เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเป็นนักกีฬาที่ดีเกี่ยวข้องมากกว่าการเล่นกีฬาให้เก่ง มีแง่มุมทางจิตวิทยาด้วยเช่นกันเนื่องจากคุณต้องเตรียมจิตใจและมีทัศนคติที่ถูกต้องเพื่อที่จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ด้วยการผสมผสานความคิดเชิงบวกเข้ากับนิสัยและการปฏิบัติที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้สามารถพัฒนาความสามารถทางกายภาพของคุณต่อไปและกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ฝึกฝนให้เก่ง

1. 

   ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน คุณอาจจะรู้จักร่างกายของตัวเองและทักษะทางกายภาพของตัวเองเป็นอย่างดี แต่มันก็เป็นเรื่องดีที่จะมีมุมมองจากภายนอก โค้ชสามารถช่วยคุณตั้งเป้าหมายที่คุณจะทำได้จดจ่ออยู่กับเป้าหมายในการไปให้ถึงและหาวิธีปรับปรุงหากคุณล้มเหลว มีโค้ชหลายคนที่สามารถปรับสภาพเทคนิคและด้านอื่น ๆ อีกมากมายของกรีฑาและระดับทักษะ
   • ข้อดีอีกอย่างของการมีเทรนเนอร์คือพวกเขาวางแผนการออกกำลังกายและการทำซ้ำ สำหรับมืออาชีพคุณเพียงแค่ต้องกังวลว่าจะมาถึงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมเนื่องจากเขามีอุปกรณ์และตารางเวลาที่พร้อมสำหรับการฝึกอบรม

2. 

   
   
   สร้างโปรแกรมแต่ละรายการ ในการปรับปรุงร่างกายของคุณคุณต้องให้ความสำคัญกับจุดอ่อนเป็นพิเศษ การฝึกซ้อมร่วมกับทีมเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องใช้เวลาในการพัฒนาทักษะส่วนบุคคลด้วย การเปลี่ยนแปลงประจำยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พูดคุยกับโค้ชหรือโค้ชเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขจุดอ่อนเฉพาะของคุณและพัฒนาตัวเองในทุกแง่มุมของกีฬา

3. 

   
   
   มาถึงตรงเวลา. ในการฝึกซ้อมไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือเป็นทีมโค้ชหรือผู้ฝึกสอนควรใช้เวลาในการทำงานร่วมกับคุณ เพิ่มเวลาให้มากที่สุดโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมาถึงตรงเวลา นั่นคือถ้าเซสชั่นเริ่มในช่วงเวลาหนึ่งให้บอกว่า 9 โมงเช้าคุณต้องมาถึงมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมและพร้อมที่จะเริ่มไม่ใช่แค่อยู่ที่นั่น

4. 

   
   
   จดจ่ออยู่กับการฝึกซ้อม เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเร่าร้อนเมื่อทำซ้ำ ๆ และแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

5. 

   ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณฝึกเวทเทรนนิ่งหรือเทรนนิ่งเสร็จแล้วให้ใช้เวลาในการพักร่างกาย การเคลื่อนไหวและการเหยียดที่มีความเข้มข้นต่ำบางอย่างดีต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ "ของเสีย" รวมถึงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจของคุณหลังจากออกกำลังกายหรือเล่นเกมอย่างหนัก

ส่วนที่ 2 จาก 3: การฟิตร่างกาย

1. 

   ค้นหากีฬาที่คุณรัก ในการเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ อาจเป็นกีฬาที่คุณชอบเล่นและฝึกฝนสิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะวันที่ยากลำบาก นอกจากนี้หากคุณชอบสิ่งที่คุณทำก็เป็นไปได้ที่จะไม่เครียดซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและการบาดเจ็บ

2. 

   ให้ความสำคัญกับกีฬา หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการเป็นนักกีฬาที่ดีจงรู้ไว้ว่าการปรับปรุงนั้นจำเป็นต้องทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ คุณอาจไม่มีพรสวรรค์หรือทักษะในการเป็นมืออาชีพมากนัก แต่ด้วยการจัดเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกฝนการเล่นคุณจะสามารถปรับปรุงได้ตลอดเวลา

3. 

   มีทัศนคติที่ดี. การเป็นนักกีฬาคือการมีโอกาสแข่งขันกับผู้อื่นและประสบความสำเร็จในบางสิ่ง มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่คุณทำได้เพื่อมุ่งสู่ความเป็นเลิศไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

4. 

   ตั้งเป้าหมาย. เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนหรือออกกำลังกายจงมีเป้าหมายที่จะบรรลุ นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ส่วนหนึ่งของการปรับปรุงในฐานะนักกีฬาคือการมีความสามารถในการตั้งเป้าหมาย แต่ยังต้องบรรลุอย่างสม่ำเสมอ
   • มีเป้าหมายในการปฏิบัติงาน เป้าหมายเหล่านี้ใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเมื่อเล่น พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการทำคะแนนหรือเป้าหมายจำนวนหนึ่งหรือการบรรลุสถิติของแต่ละบุคคลเช่นการลดเวลาในการวิ่งในระยะทางหนึ่ง เป้าหมายดังกล่าวต้องทำตามได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าความสำเร็จนั้นอยู่ใกล้แค่ไหน
   • มีเป้าหมายที่เป็นนิสัย พวกเขาทำหน้าที่เปลี่ยนวิธีการเล่นของคุณโดยมุ่งเน้นที่กระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ ตัวอย่างบางส่วนคืออย่าลืมที่จะเงยหน้าขึ้นเมื่อเดินผ่านหรือเข้านอนในช่วงเวลาหนึ่ง

5. 

   จินตนาการถึงความสำเร็จ ส่วนสำคัญของการเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จคือการเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณต้องการและในช่วงเวลาที่ความปรารถนาสำเร็จ นักกีฬายอดเยี่ยมจะมองเห็นภาพความสำเร็จก่อนที่มันจะเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนการแข่งขันโดยคิดว่าการบรรลุเป้าหมายจะดีเพียงใดแทนที่จะกังวลและกลัวว่าจะไม่บรรลุเป้าหมาย
   • วิธีการหนึ่งที่สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้คือการระบุและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่คุณได้ทำไปแล้ว ลองนึกถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและสิ่งที่เป็นอยู่เมื่อคุณได้รับรางวัลบางอย่าง ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการคิดถึงความผิดพลาดเพราะมันง่ายมากที่จะทำซ้ำ

6. 

   ถ่อมตัว. นักกีฬาที่ดีไม่เพียงแค่ดูแลร่างกายและทักษะเท่านั้น พวกเขายังเคารพผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับกีฬารวมทั้งคู่ต่อสู้ด้วย นักกีฬาที่ดีสามารถควบคุมอารมณ์โดยไม่โกรธเกินไปเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขึ้น ทัศนคตินี้นอกจากจะช่วยให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับโค้ชและผู้ช่วยเหลือแล้วยังมีประโยชน์ในการเอาชนะคู่ต่อสู้ที่ยากลำบากหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำร้ายความมั่นใจในตนเองของนักกีฬา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดูแลร่างกาย

1. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยไม่คำนึงถึงระดับของกิจกรรมสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่สมบูรณ์และคุณจะมีอาการอ่อนเพลียเป็นตะคริวและเวียนศีรษะหากคุณไม่มีอาการแย่ลงเช่นความอ่อนเพลีย
   • คำแนะนำทั่วไปคือการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 500 ถึง 600 มล. สองถึงสามชั่วโมงก่อนเริ่มและ 240 มล. 20 ถึง 30 นาทีก่อนหรือระหว่างการให้ความร้อน เมื่อออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 200 ถึง 300 มล. ทุกๆ 10 ถึง 20 นาที หลังจากเสร็จสิ้นอย่าลืมดื่มอีก 240 มล. ใน 30 นาทีแรก
   • หากอากาศร้อนจัดหรือออกกำลังกายหนักมากควรเพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อย
   • ในระหว่างออกกำลังกายเครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้นและพลังงาน มองหาตัวเลือกที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ได้รับพลังงาน

2. 

   กินดี. โภชนาการที่ถูกต้องให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษาพลังงานระหว่างการฝึกหรือเริ่มต้น นักกีฬาที่ดีต้องสามารถรับประทานอาหารที่หลากหลายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร รายละเอียดการรับประทานอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามประเภทของกีฬาที่ฝึกและปริมาณการฝึกดังนั้นควรปรึกษาผู้ฝึกสอนนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อหาคำตอบว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร
   • ก่อนการฝึกคุณต้องบริโภคอาหารที่ช่วยให้พลังงานที่จำเป็น อาจเป็นอาหารง่ายๆที่มีโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ผักและข้าวกล้อง หากคุณต้องการอะไรที่เร็วกว่านี้ให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นกล้วยครึ่งลูกหรือซีเรียลบาร์ให้พลังงาน
   • หลังจากออกกำลังกายเป้าหมายควรคือการฟื้นตัว คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ตัวอย่างเช่นนมซึ่งมีทั้งสองอย่างเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคสิ่งต่างๆเช่นถั่วกราโนล่าและโยเกิร์ตเพื่อช่วยในกระบวนการนี้

3. 

   ฝันดี. การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่สม่ำเสมอและแข็งแกร่งของนักกีฬา การนอนหลับช่วยในการสร้างพลังงานและความแข็งแรงของคุณใหม่หลังจากออกกำลังกายทำให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นเกมครั้งต่อไปในวันถัดไป การนอนหลับเป็นประจำยังช่วยลดระดับความเครียดทำให้คุณสงบและมีสมาธิกับการแข่งขันมากขึ้น
   • วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนแปดชั่วโมงทุกคืน แต่การนอนน้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยส่วนบุคคลเสมอ
   • หากคุณกำลังผ่านช่วงการฝึกที่หนักหน่วงหรือมีตารางงานที่ยุ่งมากอย่ากลัวที่จะนอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงในกิจวัตรของคุณ การงีบหลับเพิ่มเติมในระหว่างวันสามารถกระตุ้นพลังในการทำกิจกรรมต่อไปได้

เคล็ดลับ

• แน่นอนว่าคุณต้องการเน้นไปที่การฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาที่คุณเลือก แต่อย่ากลัวที่จะพิจารณาการฝึกแบบครอสเทรนนิ่งนั่นคือการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้มีรูปร่างหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้มากในการฝึก

คำเตือน

• กีฬาหลายประเภทยกย่องนักกีฬาที่“ เล่นได้แม้จะเจ็บปวด” แต่อย่าละเลยหรือเพิกเฉยต่ออาการบาดเจ็บ บางครั้งคุณได้รับบาดเจ็บและจำเป็นต้องพักผ่อนและฟื้นตัว การฝึกซ้อมหรือเล่นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้การบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้