เนื้อหา

• ขั้นตอน

การรับรู้เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเข้าใจและตีความข้อมูลรอบตัวเรา โดยปกติแล้วมันยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรารู้สึก แต่เราไม่สามารถอธิบายได้ เรียนรู้ที่จะรับรู้มากขึ้นโดยการอ่านภาษากายของผู้คนเชื่อมั่นสัญชาตญาณของพวกเขาเป็นผู้ฟังที่เอาใจใส่และฝึกสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การอ่านภาษากาย

1. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับภาษากาย 90% ของการสื่อสารของมนุษย์ไม่ใช้คำพูด ภาษากายของผู้คนนี้อาจเกิดขึ้นโดยสมัครใจหรือไม่สมัครใจและเป็นทั้งพันธุกรรมและสามารถบรรลุได้ เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าบุคคลรู้สึกอย่างไร แต่อาจแตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม สิ่งที่กล่าวถึงในบทความนี้ใช้ได้กับวัฒนธรรมตะวันตก

2. 

   
   
   เข้าใจการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหก นักจิตวิทยาจำแนกการแสดงออกทางสีหน้าโดยไม่สมัครใจ 6 แบบซึ่งพวกเขาถือว่าเกือบจะเป็นสากลในวัฒนธรรมของมนุษย์ ความสุขความเศร้าความประหลาดใจความกลัวความรังเกียจและความโกรธ แต่ละคนมีสัญญาณและเบาะแสของตัวเองและสามารถเปิดเผยความรู้สึกของบุคคลได้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าพวกเขามักจะไม่จีรังและบางคนก็ปลอมตัวได้ดี
   • ความสุขแสดงด้วยการ "ยก" หรือ "ลด" ที่มุมปาก
   • ความเศร้าแสดงให้เห็นโดยการ "ลด" ของมุมปากและ "ยก" ของส่วนด้านในของคิ้ว
   • ความประหลาดใจสามารถมองเห็นได้เมื่อคิ้วโก่งดวงตาเปิดกว้าง (เผยให้เห็นสีขาว) และกรามลดลง
   • ความกลัวจะเห็นได้จากการเลิกคิ้วเปิดตาและปิดและทำให้ปากแคบลง
   • ความรังเกียจจะเห็นได้เมื่อริมฝีปากบนยกขึ้นสะพานจมูกย่นและแก้มจะยกขึ้น
   • ความโกรธแสดงออกมาจากการลดคิ้วการรวมกันของริมฝีปากและส่วนที่นูนของดวงตา

3. 

   
   
   ค้นหาความหมายของการเคลื่อนไหวของดวงตา หลายคนเชื่อว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของจิตวิญญาณ สิ่งนี้ทำให้นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านความรู้ความเข้าใจหลายคนตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจของเรามีความหมายหรือไม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดวงตาของเรามีการเคลื่อนไหวที่คาดเดาได้เมื่อเราประมวลความคิดหรือคำถาม อย่างไรก็ตามความคิดที่เราสามารถรับรู้ได้เมื่อมีคนโกหกตามสายตาของบุคคลนั้นเป็นตำนาน นี่คือสิ่งที่เรารู้:
   • การเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางใด ๆ จะเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลกำลังรวบรวมข้อมูล
   • การเคลื่อนไหวของดวงตาของเราหยุดลงเมื่อมีสิ่งที่เราสนใจ นอกจากนี้เรายังมักจะจับจ้องเมื่อเราคิดว่าบางสิ่งเป็นคำตอบสำหรับคำถาม และตาของเราจะหยุดเคลื่อนไหวเมื่อเราพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและโฟกัส
   • ดวงตาเคลื่อนจากซ้ายไปขวา (หรือในทางกลับกัน) เร็วขึ้นเมื่อเราพยายามแก้ปัญหาหรือประมวลผลและรวบรวมข้อมูล ยิ่งปัญหาซับซ้อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น
   • โดยปกติเราจะกระพริบตาประมาณ 6-8 ครั้งต่อนาที เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   • การเลิกคิ้วไม่เพียง แต่แสดงถึงความกลัว แต่ยังแสดงถึงความสนใจอย่างแท้จริงในเรื่องใดเรื่องหนึ่งด้วย คิ้วขมวดแสดงความสับสน

4. 

   
   
   ดูการเคลื่อนไหวของปากคน นักวิจัยอ้างว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เปิดเผยมากมายเกี่ยวกับความรู้สึกของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่นการเม้มริมฝีปากเป็นสัญญาณของความโกรธ ความสุขตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นเมื่อมุมปากโค้งขึ้น อย่างไรก็ตามนักวิชาการพบว่ารอยยิ้มที่แตกต่างกันมีความหมายที่แตกต่างกัน
   • รอยยิ้มที่เกิดขึ้นเองและเป็นธรรมชาติค่อยๆปรากฏขึ้นเรื่อย ๆ และสั้น ๆ
   • ความสุขที่แท้จริงแสดงออกโดยเสียงหัวเราะ "ระเบิด" และการเกิด "ลักยิ้ม" หรือรอยอื่น ๆ ที่มุมปาก
   • รอยยิ้มปลอมมีขนาดใหญ่กว่ารอยยิ้มตามธรรมชาติและเกิดขึ้นเองประมาณสิบเท่า นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันนานกว่ารอยยิ้มตามธรรมชาติและหายไปอย่างกะทันหัน

5. 

   สังเกตการเคลื่อนไหวของศีรษะ บุคคลหนึ่งจะเอียงศีรษะเมื่อฟังเรื่องที่สนใจ การพยักหน้าบ่งบอกว่าคุณสนใจในเรื่องและต้องการให้คนนั้นพูดต่อ การถูหน้าผากหรือติ่งหูบ่งบอกว่าบุคคลนั้นรู้สึกประหม่าอ่อนแอหรือวิตกกังวล

6. 

   ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของมือและแขน ผู้คนย้ายสมาชิกมากกว่าปกติเมื่อพวกเขากำลังพูดคุยหรือตอบคำถาม พวกเขามักจะสัมผัสสิ่งของหรือผู้คนเมื่อพวกเขาตอบคำถามที่เป็นส่วนตัวหรือเมื่อพวกเขาใกล้ชิดกับผู้อื่น
   • การซ่อนมือไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือหลังมืออาจบ่งบอกถึง“ การโกง”
   • การข้ามแขนไม่ได้บ่งบอกถึงความโกรธเสมอไป แต่อาจเป็นท่าป้องกันตัวได้ นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงความหวาดกลัวเกี่ยวกับคนอื่น ๆ

7. 

   สังเกตการเคลื่อนไหวและท่าทางของร่างกาย การโน้มตัวไปหาบุคคลอื่นเป็นตัวบ่งชี้ความรู้สึกผ่อนคลายและสนใจ ในกรณีเช่นนี้มีความรู้สึกเป็นมิตร ในทางกลับกันการก้มตัวและเข้าใกล้เกินไปอาจเป็นท่าทางที่ไม่เป็นมิตรและมีอำนาจเหนือกว่า การตกเข้าหาบุคคลอื่นในขณะที่คุณกำลังยืนส่งสัญญาณเคารพ นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้การคล้อยตาม
   • การนำท่าทางที่คล้ายกันไปใช้กับผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความสามัคคีระหว่างบุคคลหรือกลุ่ม เป็นการแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณเปิดรับความคิดของพวกเขา
   • การยืนแยกขาเป็นท่าดั้งเดิมสำหรับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจหรือมีอำนาจเหนือกว่า
   • ท่าทาง "ตก" บ่งบอกถึงความเบื่อหน่ายความแปลกแยกและความรู้สึกอับอาย
   • ท่าทาง "ตั้งตรง" บ่งบอกถึงความมั่นใจและยังสามารถแสดงให้เห็นถึงความเป็นศัตรูหรือความยุติธรรม

วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกการรับรู้การฟัง

1. 

   ผ่อนคลายและใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยเพิ่มความดันโลหิตของผู้คน ในทางกลับกันการฟังก็ลดน้อยลง การฟังทำให้เราผ่อนคลายและช่วยให้เราใส่ใจกับสิ่งรอบตัว (และคนรอบข้าง) การรับรู้ในการรับรู้นอกเหนือไปจากเพียงแค่“ การฟังอย่างกระตือรือร้น”; มุ่งเน้นไปที่การให้ความสนใจอีกฝ่ายไตร่ตรองถึงสิ่งที่เขาพูดและเสนอความคิดเห็นของเขา
   • นอกจากนี้คุณยังต้องพิจารณาว่าอีกฝ่ายกำลังคิดอะไรและแสดงออกอย่างไรเมื่อพวกเขาพูด
   • ต้องใช้สมาธิและความสามารถในการรับรู้และนำเสนอในการสนทนา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับตัวชี้นำของบุคคลอื่นและเสนอคำตอบที่เกี่ยวข้องในการอภิปราย

2. 

   จำไว้ว่าการฟังต้องมีการตีความ ความจำเป็นในการตีความข้อมูลจะจำกัดความสามารถของผู้คนในการเข้าใจความหมายของข้อความ การตีความเหล่านี้มักถูกกำหนดโดยประสบการณ์ชีวิตของผู้คน ดังนั้นพวกเขาจึง จำกัด ประสบการณ์ดังกล่าวด้วย
   • สิ่งนี้ทำให้มีช่องว่างมากสำหรับความเข้าใจผิดในสิ่งที่คนอื่นพูด

3. 

   การได้ยินหลัก การฟังไม่ใช่การตอบสนองโดยไม่สมัครใจและอัตโนมัติเมื่อได้ยินสิ่งที่ใครบางคนพูด มันเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมีสติในส่วนของคุณและต้องฝึกฝน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคารพบุคคลที่พูดในฐานะมนุษย์ที่สมควรได้รับการได้ยิน ผู้ฟังที่มีประสิทธิผลจะตรวจสอบความถูกต้องและให้อำนาจแก่ผู้อื่น สิ่งนี้จะปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนและนำไปสู่การอภิปรายในอนาคตที่ตรงประเด็นและมีรายละเอียด คำแนะนำบางประการในการเป็นผู้ฟังที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นมีดังนี้
   • มุ่งความสนใจของคุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและตั้งใจฟังสิ่งที่กำลังพูด คุณไม่สามารถประเมินตรรกะของคำพูดหรือเจตนาที่แท้จริงของผู้พูดได้หากคุณไม่จดจ่อ
   • ตอบสนองต่อสิ่งที่พูดเพื่อให้ผู้พูดรู้สึกได้ยินและเชื่อว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูด คำตอบนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกเลิกการตีความที่ผิดในการประมวลผลของคุณได้
   • อย่าขัดจังหวะบุคคลเมื่อให้คำตอบ คาดว่าการสนทนาจะหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติและคำชี้นำจากผู้พูดเช่น "นี่สมเหตุสมผลไหม"
   • ถามคำถามในเวลาที่เหมาะสมเพื่อดึงสิ่งที่ปกติเขาจะไม่พูดออกมาจากผู้พูด
   • ให้ความสนใจกับท่าทางและน้ำเสียงของผู้พูดและความหมายของเขา พิจารณาบริบทที่มีการพูดข้อความและสังเกตสิ่งที่ไม่ได้พูด ความหมายไม่ได้แสดงออกอย่างเปิดเผยเสมอไป
   • อย่ากรอกความเงียบเพียงเพื่อหลีกเลี่ยง ให้เวลาบุคคลพิจารณาสิ่งที่เขากำลังคิดและสิ่งที่เขาต้องการจะพูด
   • เปิดใจให้กว้างสำหรับข้อความที่คุณไม่เห็นด้วย (เช่นความคิดเห็นที่มีอคติหรือมุมมองที่ไม่เห็นด้วย) อนุญาตให้ผู้พูดอธิบายตัวเองอย่างถูกต้อง
   • พยายามทำความเข้าใจและตีความความหมายของข้อความโดยใช้ตัวชี้นำที่คุณรับรู้และจากประสบการณ์ของคุณ
   • พยายามอย่างมีสติและกระตือรือร้นที่จะจำสิ่งที่พูด จำเป็นต้องเก็บรักษาข้อมูลเพื่อประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแง่มุมอื่น ๆ ของการสนทนา - ในขณะนี้ นอกจากนี้คุณยังต้องประมวลผลข้อมูลหลังจากฟังซึ่งสามารถเปลี่ยนการรับรู้และปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องได้

4. 

   หลีกเลี่ยงอุปสรรคที่ขัดขวางคุณจากการเป็นผู้ฟังที่เข้าใจ พยายามอย่าตั้งคำถามว่า "ทำไม" เพราะจะทำให้คนตั้งรับได้ หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำเว้นแต่จะมีคนถาม อย่าใช้วลีที่เงียบสงบเช่น "ไม่ต้องกังวล" พวกเขาสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณฟังไม่ถูกต้องและคุณไม่ได้สนทนาอย่างจริงจัง

5. 

   ฝึกการรับรู้การได้ยินในด้านอื่น ๆ ของชีวิตคุณ ฟังเสียงรอบตัวคุณและดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ยินเสียงและหยุดหลับตาผ่อนคลายและมีสมาธิ ยิ่งคุณทำเช่นนี้คุณจะรับรู้โลกรอบตัวคุณมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตรวจจับเสียงแปลก ๆ ผิดปกติและน่าฟังและรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความหมายของพวกเขานอกเหนือจากสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

1. 

   เข้าใจสัญชาตญาณและบทบาทในชีวิต คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกนี้ในบางจุด ดูเหมือนว่าจะมาจากที่ไหนเลยและเป็น "เอกลักษณ์" ความรู้สึกนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกได้หลายแง่มุม พวกเขายังสามารถบอกให้ใครบางคนรู้สิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล และบางครั้งพวกเขายังโน้มน้าวให้คน ๆ นั้นทำสิ่งที่พวกเขาไม่เคยทำ
   • Carl Jung นักจิตบำบัดเคยกล่าวว่าทุกคนใช้สัญชาตญาณเป็นหนึ่งในสี่วิธีที่เราใช้ตลอดชีวิต อีกสามอย่างคือความรู้สึกความคิดและความรู้สึก สิ่งนี้ทำให้สัญชาตญาณแตกต่างและป้องกันไม่ให้ถูกกำหนดโดยผู้คน
   • แม้ว่าหลายคนจะไม่สนใจสัญชาตญาณและเชื่อว่ามัน "โง่" หรือเป็นความบังเอิญ แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันเป็นทักษะที่แท้จริงที่สามารถระบุได้ในห้องปฏิบัติการและการทดสอบ

2. 

   ค้นพบลักษณะของบุคคลที่เข้าใจง่าย นักวิจัยกล่าวว่าทุกคนเกิดมาพร้อมกับสัญชาตญาณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เปิดใจที่จะเชื่อหรือเต็มใจที่จะพิจารณา และมีผู้ที่เข้าใจง่ายกว่าคนอื่น ๆ อาจเกิดจากการที่คนเหล่านี้เกิดมาพร้อมกับการรับรู้ที่สูงอยู่แล้วหรือเพราะพวกเขาเห็นสัญชาตญาณของพวกเขาทำงาน คำอธิบายอีกประการหนึ่งอาจเป็นได้ว่าบุคคลเหล่านี้เรียนรู้ที่จะรับรู้และสังเกตเห็นตัวชี้นำที่ละเอียดอ่อนจากผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม
   • โดยทั่วไปคนที่มีสัญชาตญาณมักจะให้ความสำคัญกับคนอื่นเป็นพิเศษ พวกเขาพบว่าง่ายกว่าที่จะระบุสิ่งที่คนอื่นรู้สึก
   • โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเน้นอารมณ์มากกว่าการวิเคราะห์
   • พวกเขามักจะตัดสินใจอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ พวกเขาทำได้เพราะใช้ประสบการณ์และอารมณ์ในอดีตเป็นตัวชี้นำ
   • ผู้หญิงมักจะมีสัญชาตญาณมากกว่าผู้ชาย นี่อาจเป็นผลมาจากกระบวนการวิวัฒนาการที่ทำให้ผู้หญิงตระหนักถึงการตอบสนองของมนุษย์ต่อสิ่งเร้าทางสังคมโดยเฉพาะ
   • มีหลักฐานว่าบางคนสามารถ“ ก้าวไปอีกขั้น” ได้แม้จะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนอื่นก็ตาม มีข้อบ่งชี้ของผู้คนที่รู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสถานที่ห่างไกลแม้จะไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ดังกล่าวหรือไม่สามารถอธิบายได้ว่าพวกเขารู้ได้อย่างไร

3. 

   รับทราบสัญญาณบางอย่าง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าใจง่ายมากจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของการเต้นของหัวใจและเริ่มมีเหงื่อออกที่ฝ่ามือเมื่อถูกหลอก พวกเขาเชื่อว่านี่เป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดของ“ จิตใต้สำนึกรู้” หรือความสงสัยว่าถูก“ ส่งต่อ” ไปแล้ว สิ่งนี้ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าสัญชาตญาณของเราถูกกระตุ้นและทำให้เกิดความรู้สึกทางร่างกายตั้งแต่แรก จิตใจของเราเข้าถึงความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังสาย

4. 

   เรียนรู้ที่จะใช้งานง่ายขึ้น แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณจะแตกต่างกันไป แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ "เพิ่มพูน" ต้องฝึกฝนและเปิดใจ วิธีพื้นฐานที่สุดคือการทำจิตใจให้สงบเพื่อที่คุณจะสามารถ: ก) ฟังเสียงภายในของคุณและข) เรียนรู้ที่จะเป็นคนช่างสังเกตสิ่งแวดล้อมและผู้คนรอบตัวคุณมากขึ้น
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ดูเหมือนจะมาจากไหนและไม่มีคำอธิบายที่เป็นเหตุเป็นผล อะมิกดาลาสมองน้อยซึ่งสร้างสัญชาตญาณ“ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” สามารถกระตุ้นประมวลผลและตอบสนองต่อตัวชี้นำและข้อมูลก่อนที่เราจะตระหนักถึงการมีอยู่ของมัน นอกจากนี้ยังสามารถประมวลผลภาพ (และเริ่มปฏิกิริยาของเราต่อสิ่งเหล่านั้น) ที่ผ่านไปต่อหน้าต่อตา - เร็วมากจนเรามองไม่เห็น
   • นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากบรรพบุรุษของเราจำเป็นต้องรวบรวมและประเมินข้อมูลอย่างรวดเร็วเพื่อความอยู่รอด
   • สะสมชั่วโมง R.E.M. ในช่วงเวลาดังกล่าวสมองของเราแก้ปัญหาเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆและปรับให้เข้ากับอารมณ์
   • ก่อนเข้านอนให้เขียนปัญหาหรือข้อกังวลที่คุณมีลงในกระดาษ ลองคิดดูสักพักแล้วปล่อยให้สมองของคุณสร้างวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานง่ายระหว่างการนอนหลับ R.E.M.
   • หันเหความสนใจของคุณเพื่อให้จิตใจที่หยั่งรู้ของคุณมีโอกาสทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจิตใจที่หยั่งรู้นี้ประมวลผลข้อมูลแม้ว่าเราจะไม่ได้ใส่ใจกับมันอย่างมีสติก็ตาม
   • ในความเป็นจริงการตัดสินใจของบุคคลเมื่อฟุ้งซ่านมักเป็นสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณมีปัญหาหรือกังวลให้คิดถึงตัวเลือกของคุณ จากนั้นหยุดและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น เลือกวิธีแก้ปัญหาแรกที่อยู่ในใจ

5. 

   เปรียบเทียบการตัดสินใจที่ใช้งานง่ายของคุณกับข้อเท็จจริง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเพื่อปกป้องภูมิปัญญาของการตัดสินใจโดยสัญชาตญาณ ปัญหาเช่นความเครียดที่รุนแรงสามารถบิดเบือนการประมวลผลที่เข้าใจง่ายนี้และนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี ปฏิกิริยาและการคาดเดาบางอย่างอาจไม่ถูกต้องเสมอไป วิธีการที่ชาญฉลาดคือการรับฟังลางสังหรณ์นั้นและในขณะเดียวกันก็ประเมินว่าเกี่ยวข้องกับหลักฐานอย่างไร
   • พิจารณาอารมณ์ของคุณด้วย พวกเขาอยู่ในสภาพที่รุนแรงเมื่อคุณมีลางสังหรณ์หรือไม่?

วิธีที่ 4 จาก 4: การฝึกสมาธิ

1. 

   นั่งสมาธิเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของคุณ ชาวพุทธปฏิบัติธรรมมานานกว่า 2,500 ปีแล้ว การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดนี้สามารถปรับปรุงการรับรู้ได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาหนึ่ง ๆ สามารถตรวจจับรูปแบบภาพขนาดเล็กได้ พวกเขาพัฒนาขีดความสามารถสำหรับความสนใจเป็นเวลานาน การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับ: a) ความไวต่อสัญญาณของร่างกายและ b) การประมวลผลทางประสาทสัมผัสมีสสารสีเทาเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลนั้นนั่งสมาธิบ่อยๆ
   • สสารสีเทาเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งในระบบประสาทส่วนกลางที่ประมวลผลข้อมูลและกระตุ้นปฏิกิริยาทางประสาทสัมผัสกับมัน
   • เชื่อกันว่าการทำสมาธิจะทำให้เกิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทในสมองส่วนหน้ามากขึ้น ภูมิภาคนี้ประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและควบคุมอะมิกดาลาสมองน้อย
   • การสอนตัวเองให้ผ่อนคลายรับมือกับสถานการณ์และรับรู้ - แทนที่จะตอบสนอง - ต่อช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเข้าใจสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ

2. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของการทำสมาธิ การบำบัดนี้เป็นคำที่เป็นร่มสำหรับวิธีการที่คุณสามารถเข้าถึงสภาวะที่ผ่อนคลาย สมาธิประเภทต่างๆมีกระบวนการที่แตกต่างกัน ประเภทที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดมีดังนี้:
   • การทำสมาธิแบบมีไกด์นำโดยครูนักบำบัดหรือมัคคุเทศก์ที่พูดคุยกับคุณโดยการดูภาพผู้คนสถานที่สิ่งของและประสบการณ์ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
   • การทำสมาธิแบบ Mantra เกี่ยวข้องกับการพูดคำความคิดหรือวลีที่ผ่อนคลายซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดรบกวนเข้ามาในจิตใจของคุณ
   • การทำสมาธิสติขอให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและการหายใจของคุณ สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ใช้วิจารณญาณที่รุนแรง
3. Qi gong ผสมผสานการทำสมาธิการเคลื่อนไหวทางร่างกายและการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อปรับสมดุลในความคิดของคุณ
   • ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีน แต่การเคลื่อนไหวและท่าทางจะช้า คุณต้องให้ความสำคัญกับการหายใจ
   • การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวข้องกับการทำมนต์ส่วนตัวซ้ำ ๆ ในความเงียบไม่ว่าจะเป็นคำพูดเสียงหรือวลีเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ดังนั้นจิตใจของคุณจึงเข้าถึงความสงบภายในได้
   • โยคะคือการฝึกท่าต่างๆและการฝึกลมหายใจเพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่นและจิตใจที่สงบขึ้น การเปลี่ยนท่าทางจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งต้องใช้สมาธิและความสมดุล ดังนั้นจึงเน้นที่การคิดถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

4. 

   ค้นพบวิธีฝึกสมาธิทุกวัน คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเองตลอดเวลาของวัน ไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียน เวลาที่คุณลงทุนในการทำสมาธิไม่สำคัญเท่ากับความถี่ที่คุณทำและจุดผ่อนคลายที่คุณไปถึง
   • หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆทางจมูก จดจ่อกับความรู้สึกและการฟังขณะหายใจเข้าและออก เมื่อจิตใจของคุณล่องหนให้จดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง
   • วิเคราะห์ร่างกายของคุณและตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย รวมสิ่งนี้เข้ากับการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย
   • สร้างมนต์ของคุณเองและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
   • เดินช้าๆที่ไหนก็ได้และเน้นการเคลื่อนไหวของขาและเท้า พูดคำที่ใช้การกระทำซ้ำ ๆ เช่น "ยก" และ "ย้าย" ในขณะที่คุณไป
   • อธิษฐานเสียงดังหรือเขียนลงบนกระดาษโดยใช้คำพูดของคุณเองหรือที่เขียนโดยคนอื่น
   • อ่านบทกวีหรือหนังสือที่เป็นมงคลสำหรับคุณและไตร่ตรองถึงความหมายของข้อความเหล่านี้ คุณยังสามารถฟังเพลงหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือผ่อนคลาย จากนั้นเขียนความคิดของคุณหรือพูดคุยกับคนอื่นหากคุณต้องการ
   • มุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์และมีความคิดที่รักความกตัญญูและความเมตตา คุณยังสามารถหลับตาและนึกภาพสิ่งที่คุณชอบได้