เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในกรณีส่วนใหญ่การไหลเวียนไม่ดีจะทำให้เกิดอาการ "ชา" ของแขนขา อย่างไรก็ตามการกดทับชั่วคราวที่ข้อเท้าหรือแม้กระทั่งในบริเวณที่ใกล้กับหัวเข่าอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าได้ การระงับความรู้สึกชั่วคราวของเท้า - ซึ่งเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับอาการนี้ - ไม่ร้ายแรง แต่อย่างใดและแก้ไขได้ง่ายมาก อย่างไรก็ตามหากเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง "นอนหลับ" หรือรู้สึกเสียวซ่าอยู่ตลอดเวลาอาจมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคเบาหวาน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลปัญหาด้วยตัวคุณเอง

1. 

   เปลี่ยนตำแหน่งของขา ในกรณีส่วนใหญ่อาการชาเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาหยุดชะงัก เส้นเลือดบริเวณหัวเข่าสามารถบีบตัวได้โดยการไขว้ขาหรือบิด นอกจากนี้เส้นประสาทในกล้ามเนื้อของเท้ายังอยู่ในตำแหน่งถัดจากหลอดเลือดดังนั้นการกดทับเส้นประสาทจึงไม่ใช่เรื่องแปลก เปลี่ยนตำแหน่งและไขว้ขาเพื่อให้การไหลเวียนไปที่เท้าเป็นปกติและไม่กดทับเส้นประสาท
   • เท้าที่ไขว้กันมักเป็นเท้าที่ "นอน"
   • เมื่อเลือดเริ่มไหลเวียนตามปกติเท้าควรรู้สึกเสียวซ่าน้อยลง แต่ความรู้สึกจะยังคงมีอยู่สักสองสามนาที

2. 

   
   
   ยืนขึ้น. นอกเหนือจากการเปลี่ยนตำแหน่งของขาแล้ว (หากการข้ามเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกเสียวซ่า) ให้ยืนขึ้นเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น แรงโน้มถ่วงช่วยในการลำเลียงเลือดจากขาส่วนบนไปยังเท้า หลอดเลือดแดงมีเส้นใยกล้ามเนื้อนุ่มมากซึ่งทำสัญญาและสูบฉีดเลือดในการประสานกับการเต้นของหัวใจ การยืนขึ้นสามารถเร่งกระบวนการได้เล็กน้อย
   • การขยับเท้าในทุกทิศทาง (การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที) มีแนวโน้มที่จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนและลดความรู้สึกเสียวซ่าหรือชาได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
   • เมื่อยืนการยืดตัวเบา ๆ (เช่นการเอนที่เอวและพยายามแตะนิ้วเท้า) จะช่วยให้เท้าของคุณ "ตื่น"

3. 

   
   
   เดินไปหน่อย. หลังจากเปลี่ยนตำแหน่งและปลดการปิดกั้นเส้นเลือดหรือเส้นประสาทที่ขาส่วนล่างแล้วให้เดินเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามดูว่าสามารถเดินได้หรือไม่ บางครั้งอาการชาทำให้ไม่สามารถเดินได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มเมื่อพยายามเดินโดยไม่มีแรงและกดเจ็บที่ขา
   • เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งการรู้สึกเสียวซ่าไม่ควรเกินสองสามนาที
   • ความเสียหายต่อเส้นประสาทอาจเกิดขึ้นได้หากมีการบีบอัดมากเกินไปและไม่มีการไหลเวียนเป็นเวลานาน
   • การเขย่าเท้าที่ชาอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการของคุณยังคงรุนแรง

4. 

   
   
   สวมรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสม ในหลาย ๆ กรณีอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าเกิดขึ้นเนื่องจากรองเท้าคับมาก การวางเท้าของคุณในรองเท้าที่มีน้ำหนักน้อยกว่าที่เหมาะสมไม่ดีต่อการไหลเวียนหรือเส้นประสาทและอาจทำให้เกิดอาการชาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เดินหรือยืนมาก ๆ ดังนั้นควรใช้รองเท้าที่รองรับส้นเท้าส่วนโค้งของเท้าที่ช่วยให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและทำจากวัสดุที่ช่วยให้สมาชิก "หายใจ" ได้เช่นพื้นรองเท้าหนัง
   • หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงที่บีบนิ้วเท้าของคุณ
   • หากปัญหาเกิดขึ้นที่ส่วนบนของเท้ามากขึ้นให้คลายเชือกผูกรองเท้า
   • ขอให้พนักงานขายรองเท้าใส่อุปกรณ์เสริมให้คุณเมื่อวันนี้สิ้นสุดลงเนื่องจากเป็นจุดที่บวมมากที่สุดและมีการบีบอัดเล็กน้อยที่ส่วนโค้งของเท้า
   • เมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานให้ถอดรองเท้า - ถ้าเป็นไปได้เพื่อให้เท้าของคุณถูกบีบอัดน้อยลงและหายใจได้มากขึ้น

5. 

   ทำอ่างแช่เท้า. ในบางกรณีความรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือบีบอัดที่ขาส่วนล่างเช่นน่อง การจุ่มเท้าและขา (ถึงหน้าแข้งไม่มากก็น้อย) ในอ่างล้างเท้าที่มีเกลือเอปซอมสามารถกระตุ้นการไหลเวียนและลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมในเกลือชนิดนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากมีอาการอักเสบและบวมให้เตรียมอ่างน้ำแข็งทันทีหลังจากอาบน้ำเกลือจนกว่าเท้าของคุณจะชา (หลังจากนั้นประมาณ 15 นาที)
   • หลังจากอาบน้ำเท้าแล้วควรเช็ดเท้าให้แห้งก่อนลุกขึ้นเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม
   • การขาดแร่ธาตุ (เช่นแคลเซียมหรือแมกนีเซียม) หรือวิตามิน (เช่น B6 หรือ B12) ในอาหารอาจทำให้เกิดอาการอึดอัดที่เท้าและขาได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: การบำบัดทางเลือก

1. 

   นวดขาหรือเท้าของคุณ จ้างบริการของนักนวดบำบัดเพื่อนวดเท้าและน่องลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการถูจากปลายเท้าและเคลื่อนไปที่น่องเพื่อให้เลือดดำไหลกลับสู่หัวใจ ปล่อยให้นักบำบัดทำเท่าที่ทำได้จนกว่าคุณจะทนความเจ็บปวดไม่ได้อีกต่อไป
   • หลังการนวดเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกำจัดกรดแลคติกและผลพลอยได้จากการอักเสบออกจากร่างกาย มิฉะนั้นอาจมีอาการปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือทาโลชั่นมิ้นท์ที่เท้าเพราะจะทำให้รู้สึกเสียวซ่า - ในทางที่ดี - และทำให้พวกเขาชุ่มชื่นมากขึ้น

2. 

   เข้าคลาสโยคะ. โยคะเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่ส่งเสริมให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการทำสมาธิการหายใจที่ถูกต้องและการจัดท่าทางของร่างกายในท่าที่ "ท้าทาย" ต่างๆ นอกเหนือจากการกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานตำแหน่งต่างๆยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายยืดและแข็งแรงขึ้นทำให้ท่าทางดีขึ้น การเพิ่มความยืดหยุ่นโดยเฉพาะที่ขาจะช่วยต่อสู้กับอาการชาที่เท้าโดยการไขว้ขาหรือวางไว้ในตำแหน่งที่บิดเบี้ยวอื่น ๆ
   • เมื่อเริ่มฝึกโยคะการโพสท่าอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อขาและบริเวณอื่น ๆ แต่อาการไม่สบายควรจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน
   • หากโยคะบางท่าทำให้รู้สึกชาที่เท้ามากขึ้นให้หยุดทันทีและขอให้ครูระบุวิธีที่ดีที่สุดในการทำเทคนิค

3. 

   พิจารณาตัวเลือกของการฝังเข็ม ในการฝังเข็มจะใช้เข็มขนาดเล็กสอดเข้าไปในจุดต่างๆของร่างกายซึ่งอยู่ภายในผิวหนังหรือกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดอักเสบและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น เทคนิคนี้ช่วยในการรักษาอาการไหลเวียนไม่ดีเรื้อรังที่ขาและอาการที่เกี่ยวข้องแม้ว่าโดยปกติจะไม่แนะนำโดยแพทย์ก็ตาม ตามหลักการแพทย์แผนจีนมันทำงานโดยการปล่อยสารหลายชนิดเช่นเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย
   • ไม่ใช่จุดฝังเข็มทั้งหมดที่ช่วยลดอาการชาที่เท้าหรือขาที่อยู่ใกล้กับจุดที่มีอาการ บางแห่งอาจอยู่ในส่วนที่ห่างไกลของสถานที่ที่รู้สึกเสียวซ่า
   • การฝังเข็มเป็นการฝึกความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายอย่างเช่นหมอนวดนักบำบัดโรคนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด ตรวจสอบว่ามีใบอนุญาตทำงานในพื้นที่หรือไม่

ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. 

   นัดหมายกับอายุรแพทย์ อาการชาอย่างต่อเนื่องและการแสดงอาการอื่น ๆ เช่นความเจ็บปวดความอ่อนแอการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายหรือสัญญาณการเปลี่ยนสีว่าถึงเวลานัดพบแพทย์ทั่วไป เขาจะตรวจดูเท้าและขาของคุณถามคำถามเกี่ยวกับอาหารวิถีชีวิตประวัติครอบครัวและการตรวจตามคำสั่ง (โดยเฉพาะการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับกลูโคสของคุณและแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคเบาหวาน)
   • แพทย์ทั่วไปไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทวิทยาหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต แต่สามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาที่ดีที่สุดได้

2. 

   รับข้อมูลอ้างอิงและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าจะถือว่าเป็นเรื่องน่ารำคาญมากกว่าปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่ก็มีภาวะร้ายแรงบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการคล้าย ๆ กันเช่นโรคระบบประสาทจากเบาหวานความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ (การรั่วของลิ้นดำที่ขาส่วนล่าง) กลุ่มอาการของช่องเรื้อรัง (บวม) กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง) หรือโรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการวินิจฉัยภาวะที่ถูกต้องเช่นศัลยแพทย์หลอดเลือดนักประสาทวิทยาหรือนักกระดูก (ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกล้ามเนื้อและกระดูก)
   • อาการที่เกิดขึ้นที่เท้าและที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทเบาหวาน ได้แก่ อาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิน้อยลงปวดกล้ามเนื้อปวดแสบปวดร้อนกล้ามเนื้ออ่อนแรงแผลเจ็บปวดที่ไม่หายปวดอย่างรุนแรง หลังจากสัมผัสเบา ๆ และการเปลี่ยนแปลงของเล็บเท้า
   • ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบประสาท ได้แก่ โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ความดันโลหิตสูงภาวะไขมันในเลือดสูงและการสูบบุหรี่ โรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อวิเคราะห์ก่อนเริ่มการรักษามีความสัมพันธ์เป็นสองเท่ากับความเสี่ยงของโรคระบบประสาท
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำคืออาการบวมที่ขาและข้อเท้าส่วนล่างอาการคันความอ่อนแอและการเปลี่ยนสีของผิวหนังที่ขาอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าหรือแผลหยุดนิ่ง การวินิจฉัยทำได้โดยใช้ echodoppler หลอดเลือดดำของแขนขาด้านล่าง
   • ปัจจัยเสี่ยงของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ ได้แก่ อายุที่มากขึ้นระยะเวลาที่ยืนยาวค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นประวัติครอบครัวการสูบบุหรี่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการบาดเจ็บที่แขนส่วนล่าง
   • อัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดซึ่งเป็นขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดช่วยให้แพทย์สามารถวิเคราะห์การทำงานของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่แขนขาได้
   • PAD (Peripheral Arterial Disease) เป็นความผิดปกติของหลอดเลือดแดงที่ขาโดยมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกต้นขาหรือน่องเมื่อเดินปีนบันไดหรือขณะออกกำลังกาย ความเจ็บปวดนี้จะหายไปเมื่อพักผ่อน อาการไม่สบายนี้บ่งบอกว่าขาและเท้าได้รับเลือดไม่เพียงพอ PAD เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหัวใจวายและหลอดเลือดหัวใจตีบ
   • ปัจจัยเสี่ยงของ PAD ได้แก่ อายุมากกว่า 70 ปีมีประวัติเป็นเบาหวานหรือสูบบุหรี่การเต้นของหัวใจผิดปกติและหลอดเลือด
   • นักประสาทวิทยาอาจขอให้ทำการศึกษาการนำกระแสประสาทหรือ Electromyography (EMG) เพื่อตรวจสอบความสามารถในการส่งสัญญาณไฟฟ้าจากเท้าและขา

3. 

   ไปหาหมอรักษาโรคเท้า. ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าคนนี้สามารถให้ความเห็นอีกครั้งเกี่ยวกับปัญหาเท้าโดยประเมินว่าเป็นปัญหาเรื้อรังหรือเป็นเพียงการคงอยู่เป็นต้น หมอรักษาโรคเท้าจะตรวจดูเท้าและตรวจดูว่ามีบาดแผลที่อาจทำให้เส้นประสาทเสียหายหรือมีก้อนเนื้อหรือเนื้องอกที่อ่อนโยนซึ่งอาจระคายเคืองหรือบีบเส้นประสาทและเส้นเลือด ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถกำหนดรองเท้าหรือ orthoses (insoles) ที่ผลิตขึ้นเพื่อวัดเพื่อเพิ่มการปกป้องและความสบายของเท้า
   • Neuroma เป็นเนื้อเยื่อประสาทที่ยื่นออกมาอย่างอ่อนโยนซึ่งมักพบระหว่างนิ้วเท้าที่สามและสี่ทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาที่ได้รับผลกระทบ

เคล็ดลับ

• ขณะนั่งอย่าไขว้ขาหรือข้อเท้าเพราะจะเพิ่มโอกาส“ หลับใน” ได้
• อย่ายืนขาเดียวเป็นเวลานานไม่ว่าจะนั่งหรือยืน เคลื่อนไหวให้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งทำงาน
• หยุดสูบบุหรี่เพราะนิสัยนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อการไหลเวียนและความดันโลหิต
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เอทานอลเป็นพิษต่อร่างกายโดยเฉพาะเส้นเลือดและเส้นประสาทขนาดเล็กที่นำเลือดไปเลี้ยงเท้า
• ประมาณ 2/3 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับความเสียหายเล็กน้อยหรือรุนแรงของเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่เท้า
• พยายามขยับนิ้วเท้าทีละข้างกล้ามเนื้อเท้าและขาทั้งหมด มันอาจจะเจ็บปวด แต่จะช่วยให้อาการชาหายเร็วขึ้น
• เลื่อนไปมาเยอะ ๆ
• เทน้ำร้อนให้ทั่วเท้า จะช่วยกระตุ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ขยับเท้าและนิ้วเท้าในเวลาเดียวกัน

คำเตือน

• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนัดหมายกับแพทย์หากมีอาการหรือสัญญาณต่อไปนี้ปรากฏขึ้น: เพิ่มความเจ็บปวดและบวมที่เท้าขาหรือเท้าอ่อนแรงมีไข้สูงการเปลี่ยนสีอย่างรวดเร็วที่เท้าหรือน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน