เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การสะท้อนคิดเป็นศิลปะในการไตร่ตรองคุณธรรมและความล้มเหลวของคุณเองและวิเคราะห์สิ่งที่คุณกำลังคิดและรู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณยังสามารถสะท้อนอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่น เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกเนื่องจากวิเคราะห์และประเมินการตัดสินใจในอดีต อาจจำเป็นต้องละทิ้งผู้คนและวิธีคิดเพื่อสะท้อนความสำเร็จ เรียนรู้ที่จะไตร่ตรองชีวิตของคุณเองประสบการณ์ของคุณและชีวิตของผู้อื่นเพื่อเติบโตเป็นบุคคลและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในอนาคต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะไตร่ตรอง

1. 

   หาเวลาไตร่ตรอง. หากคุณมีปัญหาในการสร้างสมดุลระหว่างอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณอยู่แล้วอาจดูเหมือนยากมากที่จะหาเวลาไตร่ตรอง แต่โปรดทราบว่าการไตร่ตรองสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้หยุดพักระหว่างงานประจำวันหากคุณไม่สามารถทำอะไรได้นานขึ้น แนวคิดคือการระบุ "ช่วงพัก" ที่เสียไปทุกวันและอุทิศให้กับการไตร่ตรอง
   • ไตร่ตรองเข้านอนหลังตื่นนอนหรือก่อนหลับ นี่อาจเป็นเวลาอันมีค่าในการเตรียมความพร้อมสำหรับวันข้างหน้า (ในตอนเช้า) หรือเพื่อประมวลผลเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันที่สิ้นสุดลง (ในตอนเย็น)
   • สะท้อนตัวตนในการอาบน้ำ นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการไตร่ตรองเนื่องจากอาจเป็นหนึ่งในไม่กี่โอกาสที่คุณต้องอยู่คนเดียวในวันนั้น นอกจากนี้ฝักบัวยังให้ความสะดวกสบายซึ่งช่วยให้สะท้อนเหตุการณ์ที่ไม่สบายใจหรือไม่พึงประสงค์
   • ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางประจำวัน หากคุณขับรถไปทำงานและติดขัดในการจราจรให้ปิดวิทยุและคิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณ หากคุณกำลังเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะให้เก็บหนังสือและโทรศัพท์มือถือไว้สักสองสามนาทีและไตร่ตรองถึงวันที่คุณจะมีหรือเพิ่งกลับบ้าน

2. 

   
   
   ยังคงอยู่. พูดง่ายกว่าทำ แต่การยืนนิ่ง ๆ และถ้าเป็นไปได้คนเดียวจะช่วยไตร่ตรองได้มาก ผ่อนคลายนั่งหายใจลึก ๆ ! ปิดกั้นสิ่งรบกวนรอบตัวคุณ - ปิดทีวีหรือแยกความวุ่นวายของเมืองออกจากจิตใจ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหาเวลาอยู่นิ่ง ๆ คนเดียวแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวในความคิดก็ตาม
   • งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการพยายามหยุดนิ่งชั่วขณะอาจส่งผลดีต่อสุขภาพระดับพลังงานและผลผลิต

3. 

   
   
   สะท้อนประสบการณ์ เมื่อคุณหยุดได้สักพักในที่สุดความคิดของคุณอาจเริ่มเร็วขึ้นเพราะความวิตกกังวลและทุกสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน ความคิดเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไปและอาจมีความสำคัญต่อการไตร่ตรองทุกวัน แต่คุณต้องถามคำถามเหล่านี้เพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด บางคำถาม:
   • ฉันเป็นใคร? ฉันเป็นคนแบบไหน?
   • ฉันเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากสิ่งที่ทำในแต่ละวัน
   • ฉันท้าทายตัวเองให้เติบโตโดยตั้งคำถามกับความคิดความเชื่อและแนวคิดเกี่ยวกับชีวิตหรือไม่?

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้การไตร่ตรองเพื่อเติบโตในชีวิต

1. 

   
   
   ประเมินค่านิยมและความเชื่อเนื่องจากพวกเขามีส่วนรับผิดชอบในด้านอื่น ๆ ของชีวิต ไตร่ตรองถึงคุณค่าส่วนบุคคลของคุณเพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครในฐานะใครและทำงานอะไรมาตลอดชีวิต วิธีที่ดีที่สุดคือถามตัวเองว่า "นิสัยที่สำคัญที่สุดของฉันในฐานะคนคืออะไร" จากนั้นคุณจะสามารถคิดถึงปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นคุณ
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าค่าของคุณคืออะไร หลักลองคิดดูว่าคนที่รู้จักคุณเป็นอย่างดีจะอธิบายเป็นคำพูดไม่กี่คำได้อย่างไร คน ๆ นั้นจะบอกว่าเขาใจกว้างไหม? เห็นแก่ผู้อื่น? จริงใจ? ในตัวอย่างนี้ความเอื้ออาทรความบริสุทธิ์ใจและความซื่อสัตย์เป็นค่านิยมหลัก
   • วิเคราะห์ว่าคุณสามารถทำตามค่าในระหว่างความยากลำบากได้หรือไม่ การติดต่อกับพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการยืนยันตัวเองในฐานะบุคคล

2. 

   ประเมินเป้าหมายของคุณ บางคนไม่คิดไตร่ตรองเมื่อคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการในชีวิต แต่งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าสิ่งนี้จำเป็นสำหรับการสร้างเป้าหมายที่จริงใจและมีความหมาย การติดอยู่ในชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องง่ายมากโดยไม่ต้องประเมินอีกครั้งว่าคุณพยายามอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย หากไม่มีการประเมินนี้หลายคนก็หลงทางหรือล้มเลิกความฝัน
   • การสะท้อนคิดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากหลาย ๆ คนมีแรงจูงใจให้ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่ แทนที่จะอ่อนแอลงด้วยการรับรู้นั้นจงพยายามเปลี่ยนแนวทางของคุณ! อย่ารู้สึกหมดหนทาง แต่พิสูจน์ให้ได้ว่าคุณต้องการ!
   • หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายให้คิดใหม่! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการจะประสบความสำเร็จต้องมีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจงวัดได้เป็นไปได้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์และมีกำหนดเวลาที่กำหนด แผนการใด ๆ ที่คุณทำจะต้องมีการไตร่ตรองและการประเมินตนเองจึงจะประสบความสำเร็จ

3. 

   เปลี่ยนวิธีคิด. การสะท้อนกลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยในการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและการตอบสนองต่อสถานการณ์ หลายคนติดอยู่กับ "ระบบอัตโนมัติ" เมื่อต้องจัดการกับผู้คนสถานที่และสถานการณ์ใช่ไหม? ด้วยการไตร่ตรองและประเมินการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกบ่อยๆคุณจะสามารถกำจัดรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้ การสะท้อนกลับช่วยในการประเมินสถานการณ์และทำให้เป็นบวกมากขึ้นและอยู่ภายใต้การควบคุม
   • เป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนและกดดัน แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในอนาคต
   • แทนที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเช่นจำเป็นต้องทำขั้นตอนการจัดฟันเช่นประเมินการรับรู้สถานการณ์ใหม่เพื่อสะท้อนการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ในตัวอย่างขั้นตอนนี้จะสร้างความรำคาญชั่วคราวและคุณจะมีรอยยิ้มที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ตอนที่ 3 ของ 3: สะท้อนโลกรอบตัว

1. 

   วิเคราะห์ประสบการณ์ เราผ่านอะไรมามากมายทุกวันจนยากที่จะระบุว่ามันหมายถึงอะไรใช่ไหม? หยุดและไตร่ตรองทุกวันเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อประมวลผลและประเมินการตอบสนองของคุณ
   • ลองนึกดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณรู้สึกยังไงบ้าง? ตรงตามความคาดหวังของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? ถ้าไม่เพราะเหตุใด
   • คุณได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์หรือไม่? มีอะไรที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองผู้อื่นและโลกได้ดีขึ้น?
   • ประสบการณ์มีผลต่อวิธีคิดหรือความรู้สึกของคุณหรือไม่? ทำไมและอย่างไร?
   • คุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากประสบการณ์และปฏิกิริยาของคุณต่อมัน

2. 

   ประเมินความสัมพันธ์. หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตั้งคำถามว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นเพื่อนกับคนบางคนหรือพยายามระบุว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวหมายถึงอะไร แต่การไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์เป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญ ในความเป็นจริงการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการไตร่ตรองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตจะช่วยให้เอาชนะการสูญเสียและระบุได้เมื่อเกิดสิ่งผิดพลาด
   • จับตาดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนบางคน ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะยังอยู่ในชีวิตคุณหรือคุณตัดความสัมพันธ์ไปแล้ว เขียนข้อสังเกตในสมุดบันทึกเพื่อประมวลผลและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณพัฒนาความสัมพันธ์ในอนาคต
   • ในขณะที่คุณประเมินความสัมพันธ์ใหม่ดูว่าพวกเขามีสุขภาพที่ดีจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าคุณเชื่อใจคู่ของคุณจริง ๆ ไหมถ้าพวกเขาจริงใจต่อกันถ้าพวกเขาเข้าใจกันประพฤติตัวด้วยความเคารพและยินดีที่จะให้ในประเด็นที่ทำให้เกิดความบาดหมางกัน

3. 

   คิดเพื่อหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้ง ไม่สำคัญว่าเรากำลังพูดถึงแฟนเพื่อนหรือญาติคุณเคยทะเลาะกันเรื่องบางเรื่องในชีวิตของคุณ การทะเลาะกันมักเกิดขึ้นเมื่อคนสองคนขึ้นไปปล่อยให้อารมณ์เป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับการสนทนา หลีกเลี่ยงสถานการณ์และไตร่ตรองก่อนพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ดุเดือด หากคุณรู้สึกว่ามีข้อโต้แย้งเกิดขึ้นให้หยุดและถามตัวเองว่า
   • ฉันกำลังรู้สึกอะไร? ฉันต้องการอะไร?
   • หากคุณต้องการสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรอีกฝ่ายจะตอบสนองอย่างไร
   • อีกฝ่ายต้องการอะไรในขณะนี้และจะส่งผลต่อความสามารถในการเข้าใจความต้องการของฉันอย่างไร
   • คำพูดและการกระทำของฉันสื่อถึงบุคคลอื่นและคนแปลกหน้าที่ดูการสนทนาอย่างไร
   • ที่ผ่านมาฉันแก้ปัญหาความขัดแย้งเช่นนี้ได้อย่างไร เราพูดหรือทำอะไรเพื่อยุติปัญหาและให้ทุกคนมีความสุข?
   • อะไรคือทางออกที่ดีสำหรับความขัดแย้งและสิ่งที่ต้องพูดหรือทำเพื่อให้บรรลุ

เคล็ดลับ

• เน้นการใช้ประสาทสัมผัสและอารมณ์ให้มากขึ้น
• ยิ่งคุณไตร่ตรองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
• หากคุณมีความคิดเชิงลบมากมายพยายามที่จะเป็นคนคิดบวกมากขึ้น

คำเตือน

• ที่ดีที่สุดคือนำความทรงจำที่เป็นลบและไม่สบายใจมาใช้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม (เช่นสำนักงานของนักจิตวิทยาและนักบำบัด)
• หากคุณกำลังเผชิญกับความคิดที่เป็นอันตรายให้พูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัด มองหาการยุติปัญหาและก้าวต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ