เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นการแสดงความรักที่สร้างความผูกพัน แต่ไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการรับประทานอาหาร คุณสามารถกินสิ่งที่ชอบส่วนใหญ่ได้ต่อไป แต่อาหารบางอย่างควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง อาหารที่สมดุลจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณเช่นกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

1. 

   อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่มีการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัยหรือยอมรับได้สำหรับทารก การให้นมบุตรหลังการดื่มสามารถถ่ายแอลกอฮอล์เข้าสู่น้ำนมแม่ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ รอให้ร่างกายประมวลผลก่อนให้ลูกเข้าเต้า
   • โดยทั่วไปคุณควรรอสองชั่วโมงเพื่อให้นมลูกหลังจากดื่ม
   • หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับเบียร์ 300 มล. ไวน์ 140 มล. หรือเครื่องดื่มกลั่น 44 มล. (วอดก้าวิสกี้ ฯลฯ )
   • การดื่มและการแสดงนมด้วยตนเองเพื่อ "ขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย" ไม่ได้ผล เครื่องดื่มจะทำให้ร่างกายหายไปตามกาลเวลาเท่านั้น
   • ห้ามดื่มขณะดูแลทารก

2. 

   
   
   อยู่ห่างจากสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร การรับประทานอาหารบางชนิดและการให้นมบุตรอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกถึงเหตุการณ์นี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าเป็นเช่นนี้ให้นึกถึงทุกสิ่งที่คุณเคยกินก่อนให้นมลูกหรือสังเกตว่ามีอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณหรือไม่เพราะควรตัดออกจากกิจวัตร
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคภูมิแพ้พบได้ในอุจจาระของทารก: หากมีลักษณะเป็นเมือกคราบเลือดและเป็นสีเขียวแสดงว่ามีปัญหา
   • สัญญาณอื่น ๆ ที่สังเกตได้ในทารก ได้แก่ ความปั่นป่วนระคายเคืองผิวหนังท้องร่วงท้องผูกและในกรณีที่รุนแรงปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ
   • พาทารกไปพบกุมารแพทย์โดยเร็วที่สุดหากเกิดเหตุการณ์นี้
   • อาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกมากที่สุด ได้แก่ ถั่วลิสงถั่วเหลืองนมวัวข้าวโพดและไข่
   • เขียนไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าคุณทานอะไรมาบ้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้

3. 

   
   
   ค้นพบความชอบของทารก บางทีเขาอาจจะไม่ชอบรสชาติที่อาหารบางอย่างทิ้งไว้ในนม อาหารที่มีรสชาติเข้มข้นมากจะรบกวนรสชาติของนมและทารกอาจไม่ต้องการกินนมแม่ การรู้ว่าอะไรที่กินเข้าไปและดูว่าทารกมีปฏิกิริยาอย่างไรสามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่เขารักและเกลียด
   • ไดอารี่จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณกินอะไรเมื่อไรและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: จำกัด การบริโภคอาหารบางชนิด

1. 

   
   
   ระวังปริมาณการปรุงรส การกินอาหารรสจัดมากไม่จำเป็นต้องแย่สำหรับทารก แต่รสชาติของอาหารเหล่านี้ก็จะถูกส่งไปยังนมด้วย หากลูกน้อยของคุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากและไม่ยอมกินนมแม่หลังจากที่คุณกินของเผ็ดให้กำจัดส่วนผสมนั้นออกจากอาหารของคุณ

2. 

   กินปลาที่เหมาะสม แม้ว่าพวกมันจะเป็นแหล่งโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ปลาบางชนิดก็มีสารเช่นปรอทที่ปนเปื้อนในน้ำนมแม่ ตามที่คาดไว้เด็กทารกมีความไวต่อสารประเภทนี้เป็นพิเศษดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงบางประเภท
   • ปลาหลักที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ฉลามนากปลาทูและปลามาร์ลิน
   • อย่ากินปลามากกว่า 150 กรัมต่อสัปดาห์
   • เป็นที่ทราบกันดีว่าสารเช่นปรอทก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาท

3. 

   ตัดคาเฟอีน. ระดับคาเฟอีนที่พบในนมแม่ไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่ก็มีผลเช่นเดียวกัน ทารกที่กินคาเฟอีนผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจมีอาการกระสับกระส่ายและนอนหลับยากดังนั้นควร จำกัด การบริโภคในแต่ละวัน
   • อย่าดื่มกาแฟมากกว่าสองหรือสามถ้วยต่อวัน

4. 

   จำกัด การบริโภคผักบางชนิด ผักบางชนิดทำให้เกิดแก๊สและการกินมันในขณะที่ให้นมลูกอาจทำให้เกิดแก๊สในทารกได้ ดูว่าอาการท้องอืดมากเกินไปหรือไม่และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้อง:
   • บร็อคโคลี.
   • ถั่ว.
   • กะหล่ำปลี.
   • กะหล่ำ.
   • หัวหอม.
   • ธัญพืช.

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้สิ่งที่ต้องกิน

1. 

   กินผักและผลไม้. การบริโภคเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพของนมของคุณเอง เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กโปรตีนและแคลเซียม
   • รับประทานผลไม้ระหว่าง 3 ถึง 4 หน่วยบริโภคทุกวัน
   • บริโภคผักระหว่าง 3 ถึง 5 หน่วยบริโภคต่อวัน

2. 

   รวมโปรตีนในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกซึ่งต้องกินนมในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
   • ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม
   • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
   • พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลเมล็ดพืชและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

3. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทำให้กระหายน้ำมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินของเหลวตลอดทั้งวันทุกวัน ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อดับกระหายโดยไม่รู้สึกหนัก
   • ผู้หญิงทั่วไปควรดื่มน้ำเก้าแก้วต่อวัน (2.2 ลิตร) พยาบาลมารดาอาจต้องการมากกว่านั้น
   • น้ำผลไม้และนมพร่องมันเนยเป็นตัวเลือกที่ดีในการให้ความชุ่มชื้น
   • พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละแปดแก้ว
   • หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้อุตสาหกรรมและน้ำอัดลมเนื่องจากมีน้ำตาลมาก

4. 

   รับประทานอาหารให้เพียงพอ คุณควรกินในปริมาณที่เพียงพอขณะให้นมบุตร นอกจากการบริโภคให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วยังจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อรักษาพลังงานในช่วงนี้
   • ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตทารกให้บริโภคระหว่าง 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน

5. 

   เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในขณะให้นมลูกเสริมสร้างน้ำนมของทารก
   • วิตามิน B-12 มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก
   • วิตามินดีมีความสำคัญต่อทารกในการมีกระดูกที่แข็งแรงและอยู่ห่างจากโรคกระดูกอ่อน

เคล็ดลับ

• รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ลูกได้รับนมที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และปลาบางประเภทเนื่องจากอาจมีสารปรอท
• สังเกตปฏิกิริยาของทารกต่อนมและเปลี่ยนกิจวัตรการให้นมหากคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ
• มีไดอารี่อาหารเพื่อค้นหาสิ่งที่ควรลบหรือเปลี่ยนแปลงออกจากอาหารอย่างรวดเร็ว
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมและโภชนาการ
• การเคี้ยวหมากฝรั่งยังทำให้เกิดแก๊สในแม่และทารก

คำเตือน

• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนให้นมบุตรเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายลูกน้อยของคุณ