เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การเป็น "ปกติ" ขึ้นอยู่กับสถานที่และเวลาที่คุณอยู่ ไม่มีกฎเกณฑ์เพื่อกำหนดสิ่งที่เป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีที่จะทำให้เหมาะสมกับมาตรฐานของชุมชน เริ่มต้นด้วยการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทุกอย่างจะปรับตัว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การพัฒนาความมั่นใจในตัวเอง

1. 

   ไตร่ตรองว่าคนอื่นคิดอย่างไร การใส่ใจในสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณน้อยลงจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น การรู้สึกดีกับตัวเองเป็นขั้นตอนแรกสู่การเป็นคนปกติเนื่องจากความเป็นอิสระและความมั่นใจในตนเองเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับความสมดุล ยิ่งคุณใส่ใจในความเป็น "ปกติ" น้อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งแสดงให้เห็นถึงความเงียบสงบและความมั่นใจ

2. 

   
   
   ใช้ท่าทางแสดงความมั่นใจในตัวเอง ภาษากายสามารถส่งผลในเชิงบวกในสถานการณ์ที่เขินอายและอึดอัด มีหลักฐานว่าโครงสร้างสูงเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและปล่อยฮอร์โมนเพศชายออกมาสร้างความรู้สึกมีพลัง นอกจากนี้ยังช่วยลดการปล่อยคอร์ติโซนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเครียด
   • ทัศนคติที่มั่นใจต้องเปิดกว้างและเปิดกว้าง กางแขนและขาออกให้ไหล่ตั้งตรงและยกคางขึ้นเล็กน้อยอย่าก้มตัวเพราะจะทำให้เกิดความเครียด
   • เมื่อมาถึงโรงเรียนใหม่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่ไม่พอใจหรือในวงสังคมที่ไม่รู้จักเป็นปัจจัยที่สร้างความวิตกกังวลและความไม่มั่นคง ก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ให้ไปที่ไหนสักแห่งที่เป็นส่วนตัวและวางตัวไม่ย่อท้อสักสองสามนาทีและถือว่าท่าทางของคุณเป็นผู้ชนะ
   • วางไหล่ของคุณไว้ข้างหลังและมือของคุณบนสะโพกจัดเท้าให้ชิดไหล่และยกคางขึ้น เช่นเดียวกับวันเดอร์วูแมนหรือซูเปอร์แมน
   • การจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจนั้นสร้างความแตกต่างได้มากมาย นึกภาพตัวเองเอนหลังบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางอยู่บนโต๊ะและมือไว้ข้างหลังศีรษะ
   • ไหล่ควรตรงเสมอ แต่มือบนสะโพกเป็นทางเลือก (และแนะนำให้ทำ)

3. 

   
   
   ไตร่ตรองก่อนตัดสินใจ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีซองใส่โทรศัพท์มือถือและคุณไม่แน่ใจว่ามันแปลกหรือปกติ หากจำเป็นสำหรับการทำงานหรือไลฟ์สไตล์ของคุณให้มองว่ามันเป็นเครื่องประดับที่เรียบง่ายและชีวิตจะดำเนินต่อไป ในทางกลับกันหากคุณสามารถทิ้งโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อได้ก็อาจไม่คุ้มที่จะอวดโทรศัพท์และถูกเยาะเย้ย การไตร่ตรองเหล่านี้จะทำให้คุณตระหนักและมั่นใจในนิสัยและทัศนคติของคุณมากขึ้น

4. 

   
   
   สบายใจกับวิธีการพูดคุย เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณกับคนอื่น แต่จำไว้ว่าไม่มีใครรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ เมื่อคุณเข้าร่วมในการสนทนารอบถัดไปให้ดำเนินการดังกล่าวโดยถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจและให้คนอื่นตอบ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นศูนย์กลางของความสนใจน้อยลง

5. 

   ดูแลร่างกายของคุณ. ไม่จำเป็นต้องสูงและผอมเพื่อให้พอดี แต่การดูแลเรื่องอาหารและความฟิตถือเป็นก้าวสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายตัว การรู้สึกดีจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองมากขึ้นและเปิดใจรับคนรอบข้างได้อย่างปลอดภัย
   • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผลไม้ผักและไขมันทุกวัน การมีสุขภาพดีไม่ใช่การหวาดระแวงการกินไอศกรีมหรือกินขนมเป็นครั้งคราวไม่ได้ฆ่าใคร ปัญหาคือการกินมากเกินไป - การกินเรื่องไร้สาระทุก ๆ ครั้งจะอร่อยกว่าการกินทุกวันเสียอีก
   • ออกกำลังกาย. ลงจากโซฟาปิดทีวีแล้วไปเดินเล่นนอกบ้าน ปั่นจักรยานว่ายน้ำเดิน การเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่าง

6. 

   ลองสิ่งใหม่ ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส หลายคนไม่ชอบข่าว แต่การออกจากกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญในการขยายขอบเขต เริ่มงานอดิเรกใหม่และโทรหาเพื่อนถ้าคุณต้องการช่วยให้คุณสบายใจขึ้น

ส่วนที่ 2 ของ 4: การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

1. 

   ค้นหาคนที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วย อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างกลุ่มเพื่อนที่ดีในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรมองหาคนที่มีรสนิยมและค่านิยมใกล้เคียงกัน การมีเพื่อนที่รู้วิธีคิดและการกระทำของคุณสามารถช่วยได้มากในช่วงการปรับตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเป็นปกติเข้าใจและยินดี
   • สถานที่ที่ดีสำหรับกลุ่มนี้ ได้แก่ กลุ่มสนทนาออนไลน์กิจกรรมในศูนย์วัฒนธรรมและชุมชนกลุ่มการศึกษาของวิทยาลัย / โรงเรียนหรือคริสตจักร

2. 

   รับแรงบันดาลใจจากเสื้อผ้าของคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย ความรู้สึกไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากเสื้อผ้า ไม่ใช่เรื่องการแต่งตัวเหมือนคนอื่น แต่วัดระดับความเป็นทางการของผู้คนและโอกาส สิ่งนี้ใช้กับสภาพแวดล้อมการทำงานและวงสังคมด้วย
   • การล้อเลียนมีประโยชน์ในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อคุณมีโอกาสได้เห็นทัศนคติและสไตล์ของคนที่คุณชอบและชื่นชมคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นลดความไม่มั่นใจในตัวเอง
   • การเลียนแบบผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มและเสี่ยงน้อยลงอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะพร้อมเสี่ยงกับเสื้อผ้าของคุณ

3. 

   ตีความสภาพแวดล้อมที่จะตั้งอยู่ สิ่งนี้ไม่ได้เป็นความจริงสำหรับวัฒนธรรมอื่น ๆ เท่านั้น แต่เมื่อใดก็ได้ เมื่อเข้าไปในสถานที่ให้สังเกตผู้คน หากดูเหมือนว่าทุกคนมีส่วนร่วมในอารมณ์บางอย่างอย่าแสดงความรู้สึกตรงกันข้าม ทัศนคตินี้สามารถทำให้ทุกคนขุ่นเคืองและจะไม่เป็นที่ยอมรับอย่างแน่นอน เพื่อความปลอดภัยของคุณเองอย่าเล่าเรื่องตลกในงานศพ
   • สังเกตท่าทางและการแสดงออกของทุกคนในปัจจุบัน พวกเขากำลังยิ้ม? พวกเขาดูมีความสุขหรือบึ้งตึง? สภาพอากาศตึงเครียดหรือผ่อนคลายหรือไม่?
   • เป็นคนที่พูดคุยกันตามปกติมีจิตใจสูงหรือพวกเขาหัวเราะ?

4. 

   ทำตัวเหมือนคนรอบข้าง. ยิ่งพฤติกรรมของคุณมีความคล้ายคลึงกันมากเท่าไหร่ผู้คนก็จะรู้สึกว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้นได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามแนวคิดคือการมุ่งเน้นไปที่โหมดไม่ใช่กิจกรรมที่พวกเขากำลังดำเนินการอยู่ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงเช่นการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดแม้ว่าจะทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น ๆ ก็ตาม
   • หากทุกคนในกลุ่มชอบฟุตบอลลองหาข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งขันชิงแชมป์และทีม ไปที่เกมบางเกมและเรียนรู้พื้นฐานของกฎ ถ้าคุณเกลียดฟุตบอลจริงๆคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ชอบ แต่ต้องเต็มใจ

ส่วนที่ 3 ของ 4: การพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

1. 

   เข้าร่วมในกิจกรรมเพื่อสังคม อาจดูแปลกที่การไม่มีกิจกรรมทางสังคมดึงดูดความสนใจ อย่าปฏิเสธคำเชิญทั้งหมดที่คุณทำเพราะเสี่ยงต่อการเสียเพื่อนและทำให้เพื่อนร่วมงานแปลกแยก โอกาสทางสังคมเป็นสิ่งที่น่ากลัวแม้กระทั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคนแปลกหน้าจำนวนมาก ไม่ใช่ทุกคำเชิญที่จะเข้าร่วมในช่วงเย็นที่สวยงาม แต่ความสามารถในการเข้าร่วมในโอกาสต่างๆจะทำให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น

2. 

   มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือเปิดใจรับมิตรภาพใหม่ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน อย่ากังวลเรื่องเคมีมากนักคุณสามารถเข้ากันได้และพัฒนามิตรภาพที่ปกติและดีต่อสุขภาพกับผู้คนที่แตกต่างกัน การมีเพื่อนเป็นสัญญาณว่าคุณเปิดใจให้กับผู้คน

3. 

   สุภาพ และ มีมารยาทดี. คนที่ถูกใจเป็นที่ยอมรับของสังคมโดยทั่วไป คุณสามารถพูดหยาบกับเพื่อนสนิทได้ แต่เพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนแปลกหน้าคุณจะต้องสุภาพกว่านี้

4. 

   อย่าเปิดในแชทแรก การพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ทุกการสนทนาจะมีช่วง "ทำลายน้ำแข็ง" ก่อนที่ทุกคนจะรู้สึกสบายใจ อย่าพูดถึงเรื่องส่วนตัวและเรื่องใกล้ตัว (เช่นปัญหาสุขภาพความชอบทางเพศเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ ) จนกว่าคุณจะรู้จักบุคคลนั้นจริงๆ ในช่วงเริ่มต้นของมิตรภาพควรใช้ภาษากลางน้อยลงเพื่อให้ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้น

5. 

   ควบคุมอารมณ์ของคุณ การมีความรู้สึกไม่ได้เป็นเพียงเรื่องปกติ แต่เป็นสิ่งที่จำเป็น แต่การระเบิดอารมณ์ครั้งใหญ่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธและความเศร้า) สามารถทำให้ผู้คนไม่สบายใจได้ พยายามควบคุมปฏิกิริยาที่มีต่อปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ และแสดงออกในเชิงบวก อย่าตะโกนโยนสิ่งของสาปแช่งหรือทำรุนแรง พยายามแสดงความไม่พอใจให้ดีที่สุดด้วยท่าทีสงบสุภาพและสุขุม
   • นัดหมายกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาหากคุณพบว่าความโกรธครอบงำคุณได้ง่ายหรือเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า มันไม่ได้ทำให้คุณคลั่งไคล้ ทุกคนต้องการความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากและในสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดของชีวิต

6. 

   อดทน การมีความคิดเห็นที่รุนแรงในบางประเด็น (เช่นการเมืองศาสนา ฯลฯ ) เป็นเรื่องปกติ การมีส่วนร่วมในการอภิปรายที่ดีต่อสุขภาพและปานกลางในหัวข้อเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณมีนิสัยชอบลดทอนหรือทำให้ผู้คนไม่พอใจที่มีมุมมองแตกต่างจากคุณคุณจะไม่ยอมใครเลย พยายามรับฟังสิ่งที่คนอื่นพูดและเปิดใจ

ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับความสะอาดและการจัดระเบียบ

1. 

   ดูแลบ้านให้สะอาดและเป็นระเบียบ. บ้านรกและสกปรกมีขยะกระจัดกระจาย (หรือที่เขี่ยบุหรี่เต็ม) สร้างความประทับใจที่ไม่ดี คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับลำดับระดับหนึ่ง แสดงว่าคุณสามารถทำงานบ้านให้แขกได้บ้าง

2. 

   มีความสมดุลกับความสะอาด เป็นเรื่องปกติที่ภายนอกบ้านจะยุ่งกว่านี้ การทำความสะอาดทุกอย่างอย่างดื้อรั้นสามารถให้ความรู้สึกว่าคุณเป็นคนบ้าทำความสะอาด ค้นหาจุดศูนย์กลางระหว่างการหมกมุ่นและสิ้นหวังเกินไป

3. 

   ดูแลรูปร่างหน้าตาและสุขอนามัย มนุษยชาติได้พัฒนากิจวัตรการทำความสะอาดส่วนบุคคลที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตในสังคม การมีนิสัยในการดูแลตัวเองและดูแลสุขอนามัยเป็นพื้นฐานที่ไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและร่างกายด้วย นี่เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงเพื่อให้ดูสะอาดตาโดยไม่ต้องออกแรงมาก
   • แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน การทำความคุ้นเคยกับการใช้ไหมขัดฟันจะช่วยให้สุขภาพช่องปากของคุณดีขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์
   • ทาน้ำยาดับกลิ่นก่อนออกจากบ้าน กลิ่นเหงื่อและกลิ่นเหม็นอื่น ๆ สร้างความประทับใจและขับไล่ผู้คนออกไปอย่างรวดเร็ว หากเป็นปัญหาเรื้อรังให้นัดพบแพทย์เพื่อซื้อยาระงับกลิ่นเฉพาะที่
   • แม้ว่าผมของคุณจะยาวก็ควรตัดผมเป็นประจำไม่จำเป็นต้องทำทุกสัปดาห์ แต่ผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีมีพลังในการสร้างความประทับใจและดึงดูดผู้คน

คำเตือน

• อย่าให้ใครมาเปลี่ยนว่าคุณเป็นใคร! อย่าเปลี่ยนชีวิตของคุณจนกว่าคุณจะไตร่ตรองและตัดสินใจว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
• การมีส่วนร่วมในโอกาสทางสังคมไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ต่อแรงกดดันทางสังคม หลีกเลี่ยงกลุ่มหรือชมรมที่บังคับให้คุณมีพฤติกรรมเสี่ยง เพื่อนแท้จะไม่บังคับให้คุณทำสิ่งที่ขัดต่อค่านิยมของคุณ
• มองหานักบำบัดหรือเพื่อนสนิทเพื่อพูดคุยถึงความเหมาะสมของคุณ พวกเขาจะรู้อย่างแน่นอนว่าคุณปกติหรือไม่