เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ก๊าซและอาการท้องอืดเกิดขึ้นตามธรรมชาติของการสลายอาหารโดยระบบย่อยอาหาร เมื่อก๊าซไม่ออกจากร่างกายผ่านการเรอหรือท้องอืดมันจะสะสมในระบบทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืด อ่านข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดก๊าซและท้องอืดโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและรักษาอาการของคุณด้วยยา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับการบรรเทาทันที

1. 

   อย่าถือก๊าซ หลายคนมักจะบังคับให้ร่างกายกักเก็บก๊าซเพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจ แต่การปล่อยก๊าซนั้นเป็นหน้าที่ของร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยผลพลอยได้จากการย่อยอาหาร การหลีกเลี่ยงการจับก๊าซจะสร้างความเจ็บปวดและไม่สบายตัวมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะจับมันให้หาที่สบาย ๆ เพื่อปล่อยมัน
   • หากคุณอยู่ในที่สาธารณะเมื่อเกิดปัญหาเกี่ยวกับแก๊สหรือท้องอืดให้หาห้องน้ำที่คุณสามารถอยู่ได้จนกว่าจะหายปวด
   • หากคุณพบว่ายากที่จะปล่อยก๊าซให้ลองปรับตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ปล่อยก๊าซได้ นอนลงและคลายกล้ามเนื้อจนหมดแรงดันในกระเพาะอาหารและลำไส้
   • การเคลื่อนย้ายก็ช่วยได้เช่นกัน เดินไปรอบ ๆ ถนนหรือขึ้นลงบันไดเพื่อให้ก๊าซหลบหนีได้ง่ายขึ้น

2. 

   
   
   ใช้ลูกประคบหรือแผ่นอุ่น เพื่อบรรเทาความกดดันในช่องท้องที่เกิดจากแก๊สและท้องอืดได้อย่างรวดเร็วให้นอนราบและวางขวดน้ำร้อนหรือประคบอุ่นที่ท้อง ปล่อยให้ความร้อนและน้ำหนักช่วยให้ก๊าซออกจากร่างกายและขจัดความกดดัน

3. 

   ดื่มมินต์หรือชาคาโมมายล์ ทั้งสะระแหน่และคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยย่อยอาหารและช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ซื้อถุงชามินต์หรือคาโมมายล์หรือใช้ใบสะระแหน่สดหรือดอกคาโมมายล์แห้ง ผสมส่วนผสมในน้ำร้อนและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเพื่อขจัดอาการก๊าซและท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว

4. 

   
   
   กินกระเทียม. กระเทียมยังมีสรรพคุณกระตุ้นระบบกระเพาะช่วยแก้แก๊สและท้องอืด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แต่กระเทียมสดสามารถบรรเทาได้เร็วกว่า
   • ลองซุปกระเทียมเพราะน้ำร้อนจะช่วยให้กระเทียมกระจายทั่วทั้งระบบของคุณอย่างรวดเร็วบดกลีบกระเทียมและผัดในน้ำมันมะกอกบนเตา ใส่ผักหรือน้ำสต๊อกไก่เคี่ยวสักพักแล้วกินตอนร้อนๆ
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานกระเทียมร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดแก๊สมากขึ้นและท้องอืด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรบริโภคแบบดิบๆหรือในซุป

5. 

   
   
   ทานยาบรรเทาแก๊ส. หากคุณรู้สึกถึงแรงกดดันของก๊าซและท้องอืดอยู่แล้วยาที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันอาการดังกล่าวจะไม่ได้ผล ชอบยาที่สลายฟองก๊าซและลดความดันในลำไส้และกระเพาะอาหาร
   • ยาที่มี simethicone ทำขึ้นเพื่อบรรเทาการสะสมของก๊าซ
   • ถ่านกัมมันต์ยังช่วยบรรเทาก๊าซ ถ่านกัมมันต์มีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านค้าอื่น ๆ ที่ทำงานร่วมกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการผลิตก๊าซมากเกินไป ก๊าซจะเกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อยในลำไส้เล็กถูกแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่หมัก อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สอาจทำให้คนบางคนอยู่ได้ลึกกว่า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแก๊สและท้องอืดบ่อยๆคุณสามารถ จำกัด หรือนำอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารได้ทั้งหมด:
   • ถั่วและผักอื่น ๆ ถั่วดำถั่วลิมาถั่วลันเตาและผักอื่น ๆ มีชื่อเสียงในด้านการก่อให้เกิดก๊าซ ประกอบด้วยน้ำตาลที่เรียกว่า“ โอลิโกแซ็กคาไรด์” ซึ่งร่างกายไม่สามารถย่อยได้ น้ำตาลที่ยังไม่ถูกย่อยจะผ่านกระบวนการย่อยอาหารและส่งผลให้เกิดการผลิตก๊าซเมื่อไปถึงลำไส้เล็ก
   • ผักและผลไม้ที่มีเส้นใย ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ไม่สามารถย่อยได้เต็มที่ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของก๊าซและท้องอืด ลองเดาว่าผักและผลไม้ที่เป็นเส้น ๆ เป็นปัญหากับคุณมากที่สุด ผักกาดหอมบรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดก๊าซมากกว่าผักอื่น ๆ
   • ผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมวัว นมวัวมีแลคโตสซึ่งไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคนจำนวนมาก หลีกเลี่ยงนมชีสไอศกรีมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ที่ทำจากนมที่มีแลคโตส คนเราย่อยนมแพะได้ดีกว่า - ลองเป็นทางเลือกอื่น
   • สารให้ความหวานเทียม ซอร์บิทอลแมนนิทอลและสารให้ความหวานอื่น ๆ อาจทำให้บวมได้
   • น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดอาการบวมเนื่องจากอากาศยังคงติดอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ

2. 

   เปลี่ยนลำดับที่คุณกิน ร่างกายจะผลิตกรดไฮโดรคลอริกซึ่งเป็นสารที่สลายโปรตีนตามธรรมชาติในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณหากคุณเริ่มมื้ออาหารด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตกรดไฮโดรคลอริกจะถูกใช้ก่อนที่โปรตีนจะเข้าสู่ระบบย่อยอาหารในภายหลัง โปรตีนที่ย่อยไม่ดีจะเกิดการหมักและสร้างก๊าซและท้องอืด
   • แทนที่จะเริ่มมื้ออาหารด้วยขนมปังและสลัดให้กินเนื้อปลาหรือโปรตีนอื่น ๆ สักสองสามชิ้น
   • หากการย่อยโปรตีนดูเหมือนจะเป็นปัญหาซ้ำซากให้ลองทานอาหารเสริมกรดไฮโดรคลอริกที่ขายในร้านขายยาและร้านค้าต่างๆ รับประทานหลังอาหารขณะย่อยอาหาร

3. 

   เคี้ยวอาหารให้ดี การเคี้ยวอาหารเป็นส่วนแรกของกระบวนการย่อยอาหารเนื่องจากฟันและน้ำลายช่วยย่อยอาหาร อย่าลืมกัดแต่ละชิ้นให้ลึกก่อนกลืนเพื่อให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ในการหมักอาหารและทำให้เกิดก๊าซ
   • พยายามเคี้ยวแต่ละชิ้น 20 ครั้งก่อนกลืนลงไป วางส้อมลงบนโต๊ะในขณะที่คุณเคี้ยวเพื่อให้เวลากับตัวเอง
   • การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลืนอากาศซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างการบริโภคที่เร็วเกินไป ดังนั้นอาการบวมและเรอจะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก

4. 

   กินอาหารที่ผ่านการหมักแล้ว การย่อยอาหารที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ มนุษยชาติได้เสริมร่างกายด้วยอาหารที่มีแบคทีเรียมานานหลายศตวรรษ
   • โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเป็นแหล่งแบคทีเรียทั่วไปที่ช่วยในการย่อยอาหาร Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ย่อยง่ายอีกชนิดหนึ่ง
   • กะหล่ำปลีดองกิมจิและผักหมักอื่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

5. 

   ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร. อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยคุณสลายส่วนประกอบที่ย่อยไม่ได้ของถั่วเส้นใยและไขมันที่อาจทำให้เกิดแก๊ส / ท้องอืด พยายามระบุว่าอาหารประเภทใดเป็นสาเหตุของปัญหาและเลือกอาหารเสริมที่ถูกต้อง
6. หากคุณมีปัญหาในการย่อยถั่วให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Beano ซึ่งมีเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยโอลิโกแซ็กคาไรด์
   • ควรรับประทานเอนไซม์ย่อยอาหารก่อนมื้ออาหารไม่ใช่หลังจากนั้น ดังนั้นร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะย่อยอาหารที่แทรกเข้าไปในระบบ

วิธีที่ 3 จาก 3: ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

1. 

   ระวังความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณ เป็นเรื่องธรรมชาติที่ก๊าซและอาการท้องอืดจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารที่เป็นต้นเหตุ (เช่นถั่วหรือไอศกรีม) หากคุณมีอาการปวดบวมหรือท้องอืดมากเกินไปเป็นประจำทุกวันปัญหาอาจไม่ดีพอที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินจะมีผล
   • อาการลำไส้แปรปรวนส่งผลกระทบต่อลำไส้ของคุณทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด
   • โรคช่องท้องเป็นโรคทางเดินอาหารที่เกิดจากการกินกลูเตนโปรตีนที่พบในขนมปังและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์หรือข้าวไรย์
   • โรค Chron เป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจร้ายแรงมากหากไม่ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ

2. 

   ไปพบแพทย์. หากคุณมีแก๊สทุกวันและท้องอืดที่เจ็บปวดหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาสาเหตุและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ เนื่องจากแก๊สและท้องอืดเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารควรเตรียมปรึกษาเรื่องพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตกับแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืดและป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เดินทุกวันวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปล่อยก๊าซ

คำเตือน

• อย่ากำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหารของคุณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน