เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะแข่งขันในการวิ่งมาราธอนส้นสูงหรือเพียงแค่พยายามขึ้นรถเมล์การวิ่งด้วยส้นเท้าเป็นทักษะที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่ได้แสดงในภาพยนตร์สยองขวัญก็ตาม ด้วยการฝึกอบรมเล็กน้อยและเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งแม้ในรองเท้าที่เยี่ยมยอดที่สุดของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: กำลังเตรียมพร้อม

1. 

   เลือกรองเท้าที่ใส่สบายส้นเตี้ยกว้าง ยิ่งส้นเท้ากว้างเท่าไหร่การทรงตัวก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณและจะไม่เสียดสีหรือหนีบนิ้ว
   • รองเท้าที่มีซิปหรือเชือกผูกรองเท้า (เช่นรองเท้าบู้ท) จะอยู่บนเท้าของคุณได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นในขณะที่คุณวิ่ง หากคุณสามารถเตะมันออกได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้มือของคุณมันอาจจะไม่ปลอดภัยพอที่จะวิ่งเข้าไป

2. 

   
   
   เรียนรู้วิธีการ เดินด้วยส้นเท้า อันดับแรก. แม้ว่าคุณจะเป็นมือโปรรุ่นเก๋า แต่รองเท้าแต่ละคู่ก็จะรู้สึกแตกต่างกันเล็กน้อย อย่าสวมรองเท้าส้นสูงคู่ใดในสถานการณ์ที่คุณอาจต้องวิ่งเว้นแต่คุณจะมีประสบการณ์มากมายในการเดิน

3. 

   
   
   เสริมสร้างข้อเท้าและน่องให้แข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณใส่ส้นเท้าบ่อยๆซึ่งอาจส่งผลต่อรูปร่างและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ทำได้ง่ายและสะดวกและบางอย่างสามารถทำได้โดยนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ
   • ฝึกหยิบสิ่งของเล็ก ๆ เช่นถุงเท้าแบบม้วนขึ้นจากพื้นด้วยปลายเท้า
   • สะกดตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วเท้างอข้อเท้าเพื่อขยับนิ้วเท้าให้อยู่ในรูปทรงที่เหมาะสม
   • ชี้นิ้วเท้าของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นงอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • ในขณะที่ยืนอยู่บนพื้นหรือบนขอบขั้นตอนโดยที่ส้นเท้าของคุณห้อยลงให้ยกตัวเองขึ้นโดยเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนจะค่อยๆลดตัวลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้แบบฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม

1. 

   
   
   หลังตรงและศีรษะสูง การโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแนวเอียง แต่การงอที่เอวจะทำให้การหายใจและช่วงสะโพกของคุณลดลงซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ช้าลง

2. 

   สร้างสมดุลระหว่างส้นเท้าและปลายเท้า โดยทั่วไปแล้วการให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางเท้าเมื่อคุณวิ่งจะทำให้คุณมีความเร็วที่ยั่งยืนมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงส้นเท้าของคุณเนื่องจากมีการรองรับน้อยกว่า แต่การลงน้ำหนักที่นิ้วเท้ามากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าเร็วขึ้น

3. 

   หลีกเลี่ยงการก้าวใหญ่ การวางเท้าให้ห่างจากลำตัวมากเกินไปเวลาวิ่งอาจทำให้คุณดันส้นเท้าออกในขณะที่เท้ายังอยู่ข้างหน้าคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณเดินช้าลงเป็นอันตรายต่อเท้าและเพิ่มความเสี่ยงที่ส้นรองเท้าจะหักได้
   • มุ่งเน้นไปที่การก้าวสั้น ๆ อย่างรวดเร็ว เห็นภาพการวิ่งผ่านแอ่งน้ำขนาดใหญ่และพยายามสร้างน้ำกระเซ็นให้น้อยที่สุด

4. 

   วิ่งเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงการออกแรงกดเท้ามากเกินไปทั้งเพื่อประโยชน์ของคุณและรองเท้าของคุณ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังวิ่งอยู่บนเปลือกไข่หรือน้ำแข็งบาง ๆ โดยพยายามแตะพื้นให้น้อยที่สุด

5. 

   ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะวิ่งได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นถ้าคุณไม่คิดมากเกินไป ความตึงเครียดมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและมีประสิทธิภาพน้อยลง
   • เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าอกและใบหน้า หากคุณพบว่ามือของคุณกำแน่นให้คลายออก

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรู้ว่าอะไรควรหลีกเลี่ยง

1. 

   ยึดติดกับพื้นผิวเรียบ เว้นแต่คุณจะวิ่งจากอันตรายและมีเส้นทางที่ชัดเจนเพื่อความปลอดภัยให้อยู่บนทางลาดยางหรือแม้กระทั่งพื้นผิวทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้พื้นที่ลาดยางให้พยายามเลือกพื้นดินที่มีลักษณะแบนและมั่นคง
   • หลีกเลี่ยงหญ้า มันอาจดูแบน แต่แม้กระทั่งสนามหญ้าที่ได้รับการดูแลอย่างดีก็อาจเป็นอันตรายได้หากส้นเท้าของคุณจมลงไปในดิน

2. 

   สังเกตรูและร่องเล็ก ๆ ที่พื้น แม้แต่พื้นผิวที่ปูไว้ก็อาจมีรูหรือรอยแตกที่สามารถกักส้นเท้าที่บางกว่าและทำให้คุณลอยขึ้นได้ จับตาดูพื้นตรงหน้าคุณ แต่อย่าลืมดูว่าคุณกำลังจะไปไหนด้วย

3. 

   หลีกเลี่ยงแนวลาดชัน ทางลาดลงเนินอาจดูเหมือนจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น แต่มันจะทำให้เท้าของคุณอยู่ในมุมที่น่าอึดอัดยิ่งขึ้นและอาจทำให้คุณช้าลง การขึ้นทางลาดชันจะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณต้องออกแรงมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณวิ่งช้าลงเช่นกัน

4. 

   อย่ากระโดดจนกว่าคุณจะต้อง เว้นเสียแต่ว่าจะไม่มีวิธีอื่นในการหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางให้หลีกเลี่ยงการกระโดดแม้เพียงเล็กน้อยเพราะจะกดดันเท้าและรองเท้าของคุณเป็นพิเศษและคุณจะต้องฟื้นการทรงตัวหลังจากลงจอด นอกจากนี้ยังอาจยากที่จะมองเห็นพื้นข้างหน้าเมื่อคุณกำลังกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางขนาดใหญ่

คำถามและคำตอบของชุมชน

เหตุใดนักวิ่งที่สูงจึงควรวิ่งในท่าตั้งตรงเมื่อนักวิ่งเอนตัวไปข้างหน้าทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้นและไม่ต้องกังวลเรื่องส้นเท้าแตะพื้นจนกว่าจะช้าลง

ส่วนใหญ่เป็นเพราะนักวิ่งใช้ทั้งเท้าส้นจรดปลายเท้าเวลาวิ่งและพยายามเลียนแบบการเคลื่อนไหวของส้นเท้านั้นไม่น่าจะเป็นไปได้และไม่ปลอดภัยโดยเฉพาะ

ฉันถอดส้นเท้าแล้ววิ่งได้ไหม

หากรองเท้าของคุณเตะออกได้ง่ายและไม่มีสิ่งใดบนพื้นที่อาจทำร้ายเท้าเปล่าของคุณได้ (หินแหลมเศษแก้ว ฯลฯ ) ก็เป็นการดีที่จะเตะออกและวิ่งไป

เคล็ดลับ

คำเตือน

• การวิ่งด้วยส้นเท้าอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวไม่ต้องพูดถึงรองเท้าดีๆสักคู่ หลีกเลี่ยงการวิ่งด้วยส้นเท้าเสมอถ้าเป็นไปได้