เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการที่จะกล้าหาญมากขึ้นหรือไม่? ความกล้าหาญไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา - คุณต้องได้รับเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณได้รับประสบการณ์ชีวิต คุณสามารถฝึกเป็นคนกล้าแสดงออกตามที่ใจบอกให้แสดงออกและท้าทายตัวเองด้วยประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะกลัวก็ตาม อาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยและอดทนกับตัวเองให้มาก แต่ด้วยความคิดและทัศนคติเชิงบวกคุณจะสามารถกล้าหาญได้มากกว่าที่คุณเคยคิด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหน

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   โค้ชชีวิตและอาชีพ

   ฝึกประมวลผลอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเต็มใจที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆมากมายคุณจะสามารถตัดสินใจได้โดยอาศัยสิ่งที่คุณต้องการจริงๆสำหรับตัวคุณเองและไม่ต้องกลัว

2. 

   ระบุความกลัวของคุณ บางครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกลัวอะไร ความไม่แน่นอนนี้สามารถเพิ่มความกังวลของคุณและส่งผลให้ความกลัวของคุณเพิ่มมากขึ้น ใช้เวลาเพื่อระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวเหล่านี้
   • การสะท้อนตนเองมีประโยชน์มากทีเดียว พยายามให้เจาะจงและละเอียดที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันกลัวฉันรู้สึกไปทั่วร่างกายฉันรู้สึกคลื่นไส้ฉันไม่รู้ว่าทำไมตอนนี้ฉันกลัวความกลัวนี้อาจเกิดจากสุขภาพของคู่สมรสของฉันโดยที่ฉันกังวลที่จะรักษา งานของฉันหรือเพราะไม่เชื่อว่าโครินเธียนส์จะคว้าแชมป์บราซิลในปีนี้ "
   • การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้เช่นกัน หลายคนเชื่อในตำนานที่ว่าการบำบัดมีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาจำนวนมากเท่านั้น แต่ไม่เป็นความจริง หากคุณรู้สึกกลัวอยู่ตลอดเวลานักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและกำหนดกลยุทธ์ในการจัดการกับมันได้

3. 

   
   
   ตรวจสอบความกลัวของคุณ ผู้คนมักจะกลัวเมื่อเห็นว่าเป็นอันตรายหรือคุกคามตัวเอง (หรือคนอื่น) ความกลัวบางอย่างเป็นสิ่งที่ถูกต้องในขณะที่ความกลัวบางอย่างไม่ได้ทำประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นอันตรายเท่านั้น พิจารณาความกลัวของคุณและตัดสินใจว่าสิ่งนั้นมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย
   • ตัวอย่างเช่นการกลัวการกระโดดร่มเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณไม่เคยเรียนเลยด้วยซ้ำ คุณอาจบาดเจ็บได้เนื่องจากคุณไม่มีการฝึกฝนหรือทักษะในด้านนั้น อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความกลัวนี้โดยการเข้าชั้นเรียนและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระโดดร่ม คุณอาจจะยังกลัวเล็กน้อยเมื่ออยู่บนเครื่องบิน แต่คุณจะต้องดำเนินการอย่างนั้น คุณ สามารถควบคุมได้
   • ในทางกลับกันการกลัวที่จะเขียนหนังสือของคุณให้จบเพราะกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินคุณอย่างไรนั้นไม่มีประโยชน์มากนัก คุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของผู้คนได้ แต่คุณสามารถควบคุมอะไรได้ คุณ ทำ. ในกรณีนี้สิ่งเดียวที่ป้องกันคุณคือความกลัวของคุณ
   • ความกลัวของคุณอาจกลายเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ย้อนกลับไปและตรวจสอบพวกเขา ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่กล้าพอที่จะเดินทางคนเดียว" ถือว่าความกลัวของคุณมีอยู่และถาวร ให้นึกถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความกลัวนี้แทน: "ฉันกลัวที่จะเดินทางคนเดียว แต่ฉันสามารถค้นคว้าว่าฉันอยากไปที่ไหนเพื่อที่เมื่อฉันไปถึงที่นั่นฉันจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นฉันสามารถเรียนวิชาป้องกันตัวได้ รู้สึกแข็งแรงขึ้น”

4. 

   
   
   ยอมรับช่องโหว่ของคุณ สาเหตุทั่วไปของความกลัวคือเรากังวลว่าจะเปราะบาง ด้วยความเปราะบางทำให้เกิดความไม่แน่นอนความเจ็บปวดและความเสี่ยง อย่างไรก็ตามการเปราะบางยังเปิดโอกาสให้คุณมีความรักความเชื่อมโยงและการเอาใจใส่ การเรียนรู้ที่จะยอมรับความเปราะบางเป็นความจริงของชีวิตสามารถช่วยให้คุณกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความกลัวของคุณ
   • วิธีหนึ่งที่จะกล้าหาญคือยอมรับว่าทุกอย่างมีความเสี่ยง ทุกสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงมื้อเย็นมีความเสี่ยงระดับหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หยุดคุณจากการใช้ชีวิต สิ่งเล็กน้อยที่คุณกลัว
   • ความกลัวความล้มเหลวเป็นอีกหนึ่งความกลัวที่พบบ่อยมาก พยายามอย่าคิดถึงสิ่งต่างๆทั้งในแง่ของความสำเร็จหรือความล้มเหลว แต่ในแง่ของสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้ทุกสิ่งจะมีประโยชน์แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคาดหวังก็ตาม

5. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณอดไม่ได้ที่จะกลัวมันเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมสิ่งที่ทำได้ ให้ความสนใจจดจ่ออยู่กับการกระทำของคุณไม่ใช่การตอบสนองโดยไม่สมัครใจ
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ของการกระทำใด ๆ ได้ คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำเท่านั้น ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ว่าคุณ "มี" ที่จะควบคุมผลลัพธ์ของการกระทำ - มันเป็นไปไม่ได้เลย มุ่งเน้นไปที่การกระทำไม่ใช่ผลลัพธ์

ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างความไว้วางใจของคุณ

1. 

   หาแบบอย่าง. หากคุณมีปัญหาในการหาวิธีแก้ปัญหาให้พยายามสะท้อนการกระทำของคุณกับคนอื่น ๆ ที่ประสบความยากลำบากมาแล้ว สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดี ("ว้าว! อย่างน้อยปัญหาของฉันก็ไม่เลวร้ายขนาดนั้น") แต่ยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกล้าหาญมากขึ้น
   • มองหาตัวอย่างเหล่านี้จากคนที่คุณรู้จัก ถ้าคุณสบายใจพอให้ถามคนเหล่านี้ว่าพวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าหาญมากแค่ไหน
   • อ่านเกี่ยวกับผู้กล้าหาญในเรื่อง ค้นคว้าเรื่องราวของผู้คนที่รู้จักเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากด้วยความกล้าหาญเช่น Theodore Roosevelt, Harriet Tubman หรือ Joana d'Arc, นักสู้เพื่ออิสรภาพ, กบฏ ฯลฯ

2. 

   พัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ การมีความกล้าหาญทำให้คุณต้อง "แกร่ง" เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือยากลำบาก อย่างไรก็ตามความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นมากกว่าแนวทางที่ "ยาก" เพื่อให้มีความยืดหยุ่นคุณต้องฝึกฝนด้านต่อไปนี้:
   • ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นทางปัญญาคือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ท้าทาย เป็นความสามารถที่จะไม่มีท่าทีป้องกันหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถมองหาวิธีการใหม่ ๆ ในการแก้ไขปัญหา เป็นไปได้ที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นโดยตระหนักถึงศักยภาพที่สามารถเรียนรู้ได้ในทุกสถานการณ์และโดยการพัฒนาจิตใจที่อยากรู้อยากเห็นไม่กังวล
   • หมั้น. เพื่อให้คุณกล้าหาญในสถานการณ์คุณต้องเผชิญหน้ากับมันคนที่กล้าหาญจริง ๆ ตรวจสอบสถานการณ์และระบุแนวทางที่จำเป็นแทนที่จะพยายามหลีกหนีหรือเพิกเฉยต่อปัญหา การแบ่งสถานการณ์ออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ คุณยังสามารถลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากแทนการจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
   • วิริยะ. สิ่งต่างๆอาจไม่เป็นไปด้วยดีเสมอไป คนที่กล้าหาญเข้าใจเรื่องนี้และมักจะลุกขึ้นหลังจากล้มลง คุณสามารถยืนหยัดได้มากขึ้นโดยกำหนดสิ่งที่ต้องดำเนินการในแต่ละขั้นตอนที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหา มันง่ายกว่ามากที่จะเผชิญกับความพ่ายแพ้หากคุณรู้ว่าขั้นตอนต่อไปที่ต้องดำเนินไปนั้นทำได้ไม่ใช่สิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้

3. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ในบางครั้งเราทุกคนพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงสิ่งที่ไร้ประโยชน์หรือ "การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ" เมื่อคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ให้ท้าทายตัวเองเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีหลักฐานอะไรเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้นจริงๆหรือนำมาเรียบเรียงใหม่ในทางบวก
   • Generalization เป็นการบิดเบือนทั่วไป ตัวอย่างเช่น "ฉันเป็นคนขี้ขลาด" คือคำพูดทั่วไปเกี่ยวกับตัวคุณที่ไม่เป็นความจริง คุณอาจจะกลัว แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณเป็น "คนขี้ขลาด"
   • โฟกัสอีกครั้งในสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้ ตัวอย่างเช่น "ฉันกลัวเพราะฉันมีเดทใหญ่พรุ่งนี้ฉันกังวลว่าผู้หญิงคนนั้นจะไม่ชอบฉัน" วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเชื่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (และไม่ถูกต้อง) เกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • การทำลายล้างเป็นอีกหนึ่งการบิดเบือนที่อาจทำให้คุณตอบสนองด้วยความกลัว เมื่อคุณสร้างความเสียหายให้กับสถานการณ์คุณจะตีความว่าสถานการณ์นั้นร้ายแรงกว่าที่เป็นจริงมากทำให้ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น: "เจ้านายของฉันไม่ได้มองมาที่ฉันในขณะที่เขาเดินผ่านฉันไปในห้องโถงเธออาจจะโกรธฉันฉันอาจจะทำบางอย่างที่ฉันไม่ควรมีและเธออาจจะยิงฉันด้วยซ้ำถ้าเป็นเช่นนั้น 'ฉันจะเสียบ้านไป " เห็นได้ชัดว่านี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่น่าจะเกิดขึ้นอย่างยิ่ง
   • ท้าทายความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการประเมินสมมติฐานแต่ละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น: "เจ้านายของฉันไม่ได้มองมาที่ฉันขณะที่เขาเดินผ่านฉันไปในห้องโถงเธออาจจะโมโหฉันเธออาจจะเสียสมาธิเพราะอะไรบางอย่างเธออาจไม่เคยเห็นฉันด้วยซ้ำสมมติว่าเธอโกรธฉันไม่ได้ ไม่สมเหตุสมผลฉันจะถามเธอว่าโอเคไหมก่อนที่มันจะรบกวนฉันมาก "

4. 

   ฉันปฏิเสธความสมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบมีส่วนรับผิดชอบต่อความกลัวมากมาย เราอาจกลัวมากว่าความพยายามของเราจะไม่ "สมบูรณ์แบบ" โดยที่เราไม่ได้พยายามทำให้มัน การกล่าวว่าความสมบูรณ์แบบเป็นความใฝ่ฝันที่ดีต่อสุขภาพหรือนำไปสู่ความเป็นเลิศนั้นเป็นตำนานที่ได้รับความนิยม ในความเป็นจริงลัทธิสมบูรณ์แบบพยายามป้องกันไม่ให้เราประสบกับความสูญเสียหรือความล้มเหลว - และการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากมันเป็นไปไม่ได้
   • ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจกับตัวเองจนมองว่าสิ่งที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็น "ความล้มเหลว" เพียงเพราะไม่เป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพที่ไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่นผู้รักความสมบูรณ์แบบอาจพิจารณาการทดสอบ 9 คะแนนเป็น "ความล้มเหลว" เพราะไม่ใช่เกรดที่สมบูรณ์แบบ งานแสดงสินค้าของนักเรียนกับตัวเองมองว่านี่เป็นความสำเร็จในขณะที่เขาศึกษาให้มากที่สุดในระหว่างชั้นเรียน การมุ่งเน้นไปที่กระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบได้
   • บ่อยครั้งที่ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณรู้สึกอับอายได้เนื่องจากเน้นเฉพาะข้อบกพร่องของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแสดงความกล้าหาญเมื่อคุณรู้สึกละอายใจในตัวเอง
   • ความสมบูรณ์แบบไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ ในความเป็นจริงมีหลายคนที่ระบุว่าตัวเองเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ น้อยกว่านี้ ประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่เผชิญกับความเป็นไปได้ที่จะมีความพ่ายแพ้และมองว่าพวกเขาเป็นประสบการณ์การเรียนรู้

5. 

   เริ่มต้นทุกวันด้วยวลีที่ยืนยันตัวเอง วลีที่ยืนยันตัวเองเป็นวลีหรือบทสวดมนต์ที่มีความหมายกับคุณมาก คุณสามารถพูดซ้ำเพื่อแสดงความกรุณาและการยอมรับตัวเอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไร้รสนิยมเล็กน้อย แต่การยืนยันตัวเองสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้เมื่อเวลาผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่นพูดว่า "วันนี้ฉันยอมรับตัวเองแล้วว่าฉันเป็นใคร" หรือ "ฉันสมควรถูกรัก"
   • คุณยังสามารถเน้นการยืนยันตัวเองในการพัฒนาความกล้าของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "วันนี้ฉันกล้าหาญได้แล้ว" หรือ "ฉันเข้มแข็งพอที่จะจัดการกับปัญหาต่างๆที่เข้ามาในวันนี้"
   • อย่าลืมให้ความสำคัญกับการยืนยันตัวเองกับตัวเอง โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ นี่คือตัวอย่างของการยืนยันตัวเองที่สามารถช่วยคุณได้:“ วันนี้ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อจัดการกับความกลัวของตัวเอง ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าที่ดีที่สุด และฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับฉัน”
   • กำหนดวลียืนยันตนเองในทางบวก มนุษย์มีปฏิกิริยาเชิงลบต่อข้อความเชิงลบแม้ว่าจะมีจุดประสงค์เพื่อช่วยเหลือก็ตาม แทนที่จะพูดว่า "วันนี้ฉันจะไม่ปล่อยให้ความกลัวควบคุมฉัน" ให้พูดว่า "วันนี้ฉันจะเผชิญหน้ากับความกลัวได้เพราะฉันเข้มแข็ง"

6. 

   หลีกหนีจากความกลัวของคุณ บางครั้งการนึกภาพความกลัวเป็นสิ่งที่แยกออกจากตัวเองสามารถช่วยได้ การมองพวกมันเป็นสิ่งมีชีวิตอิสระสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการได้ว่าความกลัวของคุณคือเต่าตัวเล็ก ๆ เมื่อใดก็ตามที่มันกลัวเต่าจะดึงหัวของมันเข้าไปในเปลือกของมันและไม่สามารถมองเห็นหรือทำอะไรได้ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรเลย นึกภาพ "เต่าขี้กลัว" ของคุณและเผชิญหน้ากับมันโดยบอกว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
   • การใช้อารมณ์ขันหรือภาพตลกสามารถลดความกลัวของคุณได้โดยการทำให้มันไร้สาระ (มันใช้งานได้ แฮร์รี่พอตเตอร์, ไม่? ริดดิคูลัส!)

7. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ บางครั้งคำพูดให้กำลังใจจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยกล้า อยู่ร่วมกับคนที่ยึดมั่นในความเปราะบางและความกล้าหาญแทนที่จะไปเที่ยวกับคนที่ปล่อยให้ความกลัวครอบงำพวกเขา
   • มนุษย์มีความอ่อนไหวต่อ“ การติดต่อทางอารมณ์” เห็นได้ชัดว่าในลักษณะเดียวกับที่คุณเป็นหวัดก็เป็นไปได้ที่จะ "จับ" อารมณ์ของคนรอบตัวคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยอมรับว่าพวกเขาเป็นใครและให้กำลังใจตัวเอง หากคุณอยู่เฉพาะกับคนที่กลัวอะไรบางอย่าง (และไม่ทำอะไรเพื่อควบคุมความกลัวนั้น) การเอาชนะความกลัวของตัวเองอาจเป็นเรื่องยากขึ้น

8. 

   พยายามปฏิบัติงานที่ยาก ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นได้หากคุณประสบความสำเร็จในงานที่ท้าทาย แม้จะไม่รู้สึกในทันทีให้ถือว่าความท้าทายนั้นเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และจำไว้ว่าการเรียนรู้อาจใช้เวลานานเท่าที่จำเป็น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายเช่นเรียนเล่นกีตาร์เล่นกระดานโต้คลื่นทำอาหาร ฯลฯ - ขีด จำกัด เดียวคือจินตนาการของคุณ
   • ตั้งเป้าหมายและท้าทายตัวเองในงานที่มีความหมายกับคุณจริงๆ วิธีที่รับประกันได้ว่าจะทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ อยู่เสมอ อย่าสนใจว่าใครจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ทำเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อคนเหล่านี้

9. 

   ฝึกสติ. สาเหตุหนึ่งที่ผู้คนต่อสู้ด้วยความกล้าหาญเป็นเพราะพวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าหงุดหงิดหรือผิดหวังดังนั้นพวกเขาจึง“ ตัดการเชื่อมต่อ” จากความทุกข์ที่พวกเขาและคนอื่น ๆ ประสบ การฝึกรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันอย่างเต็มที่โดยปราศจากวิจารณญาณสามารถช่วยให้คุณยอมรับอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกซึ่งจะช่วยให้คุณกล้าหาญมากขึ้น
   • การทำสมาธิด้วยสติสามารถเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนทักษะเหล่านี้ คุณสามารถเข้าเรียนหรือเรียนด้วยตัวเอง
   • คุณสามารถค้นหาคู่มือการทำสมาธิได้หลายแห่งบนอินเทอร์เน็ต แม้ในรูปแบบ MP3

ส่วนที่ 3 ของ 3: ฝึกฝนความกล้าของคุณทุกวัน

1. 

   ฝึกวิธียอมรับความไม่แน่นอนของชีวิต ความไม่แน่นอนเป็นที่มาของความกลัวมากมาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอนโดยรับมือกับมันทุกวันในประสบการณ์ประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนซึ่งจะทำให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้น
   • “ การไม่ยอมรับความไม่แน่นอน” ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับว่าสิ่งที่เป็นลบอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์หนึ่ง ๆ คุณสามารถประเมินความเสี่ยงของสถานการณ์สูงเกินไปหรือหลีกเลี่ยงการดำเนินการใด ๆ เนื่องจากคุณกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมา
   • จดบันทึกเหตุการณ์ในวันนั้น ๆ จดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความไม่แน่นอนความวิตกกังวลหรือความกลัว เขียนรายละเอียดเฉพาะของสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ นอกจากนี้ให้เขียนว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น
   • จำแนกความกลัวของคุณ วางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลบนบันได 0 ถึง 10 ตัวอย่างเช่น“ ไปเดทกับคนที่ไม่รู้จักในวันที่” จะได้เลข 8 “ ดูหนังไม่เคยดู” ได้เกรด 2
   • เริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวความไม่แน่นอนอย่างช้าๆโดยฝึกการปรับเปลี่ยนที่มีความเสี่ยงต่ำ ตัวอย่างเช่นเลือกหนึ่งในความกลัวที่คุณให้คะแนนต่ำเช่น "ไปร้านอาหารใหม่" และนำไปปฏิบัติ คุณอาจจะเกลียดร้านนี้ แต่ก็ไม่เป็นไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถเผชิญกับความไม่แน่นอนได้ด้วยความกล้าหาญและยังแข็งแกร่งขึ้น
   • บันทึกปฏิกิริยาของคุณในไดอารี่ ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความกลัวให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณทำอะไรลงไป? คุณต้องการทำอะไร คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับความรู้สึกเหล่านั้น? ผลเป็นอย่างไร

2. 

   จัดทำแผนเฉพาะ. เป็นเรื่องง่ายที่จะกลัวเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไร แบ่งความท้าทายและสถานการณ์ออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้
   • การคาดเดาอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นจะช่วยให้คุณกล้าหาญเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก นึกถึงอุปสรรคต่างๆที่คุณอาจพบและสร้างแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านั้น
   • เขียนแผนและเป้าหมายของคุณโดยใช้ภาษาเชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายโดยระบุในเชิงบวกว่าเป็นสิ่งที่พวกเขามุ่งมั่น ใบหน้า, และไม่ วิ่งหนี.
   • สร้างเป้าหมายของคุณตามผลงาน โปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะควบคุมไฟล์ ของคุณ การกระทำและปฏิกิริยาไม่ใช่ของคนอื่น อย่าลืมกำหนดเป้าหมายและวางแผนว่า คุณ สามารถบรรลุได้ด้วยงานของตนเอง

3. 

   ช่วยเหลือผู้อื่น. เป็นเรื่องธรรมดาที่จะอยากหายไปจากโลกเมื่อเรากลัวหรือเครียด อย่างไรก็ตามการวิจัยทางจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความกล้าหาญของคุณ หลายคนมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่นสมองของเราจะกระตุ้นให้เกิดความกล้าหาญที่สามารถถ่ายทอดไปยังสถานการณ์ของมันเองได้ ครั้งต่อไปที่คุณกลัวให้พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจหรือให้เกียรติในจุดแข็งของคนอื่น ความแข็งแกร่งของคุณก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน
   • เมื่อเรากระตุ้นระบบการส่งมอบการดูแลทางสังคมซึ่งควบคุมโดยสารสื่อประสาท oxytocin เราจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้น ระบบนี้ยังยับยั้งพื้นที่ของสมองที่ประมวลผลความกลัว
   • ระบบการให้รางวัลของสมองของคุณจะปล่อยสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพซึ่งเรียกว่าโดพามีนซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกถึงแรงจูงใจและลดความรู้สึกกลัวลง โดปามีนสามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีและกล้าหาญมากขึ้น
   • ระบบปรับแต่งในสมองของเราขึ้นอยู่กับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน สัญชาตญาณและการควบคุมตนเองของคุณเชื่อมโยงกับเซโรโทนินซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกดีขึ้นในการตัดสินใจอย่างกล้าหาญ (และฉลาด)

4. 

   กล้าหาญเป็นเวลา 20 วินาที บางครั้งก็ยากที่จะจินตนาการว่ากล้าหาญตลอดทั้งวันหรือแม้แต่ชั่วโมงเดียว ฝึกความกล้าเพียงครั้งละ 20 วินาที คุณทำได้ อะไรก็ได้ เพียง 20 วินาที เมื่อหมดเวลาเริ่มต้นใหม่ และอีกครั้ง. และอีกครั้ง. เพิ่มเวลาเล็กน้อยเหล่านี้

5. 

   พิจารณาการตัดสินใจของคุณ หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องมีการตัดสินใจที่ยากลำบาก แต่กล้าหาญให้ใช้เวลาในการคิดทบทวน หากคุณแน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำให้ใช้สิ่งนี้เพื่อช่วยเพิ่มความกล้าในช่วงเวลานี้ ความมั่นใจเป็นส่วนสำคัญมากของความกล้าหาญ ถามตัวเอง:
   • นี่คือสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่? ทัศนคติที่ถูกต้องไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดหรือเป็นที่นิยมที่สุดเสมอไป ให้ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีช่วยคุณในการตัดสินใจ
   • นี่เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้หรือไม่? ลองพิจารณาวิธีอื่นในการแก้ปัญหา มีวิธีแก้ปัญหาที่คุณไม่ได้คิดหรือไม่?
   • คุณเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับผลที่ตามมาหรือไม่? หากการกระทำที่กำลังจะเกิดขึ้นมีผลกระทบที่สำคัญลองคิดดูใหม่ หากผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นคุณจะรับมือได้หรือไม่?
   • ทำไมคุณถึงตัดสินใจเช่นนี้ เหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ใช้มัน?
   • นอกจากนี้คุณสามารถจัดทำรายการข้อดีข้อเสียสำหรับการดำเนินการแต่ละอย่างที่คุณวางแผนจะทำ อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้?

6. 

   อย่าคิด - ลงมือทำ หลังจากถึงจุดหนึ่งแล้วการหยุดดิ้นรนกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำจะดีกว่าและทำในสิ่งที่ต้องทำ การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งไม่เพียง แต่สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้ แต่ยังทำให้คุณเครียดรู้สึกเหมือนคุณ ไม่ได้ ไม่ทำอะไร. หายใจเข้าลึก ๆ พยายามทำจิตใจให้ว่างเปล่าและทำในสิ่งที่คุณตัดสินใจทำ อย่าลังเลและตั้งใจที่จะไปให้ถึงที่สุด
   • หากคุณคิดว่าสามารถช่วยได้ให้ยืนยันตัวเองซ้ำในระหว่างการดำเนินการ ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยคุณในขั้นตอนแรก ในขณะที่คุณดำเนินการต่อไปคุณจะรู้สึกกล้าหาญต่อไป

7. 

   แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำได้ การเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอนและความอึดอัดของสถานการณ์บางอย่างเป็นเพียงประสบการณ์การเรียนรู้ที่คงที่ คุณจะไม่กลายเป็นผู้กล้าในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ "แสร้งทำเป็นกล้า" แม้จะไม่เป็นเช่นนั้นก็สามารถช่วยให้คุณกล้าหาญได้
   • อย่ารอจนกว่าคุณจะ "รู้สึก" กล้า บ่อยครั้งแม้แต่คนที่เราคิดว่ากล้าหาญ - นักผจญเพลิงทหารแพทย์ - อย่ารู้สึกกล้าหาญตลอดเวลา พวกเขาเพียงแค่รู้ว่าอะไรต้องทำและเลือกที่จะทำ
   • ในทางกลับกันถ้าคุณเชื่อเช่นนั้น ไม่ได้ ทำอะไรบางอย่างมันอาจจะเป็นจริง ความเชื่อในตัวเองสามารถช่วยหรือขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้

เคล็ดลับ

• เป็นคนกล้าหาญโดยไม่คิดแก้ปัญหาเสมอไป บางครั้งการกล้าหาญก็มีกำลังเพียงพอที่จะลุกขึ้นมาลองใหม่
• จำไว้ว่าความกล้าหาญไม่ใช่การปราศจากความกลัว แต่เป็นความเข้มแข็งที่จะเผชิญหน้ากับมัน
• เมื่อคุณต้องการรวบรวมความกล้าโปรดจำความท้าทายอื่น ๆ ที่คุณเอาชนะได้ ทุกคนมีความกล้าหาญในบางจุด (เช่นหัดขี่จักรยาน) คุณกล้าได้อีกครั้ง

คำเตือน

• มีเส้นแบ่งระหว่างความกล้าหาญและความโง่เขลา ไม่ว่าคุณจะกล้าหาญขนาดไหนอย่าเสี่ยงโดยไม่จำเป็น