เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ทุกๆ 28 วันหรือมากกว่านั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเนื่องจากประจำเดือนของคุณ นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่อาจเกิดจากฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตะคริวและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับขณะมีประจำเดือนให้ลองวิธีแก้ไขบ้านหรือปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อบรรเทาอาการและช่วยให้คุณผ่อนคลาย การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาอาการของคุณด้วยการเยียวยาที่บ้าน

1. 

   กำหนดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณ หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับในแต่ละช่วงเวลาของคุณคุณสามารถกำหนดได้ว่าอาการเฉพาะใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในแต่ละเดือน เนื่องจากอาการประจำเดือนของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับการรักษาอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน ในการพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นหรือทำให้คุณตื่น
   • สังเกตว่าคุณมีอาการปวดหรือไม่วิตกกังวลหรือมักจะกระสับกระส่าย วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบได้ว่าจะใช้เทคนิคใด
   • คุณอาจพบว่าการใช้แอปเพื่อติดตามรูปแบบการนอนและอาการอื่น ๆ ของคุณอาจเป็นประโยชน์ ลองใช้แอปเช่นปฏิทินระยะเวลาเบาะแสหรือเรืองแสง

2. 

   
   
   ออกกำลังกายในช่วงที่คุณมีประจำเดือนถ้าคุณรู้สึกถึงมัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการประจำเดือนคือการออกกำลังกาย การหลั่งสารเอนดอร์ฟินอาจช่วยลดอาการตะคริวบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติมลดความกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในช่วงวันที่มีประจำเดือนและในช่วงสองสามวันแรกของการมีประจำเดือน
   • โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและมีผลกระทบน้อยซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้
   • อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป การออกกำลังกายอาจทำให้ระดับพลังงานพุ่งสูงขึ้นดังนั้นจึงเป็นการต่อต้านที่จะทำช้าเกินไปในวันนั้น

3. 

   
   
   ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการตะคริว เมื่ออาการตะคริวของคุณแย่มากหรือหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงที่มีประจำเดือนการให้ความร้อนบริเวณนั้นอาจช่วยให้คุณปวดเพื่อให้คุณนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการบวมและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ คลุมบริเวณอุ้งเชิงกรานหรือหลังส่วนล่างด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าจากนั้นวางขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนบนบริเวณที่เจ็บมากที่สุด
   • หากคุณใช้แผ่นความร้อนอย่าวางทิ้งไว้บนที่สูงหรือใช้นานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง อาจทำให้ผิวหนังไหม้หรือระคายเคืองได้
   • การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหรือใช้เวลาเล็กน้อยในห้องซาวน่าอาจทำให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการตะคริวได้

4. 

   
   
   ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มซึ่งเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดยุทธศาสตร์บนร่างกายของคุณจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อาจช่วยในเรื่องตะคริวความตึงเครียดและอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนของคุณซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ
   • ลองกำหนดเวลานัดหมายกับแพทย์ฝังเข็มที่ได้รับการฝึกฝนในวันต่อมาเพื่อให้ผลในการบรรเทาอาการปวดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้อาหารและโภชนาการ

1. 

   เพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ หากอาการปวดประจำเดือนทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้เพิ่มการรับประทานไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างวันเพื่อช่วยลดอาการปวดในตอนกลางคืน ไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยในการอักเสบและเนื่องจากตะคริวช่วยลดการอักเสบจึงอาจช่วยลดอาการในช่วงนี้ได้ รวมอาหารที่มีโอเมก้า 3 มากขึ้นเช่น:
   • ถั่วและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์บัตเตอร์นัทวอลนัทและเมล็ดเจีย
   • น้ำมันถั่วเช่นวอลนัทหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
   • ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาไวท์ปลาซาร์ดีนชะโดและปลาแมคเคอเรล
   • สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นออริกาโนกานพลูใบโหระพาและต้นมาจอแรม
   • ผักเช่นเมล็ดหัวไชเท้างอกบร็อคโคลี่จีนและผักโขม

2. 

   รับวิตามินดีมากขึ้น. หากความวิตกกังวลหรือความกระสับกระส่ายเป็นเรื่องปกติในช่วงที่คุณมีประจำเดือนให้เพิ่มการรับประทานวิตามินดีนอกจากนี้ยังช่วยการอักเสบ วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการสัมผัสผิวหนัง ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในวันของคุณและให้ผิวเปลือยของคุณสัมผัสกับแสงแดดซึ่งจะกระตุ้นการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถรับแสงแดดได้เพียงพอให้พยายามรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้นเช่นน้ำมันตับปลาปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทูชีสโยเกิร์ตและนม สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในช่วงฤดูหนาวเมื่อคุณได้รับแสงแดดจากธรรมชาติน้อยลง

3. 

   ทานอาหารเสริม. มีอาหารเสริมจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณในการเป็นตะคริวเช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความกระสับกระส่ายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลา ตรวจสอบข้อมูลการใช้ยาและปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับแพทย์หรือนรีแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริม อาหารเสริมทั่วไปที่มีประโยชน์สำหรับอาการประจำเดือน ได้แก่ :
   • แมกนีเซียม. การขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้อาการเป็นตะคริวแย่ลงดังนั้นควรเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในช่วง 3 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมหรือรับแมกนีเซียมในอาหารจากผักใบเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเสริม
   • แคลเซียม. เช่นเดียวกับแมกนีเซียมการขาดอาจทำให้เกิดตะคริวที่รุนแรงขึ้น รับประทานวันละ 500 ถึง 1,000 มก. ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มลดอาการตะคริวและปวดประจำเดือนโดยรวมซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้
   • วิตามินซีสามารถทำให้อาการตะคริวดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานวิตามินซีครั้งละ 1,000 มก.

4. 

   ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. หากอาการปวดทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืนให้ลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารหากรับประทานมากเกินไปหรือไม่มีอาหารดังนั้นควรรับประทานพร้อมกับของว่างเช่นกล้วยใกล้เวลาเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าอาการปวดจะหายไปตลอดทั้งคืนเพื่อให้คุณนอนหลับได้
   • NSAIDs ได้แก่ ยาเช่นแอสไพริน (Bayer), Naproxen (Aleve) และ ibuprofen (Advil หรือ Motrin)
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาข้างขวด ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของยาที่คุณใช้

5. 

   ใช้สมุนไพร. มีสมุนไพรบางชนิดที่สามารถใช้เพื่อช่วยรักษาสาเหตุของอาการประจำเดือนซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เหล่านี้มาในหลายรูปแบบรวมทั้งสมุนไพรแห้งและอาหารเสริม สมุนไพรเหล่านี้ ได้แก่ :
   • เปลือกเป็นตะคริวซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริว ทำให้เป็นชาโดยใส่ 1 ถึง 2 ช้อนชา เปลือกตะคริวแห้งลงในแก้วน้ำร้อนประมาณ 10 ถึง 15 นาที เริ่มดื่มชาเหล่านี้ 2 ถึง 3 วันก่อนประจำเดือนจะเริ่มได้ผลดีที่สุด
   • Chasteberry หรือที่เรียกว่า vitex-agnus castus ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนของคุณคงที่ รับประทานวันละ 20 ถึง 40 มก. ก่อนอาหารเช้า ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยานี้หากคุณกำลังคุมกำเนิดเพราะอาจมีผลเสียได้
   • Black cohosh ซึ่งอาจลดอาการตะคริวความตึงเครียดและอาการอื่น ๆ ที่พบบ่อย รับประทานยาเม็ด 20 ถึง 40 มก. วันละสองครั้ง
   • ดอกคาโมไมล์ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณสงบลง ชัน 1 ถึง 2 ช้อนชา ดอกคาโมมายล์แห้งหรือชาคาโมมายล์บรรจุถุงในน้ำร้อนประมาณ 10 ถึง 15 นาที

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ

1. 

   ปฏิบัติอย่างเหมาะสม สุขอนามัยในการนอนหลับ. หลังจากที่คุณรักษาอาการประจำเดือนแล้วมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณได้ “ สุขอนามัยในการนอนหลับ” หมายถึงนิสัยและพฤติกรรมที่ส่งผลให้นอนหลับสบาย ประจำเดือนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่คุณสามารถรับมือกับผลกระทบได้ด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี วิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณมีดังนี้
   • ใช้เตียงสำหรับกิจกรรมบนเตียงเท่านั้นเช่นการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศและหลีกเลี่ยงการดูทีวีและอ่านหนังสือ
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง
   • รับประทานอาหารเบา ๆ ย่อยง่ายภายใน 2 ชั่วโมงหลังเข้านอนหรือหลีกเลี่ยงอาหารก่อนนอนด้วยกัน
   • ทำกิจกรรมผ่อนคลายแทนกิจกรรมกระตุ้นเช่นออกกำลังกายในตอนเย็น

2. 

   ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย การไม่ผ่อนคลายหรือผ่อนคลายก่อนนอนอย่างเหมาะสมอาจทำให้คุณนอนไม่หลับซึ่งอาการนี้แย่ลงจากความรู้สึกกังวลที่เกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป ในชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอนพยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลาย วิธีทั่วไปในการดำเนินการมีดังนี้
   • ทำสิ่งที่คุณรักที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรือนั่งข้างนอก
   • ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ
   • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้ตัวเองสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น
   • ใช้การแสดงภาพเชิงบวกที่คุณจินตนาการถึงสถานที่ที่มีความสุขเพื่อลดความกังวลและกังวลเกี่ยวกับอนาคต
   • การอาบน้ำอุ่นเพื่อคลายความตึงเครียดและคลายกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยเป็นตะคริวและท้องอืดได้

3. 

   ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ การมีเตียงหรือห้องนอนที่ไม่สบายตัวอาจทำให้นอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในภาวะที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอันเนื่องมาจากประจำเดือนของคุณ อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดังนั้นคุณอาจต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนในช่วงเวลานี้ของเดือน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันคอผ้าห่มและผ้าปูที่นอนของคุณนุ่มสบายและให้ความร้อนหรือความเย็นเพียงพอสำหรับการนอนหลับ
   • ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีการควบคุมอุณหภูมิในห้องของคุณและระยะของช่วงเวลาของคุณดังนั้นลองกำหนดค่าต่างๆเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ลองใช้หมอนรองร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อช่วยในการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
   • สิ่งนี้ใช้ได้กับเสื้อผ้าเครื่องนอนของคุณเช่นกัน สวมผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับอาการของคุณ

1. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการของคุณ สาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณอาจนอนไม่หลับคือฮอร์โมน ในช่วงรอบเดือนของคุณระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชายจะผันผวนในลักษณะเฉพาะและทำให้นอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน
   • การนอนไม่หลับมากเกินไปในช่วงหรือก่อนมีประจำเดือนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน

2. 

   สังเกตอาการประจำเดือน. มีอาการบางอย่างที่คุณอาจพบในช่วงเวลาของคุณที่อาจทำให้นอนไม่หลับ ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจมีอาการท้องอืดหรือเป็นตะคริวซึ่งอาจทำให้คุณแย่ลงมากพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว คุณอาจมีอาการปวดหัวคลื่นไส้ปวดท้องและความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น
   • อาการทางจิตในช่วงเวลาของคุณอาจรวมถึงภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลร้องไห้และหงุดหงิดซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

3. 

   พบแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการที่บ้านได้ หากคุณพบว่าคุณนอนไม่หลับมาหลายคืนหรือเกิดขึ้นทุก ๆ ช่วงเวลาให้ไปพบแพทย์ พวกเขาอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีปัญหาพื้นฐานหรือไม่หรือหาทางเลือกทางการแพทย์เพิ่มเติมที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน
   • คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณทานซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับหรือทำให้อาการประจำเดือนแย่ลง

คำถามและคำตอบของชุมชน

วิธีที่ดีที่สุดในการหายจากตะคริวคืออะไร?

คุณสามารถลองใช้แผ่นความร้อนหรือทานยาแก้ปวดหลังจากตรวจกับพ่อแม่ของคุณแล้ว

ฉันกลัวว่าถ้าฉันออกไปข้างนอกคนอื่นอาจสังเกตว่าฉันกำลังมีประจำเดือน และพวกเขาจะจ้องมาที่ฉันและสังเกตเห็นเพราะเมื่อฉันเดินฉันไม่สบายและคุณสามารถมองเห็นได้ ฉันจะเอาชนะความกลัวที่คนอื่นจะสังเกตเห็นว่าฉันมีประจำเดือนได้อย่างไร? แผ่นรองทำให้เดินไม่สบายตัวและฉันกลัวที่จะใช้ผ้าอนามัยแบบสอด

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แผ่นดูดซับที่เหมาะสมสำหรับการไหลของคุณ คุณควรต้องเปลี่ยนแผ่นทุก 2-3 ชั่วโมง หากคุณสังเกตเห็นว่าแผ่นรองของคุณไม่เต็มมากคุณอาจรู้สึกสบายกว่าเมื่อใช้แผ่นรองที่มีน้ำหนักเบากว่า หากคุณสังเกตเห็นว่าแพดของคุณเต็มมากคุณสามารถเปลี่ยนได้บ่อยขึ้นหรือใช้แผ่นที่หนักกว่า สำหรับคุณกลัวคนสังเกตเห็นพวกเขาอาจจะไม่ สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ หรือเสื้อเชิ้ตตัวยาวเพื่อให้คุณมั่นใจมากขึ้นเปลี่ยนแผ่นรองบ่อยๆและไม่ต้องกังวล

จะทำให้ประจำเดือนมาเร็วขึ้นได้อย่างไร?

คุณทำไม่ได้ มันจะมาเมื่อตั้งใจจะมาและไม่ช้าก็เร็ว พยายามอดทน.

มีวิธีอื่นในการนอนหลับในช่วงเวลาของฉันหรือไม่?

คุณควรทำตามเคล็ดลับที่ระบุไว้ในบทความ แต่คุณสามารถหลับได้แบบเดียวกับที่คุณจะหลับถ้าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเบาะรองนอนแล้วคุณก็ควรจะเข้านอน!

จะเป็นไรไหมถ้าประจำเดือนของฉันกินเวลานานกว่าหกวัน

ใช่. เป็นเรื่องปกติถ้าประจำเดือนของคุณกินเวลานานกว่าหกวัน

ตะคริวเจ็บปวดแค่ไหน?

มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแม้กระทั่งในช่วงเวลาหนึ่ง คุณอาจเป็นตะคริวที่ไม่ดีในหนึ่งเดือนจากนั้นก็ไม่เป็นตะคริวเลยในเดือนถัดไปเป็นต้น โดยปกติแล้วการอาบน้ำอุ่นแผ่นความร้อนหรือไทลินอลจะช่วยดูแลพวกเขาได้

ฉันเคยเป็นตะคริวไม่ดีเหนื่อยง่ายอารมณ์แปรปรวนปวดหลังปวดหัวและมีอาการตกขาวบ้าง นี่หมายความว่าประจำเดือนของฉันจะมาเร็ว ๆ นี้หรือไม่?

อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของประจำเดือน อย่างไรก็ตามคุณอาจขาดน้ำหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นและถ้าไม่มีอะไรหายไปอาจไปพบแพทย์ ไม่มีวิธีใดที่จะทำนายได้อย่างแม่นยำว่าคุณจะได้รับประจำเดือนเมื่อใด

ฉันจะทำอย่างไรเมื่อฉันนอนไม่หลับไม่ว่าฉันจะทำอะไรเพราะฉันเป็นประจำเดือน

ลองดื่มนมอุ่น ๆ เพื่อช่วยให้หลับสบาย พยายามเลิกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะที่คุณนอนลงและคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขและความทรงจำที่คุณเคยสัมผัส

เมื่อฉันนอนตะแคงเลือดจะเอียงไปข้างหนึ่งบางครั้งมันก็เปื้อนฉันด้วย ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นมันเกิดจากแรงโน้มถ่วงจริงๆ หากคุณใช้แผ่นอิเล็กโทรดแผ่นอิเล็กโทรดอาจอิ่มตัวเร็วเพราะคุณนอนราบ คุณสามารถปูผ้าขนหนู (สีเข้ม) บางผืนหรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอดสำหรับนอน หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนให้ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนหรือไม่

เลือดของฉันไหลไปข้างหนึ่งเมื่อฉันนอนหลับและเมื่อฉันตื่นขึ้นมาต้นขาด้านในและรอยแตกก้นของฉันเหนียวไปด้วยเลือด มีวิธีใดบ้างที่ฉันสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันใช้แผ่นอิเล็กโทรดเท่านั้น

หากคุณไม่ได้ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดก็จะยังคงมีอยู่ทุกเดือน คุณสามารถลองเสื้อผ้าที่แน่นกว่าซับด้วยวัสดุดูดซับ คุณยังสามารถลองใช้แผ่นอิเล็กโทรดเพิ่มเติมในสถานที่ต่างๆ

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• ลองผสมผสานเทคนิคการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายโดยทำกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือพิลาทิสเพื่อบรรเทาอาการและทำให้จิตใจสงบ
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาหรือกาแฟอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกตัว

คำเตือน

• นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการที่รุนแรงไม่ตอบสนองต่อการดูแลรักษาที่บ้านหรือเกิดขึ้นเรื้อรัง
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ ๆ