิก" คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันกำลังชะลอตัว" หรือแม้แต่ "ไม่ขอบคุณ" ถ้าคุณไม่ต้องการเข้ามา อย่างไรก็ตามหากคนในแวดวงของคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่คุณจะต้องพูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาเพื่อให้พวกเขาสนับสนุนคุณด้วยความรอบคอบ หากพวกเขาไม่สนับสนุนการตัดสินใจของคุณให้หาเพื่อนใหม่
   • สมองจากการดื่มเหล้าของคุณจะท้อแท้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปรบกวนคุณน้อยลงเรื่อย ๆ อีกไม่นานคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับสมองที่ดื่มเหล้าทำให้มีสติได้ง่าย

4. 

   ขอให้หายจากอาการติดสุรา เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มตลอดไปความยากลำบากแรก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณจะต้องเผชิญก็คือการจัดการกับความเป็นจริงในแต่ละวันโดยปราศจากแอลกอฮอล์ หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านโดยไม่มีอะไรทำสมองของคุณจะรบกวนการดื่มเหล้าและมันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดเพราะสมองของคุณไม่ได้ใช้งาน นี่คือเหตุผลที่คุณจะต้องพัฒนาบางสิ่งเพื่อครอบครองสมองของมนุษย์ ค้นหา (หรือค้นพบใหม่) งานอดิเรกที่ให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณในช่วงเวลาของคุณ ปรับรูปร่างซ่อมรถคันเก่าหรือเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ เรียนรู้การทำอาหารเล่นเครื่องดนตรีตกแต่งหรือออกไปข้างนอกกับเพื่อน (เงียบขรึม) เขียนบทความที่เป็นประโยชน์ใน wikiHow กันเงินที่คุณใช้ในการดื่มและเฝ้าดูกระปุกออมสินของคุณเติบโต เฉลิมฉลองวันครบรอบอย่างมีสติไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์หรือทศวรรษสิ่งต่างๆจะดีขึ้นเรื่อย ๆ จากที่นี่
   • อย่ากลัวว่าคุณจะลื่นล้มหรือกำเริบเพราะความกลัวนั้นคือสมองของการดื่มเหล้าในการทำงานที่พยายามหาข้ออ้างให้คุณยอมแพ้
   • ในที่สุดกระบวนการ CORE จะกลายเป็นอัตโนมัติซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาสติ บางครั้งคุณอาจรู้สึกแย่โกรธเศร้าหรือหดหู่ แต่นั่นเป็นเรื่องปกติ หากสมองที่ดื่มเหล้าพยายามใช้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวในการดื่มคุณจะรู้ว่ามันขึ้นอยู่กับอะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร คุณจะเก่งขึ้นฉลาดขึ้นสนุกขึ้นมีไหวพริบและสูงขึ้นเมื่อคุณยืนหยัดสู้กับสมองของคุณ!

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะโน้มน้าวตัวเองให้เลิกดื่มได้อย่างไร?

ถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับฉันถ้าฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์อีก" จากนั้นถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณหากคุณยังคงดื่มต่อไป จำไว้ว่าเครื่องดื่มชนิดแรกของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไรจากนั้นตัดสินใจที่จะไม่ดื่มอีกและรู้สึกดีกับมัน

จะใช้เวลานานแค่ไหนจนกว่าแสงวูบวาบที่ร้อนและเย็นจะหายไป?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงสรีรวิทยาระดับการบริโภคสุขภาพอายุและอื่น ๆ การล้างพิษแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ยซึ่งจะกำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่มถือว่าอยู่ระหว่าง 5 ถึง 7 วัน. หลังจากจุดนี้ร่างกายของคุณไม่ควรกระหายแอลกอฮอล์แม้ว่าจิตใจของคุณจะยังคงหมกมุ่นอยู่กับมันก็ตาม โดยปกติแล้วเหงื่อจะหยุดลงหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง

ฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มแบบสบาย ๆ อีกครั้งได้หรือไม่?

หากแอลกอฮอล์เคยเป็นปัญหาสำหรับคุณในอดีตก็มักจะไม่ การดื่มแบบสบาย ๆ มักเป็นวิธีที่คนเราเริ่มต้น คนส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มดื่มทุกวันหลังจากดื่มครั้งแรก มักจะเป็นสิ่งที่เริ่มต้นอย่างช้าๆและได้รับโมเมนตัมเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมาถึงจุดที่คุณมีสติและอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งก็อย่าเสี่ยง มันไม่ได้ทำให้สถานการณ์หรือกิจกรรมใด ๆ สนุกหรือน่าเพลิดเพลิน คุณสามารถยิ้มหัวเราะและมีช่วงเวลาที่ดีได้อย่างง่ายดายหรือดียิ่งขึ้นเมื่อคุณมีสติ

การลดปริมาณแอลกอฮอล์อย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นผลสำเร็จหรือไม่?

อาจเป็นได้สำหรับบางคน แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน คุณอาจลองค้นหา "การลดอันตราย" สำหรับแอลกอฮอล์ มีแนวคิดและความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมาย

ฉันจะหยุดดื่มได้อย่างไรเมื่อฉันอยู่บ้านคนเดียว?

กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลบรายการที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอลกอฮอล์เช่นแก้วช็อตแก้วไวน์และหนังสือสูตรค็อกเทล สุดท้ายให้ลองใส่ข้อความในรถของคุณซึ่งคุณจะเห็นได้ว่า "ฉันไม่เคยดื่ม" เพื่อเป็นการเตือนว่าอย่าไปซื้อแอลกอฮอล์

ฉันจะพูดอะไรกับภรรยาของฉันเพื่อสนับสนุนการไม่ดื่มหรือทำงานได้ดีเมื่อหยุด

ชื่นชมความเข้มแข็งของเธอเพื่อเริ่มต้นและยอมรับว่าสิ่งที่เธอทำนั้นยากและคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอ ในแง่ของการเตือนเธอหากดูเหมือนว่าเธอต้องการที่จะพ้นโทษให้บอกเธอเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและเตือนเธอว่าเธอมาไกลแค่ไหนแล้ว ให้สิ่งอื่นแก่เธอเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเธอตั้งแต่การกอดและการนวดไปจนถึงการพาเธอไปที่ไหนสักแห่งที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้น

ฉันจะเลิกดื่มเหล้าเพื่อลดความเจ็บปวดจากการว่างงานและความพิการได้อย่างไร

เนื่องจากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายที่ร้ายแรงคุณจึงต้องจริงจังมากขึ้นในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิต คุณไม่สามารถเสี่ยงต่อการติดสุราได้ในตอนนี้ซึ่งอาจนำมาซึ่งหายนะอย่างแท้จริง หาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและแรงจูงใจ พิจารณาว่าอะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นจริงที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้ในสถานการณ์ของคุณและพยายามทำสิ่งนั้นทุกวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะหยุดดื่มโดยไม่ป่วย?

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากสามารถสั่งยามาช่วยได้ การเลิกดื่มไก่งวงเย็นโดยเฉพาะหลังจากดื่มเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้

ทำไมคนถึงคิดว่า AA เป็นวิธีเดียว?

ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนามมีผู้ติดตามอย่างกว้างขวางและมีประวัติอันยาวนานในการช่วยให้ผู้ติดสุราบรรลุและรักษาความสงบเสงี่ยม แต่ไม่ใช่ความช่วยเหลือเพียงอย่างเดียว มีศูนย์การรักษาที่ให้คำปรึกษาผู้ป่วยนอกอย่างต่อเนื่องบริการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยจิตวิทยาอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณในการค้นหาความช่วยเหลือประเภทนี้ได้

ฉันควรทำอย่างไรกับการพึ่งพาทางกายภาพ?

ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่การดื่มอยู่รอบตัวคุณ ในแง่ของพฤติกรรมการพลัดถิ่นที่จะกีดกันไม่ให้คุณหันกลับไปดื่มเหล้าให้ทำอะไรบางอย่างที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์เช่นสร้าง / ทำความสะอาด / อบ / สร้าง / เย็บผ้า / สอน / ฝึกสุนัข / ค้นคว้า ฯลฯ งานทางเลือกจะทำให้คุณมีสมาธิและ จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณถูกครอบครอง ออกไปข้างนอกและออกกำลังกายให้มากขึ้นและพบปะกับเพื่อน ๆ ที่ไม่ดื่มหรือมีความคิดที่จะไม่ดื่มอีกต่อไป

ดูคำตอบเพิ่มเติม

• 
  
  มีทรัพยากรอะไรบ้างที่ฉันสามารถใช้เพื่อเลิกดื่มได้ ตอบ

เคล็ดลับ

• กระบวนการ CORE สามารถใช้ได้กับการพึ่งพาสารอื่น ๆ นอกเหนือจากแอลกอฮอล์ เทคนิคเหล่านี้สามารถใช้เพื่อเอาชนะการเสพติดบุหรี่ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาข้างถนนและสารอันตรายอื่น ๆ เมื่อพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่การพึ่งพาสารทั้งหมดจะทำงานในลักษณะเดียวกัน เพียงแค่แทนที่คำเช่น "แอลกอฮอล์" และ "การดื่มเหล้า" ด้วยคำที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณไม่ต้องใช้ยาหรือสารมึนเมาใด ๆ เพื่อต่อต้านการตัดสินที่ดีกว่าของคุณ กระบวนการ CORE และแนวทางที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมได้อย่างรวดเร็วและใช้ความพยายามน้อยที่สุด การเสพติดเป็นคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่ง แต่ความรู้คือพลัง
• ในทางเทคนิคแล้ว "สมองของมนุษย์" เรียกว่า "นีโอคอร์เท็กซ์" และ "สมองสัตว์" (a.k.a. "สมองที่ดื่มเหล้า") เรียกว่า "สมองส่วนกลาง" นีโอคอร์เท็กซ์เป็นส่วนที่ซับซ้อนและมีสติของสมอง เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นตัวของตัวเองและ "เป็นคุณ" ในทางกลับกันสมองส่วนกลางเป็น หมดสติ ส่วนของสมองที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของการอยู่รอดของคุณเช่นการหายใจการกินการมีเพศสัมพันธ์ ฯลฯ เมื่อคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์การดื่มเหล้าจะกลายเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนการอยู่รอดของสมองส่วนกลาง อย่างไรก็ตามสามารถรับแอลกอฮอล์ได้หากคุณทำ การตัดสินใจอย่างมีสติ ดื่ม. การตัดสินใจนี้เกิดขึ้นในนีโอคอร์เท็กซ์ หากนีโอคอร์เท็กซ์ (คุณ) สามารถเรียนรู้วิธีการทำงานของสมองส่วนกลางสมองส่วนกลางจะไม่มีพลังที่จะดื่มเหล้าได้มากขึ้น คุณเป็นผู้ควบคุมและเลิกได้
• หาสิ่งเสพติดแทนแอลกอฮอล์ คุณอาจไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินบนลู่วิ่งและพูดคุยกับคนรอบข้าง คุณสามารถขี่จักรยานชมทิวทัศน์ธรรมชาติใกล้บ้านของคุณได้ ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยความต้องการอากาศบริสุทธิ์และน้ำอย่างมาก คุณอาจพบหน้าต่างใหม่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• เพื่อนของคุณอาจรู้สึกผิดที่คุณไม่ดื่ม นี่คือการพูด "สมองเหล้า" ของพวกเขา ไม่สนใจมัน

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาการดื่มที่รุนแรงมากและเลิก "ไก่งวงเย็น" ในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือการสนับสนุนทางสังคม แต่จากนั้นเลือกที่จะดื่มอีกครั้งมีความเป็นไปได้จริงที่คุณจะ "ดื่มสุรา" มากเกิน นิสัยการดื่มก่อนหน้าของคุณ นี่คือสมองของการดื่มเหล้าที่พยายามดึงแอลกอฮอล์ที่ "พลาด" กลับคืนมาทั้งหมดในคราวเดียว อย่าทำสิ่งนี้ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ "การดื่มสุรา" มากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษจากแอลกอฮอล์ตับวายและเสียชีวิต
• หากคุณมีปัญหาการดื่มที่รุนแรงมากคุณอาจต้องเข้าศูนย์ดีท็อกซ์สักสองสามวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ว่า AA ไม่ใช่สำหรับคุณอย่าปล่อยให้ศูนย์ดีท็อกซ์ลงทะเบียนคุณในโปรแกรม "การบำบัดการเสพติด" หลังจากอาการทางร่างกายสิ้นสุดลง โปรแกรมการรักษาเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับ 12 ขั้นตอนของ AA กลับบ้านทำกระบวนการ CORE และอย่าดื่ม

สิ่งที่คุณต้องการ

• สิ่งอื่นที่ต้องทำ. การให้ตัวเองฟุ้งซ่านจากสมองการดื่มเหล้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่สุด!
• การแจ้งเตือน. บางครั้งสมองที่ดื่มเหล้าของคุณจะพยายามหลอกล่อให้คุณดื่มโดยการแสดงความทรงจำเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆความสนุกสนานปาร์ตี้หรืออะไรก็ได้ที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ คุณจะต้องมีเครื่องมือในการตอบโต้เช่นรายการสาเหตุที่คุณเลิกดื่ม อย่าลืมสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่การดื่มเข้ามาในชีวิตของคุณเช่นความรู้สึกผิดความอับอายการแยกทางสังคมปัญหาทางกฎหมายความยากลำบากทางการเงินความสัมพันธ์ที่พังทลายและปัญหาด้านสุขภาพ ถ้าสมองของคุณดื่มเหล้าว่า "จำตอนนั้นที่คุณเมาและ ... " คุณสามารถจบความคิดด้วย "ฉันทำร้ายคนใกล้ตัวฉันถูกจับฉันทำงานพลาดหรือฉันป่วยมาทั้งวัน " จำไว้ว่าการรับรู้เชิงบวกชั่วคราวไม่ได้เท่ากับผลเสียที่แท้จริงของการดื่มในระยะยาว แต่อย่างใด

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้