เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายมากขึ้นมีโอกาสที่คุณจะเป็นคนประเภทที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลหรือเครียดกับสิ่งที่ไม่สำคัญจริงๆ คุณอาจโกรธเมื่อคุณติดอยู่ในการจราจรหรือหลังจากการสนทนาที่น่ารำคาญกับเพื่อนของคุณ คุณสามารถอยู่ได้ทั้งคืนดึงผมออกเนื่องจากการทดสอบหรือการสัมภาษณ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบปะผู้คนมากมายที่สงบซึ่งดูเหมือนจะมีชีวิตที่ดีและไม่เครียดกับสิ่งใด ๆ แต่มันไม่ใช่เรื่องที่จะไม่สนใจอะไรเลย: ถ้าคุณต้องการที่จะสงบให้หาวิธีจัดการความเครียดและอยู่ด้วยจิตใจที่สงบและมีเหตุผล

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง

1. 

   
   
   เปลี่ยนสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ ส่วนหนึ่งของความสบายใจคือการรู้ว่าเมื่อใดที่เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่รบกวนเรา หากคุณโกรธเพื่อนร่วมงานและไม่ทำอะไรเลยคุณอาจไม่รู้สึกผ่อนคลายในการทำงาน หากประตูตู้เสื้อผ้าทำให้คุณคลั่งไคล้และคุณไม่พยายามแก้ไขความสงบก็คงอยู่ไม่นาน ประเด็นของเรื่องคือการจัดการกับปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ในชีวิตด้วยความสงบและความละเอียด
   • ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ส่งผลต่อความสบายใจของคุณ หาวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือจัดการกับปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้

2. 

   
   
   หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในนามของความเงียบสงบที่แท้จริงนอกเหนือจากการแก้ไขสิ่งที่แก้ไขได้คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถโทรหาเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่รบกวนคุณได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณเกลียดสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่หรือคุณต้องอยู่ร่วมกับพี่น้องที่เบื่อหน่ายคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อสถานการณ์อยู่เหนือการควบคุมของคุณและยอมรับด้วยความใจเย็น
   • สมมติว่าเจ้านายคนใหม่ของคุณทำให้คุณคลั่งไคล้ แต่คุณรักงานของคุณ หากคุณพยายามแก้ไขปัญหานี้แล้วล้มเหลวคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ดีของงานแทนที่จะอึดอัดกับหัวหน้าของคุณ

3. 

   
   
   อย่าถือโทษโกรธเคือง หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่รู้จักให้อภัยและทิ้งสิ่งต่างๆไว้ข้างหลังคุณจะไม่มีความสงบสุขอย่างแน่นอน หากเพื่อนหรือครอบครัวคนใดคนหนึ่งของคุณทำให้คุณเสียใจมากคุณจำเป็นต้องพยายามพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้อภัยคน ๆ นั้นอย่างสมบูรณ์ก็ตาม การเดินไปรอบ ๆ ด้วยความคับแค้นใจจะทำให้คุณอยู่ในสภาพที่โกรธและโกรธซึ่งจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับวันอย่างสงบและสันติได้
   • เป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับการโกรธคนที่ปฏิเสธหรือทำร้ายคุณ
   • แน่นอนว่าการพูดถึงคนที่ทำร้ายคุณจะช่วยได้ แต่ถ้าคุณพูดถึงทุกคนที่คุณพบเจอคุณก็จะยังคงตื่นเต้น

4. 

   เขียนบันทึกประจำวัน การมีไดอารี่สามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับความคิดของคุณและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ตั้งใจเขียนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเป็นอย่างไรและรู้สึกเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจของคุณมากขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและใช้เวลาในการชะลอตัวลงและยอมรับสิ่งที่นำมาสู่วันนั้น หากคุณไม่ใช้เวลาหายใจหรือผ่อนคลายในขณะที่เขียนสิ่งที่คุณคิดคุณคงรู้สึกไม่ง่ายในไม่ช้า
   • ใช้วารสารของคุณเป็นพื้นที่สำหรับความซื่อสัตย์และปราศจากวิจารณญาณ เขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดหรือรู้สึกโดยไม่ต้องกลัวหรือโกหกเพื่อเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้น

5. 

   เรียนรู้ที่จะทำทีละขั้นตอน หลายคนไม่สงบลงเพราะพวกเขาเชื่อมต่อกันตลอดเวลาพยายามตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตราวกับว่ามันเป็นเกมหมากรุก สมมติว่าคุณเป็นนักเขียนที่กำลังตัดสินใจว่าจะทำงานเป็นบรรณารักษ์หรือไปเรียนมหาวิทยาลัย แทนที่จะวางแผนชีวิตในอีก 10 ปีข้างหน้าให้สงสัยว่าคุณจะสามารถตีพิมพ์หนังสือได้ไหมเพียงแค่ทำสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดในช่วงเวลานั้นของชีวิต จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้และคิดถึงการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปโดยไม่ต้องกังวลกับการเคลื่อนไหว 10 ครั้งถัดไป
   • หากคุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำมากกว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับทิศทางของขั้นตอนต่อไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ

1. 

   เดินป่า 15 นาทีทุกวัน การเดินเป็นวิธีคลายเครียดและช่วยลดความกังวลได้ หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะเดินสัก 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน 15 นาทีคุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์อาบแดดและพยายามทำลายนิสัยประจำของคุณ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือโกรธและไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรการเดินไปเคลียร์ศีรษะจะส่งผลดีอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ
   • บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนทิวทัศน์ การได้เห็นโลกต้นไม้และผู้คนอื่น ๆ ที่ดูแลชีวิตสามารถนำมาซึ่งความสงบสุขได้

2. 

   ฝึกการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมจิตใจและร่างกายได้ดีขึ้น การมีนิสัยออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยใส่ใจร่างกายของคุณและปลดปล่อยพลังงานวิตกกังวลที่คุณแบกรับไปได้ แต่ละคนชอบกิจกรรมทางกายในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งตรงกับความต้องการมากที่สุดเช่นโยคะหรือเดินป่า
   • คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณได้หากคุณหมดเวลา แทนที่จะขับรถไปซุปเปอร์มาร์เก็ตให้เดินไปที่นั่น 15 นาที แทนที่จะใช้ลิฟต์ในที่ทำงานให้ใช้บันได ความพยายามร่วมกันเล็กน้อยเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก

3. 

   สัมผัสกับธรรมชาติ ธรรมชาติสามารถทำให้เกิดความสงบและสันติและคิดว่าปัญหาส่วนใหญ่ของคุณไม่สำคัญ เป็นเรื่องยากที่จะกังวลเกี่ยวกับโครงการหรือการสัมภาษณ์เมื่อคุณอยู่กลางป่าหรือนั่งบนยอดเขา หากคุณอยู่ในเขตเมืองให้ไปที่สวนสาธารณะ สิ่งนี้สำคัญกว่าการพักผ่อน
   • หากคุณพบเพื่อนร่วมเส้นทางว่ายน้ำหรือขี่จักรยานคุณจะมีแรงจูงใจในการใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติมากขึ้น

4. 

   ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การฟังเพลงคลาสสิกแจ๊สหรือดนตรีอื่น ๆ ที่ทำให้สงบและผ่อนคลายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะภายในและภายนอกของคุณ พยายามฟังเพลงประเภทเด ธ เมทัลหรือเพลงประเภทอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความโกรธหรือความวุ่นวายใจให้น้อยที่สุดและชอบสไตล์ที่เงียบกว่า คุณสามารถไปดูคอนเสิร์ตหรือฟังเพลงในบ้านหรือในรถโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียด
   • เพลงเงียบ ๆ เพียงไม่กี่นาทีจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังสนทนากันอย่างดุเดือดคุณสามารถแก้ตัวและใช้เวลาสองสามนาทีฟังสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนกลับไปที่การสนทนา

5. 

   หลับตาเพื่อสงบสติอารมณ์ บางครั้งคุณต้องการพักผ่อนสักครู่ หากคุณรู้สึกหนักใจมากและไม่รู้สึกผ่อนคลายเลยให้นอนลงหรือนั่งลงหลับตาและพยายามอย่าขยับร่างกายสักสองสามนาที หยุดคิดและจดจ่อกับเสียงรอบตัวและดูว่าคุณสามารถนอนหลับสบาย ๆ สักสองสามนาทีได้หรือไม่ ลองใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที การงีบหลับเป็นเวลานานซึ่งยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณแย่ลงกว่าปกติ
   • หากคุณรู้สึกกังวลเพราะเหนื่อยและไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆได้การงีบหลับอย่างมีพลังเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถทำให้คุณมีความสงบมากขึ้น

6. 

   หัวเราะมากขึ้น. ทำให้รอยยิ้มเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวและสงบสุขมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาหัวเราะหรือไม่ "จริงจัง" มากพอ แต่คุณควรพยายามใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณหัวเราะดูตลกหรือแค่ทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่เครียด ทำตัวงี่เง่ากับเพื่อนของคุณและสวมเครื่องแต่งกายเต้นรำโดยไม่มีเหตุผลวิ่งกลางสายฝนหรือทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกหนีความเครียดและยิ้มให้มากขึ้น
   • การตั้งเป้าหมายที่จะยิ้มให้มากขึ้นเป็นสิ่งที่คุณทำได้ตั้งแต่วันนี้และเริ่มเลย แม้ว่าคุณจะดูแมวทำอะไรไร้สาระบน YouTube แต่มันก็เป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง

7. 

   ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณให้น้อยที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและรบกวนความเงียบสงบได้ การดื่มกาแฟชาหรือโซดาสามารถให้พลังงานได้เล็กน้อย แต่ถ้าคุณหักโหมหรือดื่มดึกเกินไปคุณอาจจะรู้สึกกังวลและสงบน้อยกว่าที่ต้องการ สังเกตปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเป็นประจำและค่อยๆลดปริมาณนั้นลงครึ่งหนึ่งหรือกำจัดสารออกจากอาหารให้หมดถ้าทำได้
   • มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าถ้าคุณต้องการสงบคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด พวกเขาให้คุณตีอย่างรวดเร็วและทำให้คุณกังวลและหมดแรง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น

1. 

   อยู่กับผู้คนที่เงียบสงบมากขึ้น วิธีที่ดีในการทำให้ชีวิตสงบขึ้นทันทีคือการอยู่ร่วมกับผู้คนจำนวนมากขึ้นด้วยความคิดที่สงบ คนที่สงบสามารถมีอิทธิพลต่อคุณและปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวมากขึ้น มองหาคนที่มองเห็นชีวิตในแบบเซนมากขึ้นและพยายามทำตามแบบอย่างของพวกเขา หากคุณอยู่ใกล้คนเหล่านี้ให้ถามว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้พวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตของพวกเขา คุณอาจจะไม่สามารถทำตัวเหมือนพวกเขาได้ทั้งหมดในทันที แต่จะเป็นไปได้ถ้าคุณเรียนรู้เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ และสงบสติอารมณ์ด้วยการอยู่ร่วมกัน
   • นอกจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้นเช่นนี้แล้วให้พยายามตัดความสัมพันธ์กับผู้ที่ทำให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ไม่จำเป็นต้องตัดสัมพันธ์กับเพื่อนที่เครียดของคุณโดยสิ้นเชิงเพียงแค่ใช้เวลาน้อยลงกับคนที่รบกวน
   • ที่กล่าวมาคุณต้องรู้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการสงบนิ่งและเฉยเมยหรือไม่ใส่ใจมากเกินไป หากคุณมีเพื่อนที่ไม่สนใจสิ่งต่างๆมากนักเพราะพวกเขาไม่มีเป้าหมายหรือความทะเยอทะยานมากมายพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นคนใจเย็นเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจและต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิตแม้ว่าสิ่งนั้นจะเป็นความสุขหรือความสบายใจก็ตามการสงบหมายถึงการมีจิตใจที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

2. 

   รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาด จุดแข็งอีกประการหนึ่งของความรู้สึกปลอดโปร่งคือใส่ใจพื้นที่ของคุณให้มากขึ้น การมีโต๊ะที่สะอาดเตียงและห้องที่ไม่มีระเบียบอาจส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณได้ การใช้เวลาเพื่อวางทุกอย่างให้เป็นระเบียบในตอนท้ายของวันแม้จะเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีก็สามารถส่งผลต่อชีวิตของคุณได้อย่างมากและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมในวาระการประชุม ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการจัดพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบและคุณจะประหลาดใจเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าหากโต๊ะทำงานของคุณมีกองเอกสารกองไว้หรือถ้าคุณต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตที่คุณต้องการใส่ รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาดเพื่อให้รู้สึกสมดุลยิ่งขึ้น
   • คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาทำความสะอาด แต่การลงทุนเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในองค์กรนั้นช่วยประหยัดเวลาได้เพราะคุณไม่จำเป็นต้องคอยดูอีกต่อไป

3. 

   ไม่ต้องรีบ. อีกสิ่งหนึ่งที่คนใจเย็นทำได้ดีคืออย่าเครียดกับเวลาไม่มีเวลาหรือไปสาย คุณต้องจัดการตารางเวลาของคุณให้ดีเพื่อให้มีเวลาเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและออกเดินทางเร็วพอที่จะไปถึงแทนที่จะเครียดกับการมาสาย หากคุณมาสายคุณจะเหนื่อยไม่มีเวลาดูแลรูปร่างหน้าตาและคุณอาจจะลืมอะไรบางอย่างซึ่งจะทำให้คุณเครียดมากยิ่งขึ้น ออกไปโรงเรียนหรือทำงานก่อนเวลาปกติ 10 นาทีและดูว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไรเมื่อหยุดวิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
   • เรื่องไม่คาดฝันสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ แม้ว่าคุณจะไปถึงโรงเรียนหรือไปทำงานก่อนเวลา 20 นาที แต่ก็ดีกว่ามาสายเพราะความแออัดที่ไม่คาดคิด หากคุณวางแผนชีวิตด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อมีปัญหา

4. 

   มีตารางเวลาที่เหมาะสม วาระที่สมเหตุสมผลเชื่อมโยงกับการไม่รีบร้อน หากคุณต้องการความสงบคุณไม่สามารถปรับสมดุลอาหารแปดจานในอากาศในเวลาเดียวกันได้ คุณต้องหาวิธีที่จะมีเวลามากพอที่จะไปไหนมาไหนและไม่ต้องจมอยู่กับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในชีวิต การใช้เวลากับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่ามากจนไม่มีเวลาให้กับตัวเอง เป็นเรื่องดีที่ได้มีส่วนร่วมในโครงการต่างๆมากมายตั้งแต่การเย็บปักถักร้อยไปจนถึงการฝึกอบรมเพื่อเป็นครูสอนโยคะ แต่คุณไม่ควรรู้สึกสิ้นเปลืองและไม่สามารถทำสิ่งต่างๆได้ถูกต้อง
   • ดูตารางเวลาของคุณ คุณสามารถตัดกิจกรรมที่จะไม่พลาดได้หรือไม่? ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกสงบมากแค่ไหนถ้าคุณเรียนมวยสองหรือสามครั้งในช่วงสัปดาห์แทนที่จะเป็นห้าหรือหกครั้ง
   • มีเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงสำหรับคุณหรือมากกว่านั้นในระหว่างสัปดาห์ แต่ละคนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน รู้ว่าคุณต้องการ "เวลา" มากแค่ไหนและอย่ายอมแพ้กับมัน

5. 

   ฝึกโยคะ. การทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายตั้งแต่ความสบายใจไปจนถึงร่างกายที่กระชับ การมีนิสัยในการฝึกโยคะสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งจะทำให้คุณใจเย็นสงบและควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่บนเสื่อโยคะเป้าหมายของคุณคือลืมสิ่งรบกวนทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การประสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ในช่วงเวลานั้นความกังวลและความรับผิดชอบอื่น ๆ หายไป แต่โยคะไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือในการลืมความเครียดไปชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างวิธีจัดการกับมันได้อีกด้วย
   • วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนอย่างน้อย 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงเรียนหรือสตูดิโอเพื่อฝึกซ้อมทุกวันอาจจะไม่มีเลย คุณสามารถฝึกในบ้านของคุณได้อย่างสะดวกสบายตราบเท่าที่คุณมีพื้นที่เพียงพอ

6. 

   เข้าฌาน การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะเป็นคนที่สงบมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะปิดปากทุกเสียงที่อาจกวนคุณตลอดทั้งวัน หาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งได้ 10 ถึง 15 นาทีและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน หลับตาและจดจ่อกับการหายใจโดยการเติมและทำให้ร่างกายของคุณว่างเปล่า เมื่อคุณลืมตาและรู้สึกตื่นตัวอีกครั้งคุณจะสามารถเผชิญกับวันได้ดีขึ้น
   • ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะรู้สึกดีขึ้นที่สามารถเผชิญกับความท้าทายได้อย่างสบายใจและสามารถกลับสู่สภาพที่คุณไปถึงระหว่างการทำสมาธิได้ทุกเวลาของวัน

เคล็ดลับ

• ดนตรีเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์และทำให้จิตใจแจ่มใส
• เดินเล่นเมื่อคุณเบื่องาน
• การปลีกตัวเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการอยู่อย่างสันติ ปล่อยให้สิ่งที่กดดันคุณหายไป
• เงียบสงบ! คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาในชีวิต ตอนนี้บางคนกำลังเผชิญกับปัญหาที่ยากกว่าคุณมาก
• การออกกำลังกายและออกกำลังกายช่วยได้มากในการรักษารูปร่างและสร้างความรู้สึกสงบ

คำเตือน

• อาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และเมื่อเป็นเช่นนั้นโลกทั้งใบจะรู้สึกเหมือนเป็น "สวรรค์แห่งความสุข" ดังนั้นจงอยู่บนเส้นทาง