ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
14 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
19 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงสภาพแวดล้อมในการทำงานที่วุ่นวายหรือครอบครัวของคุณทำให้คุณต้องเผชิญกับความบ้าคลั่งคุณคงเคยเจอช่วงเวลาที่สูญเสียการควบคุมและอารมณ์ไม่มั่นคง อย่างไรก็ตามในความสัมพันธ์ประเภทใดครั้งหนึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ที่ไม่ใช่ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับมัน ในบทความนี้คุณจะเห็นว่าด้วยการรับรู้และฝึกฝนตนเองเพียงเล็กน้อยก็เป็นไปได้ที่จะมีความมั่นคงทางอารมณ์หลังจากนั้นความมั่นคงทางอารมณ์เริ่มต้นที่ตัวคุณ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ
เปรียบเทียบอารมณ์ของคุณกับสภาพอากาศ อารมณ์เป็นเหมือนพายุที่พัดผ่านซึ่งแม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง แต่คุณก็รู้ว่าเป็นเพียงชั่วคราวและหนึ่งชั่วโมงจะผ่านไป จากนั้นคุณจะไม่หยุดรู้สึกถึงอารมณ์ แต่คุณจะสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อมันได้
- แทนที่จะพยายามหักห้ามอารมณ์ของคุณจงรับรู้โดยไม่ตัดสิน
- หลังจากประสบกับอารมณ์แล้วให้ลองประเมินสถานการณ์ที่คุณประสบและวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอีกครั้ง
ประเมินตัวเองใหม่. ความสุดขั้วไม่เคยดีดังนั้นจึงไม่มีจุดที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับพวกเขามากเกินไป หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์มากเกินไปให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบอารมณ์เหล่านั้นจากนั้นคิดถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและพยายามหาวิธีที่จะมองเห็นมันในแง่บวกมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เป็นหายนะ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม:- อะไรคือแง่บวกของสถานการณ์นี้? แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นด้านบวกของสถานการณ์เมื่อคุณเครียด แต่ให้พยายามมองเห็นสิ่งที่ดีอย่างน้อยหนึ่งอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณในขณะนี้แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆเช่นการมีสุขภาพดีหรือวันที่มีแดดจัดก็ตาม
- ฉันจะเห็นสถานการณ์ได้อย่างไร? มุมมองปัจจุบันของฉันมีวัตถุประสงค์หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคิดว่าเพื่อนของคุณจะพูดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
- ฉันจะคิดว่ามันเป็นความท้าทายที่น่าตื่นเต้นและไม่ใช่ปัญหาได้อย่างไร
ทำให้ไฟล์ ทั้งหมด. อารมณ์ที่ดีการเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวกและสุขภาพร่างกายมีอิทธิพลต่อกันและกันในลักษณะที่การมีหนึ่งจะช่วยให้คุณมีคนอื่นเพิ่มความพึงพอใจและความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อต้องรักษาอารมณ์ให้คงที่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อชีวิตด้านอื่น ๆ เช่นเพื่อนและสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่ "ความมั่นคงในชีวิต" ไม่ใช่แค่ "ความมั่นคงทางอารมณ์"- ดูแลตัวเองด้วยการกินให้ดีออกกำลังกายและทำสิ่งที่ชอบไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ ใช้เวลาดูแลตัวเองทุกวันหรือทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น
- รู้ว่าแม้แต่อารมณ์เชิงลบก็ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสถานะทั่วไปในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเครียดและตึงเครียดตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้นและทำสิ่งที่คุณรัก
มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโต ความล้มเหลวและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคนเพราะไม่มีใครทำให้ถูกต้องได้ตลอดเวลา ดังนั้นเริ่มเห็นข้อผิดพลาดเหล่านี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้เติบโตและแข็งแกร่งขึ้น- แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวให้คิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและพิจารณาว่าคุณจะใช้สิ่งที่เรียนรู้จากประสบการณ์นั้นในครั้งต่อไปได้อย่างไร
- ลองนึกถึงวิธีจัดการกับความผิดพลาดและสถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ผิดพลาดทำให้คุณกังวลจนถึงขั้นมองไม่เห็นอะไรดีๆในสถานการณ์หรือไม่? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้ว่าคุณถูกควบคุม
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
เรียนรู้ที่จะแยกความคิดของคุณ เป็นเรื่องปกติมากที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกปนเปื้อนด้วยความคิดแย่ ๆ เพียงเพราะมีบางอย่างผิดพลาด แต่นั่นไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพยายามเรียนรู้ที่จะแยกความคิดที่ดีและไม่ดีออกจากกันเพื่อไม่ให้หยดน้ำกลายเป็นสึนามิ ดังนั้นหากงานไม่ดีตัวอย่างเช่นจงเรียนรู้ที่จะลืมมันทันทีที่ออกจากที่นั่นเพื่อไม่ให้บ้านเครียดกับปัญหานี้ ท้ายที่สุดไม่ใช่เพียงเพราะแง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณไม่เป็นไปด้วยดีที่ทั้งชีวิตของคุณจะเป็นหายนะ
- ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดทั้งหมดนี้จริงๆแล้วไม่มีทางที่คุณจะรับมือกับมันได้โดยไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ
สร้างความทรงจำของคุณใหม่ ความทรงจำไม่มั่นคงอย่างที่คุณคิด ในความเป็นจริงมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกเมื่อที่คุณจำได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นให้พยายามใช้ถ้อยคำใหม่ในทางลบน้อยลงโดยมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำนั้นเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับมัน
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดถึงจุดจบของความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวให้จำช่วงเวลาดีๆที่คุณใช้ร่วมกัน
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลางมากขึ้น เป็นเรื่องยากที่จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีในชั่วข้ามคืนเมื่อคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยกำเนิด ดังนั้นทำสิ่งต่างๆให้ง่ายขึ้นโดยเริ่มแลกเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองกับคนที่เป็นจริงมากขึ้นแล้วทำความคุ้นเคยกับการคิดในแง่ดีมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดซ้ำกับตัวเองว่าคุณไม่รู้วิธีทำอาหารให้คิดว่าด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถเรียนรู้ได้ นี่เป็นความคิดที่เป็นจริงมากกว่าและยังง่ายกว่าสำหรับสมองที่มองโลกในแง่ร้ายที่จะยอมรับมากกว่าสิ่งที่มองโลกในแง่ดีเกินไปเช่นการคิดว่าคุณสามารถเป็นพ่อครัวหลักได้ในหนึ่งสัปดาห์หากคุณต้องการ
ฝึกสติหรือสติ. นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าความสามารถในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่นี้และตอนนี้แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต สิ่งที่คุณต้องมีคือพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองและมีความเข้าใจในตัวเองมากขึ้น
- ใช้เวลาไม่เพียง แต่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่ยังต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสินอารมณ์ของคุณเอง
- วิธีที่ดีในการฝึกสติคือการนั่งสมาธิ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและพยายามอย่าคิดถึงสิ่งอื่นใดเพื่อค้นหาความสงบภายในของคุณ
- หากมีข้อสงสัยให้ดาวน์โหลดแอปการฝึกสติฟรีเพื่อเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้
ตั้งคำถามกับความคิดและสมมติฐานของคุณ จิตใจของมนุษย์มีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการมองเห็นได้ยินและคิดในสิ่งที่ต้องการโดยไม่คำนึงถึงความเป็นจริงของสถานการณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจดจำสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณไม่อยากจะรู้สึกและประเมินสถานการณ์จริงก่อนที่จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปและแสดงอารมณ์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงที่ไม่เป็นมิตรอย่าถือเป็นการส่วนตัว บางครั้งเธอกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเธอหยาบคายกับคุณแค่ไหน
- ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณมีข้อสงสัยให้ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาไม่พอใจคุณหรือไม่หรือคุณทำบางอย่างที่พวกเขาไม่ต้องการแก้ไขปัญหาครั้งแล้วครั้งเล่า
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยของคุณ
มีเพื่อนที่สนับสนุนคุณ มันง่ายกว่ามากที่คุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและจัดการกับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมีคนที่ชอบคุณอยู่รอบ ๆ
- จิตบำบัดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับปัญหาทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อย่างเปิดเผย
อยู่ใกล้กับคนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์ เป็นการดีที่จะอยู่ท่ามกลางเพื่อน ๆ แต่เป็นการดีที่พวกเขาจะมีความมั่นคงทางอารมณ์คุณต้องมีความมั่นคงทางอารมณ์ไม่ใช่คนที่มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงแย่กว่าคุณ ดังนั้นรักษามิตรภาพของคุณกับคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้และอยู่ห่างจากคนที่ไม่มั่นคงที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ
- เมื่อคุณอยู่ใกล้คนที่เป็นพิษทางอารมณ์ความวิตกกังวลความไม่ไว้วางใจและแม้กระทั่งความกลัวอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นควรอยู่ห่างจากคนที่ทำให้คุณหมดแรงหรือซึมเศร้าเพราะอาจถือได้ว่าเป็นพิษ
- กำหนดขอบเขตที่ดี หากคุณรู้สึกเหนื่อยเครียดหรือหนักใจกับความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นอาจถึงเวลาที่ต้องกำหนดขอบเขตให้ดีขึ้น การกำหนดขีด จำกัด อาจหมายถึงการใช้เวลาร่วมกับบุคคลนั้นน้อยลงขอให้พวกเขาหยุดทำสิ่งที่รบกวนจิตใจหรือเพียงแค่พูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้บุคคลนั้นอย่าพูดถึงบริการได้เพราะมันรบกวนคุณและคุณชอบที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณไม่อยู่ที่สำนักงาน
- อีกฝ่ายอาจจะอารมณ์เสียในตอนแรกเพราะเขาไม่คุ้นเคยกับการกำหนดขีด จำกัด หรือพูดว่า "ไม่" อย่างไรก็ตามเพื่อนที่ดีต้องเคารพความปรารถนาของคุณแม้ว่าคุณจะเจ็บปวดเล็กน้อยจากการเปลี่ยนแปลงนี้ในช่วงแรก
ควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณคงเคยได้ยินว่า "ไม่มีใครสามารถทำให้คุณโกรธได้นอกจากตัวคุณเอง" หรืออะไรบางอย่าง นั่นคือเรื่องจริง ความรู้สึกของคุณมาจากภายในตัวคุณเองและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณโกรธใครสักคนลองย้อนกลับไปพิจารณาว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหนและรับรู้ว่าคุณมีอำนาจที่จะเลือกว่าจะตอบสนองต่อความรู้สึกนั้นอย่างไร
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีคนจริงจังกับคุณแทนที่จะต่อสู้เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเดินจากไป มิฉะนั้นคุณจะเถียงเรื่องโง่ ๆ และเสียใจในภายหลัง คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและควบคุมสถานการณ์และอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นหากคุณทำเช่นนี้
วิเคราะห์ว่าคุณไม่ได้พึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ การพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อคุณพึ่งพาคนอื่นทางอารมณ์ ดังนั้นการตระหนักถึงแนวโน้มเหล่านี้จึงเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะพวกเขาและเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้น เมื่อคุณเริ่มคิดถึงตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลด้วยความคิดและความรู้สึกของตัวเองคุณจะเริ่มรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น ดังนั้นลองนึกถึงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนคู่ค้าและครอบครัวและดูว่ามีสัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่เช่น:
- ความนับถือตนเองต่ำหรือความรู้สึกว่าความนับถือตนเองหรือการยอมรับของคุณขึ้นอยู่กับคนอื่น
- ขาดข้อ จำกัด ในความสัมพันธ์
- รู้สึกว่าต้องดูแลอีกฝ่ายจนถึงจุดที่คุณคิดว่าไม่มีอะไรเพียงพอแล้ว
- ปฏิกิริยาที่รุนแรงเกินไปต่ออารมณ์และความคิดเห็นของผู้อื่น (เช่นคุณมีความสุขก็ต่อเมื่ออีกฝ่ายมีความสุขหรือคุณไม่พอใจอย่างมากเมื่ออีกฝ่ายไม่เห็นด้วยกับคุณ)
ดูแลคุณ. หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารนอนหลับหรือดูแลตัวเองคุณจะไม่สามารถดูแลอารมณ์ของคุณได้ ก่อนที่คุณจะเผชิญกับนิสัยที่ไม่ดีของ Superego คุณต้องถอยกลับและดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณก่อน ข้อควรจำ: คุณต้องเรียนรู้ที่จะเดินก่อนที่จะเริ่มวิ่ง
- ฝันดี. ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้นคุณก็จะมีเหตุผลและมั่นคงมากขึ้น
- กินดี. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณมีร่างกายที่ไม่ดีได้เช่นกันดังนั้นให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการทันทีเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณและส่งผลให้สุขภาพจิตดี
- ออกกำลังกาย. อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งนิยมเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่ให้ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดความรู้สึกแย่ ๆ เหล่านั้น
ชื่นชมตัวเอง. แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีน้ำใจต่อผู้อื่น แต่ก็สำคัญอย่างเท่าเทียมกัน (ถ้าไม่มากกว่านั้น) ที่จะมีเมตตาต่อตัวเองและมีเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้เล็กน้อยหรือควบคุมตัวเองไม่ได้ให้ดูแลตัวเองราวกับว่าคุณกำลังเผชิญกับเพื่อนที่ผ่านสถานการณ์เดียวกันและเริ่มเห็นว่าอารมณ์ไม่ดีของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณต้องฟุ้งซ่านเล็กน้อยและคิดค่าตัวเอง น้อยกว่านี้
- การชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณพอใจทำให้สงบลงได้ง่ายขึ้นถอยออกมาและตระหนักว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ชีวิตอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่การให้คุณค่ากับตัวเองช่วยให้ตระหนักว่ามีเหตุผลที่จะมองโลกในแง่ดี
อดทน. เป็นเรื่องดีเสมอที่จะจำไว้ว่าการเติบโตนั้นมีความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์และความไม่มั่นคง แต่ทุกอย่างจะผ่านไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างที่คุณเคยได้ยินมาอย่างแน่นอนว่าปัญญานั้นมาพร้อมกับอายุเช่นเดียวกับความอดทนดังนั้นหากคุณยังเด็กอยู่อย่าให้หนักกับตัวเองและเข้าใจว่าเช่นเดียวกับคุณคนอื่น ๆ ก็กำลังเผชิญกับ อารมณ์
- ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ หากอารมณ์ของคุณก่อให้เกิดความเครียดมากหรือรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณให้ไปโรงเรียนหรือรักษาความสัมพันธ์ที่ดีให้ไปพบนักจิตวิทยา มันจะช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณหรือแม้แต่ระบุและรักษาสภาพพื้นฐานที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณไม่มั่นคงมากขึ้น
- หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันให้ไปพบนักจิตวิทยาเนื่องจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้อาจเกิดจากสภาวะต่างๆเช่นโรคอารมณ์สองขั้วภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของฮอร์โมน (เช่นโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน) หรือปัญหาต่อมไทรอยด์
