เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คน 42 ล้านคน อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อกากอาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารอย่างช้าๆปล่อยให้น้ำในกากอาหารถูกดูดซึมโดยลำไส้ใหญ่และส่งผลให้อุจจาระแข็งแห้งและมีขนาดเล็กซึ่งยากหรือเจ็บปวดในการผ่าน แม้ว่าคำจำกัดความของอาการท้องผูกอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แพทย์ส่วนใหญ่ถือว่าคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของอาการท้องผูกเรื้อรังคือการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-6 เดือน หลายคนสามารถบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังได้เป็นเวลานานโดยการปรับวิถีชีวิตและนิสัยทางโภชนาการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   ดื่มน้ำมากขึ้น การขาดน้ำสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้โดยทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง เมื่อกากอาหารผ่านลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำออกจากของเสีย หากคุณดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำจากกากอาหารน้อยลงส่งผลให้อุจจาระนิ่มขึ้น
   • พยายามดื่มน้ำให้เต็มวันละประมาณ 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร (8.5 c) เริ่มต้นวันใหม่ด้วย 2 แก้วทันทีหลังตื่นนอนก่อนดื่มกาแฟ
   • คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในอากาศที่อบอุ่นมาก ๆ หรือเมื่ออากาศร้อนจัด อย่าลืมดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
   • คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทุกวัน
   • หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไตและกำลังได้รับการดูแลทางการแพทย์สำหรับเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณของเหลวของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

2. 

   
   
   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินได้มากขึ้น เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่สลายในร่างกาย แต่ไฟเบอร์ชนิดนี้จะเพิ่มปริมาณและน้ำให้กับอุจจาระทำให้อุจจาระผ่านได้เร็วและสบายขึ้น ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายให้บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 21-38 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ผู้หญิงควรรับประทานไฟเบอร์ 21-25 กรัมทุกวันส่วนผู้ชายต้องการ 30-38 กรัม
   • แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลถั่วเลนทิลและถั่วลันเตา แหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีเมล็ดพืชอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชและผักและผลไม้ส่วนใหญ่
   • อย่าลืมกินพืชตระกูลถั่วและผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากไฟเบอร์แล้วอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้เจริญเติบโตซึ่งช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะพืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟเบอร์มากที่สุดต่อหนึ่งมื้อ
   • รวมลูกพรุนไว้ในอาหารของคุณ ลูกพรุนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและซอร์บิทอลที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
   • เพิ่มผักและผลไม้ทั้งหมดลงในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินหนังผลไม้และผักเนื่องจากผิวหนังมักมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้อย่าลืมกินผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ซึ่งมักจะมีไฟเบอร์น้อยและน้ำตาลมากกว่า

3. 

   
   
   ลดอาหารที่มีเส้นใยต่ำ ซึ่ง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไอศกรีมชีสมันฝรั่งทอดเนื้อสัตว์อาหารจานด่วนและอาหารที่ปรุงและแปรรูปเช่นฮอทดอกและอาหารเย็นแช่แข็ง อาหารที่มีเส้นใยต่ำ แต่มีไขมันสูงเหล่านี้อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเช่นคุกกี้แครกเกอร์เค้กเป็นต้นมีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงเนื่องจากลำไส้ทำงานเพื่อรับแคลอรี่ทั้งหมดที่สามารถทำได้จากไขมันในอาหาร พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะแปรรูป

5. 

   ควบคุมปริมาณคาเฟอีนของคุณ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโซดามีฤทธิ์ขับปัสสาวะและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยังสามารถส่งเสริมการหดตัวของลำไส้และนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยทั่วไปพยายาม จำกัด ตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนวันละหนึ่งแก้วโดยเฉพาะในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นลำไส้

วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

1. 

   รับปกติ เข้าห้องน้ำเวลาเดียวกันทุกเช้า ทำกิจวัตรตอนเช้าของคุณให้เป็นส่วนนี้เพราะเป็นช่วงเวลาที่กิจกรรมการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่สูงที่สุด นอกจากนี้ความต้องการให้ลำไส้เคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณทานอาหารดังนั้นพยายามใช้ประโยชน์จากสัญญาณธรรมชาติเหล่านี้จากร่างกายของคุณ
   • รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาเพื่อช่วย "ฝึก" ร่างกายของคุณในการควบคุมการถ่ายอุจจาระ พยายามทานอาหารมื้อหลักในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ลำไส้ของคุณรักเป็นกิจวัตร!
   • เนื่องจากตอนเช้าเป็นช่วงเวลาเร่งด่วนของการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงหลังจากตื่นนอน คุณอาจต้องการรวมเครื่องดื่มร้อน (เช่นกาแฟหนึ่งแก้ว) เนื่องจากเครื่องดื่มอุ่น ๆ จะสงบและสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

2. 

   เข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็นต้องไป เริ่มฟังร่างกายของคุณและอย่าเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะคุณต้องการรอจนกว่าคุณจะถึงบ้านหรือคุณต้องการดูภาพยนตร์ที่คุณดูให้จบ การเคลื่อนไหวที่กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เรียกว่า peristalsis ไปๆมาๆซึ่งหมายความว่าถ้าคุณไม่ไปในทันทีการกระตุ้นนั้นอาจหายไป ยิ่งอุจจาระอยู่ในลำไส้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดซึมน้ำได้ยากขึ้นเท่านั้นซึ่งมักจะส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เจ็บปวดและอึดอัดมากขึ้นเมื่อในที่สุดคุณก็มี

3. 

   อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ตำแหน่งที่คุณพยายามกำจัดอุจจาระสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ได้แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการนั่งบนโถส้วม อย่างไรก็ตามเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง:
   • เมื่อคุณนั่งลงบนชักโครกให้วางเท้าบนที่วางเท้าขนาดเล็ก วิธีนี้ช่วยให้หัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกซึ่งวางตำแหน่งของทวารหนักในมุมที่ทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
   • พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อนั่งบนโถส้วม วางมือบนต้นขา การโน้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้ทวารหนักของคุณอยู่ในมุมที่ดีขึ้น
   • พยายามทำใจให้สบายและหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักเพื่อเปิดทวารหนักและปล่อยให้อุจจาระไหลออกมา

4. 

   ออกกำลังกาย. หลายคนพบอาการท้องผูกดีขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่ได้รับ แพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้น หมายความว่าลำไส้ใหญ่มีเวลาในการดูดซึมน้ำจากอุจจาระน้อยลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 20-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าทำได้ลองออกกำลังกายทุกวันแม้จะเดินแค่ 15-20 นาที การออกกำลังกายทุกวันหวังว่าจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันเพราะเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวลำไส้ของคุณก็เช่นกัน
   • รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นขึ้นหรือกีฬาที่ไม่มีการแข่งขันในกิจวัตรของคุณหากคุณมีความเคลื่อนไหวในระดับปานกลางอยู่แล้ว ลองวิ่งว่ายน้ำหรือเรียนแอโรบิค
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องยังสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร

5. 

   นอนให้ทัน. การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นและอาจนำไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้นได้
   • พยายามนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลำไส้ยังสามารถ "นอนหลับ" ได้ในตอนกลางคืนดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนคุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากเป็นช่วงเวลาเร่งด่วน!

6. 

   ผ่อนคลายจิตใจของคุณ เนื่องจากความเครียดทางจิตใจสามารถรบกวนการผ่อนคลายของร่างกายรวมทั้งลำไส้จึงควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางประเภททุกวัน แพทย์เชื่อว่าผู้ป่วยบางรายไม่สามารถเบ่งได้อย่างถูกต้องเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะพวกเขารู้สึกเร่งรีบและเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดจะเพิ่มอาการท้องผูก
   • ทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะทำสมาธิว่ายน้ำ ฯลฯ อ่านหนังสือหรือดูหนังเพื่อหนีไปยังโลกอื่น

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้ยาระบาย

1. 

   ใช้สารขึ้นรูปจำนวนมาก (หรือไฟเบอร์) ไฟเบอร์ช่วยดูดซับของเหลวในลำไส้และทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งจะช่วยให้ลำไส้หดตัวและดันอุจจาระออกมา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามรวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมเพราะนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับไฟเบอร์มากขึ้น สารขึ้นรูปจำนวนมากส่วนใหญ่สามารถใช้ในรูปแบบแคปซูลหรือผงและผสมกับน้ำ 8 ออนซ์หรือน้ำผลไม้ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและรับประทานเฉพาะปริมาณที่แนะนำ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ท้องอืดเพิ่มขึ้นตะคริวและท้องอืด คนส่วนใหญ่จะเห็นผลลัพธ์ภายใน 12 ชั่วโมงถึง 3 วันยาระบายที่สร้างจำนวนมาก ได้แก่ :
   • Psyllium - Psyllium เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งใช้เพื่อเพิ่มจำนวนมากและกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวและปล่อยอุจจาระได้อย่างง่ายดาย งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าไซเลียมสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ คุณสามารถพบไซเลียมในผลิตภัณฑ์ Metamucil ที่มีจำหน่ายทั่วไป คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 8 ออนซ์เมื่อทานไซเลียม
   • โพลีคาร์โบฟิล - โพลีคาร์โบฟิลแคลเซียมได้รับการแสดงในงานวิจัยหลายชิ้นเพื่อช่วยรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง

2. 

   ทานยาระบาย. ด้วยส่วนผสมหลักคือน้ำมันแร่สารหล่อลื่นจึงทำงานโดยเคลือบพื้นผิวของอุจจาระซึ่งช่วยให้อุจจาระเก็บของเหลวและผ่านได้ง่ายขึ้น คนส่วนใหญ่เห็นผลภายในไม่กี่ชั่วโมงของการบริโภค ชื่อแบรนด์ยอดนิยมที่มีจำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่ ได้แก่ Fleet และ Zymenol น้ำมันหล่อลื่นเป็นยาระบายที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง แต่ควรใช้เป็นยาระยะสั้นเท่านั้น น้ำมันแร่ในน้ำมันหล่อลื่นสามารถลดประสิทธิภาพของยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดและยังสามารถยับยั้งการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมันในร่างกายของคุณ
   • โดยทั่วไปยาระบายน้ำมันหล่อลื่นมักรับประทานก่อนนอนและอาจรับประทานขณะท้องว่างและในท่าตั้งตรง อย่าลืมดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้อย่างน้อย 8 ออนซ์หลังจากทานยาระบายนี้
   • แพทย์ไม่แนะนำน้ำมันแร่สำหรับการรักษาอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง

3. 

   ทานยาระบาย. รู้จักกันดีในชื่อน้ำยาปรับอุจจาระ, ยาระบายทำให้ผิวนวลเช่น Colace และ Docusate ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระและทำให้มันนิ่มลง ยาระบายเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าในการทำงาน (ปกติ 1-3 วัน) แต่มักใช้กับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรและผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร
   • น้ำยาปรับอุจจาระมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตและของเหลวโดยทั่วไปมักรับประทานก่อนนอน ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและรับประทานเฉพาะปริมาณที่แนะนำ อย่าลืมรับประทานแคปซูลและแท็บเล็ตพร้อมน้ำเต็มแก้ว
   • สำหรับน้ำยาปรับอุจจาระเหลวควรมีหลอดหยดที่ทำเครื่องหมายไว้เพื่อช่วยในการวัดปริมาณที่แน่นอน ขอความช่วยเหลือจากเภสัชกรหากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้อย่างไร ผสมของเหลว 4 ออนซ์ของน้ำผลไม้หรือนมเพื่อปกปิดรสขมของมันและเพื่อให้ง่ายต่อการลง

4. 

   กินยาระบายออสโมติก. สารออสโมติกช่วยให้อุจจาระของคุณกักเก็บของเหลวและเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ ยาระบายออสโมติก ได้แก่ ฟลีตฟอสโฟ - โซดา, มิลค์ออฟแมกนีเซียและมิราแล็กซ์ซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานเพื่อดึงของเหลวเข้าสู่ลำไส้จากเนื้อเยื่อรอบ ๆ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การขาดน้ำก๊าซตะคริวและความไม่สมดุลของแร่ธาตุในระบบของคุณ ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไตควรระมัดระวังในการใช้สารออสโมติกเนื่องจากมีคุณสมบัติในการคายน้ำ
   • สารออสโมติกมาในรูปแบบเม็ดหรือผง ตัวอย่างเช่น Miralax เป็นผงที่ควรละลายในน้ำ 4-8 ออนซ์หรือน้ำผลไม้ ขวดมาพร้อมกับอุปกรณ์วัดเพื่อให้คุณสามารถใช้ปริมาณที่เหมาะสม (17 ก.) คุณยังสามารถซื้อแพ็คเก็ตขนาดเดียวได้ ทำตามคำแนะนำอื่น ๆ บนขวดและใช้ปริมาณที่แนะนำเท่านั้น

5. 

   กินยาระบายกระตุ้น. ยาระบายกระตุ้นทำให้ลำไส้หดตัวซึ่งจะทำให้อุจจาระเคลื่อนเร็วและดันออกมา คุณควรใช้ยากระตุ้นเฉพาะในกรณีที่อาการท้องผูกของคุณรุนแรงและคุณรู้สึกว่าต้องการการบรรเทาทันที ไม่ควรใช้ยาระบายกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง คุณควรเห็นผลลัพธ์ภายใน 6-10 ชั่วโมง แบรนด์ยอดนิยม ได้แก่ Ex-Lax, Dulcolax และ Correctol ยาระบายเหล่านี้อาจทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วง
   • ยาระบายกระตุ้นสามารถรับประทานได้ (ในรูปแบบเม็ดผงหรือของเหลว) หรือเป็นยาเหน็บทางทวารหนัก ควรรับประทานยาระบายกระตุ้นตามคำแนะนำและรับประทานเฉพาะในปริมาณที่แนะนำ ยาระบายชนิดนี้มักรับประทานก่อนนอน
   • ยาระบายกระตุ้นเป็นยาระบายที่อันตรายที่สุดในร่างกาย ไม่ควรใช้เป็นประจำหรือทุกวันเพราะอาจทำให้ความสามารถในการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถจำกัดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียม ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณใช้ยาระบายเหล่านี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

6. 

   ลองใช้ยาระบายจากธรรมชาติหรือสมุนไพร นอกจากนี้ยังมีวิธีแก้อาการท้องผูกอีกหลายวิธีที่เกี่ยวข้องกับส่วนผสมในครัวเรือนและ / หรือสมุนไพร อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด ปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะให้การแก้ไขใด ๆ กับบุตรหลานของคุณ วิธีรักษาอาการท้องผูกจากธรรมชาติหรือสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :
   • ว่านหางจระเข้ - น้ำว่านหางจระเข้หรือน้ำยางว่านหางจระเข้ซึ่งเป็นของเหลวสีเหลืองรสขมที่ได้มาจากผิวหนังของใบว่านหางจระเข้เป็นยาระบายที่มีฤทธิ์แรงและสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดตะคริวได้อย่างเจ็บปวดและแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาระบาย
   • กากน้ำตาล Blackstrap - ผสมกากน้ำตาลแบล็คสแตรป 2 ช้อนชา (9.9 มล.) ในน้ำอุ่น 1 ถ้วย (240 มล.) แล้วดื่ม. กากน้ำตาล Blackstrap อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
   • น้ำมะนาว - น้ำมะนาวช่วยทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชา (4.9 มล.) ลงในน้ำอุ่น 1 ถ้วย (240 มล.) แล้วเติมเกลือเล็กน้อย ดื่มน้ำยาขณะท้องว่าง

7. 

   โปรดทราบว่าการรักษา OTC ทั้งหมดนี้ควรเป็นแบบชั่วคราวเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองใช้ยาระบายนานเกิน 1 สัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การใช้ยาระบายในทางที่ผิดสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้เนื่องจากร่างกายของคุณอาจต้องพึ่งยาระบายเพื่อขับอุจจาระ
   • อย่าใช้ยาระบายเพื่อให้เป็น "ปกติ" พยายามรวมไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณก่อนเสมอ

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับอาการท้องผูก

1. 

   เข้าใจว่าอาการท้องผูกเรื้อรังเป็นเรื่องปกติและมีสาเหตุหลายประการ อาการท้องผูกเรื้อรังส่งผลกระทบระหว่าง 15% ถึง 20% ของชาวอเมริกัน แม้แต่คนที่กินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ ก็ยังมีอาการท้องผูกเรื้อรังได้
   • ปัญหาไลฟ์สไตล์ - อาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารรวมถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอการบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่เพียงพอการบริโภคนมมากเกินไปและการขาดการออกกำลังกายเป็นต้น
   • เงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่หรือใหม่ - เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของลำไส้และอาการท้องผูกเรื้อรัง ได้แก่ มะเร็งลำไส้ภาวะพร่องไทรอยด์ลำไส้แปรปรวนโรคพาร์กินสันและโรคเบาหวาน
   • ยา - ยาที่มักมีอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียง ได้แก่ ยาแก้ปวดยาลดกรดเช่นแคลเซียมและอลูมิเนียมแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาขับปัสสาวะเป็นต้น
   • ความชรา - เมื่อคนเราอายุมากขึ้นพวกเขาจะอยู่ประจำมากขึ้น (และออกกำลังกายน้อยลง) กินไฟเบอร์น้อยลงและดื่มน้ำน้อยซึ่งทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง นอกจากนี้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์จำนวนมากที่ใช้ในการรักษาสภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเช่นโรคข้ออักเสบอาการปวดหลังและความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง
   • ประเด็นทางจิตวิทยา - สำหรับบางคนอาการท้องผูกเรื้อรังเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจโดยเฉพาะเช่นภาวะซึมเศร้าการล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายหรือการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนรวมถึงสาเหตุทางอารมณ์อื่น ๆ
   • การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในลำไส้ - ในบางกรณีการขาดการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน (การถ่ายอุจจาระ dyssynergic) กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานส่วนล่างรอบ ๆ ทวารหนักจะทำงานไม่ปกติและอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

2. 

   สังเกตอาการของคุณ แพทย์บางคนเชื่อว่าอาการท้องผูกเรื้อรังไม่สามารถระบุได้จากความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เพียงอย่างเดียว แต่ต้องประเมินอาการอื่น ๆ อีกมากมายหรือสิ่งที่เรียกว่า "อาการซับซ้อน" ซึ่งรวมถึง:
   • อุจจาระแข็ง
   • การรัดมากเกินไปเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
   • การขาดความรู้สึกโล่งใจหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สมบูรณ์
   • ความรู้สึกที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวของลำไส้ได้
   • ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง (น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหลายเดือน)

3. 

   นัดหมายกับแพทย์. หากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือหากคุณเพิ่งมีอาการท้องผูกเนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคที่ร้ายแรงกว่าได้
   • เตรียมพร้อมที่จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการท้องผูกของคุณแก่แพทย์ของคุณรวมถึงจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณถ่ายอุจจาระระยะเวลาที่คุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระและรายการยาที่คุณอาจต้องใช้ อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบถึงวิธีการรักษาที่คุณได้ทำรวมถึงยาระบายและวิถีชีวิตหรือการเปลี่ยนแปลงอาหาร
   • แพทย์ของคุณจะทำการตรวจทางทวารหนักเพื่อตรวจหาน้ำตาริดสีดวงทวารและความผิดปกติอื่น ๆ จากนั้นทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อคัดกรองโรคและเงื่อนไขต่างๆ หากหลังจากการทดสอบเหล่านี้และการสัมภาษณ์ประวัติทางการแพทย์ที่ครอบคลุมสาเหตุของอาการท้องผูกของคุณยังไม่แน่นอนแพทย์ของคุณอาจสั่งให้มีการศึกษาภาพลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพื่อตรวจหาปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นการอุดตัน
   • ในกรณีที่รุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมหรือแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อประเมินเพิ่มเติม

คำถามและคำตอบของชุมชน

การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติทุก 2-3 เดือน?

ผิดปกติมาก แพทย์จะแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่คุณรอการนัดหมายให้ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระที่มีความแข็งแรงเป็นประจำตามคำแนะนำ นอกจากนี้ให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณกินผักและผลไม้ให้มาก

ถ้าฉันมีอาการท้องผูกฉันควรกินมากขึ้นน้อยลงหรือให้เท่าเดิม?

โดยทั่วไปคุณไม่ควรกินมากขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่สามารถใช้ห้องน้ำได้เนื่องจากคุณมีอาการท้องผูก

ฉันจะทำอย่างไรหากได้รับการปล่อยตัวจากโรงพยาบาลและไม่สามารถเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

บางทีการนวดหน้าท้องการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นเช่นลูกพรุนและการออกกำลังกายให้มากขึ้นก็เป็นวิธีที่ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับ

• ไคโตซานเป็นเส้นใยที่ประกอบด้วยไคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบของเปลือกหอย บาง บริษัท ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไคโตซานเพื่อรักษาอาการท้องผูก แต่จริงๆแล้วไคโตซานอาจ สาเหตุ ท้องผูกพร้อมกับท้องอืดและท้องอืด
• กลูโคแมนแนนเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งบางครั้งก็มีขายตามท้องตลาดเพื่อรักษาอาการท้องผูก มันอาจจะจริง สาเหตุ ท้องผูกท้องอืดและไม่สบายระบบทางเดินอาหาร

คำเตือน

• โปรดจำไว้ว่าอาการท้องผูกเป็นอาการไม่ใช่โรค ในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังอย่างแท้จริงคุณต้องวินิจฉัยว่าอะไรเป็นสาเหตุและรักษาปัญหาเบื้องต้นรวมทั้งรักษาอาการท้องผูกด้วย