เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณเล่นวอลเลย์บอลที่โรงเรียน / วิทยาลัยในศูนย์ชุมชน (หรืออะไรทำนองนั้น) หรือแม้แต่บนชายหาดคุณต้องพยายามเป็นนักกีฬาที่ดี การย้ายจากผู้เล่นทั่วไปไปเป็นผู้เล่นที่มีคุณภาพต้องใช้ความอดทนความทุ่มเทและการมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเต็มใจที่จะเรียนรู้เปลี่ยนแปลงกลยุทธ์และฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การฝึกเทคนิคพื้นฐาน

1. 

   ฝึกราวกับว่าคุณอยู่ในการแข่งขัน หากคุณสามารถฝึกในสนามวอลเลย์บอลโดยมีตาข่ายและคู่หูให้ "แสร้งทำเป็น" ว่าคุณอยู่ในการแข่งขันจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจ่ายบอลให้สมบูรณ์ขอให้คู่ของคุณส่งบอลให้คุณผ่านตาข่าย หากคุณกำลังจะตัดให้สมบูรณ์แบบให้ทำผ่านตาข่าย

2. 

   
   
   เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ มีการฝึกอบรมหลายประเภทที่รวมการเสิร์ฟการส่งผ่านการปรับตัวและทักษะอื่น ๆ มองหาคำแนะนำทางออนไลน์หรือพูดคุยกับโค้ชหรือโค้ชของคุณเพื่อเรียนรู้ทางเลือกที่ดี

วิธีที่ 3 จาก 5: ปรับปรุงความสูงในการกระโดดในแนวตั้งของคุณ

1. 

   วัดความสูงปัจจุบันของการกระโดดในแนวตั้งของคุณ การกระโดดสูงจะช่วยให้คุณเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้นทำให้คุณได้เปรียบคู่ต่อสู้ ในการปรับปรุงการกระโดดของคุณให้ใช้ plyometrics การเคลื่อนไหวที่ทำด้วยแรงมหาศาลและในช่วงเวลาสั้น ๆ การวัดความสูงปัจจุบันที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในการกระโดดจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงการปรับปรุงได้ดีขึ้น เพื่อทำสิ่งนี้:
   • ขอให้ใครบางคนเฝ้าดูคุณ กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ใกล้กำแพงโดยยกแขนขึ้น ขอให้ผู้ช่วยทำเครื่องหมายความสูงที่คุณเอื้อมถึงบนผนัง
   • คุณสามารถถือชอล์คไว้ในมือได้ด้วย เมื่อกระโดดพิงกำแพงให้กางแขนขึ้นและแตะที่จุดสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ วัดความสูงนั้น.

2. 

   
   
   กระโดดจากพื้นไปที่กล่องหรือธนาคาร ใช้พื้นผิวที่สูงจากพื้นประมาณ 60 ซม. เผชิญหน้ากับพื้นผิวนี้แล้วกระโดดข้ามมันพยายามรักษาสมดุลและร่างกายของคุณให้ตั้งตรง ทำสามชุดละ 20 ครั้งทุกวัน เมื่อความสูงนั้นกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้เพิ่มความสูงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น

3. 

   หดตัวด้วยการกระโดด ยืนโดยให้ขาขนานกับไหล่โดยถือน้ำหนัก 4.5 กก. ไว้ในมือแต่ละข้าง (ตะแคงข้าง) งอเข่าแล้วกระโดด ในขณะเดียวกันให้ยักไหล่เพื่อช่วยยกน้ำหนักเหล่านั้น วางเท้าทั้งสองข้างให้สมดุลกัน ทำซ้ำสามชุด 25 ครั้งทุกวัน
   • เมื่อถือน้ำหนักนั้นง่ายให้เพิ่มขึ้น (ครั้งละ 2 กก.)
   • คุณยังสามารถใช้ลูกบอลยิมแทนการยกน้ำหนักได้อีกด้วย ยกวัตถุนี้ขึ้นเหนือศีรษะเมื่อคุณกระโดด นำมันเข้าใกล้หน้าอกของคุณเมื่อคุณลงจอด

4. 

   
   
   ลองกระโดดเชือก ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ข้ามเชือกอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาที สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดด้วยน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและทำให้หัวใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นด้วย

5. 

   เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การฝึกกล้ามเนื้อขาจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงและหนักขึ้น ทำสควอตยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดอื่น ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

6. 

   วัดความสูงในการกระโดดอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 15 วันให้วัดความสูงอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณดีขึ้นมากแค่ไหน หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างที่คาดไว้ให้ดำเนินการต่อไป

วิธีที่ 4 จาก 5: ทำให้ร่างกายมีรูปร่าง

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่หลากหลายตั้งแต่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในการเล่นวอลเลย์บอลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วางแผนที่จะฝึกหนึ่งชั่วโมงสี่ถึงห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

2. 

   เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ การมีร่างกายที่แข็งแกร่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถสกัดกั้นและตัดบอลได้ด้วยกำลัง ออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่แขนและแกนกลางเช่นการพายเรือการกดบัลลังก์และการยก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเช่นพิลาทิสก็จะช่วยได้เช่นกัน

3. 

   เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การฝึกกล้ามเนื้อขาจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงและหนักขึ้น ทำสควอตยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดอื่น ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. 

   กันวันเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัว กล้ามเนื้อของคุณต้องการช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ดังนั้นอย่าลืมหยุดสักสองสามวันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ตัวอย่างเช่นฝึกหนักในวันศุกร์และพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

5. 

   นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถฟื้นฟูพลังของคุณได้ทุกวัน ดังนั้นคุณสามารถทำให้ดีที่สุดในศาล นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน (มากกว่าหนึ่งถึงสองชั่วโมงหากคุณยังเป็นวัยรุ่น)

6. 

   รับประทานอาหารที่ดี ให้อาหารแก่ร่างกายที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน กินผักผลไม้รวมทั้งโปรตีนและเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้ว

7. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 750 ถึง 900 มล. จากนั้นดื่ม 250 มล. ทุก ๆ 15 นาทีของการฝึก

วิธีที่ 5 จาก 5: การเรียนรู้จากผู้อื่น

1. 

   ทำงานกับโค้ชหรือโค้ช ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สามารถทำงานร่วมกับคุณโดยเฉพาะและช่วยในการเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆ หากคุณเป็นนักเรียนให้พูดคุยกับบุคคลที่เหมาะสมที่โรงเรียน / วิทยาลัยที่ศูนย์ชุมชน (หรือองค์กรเช่นนั้น) หรือในสถานที่เฉพาะอื่น ๆ เพื่อหาคนที่เต็มใจให้ความร่วมมือ
   • คุณยังสามารถเลือกหานักวอลเลย์บอลที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณ บุคคลนั้นอาจเต็มใจฝึกคุณและช่วยพัฒนาทักษะของคุณ

2. 

   เข้าร่วมทีม ทีมวอลเลย์บอลถูกจัดในโรงเรียน / วิทยาลัยศูนย์ชุมชนและอื่น ๆ เข้าร่วมเพื่อฝึกฝนบ่อยๆและเข้าร่วมในการกระชับมิตรและการแข่งขัน

3. 

   เยี่ยมชมกิจกรรมสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอล ถามโค้ชหรือเพื่อนร่วมทีมของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่พวกเขาอาจแนะนำ คุณยังสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ต

4. 

   ชมการแข่งขันวอลเลย์บอลด้วยตนเองหรือทางโทรทัศน์ ดูว่ามือโปรเล่นอย่างไร ใส่ใจกับกลยุทธ์จุดแข็งจุดอ่อนและปฏิสัมพันธ์กับผู้เล่นคนอื่น ๆ

เคล็ดลับ

• เวลาเล่นวอลเล่ย์บอลต้องใจเย็น ๆ ทักษะของกีฬานี้เชี่ยวชาญผ่านการทำซ้ำและการเคลื่อนไหวต่างๆและกระบวนการนี้ต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามด้วยความทุ่มเทและมุ่งเน้นทุกอย่างจะได้รับรางวัล

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกกีฬาหรือออกกำลังกาย