เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความสุขเป็นความรู้สึกที่พิเศษมากเนื่องจากผลกระทบที่มีต่อผู้คน ไม่ใช่สิ่งที่เรารู้สึกโดดเดี่ยวเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการแสดงความรู้สึกเชิงบวกต่อผู้คนรอบตัวเรา การแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่อเราไม่มีความสุขจริงๆอาจส่งผลตรงกันข้าม คุณอาจคิดว่าตัวเองเสแสร้งอารมณ์ดี แต่ภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ เพื่อให้ร่าเริงมากขึ้นมุ่งเน้นไปที่ความสนใจของคุณและเรียนรู้ที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ค้นหาความสุขภายในตัวคุณเอง

1. 

   ค้นหาความชอบของคุณ การร่าเริงไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเพียงแค่ความปรารถนา เราต้องรักชีวิตจริงๆ นั่นหมายถึงการมองหาและฝึกฝนกิจกรรมที่คุณหลงใหล
   • เขียนรายการช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขในชีวิต ใส่รายละเอียดให้มากที่สุด รวมถึงผู้คนที่อยู่ในเวลานั้นด้วยไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างในหรือข้างนอกกิจกรรมที่คุณทำและแม้กระทั่งสภาพอากาศในวันนั้นเป็นอย่างไร รายละเอียดเหล่านี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมไว้ทั้งหมด
   • จากนั้นมองหารูปแบบในรายละเอียดเหล่านั้น ช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติหรือไม่? หรือเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ท้าทายคุณ? สังเกตว่าเงื่อนไขใดทำให้เกิดความสุขมากที่สุด จากนั้นลองแบ่งปันกับผู้อื่น เพิ่มเวลาที่ใช้ในสถานการณ์เหล่านี้ให้มากที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้ว่าความสุขสามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ
   • หากคุณไม่สามารถระบุความสนใจของคุณได้อาจต้องใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มั่นใจได้ว่าทุกคนมีศักยภาพที่จะมีความรัก ลองทำกิจกรรมและสถานการณ์บางอย่างจนเกิดกิเลส

2. 

   
   
   สบายใจกับตัวเอง. เพื่อความร่าเริงคุณต้องสบายใจในการเป็นตัวของคุณเอง คุณเป็นคนที่มีลักษณะเฉพาะจุดแข็งและความท้าทาย จงภูมิใจในทักษะของคุณและพยายามมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็น
   • หลีกเลี่ยงการบรรลุความสมบูรณ์แบบ ให้ลองนึกภาพชีวิตของคุณเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่ สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกในการยอมรับตนเอง

3. 

   
   
   ยอมรับความรู้สึกของคุณ. มนุษย์มีความซับซ้อนค่อนข้างมาก แม้แต่คนที่ดูร่าเริงเกือบตลอดเวลาก็มีอารมณ์ที่หลากหลายในระหว่างวัน อย่าฝืนตัวเองให้มีความสุขตลอดเวลา
   • บางครั้งคุณอาจพบว่าไม่มีความสุขในบางช่วงเวลาและไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณ
   • เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นเฉพาะคนที่คุณรู้สึกว่าเป็นบวกมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธใครสักคนอย่าพยายามปฏิเสธความรู้สึกนั้นเพียงแค่บอกว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ "ไม่ดี" แทนที่จะยอมรับความโกรธและคิดหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือให้อภัยคน ๆ นั้น

4. 

   
   
   มองด้านสว่าง แต่ต้องซื่อสัตย์ หากคุณมีวันที่เลวร้ายจงรับรู้สิ่งนั้น คุณต้องไม่เพิกเฉยต่อความจริงและพยายามทำตัวราวกับว่าคุณมีความสุข หลังจากยอมรับความจริงว่าคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายให้มองหาสิ่งที่เป็นบวกและคิดหาวิธีที่จะปรับปรุงสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณถูกไล่ออกจากงาน นี่อาจทำให้คุณไม่สบายใจและนี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหลังจากช็อกครั้งแรกเริ่มคิดถึงวิธีที่จะเอาชนะสถานการณ์นี้ วางแผนเพื่อสมัครประกันการว่างงานและหางานใหม่ บางทีนี่อาจเป็นโอกาสที่คุณจะได้งานที่ดีขึ้น
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยอมรับธรรมชาติที่ซับซ้อนของชีวิต การแสร้งทำเป็นมีความสุขสามารถต่อต้านได้ มีแนวโน้มว่าคนอื่นจะสามารถรับรู้ข้อความที่ขัดแย้งกันที่ส่งมาจากภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ดังนั้นจึงควรปล่อยให้อารมณ์ไหลเวียนเมื่อเกิดขึ้นจะดีกว่า
   • ในเวลาเดียวกันอย่าบ่นเกี่ยวกับอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง ให้พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกอึดอัดและไม่รู้จะแสดงออกอย่างไรหรือเพราะคุณมีความคาดหวังสูงมากกับสถานการณ์ปัจจุบัน
   • สิ่งนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แต่ถ้าคุณยังอดทนและพยายามเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้

5. 

   เรียนรู้ว่าประสบการณ์เชิงลบในอดีตส่งผลต่อปัจจุบันอย่างไร ประสบการณ์เชิงลบอาจส่งผลกระทบยาวนานต่อสมองของเราและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน เหตุการณ์ในอดีตเช่นนี้สามารถขัดขวางความสามารถในการร่าเริงของคุณได้อย่างมาก
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกควบคุมโดยอดีตอย่างสมบูรณ์ สมองและร่างกายมนุษย์มีความเป็นพลาสติกบางอย่าง ลักษณะนี้ทำให้เราลืมประสบการณ์เชิงลบและสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกใหม่ ๆ เกี่ยวกับการทำงานของจิตใจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเอาชนะเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่ร่าเริงได้
   • หากมีสถานการณ์ในอดีตที่ยากจะเอาชนะให้ไปพบนักจิตวิทยาหรือผู้ที่มีสุขภาพจิตอื่น ๆ คน ๆ นั้นจะได้ยินความยากลำบากทั้งหมดที่คุณกำลังเผชิญ นอกจากนี้จะบ่งบอกถึงแนวทางปฏิบัติหรือกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
   • ถ้าเป็นไปได้อย่ากลัวที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน บางครั้งอาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อค้นหาบุคคลในอุดมคติ
   • แผนการแพทย์หลายแผนให้คำปรึกษาหลายอย่างสำหรับกรณีเหล่านี้ ดูว่าแผนสุขภาพของคุณมีแผนนี้หรือไม่

6. 

   เก็บไดอารี่ การจดบันทึกมีประโยชน์มากมายทางจิตใจที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับอดีตมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีตพยายามเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ทุกวัน
   • การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตหรืออารมณ์เชิงลบเป็นวิธีการที่มีประโยชน์มากในการเอาชนะพวกเขา นั่งลงและเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่อยู่ในใจของคุณให้มากที่สุด มิฉะนั้นเพียงแค่อธิบายอารมณ์ที่คุณรู้สึกในขณะนี้
   • การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบในอดีตสามารถช่วยให้คุณออกห่างจากพวกเขาได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขายอมรับได้ในอนาคต
   • หากคุณพบว่าสิ่งนี้ลำบากเกินไปหรือหากคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่านี้คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองคุยกับนักจิตวิทยา.

7. 

   ลองทำสมาธิ. การฝึกสมาธิหรือการหายใจยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอดีตได้ นักจิตวิทยาบางคนเรียกพัฒนาการนี้ว่า "การรับรู้ทางจิต" นี่คือความสามารถในการตัดสินใจว่าเราตอบสนองต่ออารมณ์อย่างไร
   • นั่งในที่ที่สบายโดยไขว้ขาและวางมือบนตัก หลับตาและหายใจช้าๆและลึก ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจและพยายามทำให้จิตใจว่างเปล่า
   • มีซีดีและ MP3 ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการทำสมาธิ
   • คุณอาจไม่สามารถควบคุมอารมณ์บางอย่างได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณได้ การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะทางอารมณ์ได้ การศึกษาบางชิ้นพิสูจน์ว่าการทำสมาธิช่วยควบคุมการทำงานของอะมิกดาลาซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์

8. 

   รักษาสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี คุณต้องการพลังงานและความแข็งแรงเพื่อที่จะรู้สึกและดีที่สุดในทุกๆวัน
   • ในกรณีนี้อาจหมายถึงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยพยายามฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียดและความวิตกกังวล
   • ถ้าคุณอยากเป็นคนที่มีความสุขคุณต้องดูแลร่างกายของคุณ ฝึกออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด

ส่วนที่ 2 ของ 3: ทำตัวมีความสุข

1. 

   รอยยิ้ม. เมื่อคุณมีความสุขแสดงพร้อมหน้า! การยิ้มไม่เพียง แต่แสดงให้เพื่อนบ้านเห็นว่าคุณมีความสุข แต่ยังทำให้คนอื่นมีความสุขได้ด้วย
   • นอกจากนี้การยิ้มยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2. 

   ใช้ภาษากาย. ใช้ร่างกายแสดงความดีใจ หลีกเลี่ยงการยืนในท่างอเพราะอาจทำให้คุณดูเหนื่อยหรือเศร้าได้ รักษาท่าทางที่เปิดกว้างและผ่อนคลาย
   • ภาษากายแบบเปิดหมายถึงการไม่ไขว้แขนและขา ให้เท้าของคุณชี้ไปในทิศทางของคนที่คุณกำลังคุยด้วย
   • ภาษากายที่ผ่อนคลายหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยเฉพาะแขนและมือ ต้องหลวมที่ข้างลำตัว โดยทั่วไปผู้คนสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่กล้ามเนื้อของใครบางคนแข็ง

3. 

   พูดด้วยความสุข. ใช้น้ำเสียงจังหวะและคำพูดในการสื่อสารอย่างมีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
   • เปลี่ยนโทนเสียงของคุณและหลีกเลี่ยงการพูดซ้ำซากจำเจ
   • พูดเร็ว ๆ (แต่ไม่ใช่ด้วยวิธีที่เข้าใจยาก)
   • ใช้คำพูดเชิงบวกเช่น "ที่รัก" และ "ยิ่งใหญ่" มองโลกในแง่ดีและพูดถึงคนอื่นไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง

4. 

   มนุษยสัมพันธ์ดี. ออกไปข้างนอกและถ้าคุณเห็นคนที่ดูเหมือนว่าต้องการเพื่อนให้พยายามเป็นคนนั้น
   • ทักทายคนแปลกหน้าและเปิดเผยในกรณีที่พวกเขาต้องการพูดคุย
   • สรรเสริญผู้คนและแสดงท่าทางที่น่าพอใจอื่น ๆ เช่นนำอาหารไปร่วมประชุมเพื่อแบ่งปันกับสมาชิกคนอื่น ๆ
   • พยายามรวมผู้คนใหม่ ๆ ไว้ในกิจกรรมและแวดวงสังคมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาดูเหมือนว่าต้องการเพื่อน
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่ามีคนใหม่ที่มาจากภายนอกเข้ามาในโรงเรียนของคุณหรือเริ่มทำงานที่ บริษัท ของคุณ ลองชวนเธอไปทานอาหารกลางวันกับคุณและเพื่อน ๆ เป็นไปได้มากว่าบุคคลนี้ยังไม่รู้จักผู้คนมากมายและเขาจะขอบคุณมากสำหรับคำเชิญ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ความสุขที่เพิ่มขึ้นทุกวัน

1. 

   ทำอะไรตอนนี้ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือไม่มีกำลังใจพยายามทำอะไร - อะไรก็ได้! การมีส่วนร่วมจะช่วยให้คุณมีความสุข
   • เดินต่อไป. ทำความสะอาดบ้านล้างจานพับผ้าสะอาดหรือออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเหมือนทำอะไรบางอย่างสำเร็จและช่วยให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น

2. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบทำ มันง่ายกว่าที่จะมีความสุขเมื่อเราสนุกกับชีวิต ใช้เวลาอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คำแนะนำมีดังนี้
   • ใส่เพลงโปรดและเต้นคนเดียว
   • ไปเดินเล่นในป่าหรือสวนสาธารณะ
   • ซื้ออาหาร / เครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ ดื่มกาแฟแก้วโปรดหรือเค้กสักแก้ว
   • คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนหรือรอช่วงเวลาหนึ่งของวันเพียงแค่ทำบางสิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่ามัน

3. 

   ฝึกความกตัญญู มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณและแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น
   • การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำซึ่งทำให้คุณมีความสุขสามารถทำให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้นเปล่งประกายความสุขและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
   • ลองเก็บบันทึกขอบคุณไว้ซึ่งคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มความสุขและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

4. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมใด ๆ ซึ่งอาจหมายถึงการไปประชุมด้วยตนเองเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือเข้าร่วมทางอินเทอร์เน็ต การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีมากในการปลูกฝังความหลงใหลในสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง
   • การลงทุนพลังงานของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในโลกร่วมกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณค้นพบความสนใจใหม่ ๆ และในทางกลับกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยทั่วไป
   • ช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีเหมือนคุณ พยายามช่วยงานการกุศลด้วยการบริจาคเงินหรือสะสมอาหาร แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการยกย่องบุคคลหรือยิ้มให้พวกเขาก็สามารถทำให้ชีวิตของผู้อื่นดีขึ้นได้

5. 

   ฟัง คน. เมื่อมีคนพูดกับคุณจงเป็นผู้ฟังที่ดี สบตาและรับรู้มุมมองของคุณ
   • การรับฟังผู้อื่นด้วยใจที่เปิดกว้างเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความมั่นใจและความยินดี และนั่นทำให้อีกฝ่ายรู้สึกต้องการ ในกระบวนการนี้คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลได้
   • การรับฟังผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการตีความใหม่ ๆ เกี่ยวกับโลกใบนี้ นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งปันความสุขที่คน ๆ นั้นรู้สึกได้

6. 

   เปิดใจ. อย่าตัดสินผู้คน. เมื่อพบคนใหม่พยายามหาสิ่งที่เหมือนกันกับพวกเขา หลีกเลี่ยงการกระโดดไปสู่ข้อสรุปตามแบบแผน
   • การตัดสินผู้อื่นอาจทำให้คุณและบุคคลนั้นไม่มีความสุข
   • แต่ให้ถือว่าเพื่อนบ้านของคุณดีที่สุด
   • หลีกเลี่ยงการทำให้คนอื่นอับอาย แต่ควรสนับสนุนให้พวกเขาไล่ตามความฝัน แสดงการมองโลกในแง่ดีและให้กำลังใจผู้คน การมองโลกในแง่ดีของคุณจะกลายเป็นโรคติดต่อ

เคล็ดลับ

• พยายามคิดบวกเสมอ มองหาด้านสว่างของสิ่งต่างๆแม้ในสถานการณ์เชิงลบ
• รอยยิ้ม. เมื่อคุณมีความสุขก็บอกให้คนอื่นรู้ ความสุขสามารถติดต่อได้
• ทักทายผู้คนใหม่ ๆ ไม่ใช่แค่คนที่คุณรู้จักแล้ว บอกให้ทุกคนรู้ว่าคุณยินดีที่จะเป็นเพื่อนกับใครก็ได้
• ดนตรีมีความสามารถที่ทรงพลังในการดึงดูดอารมณ์ของผู้คน การฟังเพลงสามารถทำให้คุณรู้สึกดีและร่าเริงมากขึ้น
• ออกจากบ้าน. บางครั้งการอยู่คนเดียวก็ดี แต่ความเหงาก็ผลาญคุณได้ ขี่จักรยานหรือโทรหาเพื่อนเพื่อดื่มกาแฟ

คำเตือน

ระวัง: ความกรุณามักสับสนกับแรงจูงใจภายนอก อย่าใจดีเกินไปโดยเฉพาะกับเพศตรงข้าม