เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ช่วงเวลาที่เลวร้ายในชีวิตประจำวันทำให้หลายคนคิดว่าชีวิตแย่ ตัวอย่างเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการถูกไล่ออกหรือไม่ได้งานการเจ็บป่วยเรื้อรังการยุติความสัมพันธ์เป็นต้น เป็นเรื่องปกติ! ถึงกระนั้นถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณจงเข้าใจว่ามันเป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะออกจากความ "แย่" นี้และเริ่มคิดและทำในทางบวกมากขึ้น อ่านกลยุทธ์ที่ระบุไว้ด้านล่างและในไม่ช้าวันของคุณจะดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การระบุสาเหตุที่เป็นไปได้

1. 

   ลองเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงคิดว่าชีวิตของคุณไม่ดี การมองเห็นของคุณนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นความเครียดในแต่ละวัน (ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) อาการทางร่างกาย (ปวดศีรษะนอนไม่หลับ) เป็นต้น แหล่งที่มาหลักของความตึงเครียดคือ:
   • การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง: ประสบกับช่วงเวลาที่วุ่นวายวิธียุติ (หรือเริ่มต้น) ความสัมพันธ์เปลี่ยนงานหรือเมือง ฯลฯ สร้างความเครียด ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ เหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติที่ดีและไม่สูญเสียความหวัง
   • ครอบครัว: เป็นเรื่องปกติที่จะเศร้ากังวลและเครียดเมื่อคุณมีปัญหากับครอบครัว บางทีคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ผิดปกติกับเธอพ่อแม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายหรือญาติของคุณอายุมากหรือป่วยและต้องการการดูแล
   • การทำงานหรือการเรียน: ภาระผูกพันในการทำงานและการเรียนทำให้หลาย ๆ คนเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีความหวังในอนาคต
   • ชีวิตทางสังคม: ชีวิตของคนจำนวนมากน่าเบื่อเมื่อมีความโดดเดี่ยวทางสังคม นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ และรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย

2. 

   
   
   เริ่มเขียนบันทึก คุณเคยคิดที่จะบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกและ เมื่อไหร่ คุณรู้สึกทุกวันไหม เริ่มเขียนไดอารี่เพื่อค้นหาว่าองค์ประกอบรอบตัวคุณควบคุมอะไรได้บ้างและเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่บวกมากขึ้น โดยทั่วไปโปรดจำไว้ว่าแต่ละคนสามารถควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของตนเองได้เท่านั้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเครียดและเศร้าเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานเพราะคุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าและเหนื่อยล้า สถานการณ์นี้แย่มาก!
   • สะท้อนให้เห็นถึงองค์ประกอบที่ พวกเขาเป็น ภายใต้การควบคุมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของผู้คนต่อทัศนคติของคุณได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของคุณเอง คุณยังสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณให้สัมพันธ์กับแต่ละโครงการที่มาถึงโต๊ะของคุณ เป็นทางเลือกสุดท้ายคุณยังสามารถตัดสินใจหางานอื่นได้ ทั้งหมดนี้ให้ความรู้สึกโอ่อ่าและทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น
   • พยายามเขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในการทำงานให้พูดคุยกับหัวหน้าและขอให้เขาลดภาระงานหรือเพิ่มเงินเดือน หากคุณไม่รู้สึกมีคุณค่าให้มองหางานที่ดีกว่าใน บริษัท อื่น ฯลฯ นึกถึงรายการของการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง

3. 

   
   
   ลองวิเคราะห์ตัวเองด้วยคำถามสองสามข้อ คุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงหรือไม่? คุณใช้ยาและแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือไม่? คุณมีความขัดแย้งภายในหรือไม่? คุณมีประวัติการล่วงละเมิดและการบาดเจ็บหรือไม่? ทานยาทาลายดำหรือไม่?
   • หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ด้วยคำว่า "ใช่" คุณอาจเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าทำไมชีวิตของคุณจึงน่าเบื่อหน่าย

4. 

   
   
   ค้นหาว่ามีสาเหตุทางชีววิทยาที่เป็นไปได้หรือไม่ หลายคนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงคิดว่าชีวิตช่างน่าเบื่อหน่าย ในแง่นี้การวิจัยบ่งชี้ว่าพันธุกรรมเป็นปัจจัยสำคัญในสภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้า หากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีอาการซึมเศร้าโอกาสที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะพร่องไทรอยด์และอาการปวดเรื้อรังยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
   • ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า
   • การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
   • สุดท้ายการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบ่งชี้ว่าสมองของพวกเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างรุนแรง

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดการปฏิเสธและเพิ่มความคิดบวก

1. 

   เรียนรู้ที่จะระบุความคิดเชิงลบของคุณ คุณต้องใส่ใจกับความคิดเชิงลบที่ไหลเข้ามาในหัวของคุณและเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกคนที่มีแนวโน้มเช่นนี้มักจะคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนอกเหนือจากการโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เลวร้ายที่เกิดขึ้นและการสร้างพายุในแก้วน้ำด้วยแง่มุมที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม ไม่เคย เป็นการดีที่จะแบ่งขั้วเช่น "ดี" หรือ "ไม่ดี"

2. 

   เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก ทำการวิเคราะห์ตนเองเป็นครั้งคราวและระบุความคิดเชิงลบที่คุณมีก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดปัญหาและความเครียดของคุณ ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจมีดังนี้
   • เปลี่ยน "ฉันกลัวเรื่องนี้เพราะฉันไม่เคยทำอะไรแบบนั้น" เป็น "โอกาสของฉันที่จะทำสิ่งที่แตกต่างออกไป"
   • เปลี่ยน "ฉันจะไม่เก่งเรื่องนี้" เป็น "ฉันจะพยายามอีกครั้ง"
   • แปลง "การเปลี่ยนแปลงนี้รุนแรงเกินไป" เป็น "ฉันจะลองสิ่งใหม่และน่าสนใจ"

3. 

   ไม่ถูกกำหนดโดยสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ คุณอาจรู้สึกว่าสถานการณ์ปัจจุบันกำหนดชีวิตคุณทั้งชีวิต แต่จำไว้ว่าทุกอย่างเป็นเรื่องชั่วคราว เป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกเมื่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณไม่ร่วมมือกัน แต่ให้ความสำคัญกับ ของคุณ คุณภาพและจำไว้ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะตกงานโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่กำหนดบุคลิกภาพของคุณ หากเกิดขึ้นให้มองว่าเป็นโอกาสที่จะมองหาสิ่งใหม่ ๆ ที่จะสร้างความพึงพอใจให้กับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง (แล้วงานอาสาสมัครล่ะ?)
   • หากคุณคิดว่าชีวิตของคุณแย่หรือน่าเบื่อเพราะคุณถูกรังแกโปรดทำความเข้าใจสิ่งต่อไปนี้ลึก ๆ แล้วคนที่ฝึกกลั่นแกล้งจะพยายามลดความไม่มั่นใจของตัวเองต่อผู้อื่น การกระทำเหล่านี้พูดมากขึ้นเกี่ยวกับใครก็ตามที่โดนไม่ใช่ใครจะถูกทุบตี หันไปหาเจ้าหน้าที่ (พ่อแม่ครู ฯลฯ ) และอย่าก้มหัว

4. 

   ดำเนินชีวิตทางสังคมของคุณต่อ หลายคนที่มีปัญหาในชีวิตหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม - ซึ่งจะส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ทำทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะกลับเข้าสู่แวดวงสังคม
   • นัดหมายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
   • โทรหาเพื่อนและญาติของคุณ
   • อย่าพยายามกอดโลก: ไปช้าๆจนชิน
   • เป็นมิตรและพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้กับคนแปลกหน้าที่ขวางทางคุณ ทำได้ดีมาก!
   • ลงทะเบียนในหลักสูตรและเวิร์คช็อปและพบปะผู้คนใหม่ ๆ

5. 

   ลองคิดให้ชัดเจนกว่านี้ หากคุณคิดว่าชีวิตของคุณน่าเบื่ออาจเป็นเพราะคุณอาจคิดไม่ชัดเจนและไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างอย่างดีที่สุด ลองตั้งคำถามกับตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อไม่ให้สูญเสียการควบคุมความคิดของคุณ:
   • ฉันจะทดสอบความถูกต้อง (หรือไม่) ของแนวคิดนี้ได้อย่างไร
   • มักจะเป็นเช่นนี้หรือไม่?
   • มีข้อยกเว้นสำหรับกฎหรือไม่?
   • มีอะไรหายไปที่นี่?

6. 

   ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางและระดับปานกลาง กิจกรรมนี้ทำให้เกิดความสุขมากขึ้นและแน่นอนว่าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ เช่นเดียวกับคนที่กินเก่ง ลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงเหลือวันละ 1 แก้วและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้อย่าใช้ยาเสพติดสูบบุหรี่หรือทำอะไรแบบนั้น
   • การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือถ่ายแล้วล้ม พยายามเดินเป็นเวลา 30 นาที (บนลู่วิ่งหรือบนถนน)
   • การเล่นโยคะยังมีประโยชน์อีกมากมาย
   • กินปลาธัญพืชและผลไม้และดื่มน้ำมาก ๆ

7. 

   เริ่มทำสมาธิและทำมนต์ซ้ำ ข้อความซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจของมนุษย์ แลกเปลี่ยนทุกสิ่งที่ไม่ดีเพื่อสิ่งดีๆที่เข้าท่า นึกถึงมนต์ที่ช่วยให้สงบในยามตึงเครียด นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • "เป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น" (มหาตมะคานธี)
   • “ ปัญญาไม่ได้มาจากความสำเร็จ แต่มาจากการเรียนรู้จากความผิดพลาด” (Monja Coen)
   • "ยิ่งเกราะใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งเปราะบางต่อสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่" (Padre Fábio de Melo)
   • "ไม่มีใครนอกจากคุณสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณได้" (Bob Marley)

8. 

   ค้นพบคุณค่าของชีวิตสำหรับคุณ คนที่มีจุดมุ่งหมายจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มี คุณเคยหยุดคิดถึงความหมายของชีวิตหรือไม่? ไม่มีใครสามารถตอบคำถามนั้นแทนคุณได้ การตัดสินใจเป็นเพียง ของคุณ. คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณลุกจากเตียงทุกเช้า
   • บางคนพบความหมายในเรื่องศาสนาและจิตวิญญาณ
   • คุณสามารถศึกษาความเชื่อเชิงปรัชญาในเชิงลึกเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกทัศน์ส่วนตัวของคุณ
   • ถ้าคุณชอบอะไรที่เป็นส่วนตัวและครุ่นคิดมากกว่านี้ให้คิดถึงความสัมพันธ์งานศิลปะหรืออะไรทำนองนั้น

9. 

   ช้าลงและสนุกกับช่วงเวลาดีๆในชีวิต เป็นไปได้มากว่า บางสิ่งบางอย่าง นำความสงบสุขมาสู่ชีวิตของคุณ จะทำอะไรก็ได้: ดื่มกาแฟในตอนเช้าไปทำงานในวันที่มีแดดออกไปสูบบุหรี่สักสิบนาที ฯลฯ สนุกกับช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ และในเวลาต่อมาคุณจะเริ่มคิดบวกแม้ว่าสิ่งต่างๆจะตึงเครียดก็ตาม

10. 

    ช่วยเหลือผู้คน. แม้แต่การทำอะไรงี่เง่าเช่นการถือถุงช้อปปิ้งของผู้สูงอายุก็ทำให้ชีวิตมีแง่ดีไปแล้ว แสดงให้เห็นถึงการกระทำโดยสมัครใจทุกประเภทแล้วคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมด! ทำดีที่สุดและมีน้ำใจ
    • คุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะนำเสนอ? เริ่มเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์หรือโรงพยาบาลในเมืองของคุณ แม้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็สร้างความแตกต่างได้แล้ว

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือในการบำบัดและการแพทย์

1. 

   วิจัยบำบัดความรู้ความเข้าใจ ในช่วงการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจนักบำบัดพยายามที่จะรักษาปัญหาในชีวิตจริง งานของเขาคือช่วยผู้ป่วยตรวจสอบและปรับความคิดและพฤติกรรมเชิงลบและไม่ก่อให้เกิดผลและลดผลกระทบในชีวิตประจำวัน ที่นี่คุณจะทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาในการตัดสินใจและรับ "งานบ้าน" กลับบ้าน
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาซึมเศร้าในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยหรือปานกลาง
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยังมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาซึมเศร้าในการป้องกันการกำเริบของโรค
   • ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์
   • ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาตัวเลือกของนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความรู้ความเข้าใจและการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) และนัดหมาย

2. 

   การวิจัยการบำบัดระหว่างบุคคล การบำบัดระหว่างบุคคลจัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เป็นทางเลือกระยะสั้น: การรักษามักใช้เวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์ในสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความขัดแย้งระหว่างบุคคลปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในหน้าที่ทางสังคมพบกับความเศร้าโศกและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
   • นักบำบัดใช้เทคนิคหลายอย่างเช่นการฟังอย่างเอาใจใส่การจำลองสถานการณ์และการวิเคราะห์การสื่อสาร
   • ค้นหานักบำบัดระหว่างบุคคลทางอินเทอร์เน็ตและนัดหมายกับผู้ที่เรียกร้องความสนใจของคุณมากที่สุด

3. 

   วิจัยครอบครัวบำบัด บทบาทของนักบำบัดครอบครัวคือการช่วยให้สมาชิกในครอบครัวเดียวกันแก้ไขความขัดแย้งภายใน เขาจะปรับแต่งเซสชันตามปัญหาเหล่านี้และสมาชิกทั้งหมดของนิวเคลียสสามารถเข้าร่วมได้ (แน่นอนว่าพวกเขาต้องการ) นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสอบความสามารถของผู้ป่วยในการแก้ไขสถานการณ์ที่เลวร้ายสำรวจหน้าที่ของกันและกันและระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของกลุ่มโดยรวม
   • ครอบครัวบำบัดจะได้ผลดียิ่งขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาในชีวิตสมรสหรือกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
   • ค้นหานักบำบัดเฉพาะทางทางอินเทอร์เน็ตและทำการนัดหมาย

4. 

   การยอมรับการวิจัยและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น การบำบัดประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าบุคคลนั้นสามารถเข้าถึงความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขได้หากเขาสามารถเอาชนะความคิดความรู้สึกและความสัมพันธ์เชิงลบได้ ในนั้นนักบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนวิธีมองชีวิต (จากสิ่งที่เป็นลบไปสู่สิ่งที่เป็นบวก)
   • มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการยอมรับและความมุ่งมั่นทางอินเทอร์เน็ตอีกครั้งและนัดหมาย

5. 

   คิดให้ดีก่อนเลือกนักบำบัด คุณต้องปรึกษานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยจัดการกับปัญหาภายในของคุณ ดังนั้นให้ใส่ใจกับทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นภูมิหลังทางวิชาการค่าเซสชั่นสำนักงาน ฯลฯ
   • ดูเหมือนจะเป็นการพูดเกินจริง แต่มีนักบำบัดนักต้มตุ๋นจำนวนมากอยู่ที่นั่น
   • ดูว่านักบำบัดเสนอช่วงแรกฟรีเพื่อเป็นการทดสอบก่อนที่คุณจะตัดสินใจ
   • ถามด้วยว่าเขาคิดว่าคุณจะต้องนัดหมายบ่อยแค่ไหนแต่ละเซสชันกินเวลานานแค่ไหนและปัญหาการรักษาความลับทำงานอย่างไร

6. 

   ปรึกษาจิตแพทย์หากการพบปะกับนักจิตวิทยาไม่มีผลกระทบ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างจิตแพทย์และนักจิตวิทยาคือในขณะที่เขาปฏิบัติต่อปัญหาของผู้ป่วยผ่านการสนทนาเขาได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยาแถบดำ หากนักจิตวิทยาคิดว่าการบำบัดแบบเดิมไม่มีผลมากนักเขาจะแนะนำคุณให้ไปพบจิตแพทย์ที่มีความสามารถ

7. 

   ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คาดหวังจากการปรึกษากับจิตแพทย์ เนื่องจากจิตแพทย์ได้รับการฝึกฝนด้านการแพทย์และได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยาเขายังสามารถทำการทดสอบและประเมินสภาพของเขาเพื่อตรวจหาปัจจัยต่อไปนี้:
   • ความเศร้าหรืออารมณ์ซึมเศร้า
   • การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
   • เหนื่อยมาก
   • โรคนอนไม่หลับ
   • ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย
   • จิตแพทย์อาจสั่งการทดสอบบางอย่างเพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของภาวะซึมเศร้า

8. 

   ทานยาที่จิตแพทย์สั่งเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า จิตแพทย์อาจจะสั่งจ่ายยาบางอย่างที่สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีนี้ให้ปฏิบัติตามแนวทางของเขาอย่างเคร่งครัดรวมทั้งในแง่ของปริมาณยาแก้ซึมเศร้า
   • ยาแต่ละชนิดออกฤทธิ์แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ยากล่อมประสาททุกชนิดจะมีผลในเวลาประมาณหนึ่งเดือน

เคล็ดลับ

• อย่าเอาความโกรธหรือความขุ่นมัวไปใส่คนรอบข้าง เขียนคุยกับเพื่อนวาดรูปไปเดินเล่น ฯลฯ
• อย่ารู้สึกเสียดายตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้ แต่อย่างน้อยก็ควรวิเคราะห์ตนเองและคิดหาวิธีที่จะตอบสนอง
• อย่ายืนนิ่งรอให้น้ำยาล้มบนตักของคุณ
• โทรหา Life Valuation Center (CVV) ที่ 188 หากคุณคิดจะฆ่าตัวตาย
• เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาให้คิดถึงต้นตอของปัญหาและพยายามหาทางแก้ไข

คำเตือน

• อย่าพยายามกลบปัญหายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ สารประเภทนี้เป็นสารเสพติดและอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
• โทรหา Life Valuation Center (CVV) ที่ 188 หากคุณคิดจะฆ่าตัวตาย