เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

คุณต้องการที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น? คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นมีจุดมุ่งหมายและมีความหมายในชีวิตได้อย่างไร? ความสุขเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่การเลือกใช้ชีวิตของแต่ละบุคคลและผู้คนรอบตัวเราไปจนถึงความรู้สึกเป็นเจ้าของชุมชนที่ใหญ่กว่า คุณสามารถเพิ่มความสุขของคุณเองได้โดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีดึงความแข็งแกร่งจากความสัมพันธ์และแสวงหาอาชีพที่สูงขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี

1. 

   กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีการกลั่นและอาหารขยะแบบอเมริกัน "ปกติ" จะมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลอารมณ์แปรปรวนและสมาธิสั้นมากขึ้น พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการเพิ่มอารมณ์และมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
   • กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้นเช่นธัญพืชผักและผลไม้ สิ่งต่างๆเช่นผักใบเขียวถั่วและถั่วต่างๆจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ของคุณ พยายามลดอาหารที่ผ่านการกลั่นและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
   • อย่ากลัวไขมันเช่นกัน การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารเช่นปลาอาหารทะเลหรือน้ำมันมะกอกอาจช่วยป้องกันคุณจากความผิดปกติทางอารมณ์ได้

2. 

   
   
   นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับในการช่วยให้ร่างกายของเราพักผ่อนและฟื้นฟู การได้รับ ZZZ อย่างเพียงพอ - 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะทำให้คุณตื่นตัวและตระหนักและเพิ่มอารมณ์ของคุณมากขึ้น ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับจะรบกวนส่วนของสมองที่ประมวลผลสิ่งกระตุ้นเชิงบวก ซึ่งหมายความว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะนึกถึงความทรงจำที่น่ายินดีเมื่อเราไม่ได้นอน
   • การนอนหลับให้เพียงพออาจเชื่อมโยงกับความใคร่ที่ดีต่อสุขภาพประสิทธิภาพในการทำงานและความอดทนที่ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง

3. 

   
   
   ออกกำลังกาย. เช่นเดียวกับการนอนหลับเราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มอารมณ์และยังลดความรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเช่น
   • นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดขจัดภาวะซึมเศร้าเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงการนอนหลับ
   • แพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าคุณควรออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 2 ½ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการว่ายน้ำเดินเล่นปั่นจักรยานหรือแอโรบิค
   • คุณอาจได้รับประโยชน์ทางจิตใจจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ลองออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาทีตามตารางของคุณหากคุณมีเวลาไม่มาก

4. 

   
   
   แวะดมกลิ่นกุหลาบ ผู้คนพูดถึง“ การใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้” สังเกตเห็นโลก สามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ตลอดทั้งวัน จากการศึกษาหนึ่งคนที่รู้สึกว่ามีส่วนร่วมในงานในมือรายงานว่ามีความสุขในระดับสูง ไม่ว่าจิตใจของพวกเขาจะจดจ่อเป็นตัวทำนายความสุขได้ดีกว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่หรือไม่
   • คุณอาจพยายามลดสิ่งรบกวนเพื่อให้มีสมาธิ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสมาร์ทโฟนของคุณเป็นต้น อย่าพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
   • ใส่ใจสิ่งแวดล้อม. หยุดสังเกตสิ่งต่างๆเช่นเสียงนกร้องเสียงต้นไม้ตามสายลมกลิ่นกาแฟหรือตัวอย่างบทสนทนาบนท้องถนน
   • พยายามที่จะจับตัวเองเมื่อจิตใจของคุณเดิน ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายและตำแหน่งทางกายภาพของคุณ เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังทำไม่ว่าจะเป็นงานการสนทนาเซ็กส์หรือการอ่านหนังสือควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่

5. 

   ขอบคุณสำหรับพร. นับพรของคุณ - อาจทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น การคำนึงถึงสิ่งที่เรามีในชีวิตไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนงานหรือที่บ้านสามารถเพิ่มอารมณ์ทางใจได้ อาจเป็นเพราะความกตัญญูช่วยกระตุ้นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความเครียดและความรู้สึกอยากได้รางวัล
   • ลองเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นพรทั้งหมดลงใน "สมุดบันทึกขอบคุณ" สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จงไตร่ตรองและคิดให้หนักว่าพวกเขาคืออะไรและทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณพวกเขา
   • การกล่าวขอบคุณผู้คนยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: การค้นหาจุดแข็งในความสัมพันธ์

1. 

   ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง มีหลายวิธีในการค้นหาความสุขนอกตัวเราเช่นกันและวิธีหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ก็คือผ่านความสัมพันธ์ เราเป็นสัตว์สังคมและต้องการความรู้สึกเป็นเจ้าของความเข้าใจและชอบที่จะรู้สึกเติมเต็ม นักวิจัยไม่เพียงพบว่าคนเรามีความสุขเมื่ออยู่กับคนอื่นมากกว่าเวลาอยู่คนเดียว แต่ความสุขนั้นอาจเป็น“ โรคติดต่อ” ได้
   • ใช้เวลาไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวพ่อแม่พี่น้องปู่ย่าตายายป้าลุงหรือลูกพี่ลูกน้อง หากพวกเขาอาศัยอยู่นอกเมืองให้พูดคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์
   • หาเวลาให้เพื่อน. บางคนเป็นคนเก็บตัวมากกว่าคนที่ชอบเปิดเผย แต่ทั้งสองประเภทได้รับประโยชน์จากปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ออกไปทานอาหารกลางวันกาแฟเครื่องดื่มหรือทำกิจกรรมร่วมกัน

2. 

   แสดงความเมตตาแบบสุ่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำดีเพื่อประโยชน์ของตนเองสามารถนำความสุขมาสู่ผู้ทำความดีได้ เรารู้สึกเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเอาใจใส่มากขึ้นและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความสุขให้กับเราได้
   • การทำความดีอาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับการเอางานบ้านของคู่สมรสมาช่วยพวกเขา หรืออาจเป็นการช่วยเพื่อนบ้านที่สูงอายุถือของเข้ามาในร้าน
   • เสนอตัวเพื่อช่วยเหลือเพื่อนเพื่อนบ้านและคนแปลกหน้า จ่ายคำชมเชยแบบสุ่มให้ใครสักคนเสนอแท็บคนแปลกหน้าในมื้อค่ำหรือโทรหาเพื่อนที่กำลังลำบาก
   • มีน้ำใจโดยไม่ให้มากเกินไป อย่าขยายขอบเขตตัวเองมากเกินไป การพยายามช่วยเหลือผู้คนมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ

3. 

   ให้อภัยและลืม อย่ายึดติดกับความเสียใจหรือความโกรธ ความคิดเชิงลบประเภทนี้ส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการมีความสุขในชีวิต คนที่ไม่ยอมให้อภัยมักจะโกรธและเป็นศัตรูกันมากขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล พยายามแทนที่จะปล่อยวางและให้อภัยผู้อื่น
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมหรือแม้แต่บอกคน ๆ นั้นว่าเขาได้รับการอภัย นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังแก้ตัวพวกเขา แต่ให้คิดว่าเป็นการเลือกที่จะเป็นเชิงบวกมากกว่าเชิงลบ
   • พยายามให้ความสำคัญกับการเติบโตของคุณอันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดและสิ่งที่สอนคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • คิดถึงคนที่ทำร้ายคุณและยอมรับว่าพวกเขามีข้อบกพร่อง ทำไมคุณถึงคิดว่าเขาทำเหมือนที่เขาทำ? ฝึกความเห็นอกเห็นใจกล่าวอีกนัยหนึ่ง
   • คุณอาจเขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายคุณเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องส่งมันไป แต่จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยอารมณ์และรู้สึกปิดใจ

4. 

   ทำให้เข้าใจตัวเอง. เรียนรู้ที่จะสื่อสารความต้องการและความต้องการและกำหนดขอบเขต บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหงุดหงิดเมื่อดูเหมือนว่าคนอื่นไม่ฟังเราหรือเดินตามเราไปทั่ว การพัฒนาการสื่อสารที่ชัดเจนและกล้าแสดงออกจะช่วยให้คุณเข้าใจ
   • พยายามคิดและพูดเกี่ยวกับตัวเองในแง่บวก อย่าป้องกันความเสี่ยงด้วยวลีเช่น“ ฉันเดาว่า ... ”“ อาจจะบ้า แต่ ... ” หรือ“ แต่นั่นเป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน” สิ่งเหล่านี้สื่อถึงความไม่แน่นอน
   • ไม่มีใครสามารถอ่านใจคุณและบอกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ใช้คำสั่ง“ I” เพื่อทำความเข้าใจ การเริ่มต้นประโยคด้วย“ ฉันคิดว่า / รู้สึก / เชื่อ / ต้องการ ... ” ทำให้ความต้องการและความต้องการของคุณตรงไปตรงมาในขณะที่ใช้แทนคำสั่ง“ คุณ” จะหยุดคุณจากการตั้งรับ
   • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองเสมอไป คุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นและปฏิเสธ
   • วิริยะ! ใช้วิธีการ "ทำลายสถิติ" เพื่อทำความเข้าใจและย้ำคำชี้แจงข้อเท็จจริงเช่น "ไม่ฉันไม่สามารถรับกะของคุณในสุดสัปดาห์นี้ได้ ฉันจะยุ่งกับงานหมั้นก่อนหน้านี้”

5. 

   พบกับความสุขในการทำงาน ผู้ใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นในที่ทำงาน ไม่แปลกใจเลยที่การมีความสุขกับสิ่งที่คุณทำจะส่งผลอย่างมากต่อความสุขโดยรวมของคุณ คุณจะเพิ่มความสุขในการทำงานได้อย่างไร?
   • หางานที่ท้าทายคุณและเหมาะสมกับค่านิยมของคุณเพื่อสิ่งหนึ่ง คุณจะทำงานของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเงินหรือไม่? เหมาะกับความสนใจของคุณหรือไม่? มันทำให้คุณตื่นเต้นไหม? สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • มองหาความหมายในงานของคุณด้วย ผู้คนมีความสุขมากขึ้นเมื่อเห็นจุดมุ่งหมายในหน้าที่การงาน คุณไม่จำเป็นต้องรักงานของคุณเพียงแค่ดูว่าการทำมันสร้างความแตกต่างได้อย่างไร นั่นอาจหมายถึงการค้นหาความหมายในงานตนเองมิตรภาพในการทำงานหรือในการหาเลี้ยงครอบครัว
   • พยายามหาสมดุล แม้ว่าคุณจะมีงานที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ควรเป็นตลอดชีวิตของคุณ แยกสิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพว่าคุณเป็นใครในฐานะใคร ตัวอย่างเช่นใช้วันหยุดที่คุณกำหนดไว้ หยุดพักเช่นกันแทนที่จะข้ามไปเพื่อเอาใจเจ้านายของคุณหรือเพื่อให้ "ทีม" ทำงานได้มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับใช้สิ่งที่ดีกว่า

1. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมาย การมีส่วนร่วมจะทำให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและแรงจูงใจมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น คนที่มีจุดมุ่งหมายมีอาชีพมักรายงานภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงและควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น
   • พิจารณาเข้าร่วมชุมชนที่ใหญ่ขึ้นของผู้คน อาจเป็นกลุ่มอ่านหนังสือสะพานหรือชมรมอาหารมื้อเย็นหรือชุมชนทางศาสนา
   • ความหมายอาจมาจากงานเช่นการสอนการให้คำปรึกษาการทำงานด้านการดูแลสุขภาพหรือการดำเนินงานในองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร

2. 

   อยากรู้อยากเห็นและเรียนรู้เกี่ยวกับโลกใบนี้ คุณอาจจะแปลกใจ แต่การศึกษานั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับความสุขของผู้คนและการมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน การเรียนรู้และทำสิ่งใหม่ ๆ ดูเหมือนจะกระตุ้นสมองและสร้างความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับงานใหม่ ๆ ที่ท้าทาย
   • การทำสิ่งใหม่ ๆ สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกสำเร็จได้ เรียนรู้การร้องเพลงหรือเล่นเครื่องดนตรีหางานอดิเรกใหม่ ๆ เล่นกีฬาใหม่หรืออ่านสิ่งใหม่ ๆ
   • อยากรู้อยากเห็นและทดลอง คุณเคยลองอาหารอินเดียหรือไม่? ไปเลย ปีนผาล่ะ? ลองดูและทดสอบขอบเขตของคุณ

3. 

   มอบให้กับองค์กรการกุศลและอาสาสมัคร การให้เวลาและเงินแก่ผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกเชื่อมโยงกับสาเหตุที่ยิ่งใหญ่กว่า การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการให้การกุศลและการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เกิดความสุขมากที่สุดเมื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ผู้ที่ให้รายงานว่ารู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและมีความเครียดน้อยลง
   • ลองให้การกุศล มอบเงินให้กับสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านในพื้นที่หรือองค์กรการกุศลทั่วโลกเช่น Amnesty International หรือ UNICEF
   • กระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาที่มีค่าเช่นกันไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนเป็นถังบริจาคแบบเคาน์เตอร์หรือดูแลคนที่ต้องการอาหารกลางวันหรือกาแฟ
   • การใช้เวลาของคุณเป็นอาสาสมัครอาจดีกว่าเนื่องจากการเชื่อมต่อส่วนตัวที่คุณจะทำ การทำงานในครัวซุปไปทำภารกิจหรือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงของผู้หญิงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

4. 

   ทำสมาธิ. การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการโฟกัสและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นมีความเห็นอกเห็นใจและรู้จักตนเองมากขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของสมอง ในความเป็นจริงมันมีประสิทธิภาพมากในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีที่ชาวอเมริกันประมาณ 6 ล้านคนได้รับการ "กำหนด" การทำสมาธิโดยแพทย์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
   • การทำสมาธิอาจเป็นการออกกำลังกายส่วนบุคคลหรือเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีศรัทธาที่ใหญ่กว่าและมีโครงสร้างมากกว่า การทำสมาธิแบบง่ายๆเป็นเรื่องของการทำให้จิตใจสงบสงบลงและผ่อนคลาย
   • คุณสามารถนั่งสมาธิได้ในเวลาเพียงสิบนาทีต่อวัน หาสถานที่และเวลาเงียบ ๆ นั่งลงและหายใจทางจมูกและทางปากเป็นประจำ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ
   • คุณควรคาดหวังอะไรขณะนั่งสมาธิ? นี่เป็นคำถามที่ไม่ถูกต้อง คุณไม่ควรคาดหวังสิ่งใด การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่ในขณะนี้ อย่ากดดันตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายหรือปฏิบัติ

5. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบของความเชื่อที่สูงขึ้น หากคุณรู้สึกว่าต้องหาจุดมุ่งหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นให้ลองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเพณีศรัทธาอันยิ่งใหญ่ของโลกหรือติดต่อกับจิตวิญญาณของคุณ หลายคน (คริสเตียนมุสลิมฮินดูหรือผู้ที่ไม่มีความสัมพันธ์อย่างเป็นทางการกับศรัทธา) ค้นหาความหมายและจุดประสงค์ผ่านทางศาสนา ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเชื่อมีความสัมพันธ์กับความสุขและโดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีจิตวิญญาณมีความพึงพอใจมากกว่า อาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกถึงความหมายในชีวิตที่ชัดเจนขึ้น
   • ชุมชนทางจิตวิญญาณมีประโยชน์มากมายในการรับใช้ความสัมพันธ์และอาชีพในเวลาเดียวกัน ลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับความเชื่อหรือแม้กระทั่งการอ่านผ่านสำเนาของพระคัมภีร์เช่นอัลกุรอานพระคัมภีร์หรือพระเวทของฮินดู
   • สำหรับบางคนการออกไปข้างนอกอาจเป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ ลองตั้งแคมป์เดินเล่นในป่าหรือครุ่นคิดถึงธรรมชาติอย่างเงียบ ๆ
   • อยากรู้อยากเห็นและถามคำถาม ผู้คนฝ่ายวิญญาณหลายคนเปิดใจและยินดีที่จะอธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงเชื่อ บางคนอาจพยายามทำให้คุณเปลี่ยนใจเลื่อมใส แต่บางคนยินดีที่จะตอบคำถามของคุณเท่านั้น
   • หากคุณสนใจอย่างจริงจังการพูดคุยกับบุคคลทางศาสนา - นักบวชแรบไบกูรูหรือผู้มีอำนาจทางจิตวิญญาณอื่น ๆ - อาจทำให้คุณมีทิศทางที่ดีขึ้นในการค้นหาจิตวิญญาณ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะมีความสุขได้อย่างไรเมื่อทุกคนไม่ชอบฉันและฉันต้องเห็นพวกเขาทุกวัน?

บางครั้งในชีวิตอาจมีคนที่ไม่ชอบคุณ แต่นั่นก็ไม่ควรหยุดคุณจากการปล่อยให้ตัวเองมีความสุข มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถเพิกเฉยต่อพวกเขาหรือเผชิญหน้ากับพวกเขาและถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ชอบคุณ คุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาความแตกต่างของคุณ

ฉันจะหยุดทำตัวต่อต้านสังคมและหดหู่และเริ่มแสดงความสุขและดังขึ้นได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ พยายามยิ้มให้มากขึ้นแต่งตัวให้ดีขึ้นและทำงานให้หนักขึ้น มีน้ำใจต่อผู้อื่นเสมอสิ่งนี้จะทำให้คุณมีชื่อเสียงว่าเป็นคนดีและคิดบวก