เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การสูบบุหรี่ทำลายปอดของคุณลดคุณภาพของเลือดส่งผลต่อหัวใจทำให้การทำงานของสมองลดลงลดภาวะเจริญพันธุ์และทำให้หายใจไม่สะดวก ยาสูบแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดมะเร็งในแทบทุกส่วนของร่างกายเช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจ การเลิกสูบบุหรี่ควรเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมผลกระทบของการสูบบุหรี่ แต่มีทางเลือกเพิ่มเติมอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยย้อนกลับหรือชะลอความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ในระยะยาวเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว การเรียนรู้วิธีจัดการผลกระทบของความเสียหายจากควันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเลิกบุหรี่

1. 

   ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ แม้ว่าหลายคนจะเลิก "ไก่งวงเย็น" ได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนการรักษาคือการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สำหรับบางคนนี่อาจหมายถึงเซสชันข้อมูลสั้น ๆ กับผู้ดูแลหลัก สำหรับคนอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องมีแผนการรักษาในระยะยาวมากกว่านี้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวางแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณ
   • ลองใช้วิธีเริ่ม:
     • S = กำหนดวันที่เลิก
     • T = บอกเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวว่าคุณมีแผนจะเลิก
     • A = คาดการณ์ช่วงเวลาที่ยากลำบากล่วงหน้าและวางแผนสำหรับพวกเขา
     • R = นำผลิตภัณฑ์ยาสูบออกจากบ้านรถยนต์และที่ทำงาน
     • T = บอกคุณหมอเพื่อขอความช่วยเหลือ

2. 

   
   
   เข้าร่วมโปรแกรมการให้คำปรึกษา การให้คำปรึกษาสามารถทำได้ผ่านผู้ให้บริการด้านสุขภาพส่วนใหญ่ การให้คำปรึกษาอาจมีตั้งแต่ช่วงการให้คำปรึกษารายบุคคล (ตัวต่อตัว) การให้คำปรึกษาแบบกลุ่มหรือการให้คำปรึกษาทางไกลทางโทรศัพท์ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและตัวเลือกที่มีให้ผ่านผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่กำหนด
   • บางคนพบว่าพฤติกรรมบำบัดเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่
   • มีแอพสมาร์ทโฟนจำนวนมากที่สามารถช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ หนึ่งแอปดังกล่าวชื่อว่าลาออกสตาร์ตได้รับการออกแบบร่วมกับกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
   • คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยโทรไปที่สายด่วนโทรศัพท์ฟรี 1-800-QUIT-NOW คุณยังสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ได้ที่ www.smokefree.gov

3. 

   
   
   ลองใช้ยา. มีตัวเลือกยามากมายที่สามารถช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ ยาเหล่านี้มีตั้งแต่ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไปจนถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่และช่วยอาการถอนที่ไม่พึงประสงค์
   • ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มักเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินเช่นแผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งนิโคตินและยาอมนิโคติน
   • การเปลี่ยนนิโคตินที่มีความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์มีให้ในรูปแบบแผ่นแปะยาสูดพ่นและสเปรย์ฉีดจมูก ยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ ได้แก่ bupropion SR (Zyban) และ varenicline tartrate (Chantix)

4. 

   
   
   ทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเลิกกันจึงสำคัญ การเลิกบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการย้อนกลับผลของการสูบบุหรี่ แผนอื่นใดที่ไม่รวมถึงการเลิกบุหรี่จะไม่ได้ผลในการลดผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ การศึกษาพบว่าการเลิกบุหรี่มีผลทั้งในทันทีและในระยะยาวต่อสุขภาพของคุณ หลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ต่อไปนี้:
   • อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะกลับสู่ช่วงปกติมากขึ้นภายใน 20 นาทีหลังจากเลิกสูบบุหรี่
   • ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะกลับสู่ช่วงปกติภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่
   • การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดของคุณจะดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ถึงสามเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่
   • อาการไอและหายใจถี่จะลดลงและการทำงานของ cilia จะกลับมาทำงานอีกครั้งภายในหนึ่งถึงเก้าเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่
   • ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงถึง 50 เปอร์เซ็นต์ภายในหนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่
   • ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปากคอหลอดอาหารและกระเพาะปัสสาวะจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ภายใน 5 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูกและโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงเท่ากับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
   • ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอดที่ร้ายแรงจะลดลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์หลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 10 ปี
   • ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะกลับมาสู่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ภายใน 15 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่

วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความสามารถในการหายใจ

1. 

   เรียนรู้การหายใจที่ควบคุมได้ หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจมีท่าหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนักบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับเทคนิคการควบคุมการหายใจเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด
   • นั่งตัวตรง สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความสามารถของปอดซึ่งอาจมีค่ามากในช่วงเวลาที่คุณหายใจไม่ออก
   • หายใจเข้าทางจมูกและออกทางริมฝีปากที่ไล่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหาจังหวะช้าๆสม่ำเสมอเพื่อควบคุมลมหายใจของคุณ
   • ใช้กะบังลมหายใจ. นั่นหมายถึงการหายใจเข้าลึกและมากขึ้นมากกว่าการหายใจตื้น ๆ ที่หน้าอกส่วนบน
   • การใช้กะบังลมหายใจจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและทำให้คุณผ่อนคลาย เมื่อคุณหายใจไม่ออกคุณอาจรู้สึกกังวลมาก
   • ผ่อนคลายคอไหล่และลำตัวส่วนบนขณะหายใจ ถ้าเป็นไปได้ให้เพื่อนหรือญาติยืนอยู่ข้างหลังคุณแล้วลูบไหล่เบา ๆ ในขณะที่คุณนั่งหายใจ

2. 

   ปล่อยให้ตัวเองไอ. อาการไอเป็นผลข้างเคียงที่บางคนอาจพบในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่จริงๆแล้วการไอดีต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ช่วยล้างสารระคายเคือง (รวมถึงน้ำมูก) ออกจากปอดซึ่งมักถือเป็นสัญญาณว่าปอดกำลังรักษา
   • หากอาการไอของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนหรือมีเลือดปนมาด้วยให้โทรปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางเดินหายใจที่รุนแรงขึ้น

3. 

   ลดน้ำมูก ผู้สูบบุหรี่ทั้งในปัจจุบันและในอดีตหลายคนพบว่ามีน้ำมูกในปอดสูงขึ้น เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้คุณอาจต้องไอบ่อยขึ้น (เว้นแต่จะเจ็บปวดเมื่อทำเช่นนั้น) นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยต่อต้านการระคายเคืองของเมือกและทางเดินหายใจได้โดยใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านเพื่อทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำในแต่ละวัน

4. 

   ออกกำลังกายให้มาก ๆ . สำหรับบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกายจะเหนื่อยและยาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น อย่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป
   • จากข้อมูลของสภาการออกกำลังกายกีฬาและโภชนาการของประธานาธิบดีระบุว่าคุณควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์
   • คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นทีละ 10 นาที อย่างไรก็ตามหากสั้นกว่านั้นและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมด
   • การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินการขี่จักรยานช้าๆการทำสวนการใช้เก้าอี้รถเข็นและการเต้นแอโรบิคในน้ำ

5. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. บางคนอาจไม่คิดว่าอาหารเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ แต่การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้ปอดเครียดและอาจ จำกัด การหายใจ การมีน้ำหนักตัวน้อยยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่สำคัญ ถามแพทย์ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นอาจช่วยให้คุณมีภาวะทางเดินหายใจได้หรือไม่
   • แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ได้แก่ การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันและอาหารทะเล จำกัด โซเดียมอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์และน้ำตาลธรรมดา

วิธีที่ 3 จาก 3: การลดผลกระทบของ COPD

1. 

   ทานยา. มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยลดผลกระทบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ได้ ยาที่แพทย์แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการของคุณและแผนการรักษาที่แพทย์ได้วางแผนไว้สำหรับคุณ
   • ยาขยายหลอดลม - ยาประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามทางเดินหายใจเพื่อบรรเทาอาการหายใจถี่และอาการไอเรื้อรัง ยาขยายหลอดลมส่วนใหญ่ถูกกำหนดให้เป็นยาสูดพ่นละอองและมาในรูปแบบที่ออกฤทธิ์สั้น (เช่น albuterol, levalbuterol และ ipratropium) และรูปแบบที่ออกฤทธิ์นาน (เช่น tiotropium, salmeterol, formoterol และ arformoterol)
   • สเตียรอยด์ที่สูดดม - ยาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคอร์ติโคสเตียรอยด์รูปแบบหนึ่งที่สูดดมเพื่อลดการอักเสบของทางเดินหายใจ สเตียรอยด์สูดดมที่กำหนดโดยทั่วไป ได้แก่ fluticasone (Flovent) และ budesonide (Pulmicort)
   • เครื่องช่วยหายใจแบบผสมผสาน - ยาเหล่านี้รวมยาขยายหลอดลมและสเตียรอยด์ที่สูดดมไว้ในเครื่องช่วยหายใจเดียว ยาสูดพ่นร่วมกันบางชนิด ได้แก่ Advair ซึ่งรวม salmeterol และ fluticasone และ Symbicort ซึ่งรวม formoterol และ budesonide
   • เตียรอยด์ในช่องปาก - ยาประเภทนี้มักกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีอาการกำเริบเฉียบพลันระดับปานกลางถึงรุนแรงของ COPD สเตียรอยด์ในช่องปากมักได้รับในหลักสูตรระยะสั้นซึ่งใช้เวลาประมาณห้าวัน สเตียรอยด์ในช่องปากที่พบบ่อยสำหรับการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้แก่ methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone) และ prednisone
   • Phosphodiesterase-4 inhibitors - ยานี้ช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจและคลายกล้ามเนื้อบริเวณระบบทางเดินหายใจ สารยับยั้ง phosphodiesterase-4 ที่พบมากที่สุดคือ roflumilast (Daliresp)
   • Theophylline - ยานี้สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจในผู้ป่วยที่เป็นโรค COPD และอาจช่วยป้องกันการกำเริบของ COPD Theophylline มีอยู่ในรูปแบบช่องปากหลายรูปแบบรวมถึงน้ำเชื่อมแคปซูลและยาเม็ดซึ่งบางส่วนเป็นยาที่ปล่อยออกมาเพิ่มเติม ชื่อทั่วไปของ Theophylline ได้แก่ Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin และ Quibron-T
   • ยาปฏิชีวนะ - การติดเชื้อทางเดินหายใจบางชนิดอาจทำให้อาการ COPD แย่ลง ยาปฏิชีวนะสามารถช่วยรักษาอาการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจในขณะที่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ายาปฏิชีวนะชนิดหนึ่ง - อะซิโธรมัยซิน - อาจป้องกันอาการกำเริบได้โดยสิ้นเชิง

2. 

   ลองบำบัดปอด. มีทางเลือกในการบำบัดปอดหลายวิธีที่สามารถช่วยผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังระดับปานกลางถึงรุนแรงได้ ตัวเลือกการบำบัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการทำงานของปอดของผู้ป่วยหาก COPD ทำให้หายใจลำบาก
   • การบำบัดด้วยออกซิเจน - ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ถังหรือหน่วยออกซิเจนเสริมแบบพกพา ผู้ป่วยบางรายจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนเสริมในระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหรือขณะนอนหลับในขณะที่บางรายอาจต้องการออกซิเจนเสริมตลอดเวลาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ การบำบัดด้วยออกซิเจนเป็นทางเลือกเดียวในการรักษา COPD ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยืดอายุของผู้ป่วยได้
   • โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด - ตัวเลือกนี้รวมการฝึกอบรม / การศึกษาการออกกำลังกายคำแนะนำทางโภชนาการและการให้คำปรึกษา โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดระยะเวลาในการนอนโรงพยาบาลและเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

3. 

   พิจารณาการผ่าตัด. ทางเลือกในการผ่าตัดมักสงวนไว้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและ / หรือภาวะอวัยวะที่ไม่ตอบสนองต่อยาและตัวเลือกการบำบัดแบบดั้งเดิม การผ่าตัดมักจะเป็นหนึ่งในสองทางเลือกในการรักษา:
   • การผ่าตัดลดปริมาตรปอดเกี่ยวข้องกับการที่ศัลยแพทย์จะเอาเนื้อเยื่อปอดที่เสียหายออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้เนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีขยายตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวเลือกการรักษานี้อาจปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและสามารถยืดอายุของผู้ป่วยได้
   • การปลูกถ่ายปอดช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและกลับมาออกกำลังกายของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามเป็นขั้นตอนที่ร้ายแรงมากซึ่งมีภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้มากมายรวมถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต นอกจากนี้ยังมีชุดของเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งผู้รับการปลูกถ่ายที่คาดหวังจะต้องปฏิบัติตาม พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าการปลูกถ่ายปอดอาจเหมาะกับคุณหรือไม่

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะรับมือกับผลของการหยุดสูบบุหรี่ได้อย่างไร?

Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตส์เบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวคุณควรปฏิบัติตาม S.T.A.R.T. ตัวย่อที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อรับมือกับผลกระทบของการเลิกสูบบุหรี่

ฉันเลิกสูบบุหรี่ แต่จะทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร?

Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตส์เบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวการเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นก้าวสำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศและเลือกงานที่ไม่ส่งผลกระทบต่อปอด ตัวอย่างเช่นคนงานเหมืองถ่านหินมีปัญหา "โรคปอดดำ" ปอดของคุณจะเริ่มรักษาตัวเองตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป อดทนและมีสุขภาพที่ดี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการเจ็บหน้าอก

จากนั้นคุณควรหยุดสูบบุหรี่และขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ ลองทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความ

ฉันอยากจะหยุดสูบบุหรี่ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

เรียนรู้ผลเสียของการสูบบุหรี่ - คุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง เลิกซื้อบุหรี่. บอกเพื่อน / ครอบครัวของคุณ พวกเขาสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณหยุดและช่วยจัดการกับมันได้ สร้างแผนภูมินับ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองว่า "ฉันจะไม่สูบบุหรี่เป็นเวลานาน ๆ " ทำเครื่องหมายในแต่ละวันบนแผนภูมิ ทำซ้ำ หาหมากฝรั่งและ / หรือมินต์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิหากคุณมีความอยาก

ฉันเพิ่งเลิกบุหรี่ แต่เมื่ออายุ 60 ปีฉันคิดว่าความเสียหายได้เกิดขึ้นแล้ว ณ จุดนี้มันกลับไม่ได้เลยหรือ

ไม่ใช่ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองได้ทุกช่วงอายุ

เคล็ดลับ

• ในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก แต่ถ้าคุณคำนึงถึงประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับหากคุณละเว้นจากการสูบบุหรี่คุณจะมีแรงจูงใจให้อยู่ห่างจากยาสูบ
• ทำให้มือและจิตใจของคุณยุ่งอยู่กับการทำสวนการทำอาหารปริศนาคำไขว้และสิ่งอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณรับประทานอาหารแล้ว การศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่มักต้องการสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกำหนดแผนการเลิกบุหรี่และซ่อมแซมความเสียหายบางอย่างที่อาจเกิดจากการสูบบุหรี่

คำเตือน

• อย่าให้รางวัลตัวเองด้วย "ควันเฉลิมฉลอง"
• พยายามอย่าเริ่มสูบบุหรี่อีก แม้แต่บุหรี่เพียงมวนเดียวก็ทำให้การซ่อมแซมทั้งหมดที่ร่างกายของคุณทำไปเป็นโมฆะ
• อย่าโหมงานตัวเองมากเกินไป