เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีสุขภาพดีเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับเวลาความมุ่งมั่นและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามด้วยความทุ่มเทที่ดีคุณสามารถเริ่มพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นซึ่งนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

1. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. การทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพียงแค่เคลื่อนไหวให้มากขึ้นก็เป็นผลดีเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการพิชิตร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงและมีประโยชน์มากมายลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิดเป็นต้น
   • พยายามรวมการออกกำลังกายบางรูปแบบไว้ในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่มองหาโอกาสเพิ่มเติมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน แนวคิดบางประการ ได้แก่ จอดรถให้ไกลขึ้นหรือเดินไปยังสถานที่ต่างๆปีนบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์ใช้เวลาเดินเล่นกับสุนัขให้นานขึ้นและอื่น ๆ ด้วยกิจกรรมระดับปานกลางเหล่านี้ยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากมาย
   • เลือกกิจกรรมที่สะดวกและสนุกสนาน หากคุณเป็นคนชอบเดินเล่นนาน ๆ ให้พาสุนัขไปเดินเล่นด้วยความเร็ว 30 นาทีทุกบ่ายหรือกลางคืน รักการขี่จักรยาน? ปั่นจักรยานไปทำงานทุกวัน. ลองคลาสกิจกรรมแอโรบิคเช่น zumba, Pilates หรือ HIIT (interval training)

2. 

   
   
   ถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงมากหรือต่ำมากอาจส่งผลต่อสุขภาพได้หลายประการ การมีน้ำหนักตัวน้อยก็ไม่เหมาะเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงและรูปร่างของคุณ มองหานักโภชนาการเพื่อรับการประเมินและคำแนะนำที่เหมาะสม
   • เครื่องมือหนึ่งที่มีประโยชน์ในการจำแนกน้ำหนักของคุณคือ BMI (ดัชนีมวลกาย) การคำนวณจะขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักและมีเว็บไซต์มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถค้นพบของคุณได้ฟรี ค่าในอุดมคติควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักตัวน้อยและมีน้ำหนักเกิน 24.9 เมื่อค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 จะเป็นโรคอ้วน รู้ว่าค่าดัชนีมวลกายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้เสมอไป (สมมติว่าคุณตัวเตี้ยและมีกล้ามเนื้อมากในกรณีนี้ดัชนีอาจสูงได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักเกิน) ดังนั้นควรไปพบแพทย์ด้วย
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยให้ไปพบนักโภชนาการเพื่อกำหนดแผนการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยหรือมากกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ในอาหารให้ตรวจสอบแผนภูมิโภชนาการบนฉลากหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งสามารถใช้เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในกิจกรรมหนึ่ง ๆ โดยพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูง
   • แน่นอนว่าการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยนั้นไม่ดีต่อร่างกาย แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันหรือรุนแรงก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าทั้งกระบวนการลดน้ำหนักและการรับไขมันจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างช้าๆทีละน้อยและสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกาย

3. 

   
   
   ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ หลายคนชอบทำเฉพาะการฝึกหัวใจและหลอดเลือด (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) หรือเวทเทรนนิ่ง (เช่นเวทเทรนนิ่ง) แต่เพื่อให้มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงร่างกายต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
   • การออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน (ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ) นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายจากการมีกิจวัตรเดิม ๆ ทุกครั้ง รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ
   • พยายามทำกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก ๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินและการขี่จักรยานเบา ๆ กิจกรรมที่ต้องออกแรง ได้แก่ การวิ่งและการปั่นจักรยาน
   • ฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถทำเวทเทรนนิ่งหรือทำกิจกรรมต่างๆเช่นพิลาทิสซึ่งร่างกายจะใช้เป็นน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลาง

4. 

   
   
   ดูแลเมื่อออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่หากไม่มีการป้องกันและการปฏิบัติที่เหมาะสมคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่าลืมรักษาร่างกายด้วยความเคารพเมื่อออกกำลังกาย
   • เอาง่ายๆในระยะเริ่มต้น อย่าพยายามย้ายจากที่อยู่ประจำไปเป็นหนูออกกำลังกายจากที่ไหนเลย ตั้งเป้าหมายให้เล็กลงเช่นทำจำนวนก้าวขั้นต่ำในแต่ละวันวิ่ง 1 กม. แล้ววิ่ง 2 กม. เป็นต้น
   • เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพราะการสูญเสียของเหลวในการขับเหงื่อและการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะได้
   • หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัว
   • หาเพื่อนออกกำลังกาย. การมี บริษัท เพื่อเดินวิ่งหรือเข้าชั้นเรียนด้วยอาจเป็นที่มาของแรงจูงใจ นอกจากนี้ทั้งสองยังสามารถเฝ้าดูและแจ้งเตือนตัวเองเมื่อผ่านจุดดังกล่าว

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 

   ประเมินอาหารของคุณ ในช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน หากคุณสังเกตเห็นนิสัยที่เป็นอันตรายให้ลองเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้น
   • มีไดอารี่อาหาร จดทุกอย่างที่คุณกินไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ แอปพลิเคชั่นบางตัวอนุญาตให้บันทึกอาหารที่บริโภคและนับแคลอรี่ของแต่ละรายการ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเพื่อทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
   • รับทราบว่าคุณบริโภคไปกี่แคลอรี่ ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,800 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการ 2,400 ถึง 2,600 อย่างไรก็ตามนี่เป็นปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ คนที่กระตือรือร้นต้องการบริโภคมากขึ้น

2. 

   รับประทานอาหารที่มีประโยชน์. หลังจากลงทะเบียนอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้ทำการปรับเปลี่ยนที่คุณต้องการและเริ่มบริโภคสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
   • ในทุกมื้อของวันอาหารครึ่งจานต้องมาจากพืชผัก (ผักและผลไม้) และผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด นั่นคือเหมาะอย่างยิ่งที่จะกินผักผลไม้ดิบ
   • ทานอาหารหรือของว่างให้สมบูรณ์ด้วยโปรตีน (จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่หรือเต้าหู้) ผลิตภัณฑ์จากนมและเมล็ดธัญพืช การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องมีความหลากหลายเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารหลายชนิดเพื่อให้ทำงานได้ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดโดยการกินสิ่งเดิม ๆ เสมอไป (แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพก็ตาม)
   • ไขมันทั้งหมดไม่เลว ไขมันดีสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอก จำเป็นอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารที่สมดุลและช่วยให้สมองทำงานได้ดี
   • อาจใช้เวลาหลายวันในร่างกายของคุณหรือหลายสัปดาห์ในการคุ้นเคยกับอาหารใหม่นี้ สารบางอย่างเช่นคาเฟอีนคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์และน้ำตาลเป็นสารเสพติดและอาจทำให้เกิดอาการถอนได้เช่นปวดศีรษะและอารมณ์แปรปรวน

3. 

   ดื่มน้ำ. ร่างกายของเราเกือบ 70% ประกอบด้วยน้ำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่บริโภคเพียงพอ ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเหนื่อยล้าความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้และอาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำ
   • เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่เราต้องดื่มน้ำวันละแปดแก้ว ปริมาณที่แต่ละคนต้องการแตกต่างกันไปตามขนาดระดับกิจกรรมและสภาพภูมิอากาศ โดยทั่วไปในการคำนวณว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนมากแค่ไหนและในสภาพอากาศเย็นให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 35 มล. คนที่มีน้ำหนัก 90 กก. ต้องการน้ำประมาณ 3,150 มิลลิลิตรต่อวันเมื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่นดูทีวีหรือทำงานในสำนักงาน หากคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นหรือในวันที่อากาศร้อนคุณต้องเพิ่มขนาดยา
   • น้ำผลไม้ชาและน้ำมะพร้าวก็รวมอยู่ในผลรวมเช่นกัน แต่ควรเป็นข้อยกเว้น

4. 

   งดดื่มเครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลมน้ำผลไม้เทียมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ แต่มีสารอาหารต่ำ กำจัดมันออกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำบริสุทธิ์ให้ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำน้ำปรุงรส: ใส่น้ำเย็นลงในโถแล้วใส่ผลไม้หรือสมุนไพรหลาย ๆ ชิ้นเช่นโรสแมรี่หรือมินต์ซึ่งเป็นเพียงชารสละมุน

5. 

   อย่าข้ามมื้อเช้า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่งดอาหารเช้ามักจะกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้นเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณมีกาแฟและกิน
   • หลายคนกินอาหารประเภทซีเรียลแครกเกอร์และขนมปังฝรั่งเศสมากเกินความจริงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อาหารเช้าประเภทนี้ไม่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ชอบโปรตีนเช่นไข่หรือโยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้และนมพร่องมันเนยน้ำส้มธรรมชาติชาหรือกาแฟดำ (หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล)

6. 

   รับประทานอาหารตามเวลาที่วางแผนไว้ ฝึกร่างกายให้คาดหวังปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ 3 ครั้งต่อวัน หากคุณหิวในช่วงบ่ายหรือตอนเช้าคุณสามารถแบ่งมื้ออาหารหลักของคุณออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงการกินไม่หยุดตลอดทั้งวันหรือของว่างตอนดึก
   • การทำขนมไม่ได้เลวร้ายต่อสุขภาพของคุณหากมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในความเป็นจริงแล้วการกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นโยเกิร์ตถั่วหรือไม้จิ้มฟันจะดีกว่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวและไม่ต้องหักโหมกับอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตามเคล็ดลับคือต้องอยู่ในระดับปานกลางและอย่ามองข้ามปริมาณแคลอรี่ของคุณเนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามจุดโดยไม่มีความหมาย

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิต

หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องโดยตรงกับมะเร็งในช่องปากปอดลำคอตับอ่อนและกระเพาะปัสสาวะนอกเหนือจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและสูบบุหรี่อย่างแท้จริง ขอความช่วยเหลือเพื่อหยุดหากคุณทำเองไม่ได้

1. • พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสถานการณ์ เขาสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับคุณ
   • มองหาเครือข่ายการสนับสนุน ขอให้เพื่อนและครอบครัวของคุณช่วยสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ หากคุณพบผู้สูบบุหรี่คนอื่นขอให้พวกเขาอย่าสูบบุหรี่ใกล้คุณ อีกแนวคิดหนึ่งคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
2. มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย. พฤติกรรมทางเพศที่เสี่ยงอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ปกป้องตัวเองในความสัมพันธ์และหลีกเลี่ยงการนอนกับคู่ที่ไม่รู้จัก
   • ถุงยางอนามัยลาเท็กซ์สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้อย่างมาก หากคุณไม่ทราบประวัติของคู่นอนให้ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง อย่าลืมดูวันหมดอายุและดูว่าทั้งหมดหรือไม่
   • หากคุณมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้มีคู่สมรสคนเดียวให้เข้ารับการทดสอบ STD บ่อยๆ นัดพบแพทย์อย่างน้อยทุกหกเดือน
   • โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์จำนวนมากสามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นภาวะมีบุตรยากหากละเลย ที่พบบ่อยและสามารถรักษาได้คือหนองในเทียมหนองในแท้และซิฟิลิส บางชนิดไม่มีทางรักษา แต่สามารถอยู่ร่วมกับพวกเขาได้เช่นเริมเอดส์และ HPV (หูดที่อวัยวะเพศ) โรคเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีอาการดังนั้นวิธีเดียวที่จะพบคือการผ่านการตรวจ

3. 

   หยุดยัดหน้า. พฤติกรรมประเภทนี้ส่งผลเสียหลายประการต่อสุขภาพของบุคคล ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นโดยในปริมาณที่สูงกว่าสามแก้วต่อวันถือว่ามากเกินไป การดื่มมากเกินไปโดยเฉพาะบ่อยครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นมะเร็งหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์อย่าดื่มเกินวันละสองแก้ว
   • อย่ารู้สึกกดดันในการดื่ม การยัดใบหน้าของคุณเป็นงานอดิเรกที่พบบ่อยโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อายุน้อยกว่า แต่อย่าให้เสียสุขภาพ พฤติกรรมนี้ไม่มีประโยชน์ หากคุณอยู่ในงานสังคมที่ทุกคนใช้ยาเกินขนาดให้เลือกโซดา
   • สำหรับผู้หญิงแนะนำให้ใช้ครั้งเดียวหรือน้อยกว่าต่อวัน ขีด จำกัด สำหรับผู้ชายคือสองปริมาณ
   • หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและดื่มมากเกินไปให้ยอมรับว่าคุณอาจเป็นคนที่มีแอลกอฮอล์และมองหาผู้ไม่ประสงค์ออกนามหรือหยุดดื่มโดยไม่ใช้ AA

4. 

   กำจัดความคิดกังวล. ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย เรียนรู้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำและวิตกกังวลป้องกันไม่ให้จิตใจครุ่นคิดกับปัญหาตลอดเวลา
   • เผชิญหน้ากับความวิตกกังวลโดยการวิเคราะห์ความคิดที่รบกวนจิตใจคุณค้นหาว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ที่เป็นปัญหาได้หรือไม่และละทิ้งความกังวลที่ไม่สามารถแก้ไขได้หรือไม่สามารถควบคุมได้
   • แล้วการนั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและว่างเปล่าล่ะ? การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีสติในการล้างความคิดของคุณโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือความรู้สึกทางร่างกายอื่น ๆ โดยไม่ปล่อยให้ความกังวลอื่นครอบงำจิตใจของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความคิดที่เป็นหายนะมาโดยตลอดคุณควรไปพบนักจิตวิทยา บางทีคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล

คิดบวก. ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของสถานการณ์แทนที่จะจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีทั้งหมดที่พวกเขาอาจมีทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้จากการศึกษาพบว่าคนที่คิดบวกต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นไข้หวัดและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ดีกว่าคนที่คิดลบ .

1. • อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนมุมมองหลังจากคิดในแง่ลบมานาน ขั้นตอนแรกคือจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแทนที่จะคิดถึงความกังวลและความไม่สะดวก เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่เจ้านายของคุณจะไม่เห็นด้วยกับรายงานหรือการตัดสินอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคนอื่นให้แทนที่ความคิดนั้นด้วยสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น

เคล็ดลับ

• ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันขอพักผ่อน ร่างกายมีความสามารถในการสร้างใหม่ได้ตราบใดที่คุณไม่เพิกเฉยต่อสัญญาณของมันและดูแลมัน
• เพิ่มการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะหลอดเลือดเป็นต้น
• จำไว้ว่าการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่
• ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพที่ยังคงอยู่ซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม อย่าเพิกเฉยต่ออาการกังวล
• ทำกิจวัตรใหม่ทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายหนักเกินไป