เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

เพื่อนบ้านของคุณรักมัน โลหะหนัก และคุณจะมีการทดสอบในวันพรุ่งนี้ เราทุกคนต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีเสียงดังและพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างเสียงและความเครียด บทช่วยสอนนี้จะเสนอวิธีการต่างๆในการต่อสู้กับเสียงรบกวนและฟื้นคืนความเงียบสงบและสมาธิของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

1. 

   ใช้ที่อุดหูหรือหูฟังที่ยกเลิกเสียง ที่อุดหูมีราคาถูกและเหมาะสำหรับการจมน้ำจากภายนอก หูฟังที่ยกเลิกเสียงนั้นมีราคาแพงกว่าอย่างไรก็ตามสามารถใช้ทดแทนหรือใช้ร่วมกับที่อุดหูได้
   • หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมการศึกษาหรือในสำนักงานคุณอาจต้องอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงสวมที่อุดหูหรือหูฟัง สร้างความมั่นใจให้กับผู้คนว่าพวกเขายังคงสามารถพูดคุยกับคุณได้และกระตุ้นให้พวกเขาแตะไหล่ของคุณกระทืบข้างคุณหรือดึงดูดความสนใจของพวกเขาด้วยวิธีอื่น และแน่นอนดูว่าเจ้านายของคุณเห็นด้วยกับโซลูชันนี้ก่อนหรือไม่
   • ปลั๊กอุดหูหูฟังและอุปกรณ์ตัดเสียงรบกวนมีหลายประเภท ลองดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ แต่ละคนมีความชอบ

2. 

   
   
   จัดระเบียบงานของคุณให้แตกต่างกัน ระบุเวลาที่เสียงดังขึ้นและจองงานที่ง่ายที่สุดไว้ในขณะนี้ ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานให้ดูว่าคุณสามารถไปห้องสมุดห้องเล็กอื่นหรือห้องประชุมได้หรือไม่ถ้าคุณต้องการสมาธิมากขึ้น
   • อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากโต๊ะของคุณเสมอไป หากไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเสียงรบกวนการยอมรับและการปรับตัวบางครั้งก็เป็นทางออกที่ดีที่สุด

3. 

   
   
   ฟังเพลง. หากคุณสามารถคิดศึกษาและมีสมาธิในการฟังเพลงเทคนิคนี้อาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการยกเลิกเสียงรบกวนรอบตัวคุณ เพลงที่ไม่มีเนื้อร้องเช่นคลาสสิกสิ่งแวดล้อมหรือ ความมึนงงมักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการมุ่งเน้น
   • นึกถึงระดับเสียง หากเสียงเพลงดังเกินไปคุณจะไม่มีสมาธิและอาจรบกวนเพื่อนร่วมงานของคุณ

     

     
     
   • หรือใช้เสียงสีขาว เป็นเสียงคงที่ที่ใช้เพื่อป้องกันเสียงรบกวนจากพื้นหลังและใช้กันอย่างแพร่หลายกับเด็กทารก หากเสียงสีขาวไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ลองใช้สีน้ำตาลสีชมพูหรือสีเทา คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ตหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันลงในโทรศัพท์ของคุณ
   • ใส่หูฟัง แต่ไม่ฟังอะไรเลย สำหรับบางคนแค่วางหูฟังไว้เพื่อปิดเสียงก็เพียงพอที่จะรักษาสมาธิโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

     

4. 

   หลีกหนีจากเสียงรบกวนและผ่อนคลาย เสียงพื้นหลังอาจทำให้เครียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ วิธีที่ดีในการฟื้นสมาธิคือการหยุดพักสักครู่เพื่อเดินหรือเข้าห้องน้ำ คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเอง:
   • นั่งให้สบายและหายใจลึก ๆ ช้าๆ หลังจากร่างกายชินแล้วให้หลับตาและจดจ่อกับสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างน้อยสิบนาที

     

   • คุณยังสามารถพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ นั่งสบายและยืดกล้ามเนื้อใบหน้า ค่อยๆหมุนศีรษะและขยับไหล่ ยืดแขนและขาและบิดข้อมือและมือ

     

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 

   แก้ไขปัญหา หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากเสียงดังเช่นวิทยุที่กำลังเล่นในที่ทำงานพยายามพูดคุยกับทุกคนที่เกี่ยวข้องอย่างสุภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือการเรียน คุณอาจพบว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ดิ้นรน!
   • หากเพื่อนร่วมงานของคุณปฏิเสธที่จะรักษาระดับเสียงให้น้อยที่สุดให้ลองพูดคุยกับฝ่ายบุคคล
   • หากคุณต้องการรับมือกับเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดังจงสงบและสุภาพเสมอ ข้อพิพาทระหว่างเพื่อนบ้านอาจเร็วจนน่าเกลียด

2. 

   จัดห้องปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายนอก นี่เป็นกลยุทธ์ระยะสั้นในการแยกสถานที่ที่คุณทำงานอยู่ ปิดประตูและหน้าต่างเพราะเสียงเจาะรูและช่องว่างตามปกติ แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดระดับเสียงรบกวนรอบตัวคุณ:
   • การใช้เครื่องกีดขวางต่างๆสามารถทำให้เกิดเสียงได้ วางหมอนพิงผนังเพื่อดูดซับเสียงรบกวนที่เกิดจากอีกด้านหนึ่งเมื่อคุณอยู่บนเตียง
   • ซื้อม่านกันความร้อนสำหรับหน้าต่าง พวกมันขัดขวางเสียงภายนอกและการไหลของความร้อน
   • ปูเสื่อบนพื้นเพื่อกันเสียงที่มาจากด้านล่าง

     

3. 

   โทรหามืออาชีพ. หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเป็นเจ้าของสถานที่คุณสามารถโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำให้ห้องเก็บเสียงได้ โซลูชันนี้จะมีราคาแพง แต่ในระยะยาวจะทำให้คุณมีอิสระและความพึงพอใจมากขึ้นด้วย
   • มีหลายวิธีที่จะทำให้บ้านของคุณกันเสียงได้ เสื่อยางสามารถวางบนพื้นและสามารถติดตั้งแผ่นฉนวนบนผนังได้
   • ขอใบเสนอราคาและโทรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการเปรียบเทียบเสมอ อย่าเลือกคนแรกและพยายามเจรจา

4. 

   ก้าวต่อไป. การย้ายออกจากบ้านเช่าหรืออพาร์ตเมนต์อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่รุนแรง แต่ถ้าคุณรู้สึกมึนเมาจากเสียงพื้นหลังและทำงานจากที่บ้านนี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ง่ายที่สุด คุณต้องดูแลสุขภาพและระดับความเครียดของคุณ
   • วางแผนการเคลื่อนไหวของคุณอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดคือการค้นหาพื้นที่ต่างๆและตรวจสอบระดับเสียงเพื่อหลีกเลี่ยงการย้ายไปที่อื่นที่มีเสียงดัง! หากคุณพบสถานที่ที่คุณชอบโปรดไปที่สถานที่นั้นในช่วงเวลาที่ต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเสียงนั้นสามารถยอมรับได้
   • ระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้น อย่าเคลื่อนตัวเข้าใกล้สโมสรหรือสนามฟุตบอลและหลีกเลี่ยงบาร์และสถานที่ที่มีนักเรียนเข้มข้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ให้อาหารแก่ร่างกายเพื่อโฟกัส

1. 

   หลีกเลี่ยงความหิวกระหาย พวกเขาจะลดความสามารถในการโฟกัสและทำให้คุณเสี่ยงต่อสิ่งเร้าภายนอกเช่นเสียงรบกวนมากขึ้น
   • พยายามกินเพื่อสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีผลต่อสมาธิของคุณ การรักษายังเชื่อมโยงกับการลดระดับของเธอ

     

   • ดื่มน้ำเยอะ ๆ . เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและการวิจัยพบว่ามันเพิ่มความสามารถของสมองในการมีสมาธิ

2. 

   หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟน้ำตาลเครื่องดื่มชูกำลังและชา แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้คุณได้รับ "โบนัส" พลังงานในทันทีหลังการบริโภค แต่ประโยชน์ก็จะสั้น การบริโภคคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการถอนได้รวมถึงอาการปวดหัวและความยากลำบากในการจดจ่อ

3. 

   ฝันดี. การนอนน้อยไม่ดีต่อสมาธิและจะทำให้คุณไวต่อเสียงรอบข้างมากขึ้น หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังพยายามไปที่นั่นอย่างผ่อนคลาย

4. 

   ผ่อนคลายนอกเวลางาน หากคุณเครียดมากเพราะเสียงดังให้พยายามพักผ่อนที่บ้าน คุณสามารถลองใช้น้ำมันหอมระเหยหรือรับบริการนวด ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการต้านทานเสียงรบกวนจากภายนอกอย่างไม่ต้องสงสัย
   • การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกาย
   • พบปะกับเพื่อนของคุณและพยายามลืมสภาพแวดล้อมในการทำงาน อย่าหมกมุ่นกับเสียงรบกวน
   • หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ความเครียดและเสียงดังอาจทำให้เกิดโรคได้ เผาไหม้และอาจถึงเวลาพักสมอง

เคล็ดลับ

• ปัญหาที่มีเสียงดังอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของออทิสติกความผิดปกติในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสหรือโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)