เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความสม่ำเสมอเป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโตในชีวิต เคล็ดลับคือการมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นจริง เริ่มต้นด้วยการค้นหาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อยึดมั่นในพันธะสัญญามากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปจงรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณเอง สุดท้ายนี้คุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีคิดและมองโลกในแง่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การใช้นิสัยที่สอดคล้องกัน

1. 

   ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นจริง เป็นเรื่องยากที่จะทำให้สอดคล้องกันเมื่อคุณไม่ทราบแน่ชัดว่าคุณต้องการอะไร เมื่อคุณตัดสินใจเลือกเส้นทางใหม่ให้ตั้งเป้าหมายที่เรียบง่าย แต่มีผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้
   • ในการเริ่มต้นให้กำหนดสิ่งที่สอดคล้องกันสำหรับชีวิตของคุณ คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือไม่? ต้องการทำงานได้ดีขึ้นหรือไม่? มีเวลาดูแลความสัมพันธ์มากขึ้นไหม?
   • เมื่อคุณระบุเป้าหมายได้แล้วให้คิดถึงขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะปรับปรุงสมรรถภาพของคุณให้ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เฉพาะเจาะจง. อย่าพูดว่า“ ฉันจะแสดงให้เห็นถึงความรักที่ฉันรู้สึก เป็นอย่างนั้น เสมอต้นเสมอปลาย” แต่“ ฉันจะขอบคุณ เป็นอย่างนั้น สำหรับล้างจานทำอาหารเย็นและช่วยทำความสะอาดบ้าน”.

2. 

   
   
   สร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง การมีวาระการประชุมปฏิทินหรือกำหนดการสามารถช่วยให้คุณไม่สะสมงานและคำสัญญาตลอดจนวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและเข้าใจว่าคุณมีภาระผูกพันอะไรบ้างและจะไม่มีเวลาให้
   • ใช้ปฏิทินกระดาษหรือปฏิทินตั้งโต๊ะหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเช่น Google ปฏิทินหรือ Outlook
   • อุทิศเวลาตามความเป็นจริงให้กับแต่ละงานและหากมีข้อสงสัยให้ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
   • สำหรับเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเขียนหนังสือหรือการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่ง่ายขึ้นสำหรับชีวิตประจำวันตัวอย่างเช่นเขียนจำนวนคำ "x" หรือวางแผนอาหารแต่ละมื้อของสัปดาห์
   • อย่าลืมรวมช่วงพักด้วย! คุณไม่สามารถทำ 1001 สิ่งในวันเดียวได้

3. 

   
   
   กระจายการแจ้งเตือนไปทั่วบ้านที่ทำงานและสิ่งต่างๆ ในบางครั้งเราทุกคนลืมเป้าหมายนิสัยความมุ่งมั่นและคำสัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรับผิดชอบอยู่กับเรา กระจายข้อความไปตามสถานที่ที่คุณไปมากที่สุดเพื่อจดจำ
   • เขียนเป้าหมายของคุณในโพสต์อิทและแจกจ่ายบนกระจกบนคอมพิวเตอร์บนตู้เย็นบนแผงหน้าปัดรถยนต์ในวาระการประชุม ฯลฯ
   • วางกระดาษที่มีเป้าหมายไว้ในกระเป๋าสตางค์ลิ้นชักโต๊ะหรือกระเป๋าเงิน
   • หากคุณต้องการปรับใช้เป็นนิสัยประจำวันให้แจ้งเตือนในโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อให้ตื่นขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน

4. 

   
   
   เพียงแค่ให้คำมั่นสัญญาที่คุณสามารถรักษาได้ เพื่อให้สอดคล้องกันคุณต้องทำและ บำรุงรักษา ภาระผูกพันบางอย่าง ถึงกระนั้นมันก็ง่ายมากที่จะถูกครอบงำ หากคุณคิดว่าจะทำบางสิ่งได้ยากให้พูดว่า "ไม่"
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบอกญาติว่าคุณจะดูแลงานบ้านครึ่งหนึ่งให้ใช้เวลาหลังเลิกงานทำ
   • ในบางกรณีคุณอาจเจรจาสัญญาบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่นหากมีคนขอให้คุณช่วยย้ายให้พูดว่า“ ฉันทำไม่ได้ก่อน 15.00 น. แต่ฉันสามารถแวะมาทีหลังได้ มันอาจจะเป็น?".
   • นี่ก็เป็นความจริงของคำสัญญาที่เราให้ไว้กับตัวเองเช่นกัน ถ้าคุณรู้ว่าการเขียนหนังสือวันละสิบหน้านั้นไม่สมจริงให้สัญญาว่าอย่างน้อยคุณจะต้องเขียนบ้าง

5. 

   ให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ นึกถึงรางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย แม้แต่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สมควรได้รับรางวัลเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีแรงบันดาลใจ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำงานเสร็จตอน 5 โมงเย็นของทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ให้หยุดพักสักคืนเพื่อไปดูหนังหรือกินอะไรเป็นพิเศษ
   • หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและสามารถบรรลุเป้าหมายระยะทางของวันได้แล้วให้สมัครเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งเพื่อทดสอบตัวเอง
   • หากคุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณได้พวกเขาจะให้รางวัลแก่ตนเอง ภูมิใจในตัวเองและพาเพื่อน ๆ ออกไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษาความสม่ำเสมอ

1. 

   อย่าหยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำผิดพลาด แม้แต่คนที่มีความสม่ำเสมอและมีระเบียบมากที่สุดก็ยังทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว เข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้และอย่าหงุดหงิด
   • ไม่ได้เป็นเพราะคุณต้องยกเลิกการนัดหมายผิดสัญญาหรือเลยกำหนดเวลาที่คุณไม่คงเส้นคงวา บางครั้งแม้ว่าเราจะวางแผนสิ่งต่างๆไว้ แต่ปัจจัยภายนอกก็เข้ามาขัดขวางได้
   • จัดระเบียบตัวเองโดยคำนึงถึงความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น หากตัวแทนด้านวรรณกรรมปฏิเสธต้นฉบับของคุณให้ตัดสินใจว่าจะส่งไปที่ไหนต่อไปหรือดูว่าจะปรับปรุงได้ที่ไหน
   • ความเสมอต้นเสมอปลายไม่เหมือนกับความสมบูรณ์แบบ หากคุณพลาดวันที่ยิมหรือไม่สามารถให้ลูกเข้านอนได้ในตอนนี้ให้เริ่มใหม่ในวันถัดไป

2. 

   ใช้เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ การมีความสม่ำเสมอไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานตลอดเวลา ในทางตรงกันข้าม: ใช้เวลาพักผ่อนจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง ในโอกาสนั้นอย่าปล่อยให้อะไรมาขวางทาง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเว้นเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงต่อคืนเพื่ออ่านหนังสืออาบน้ำหรือดูทีวีโดยไม่ต้องกังวลเรื่องงาน
   • การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองสงบและมีความสงบเล็กน้อย นั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 5 นาทีจนกระทั่งเริ่มทำ 15 นาที
   • อย่าเลื่อนการพักผ่อนของคุณเพราะหน้าที่ความรับผิดชอบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการนอนหลับจนถึงช้ากว่านั้นในวันเสาร์อย่าผูกมัดกับการซักผ้าที่สนาม บอกครอบครัวว่าคุณจะทำสิ่งนี้ในเวลาอื่น (แต่รักษาสัญญา!)

3. 

   ใช้เครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจเพื่อไม่ยอมแพ้ เป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินไปในบางครั้งไม่ว่าจะด้วยความเครียดหรือความเหนื่อยล้า แต่สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสับสนมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเศร้าหรือขี้เกียจลองหาแหล่งแรงจูงใจใหม่ ๆ
   • แจกรางวัลตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณไม่ท้อถอย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเขียนกระดาษจำนวนมากให้หยุดพัก 5 นาทีในแต่ละหน้าที่คุณทำเสร็จ
   • จดจำเป้าหมายระยะยาวและความสำคัญของเป้าหมาย เช่นคิดว่า "เมื่อทำงานเสร็จแล้วจะได้มีเวลาทำอย่างอื่น" ไม่ใช่ "ฉันไม่ต้องการเขียนงาน"
   • ถ้าวันไหนยากก็ทำง่ายๆด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร แต่ไม่ต้องการปรุงอาหารให้เปลี่ยนจากอาหารจานด่วนเป็นสลัด

4. 

   รับผิดชอบของคุณ หากคุณต้องการความสม่ำเสมอคุณต้องยอมรับความจริงเมื่อคุณไปไม่ถึงเป้าหมาย ในช่วงเวลาเหล่านั้นให้ค้นหาว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงหรือไม่และประเมินสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้
   • ในกำหนดการหรือวาระการประชุมของคุณขีดฆ่างานที่คุณทำเพื่อให้มีแรงจูงใจและพอใจมากขึ้นและเข้าใจสิ่งที่คุณทำได้ในแต่ละวัน
   • ขอให้เพื่อนญาติที่ปรึกษาหรือเพื่อนร่วมงานติดตามความคืบหน้าของคุณ บุคคลนั้นสามารถพูดคุยกับคุณได้สัปดาห์ละครั้งและรับความสนใจจากคุณหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
   • อย่าหงุดหงิดเมื่อไปไม่ถึงเป้าหมาย สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้จนกว่าคุณจะได้รับความสม่ำเสมอ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนมุมมอง

1. 

   รอสักครู่เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง เข้าใจว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ที่คุณต้องการนำมาใช้ แทนที่จะเปลี่ยนไปอย่างรุนแรงในทันทีให้ทำทีละขั้นตอนและเป็นจริง
   • โดยปกติคุณต้องทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลาสามสัปดาห์เพื่อให้เป็นนิสัย ดังนั้นทุก ๆ สามสัปดาห์มุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการทำพิธีกรรมง่ายๆ

2. 

   สร้างขอบเขต สำหรับภาระผูกพันและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ ด้วยพวกเขาการยึดติดกับความรับผิดชอบของคุณจะง่ายขึ้น ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าคุณเต็มใจจะทำอะไรและอะไรจะไม่ได้ผล
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตกลงที่จะไม่รับโทรศัพท์ระหว่างอาหารค่ำ บอกเจ้านายเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ ว่าเวลานี้ศักดิ์สิทธิ์แล้วให้เก็บอุปกรณ์ไว้
   • คุณยังสามารถให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเพื่อยืนยันคุณภาพของสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น: เริ่มทบทวนงานของคุณสองครั้งก่อนที่จะส่งมอบให้หัวหน้า ดังนั้นจะเป็นการง่ายกว่าที่จะจัดสรรเวลาที่ดีในการทำทุกอย่าง

3. 

   ตั้งใจมากขึ้น. ต้องใช้จิตตานุภาพเพื่อให้สอดคล้องกันมากขึ้นเนื่องจากสิ่งนี้มีผลต่อประสิทธิภาพงานทั้งหมดของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการล่อลวงทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเสมอเมื่อคุณหิวและอย่าซื้ออะไรที่ไม่ดี
   • ความเหนื่อยยังเข้ามาขวางทาง นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้หายดี
   • จำผลประโยชน์ระยะยาวเมื่อคุณไม่ได้รับการกระตุ้น อ่านรายการเป้าหมายของคุณอีกครั้งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

4. 

   ขจัดความคิดเชิงลบ. ความคิดเหล่านี้ขัดขวางทุกคนที่ต้องการมีความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาทำให้พวกเขามีแรงบันดาลใจน้อยลงและเต็มใจที่จะยึดติดกับเป้าหมายของตนเอง
   • ให้ความสนใจกับความคิดเชิงลบที่ผุดขึ้นในใจของคุณและนั่นอาจทำลายอนาคตของคุณได้เช่น“ ฉันทำไม่ได้ x"หรือ" ฉันโง่ ".
   • เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่บวกหรือเป็นกลางมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแปลงร่าง“ ฉันทำไม่ได้ x"ใน" ฉันจะฝึกฝนและปรับปรุงตัวเองแม้ว่าในตอนนี้ฉันจะไม่เก่งก็ตาม "
   • หากคุณกลัวหรือกลัวที่จะทำงานใดงานหนึ่งให้ทบทวนนอกเหนือจากการศึกษาเป้าหมายและผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ แบ่งทุกอย่างออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ และตอบแทนความสำเร็จของคุณ

เคล็ดลับ

• โดยทั่วไปไม่มีจุดที่ "สอดคล้องกัน" คุณต้องคิดถึงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่น "ฉันต้องการให้สอดคล้องกับวิธีที่ฉันปฏิบัติกับผู้อื่น" หรือ "ฉันต้องการให้สอดคล้องกับพฤติกรรมการกินของฉัน"
• บางครั้งเช่นเมื่อครอบครัวของเรากำลังเดินทางหรือเมื่อเราป่วยเราต้องปรับเปลี่ยนตารางเวลาและการนัดหมาย นี่เป็นเรื่องปกติและไม่รบกวนใคร

คำเตือน

• อย่าหงุดหงิดถ้าคุณไม่สามารถเสมอต้นเสมอปลาย ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถปรับปรุงสิ่งต่างๆได้ด้วยความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย