เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงวัยรุ่นไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพและพัฒนาการโดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดเพิ่มความมั่นใจและช่วยสร้างมิตรภาพ การมีความกระตือรือร้นไม่ได้หมายถึงแค่การเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงเท่านั้น แต่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยวิธีต่างๆมากมาย ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันที่มีอยู่แล้วและการแสวงหากิจกรรมที่สนุกสนานทำให้วัยรุ่นมีเวลาและแรงจูงใจในการเคลื่อนไหว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: หาเวลาออกกำลังกาย

1. 

   จำกัด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การลอกตัวเองออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเรื่องยาก แต่วิธีที่ดีในการหาเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละวันคือการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอไว้ที่สองชั่วโมงต่อวัน
   • มีรายการทีวีโปรดที่คุณต้องดูหรือไม่? รวมการออกกำลังกายโดยการวิดพื้นอย่างรวดเร็วหรือซิทอัพในช่วงพักโฆษณาหรือโดยการยืนขึ้นในขณะที่คุณดู
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   "การออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเมื่อคุณเติบโตการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง"

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีนอกซ์วิลล์

2. 

   
   
   รวมการออกกำลังกายในโรงเรียน การหาเวลาออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันเป็นเรื่องยากเมื่อวัยรุ่นใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงเรียน ดังนั้นใช้เวลาอยู่ที่โรงเรียนให้เป็นประโยชน์และเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างเรียน
   • แทนที่จะขับรถไปโรงเรียนขี่จักรยานหรือเดินไปและกลับจากชั้นเรียน
   • ลงทะเบียนเรียนยิมที่โรงเรียนและฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
   • ขอให้ครูของคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวในระหว่างทำกิจกรรมในห้องเรียนหรือกระโดดเชือกขณะเรียนที่บ้าน

3. 

   
   
   รวมการออกกำลังกายเข้ากับความรับผิดชอบในชีวิตของคุณ การใช้เวลานอกโรงเรียนมีค่ามากทำไมต้องเสียเวลา? เลือกงานหรืองานบ้านที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
   • ทำงานบ้านเพิ่มเป็นสองเท่าโดยการทำให้หัวใจสูบฉีดในขณะที่คุณทำความสะอาดหรือกวาดสนามหญ้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
   • เลือกงานที่จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและเติมเงินในบัญชีธนาคารของคุณเช่นการเป็นที่ปรึกษาค่าย
   • จำกัด เวลานั่งด้วย วัยรุ่นใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โรงเรียนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวไปมาในช่วงเวลาที่เหลือ ใช้โต๊ะยืนเมื่อทำการบ้านหรือเดินเล่นกับครอบครัวหลังอาหารเย็น

4. 

   เลิกออกกำลังกาย. 60 นาทีของชั่วโมงการออกกำลังกายของคุณช้าไปไหม? เป็นเรื่องยากไหมที่จะพบว่าทั้งชั่วโมงไม่ได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ แบ่งชั่วโมงการออกกำลังกายของคุณออกเป็นสามส่วน ๆ ละ 20 นาทีและคุณจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย
   • ก่อนเข้าเรียน 20 นาทีหลังเลิกเรียน 20 นาทีและก่อนนอน 20 นาที

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกกิจกรรม

1. 

   ลุยเดี่ยว. หากคุณต้องการเวลาว่างกับความคิดของตัวเองคุณควรเข้ายิมวิ่งออกกำลังกายหรือสตรีมวิดีโอออกกำลังกายจากอินเทอร์เน็ต หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายการออกกำลังกายในบ้านของคุณเองยังช่วยขจัดความเครียดจากการกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร

2. 

   เข้าสังคมด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทีม เปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นเซสชั่นที่น่าติดตามโดยสมัครเข้าเรียนเช่นปั่นจักรยานหรือโยคะกับเพื่อน ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเอง ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับการเข้าร่วมทีมกีฬาเช่นยิมนาสติกหรือฟุตบอลซึ่งคุณสามารถเคลื่อนไหวและรู้จักเพื่อนใหม่ได้ หากคุณอยู่ในนั้นไม่ว่าจะชนะหรือแพ้ให้ลองใช้ทีมภายในหรือสโมสร
   • ศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งมีชั้นเรียนเฉพาะสำหรับวัยรุ่นซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายและหาเพื่อนใหม่ได้

3. 

   ฝึกด้วยน้ำหนัก. เวทเทรนนิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับผู้ใหญ่ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะรับน้ำหนัก
   • คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์สุดหรูเพื่อเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถใช้แถบแรงต้านน้ำหนักมือหรือร่างกายของคุณเองสำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นซิทอัพ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

1. 

   คิดนอกกรอบด้วยการเรียนใหม่ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ! ผสมผสานเข้าด้วยกันโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ผิดปกติมากขึ้นเช่นคลาสแทรมโพลีนหรือการเต้นรำบอลลีวูด การลองทำสิ่งใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นจะทำให้คุณมีสิ่งที่รอคอย

2. 

   ทำอะไรข้างนอก. อย่าคิดว่าการเล่นข้างนอกเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ เท่านั้นทำวัยรุ่นและผู้ใหญ่หลายคน "เล่น" โดยทำกิจกรรมกลางแจ้งและออกกำลังกาย เลือกสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนุกข้างนอกออกไปเคลื่อนไหวและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์!
   • คุณชอบธรรมชาติ? ทำไมไม่ลองเดินเล่นในป่าสวนสาธารณะหรือเส้นทางท้องถิ่นล่ะ? ลองเดินป่าหรือปีนผาถ้าคุณอยากเห็นธรรมชาติแบบใกล้ชิด
   • ชอบกีฬา? เล่นเกมกับเพื่อนหรือครอบครัว เริ่มเกมฟุตบอลแบบรับหรือตั้งธง หากคุณชอบฤดูหนาวให้หาลานสำหรับเล่นสเก็ตหรือเกมเคลือบมัน
   • การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน คุณสามารถขี่คนเดียวหรือเป็นกลุ่มและไปตามจังหวะของคุณเองไม่ว่าจะช้าและสบายหรือเร็ว อย่าลืมสวมหมวกกันน็อค

3. 

   ออกกำลังกายกับวิดีโอเกมของคุณ ทนไม่ได้ที่จะวางวิดีโอเกมของคุณ? เลือกเล่นเกมที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาได้เช่นเต้นรำหรือเกมกีฬา

4. 

   ออกเดินทางในที่ที่คุณจะต้องก้าวเท้าตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายที่คาดหวังโดยการวางแผนการเดินทางกับเพื่อน ๆ ไปยังสวนสนุกสวนสัตว์หรืออุทยานแห่งชาติ คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีและกระตือรือร้น

5. 

   เข้าสู่การแข่งขัน การชนะการแข่งขันหรือแม้แต่เอาชนะความคาดหวังของตัวเองจะทำให้หัวใจสูบฉีด ยอมรับความสกปรกด้วยการวิ่งในการแข่งขันโคลนที่สนุกสนานและกำหนดเวลาเป้าหมายหรือระยะทาง ให้แน่ใจว่าค่อยๆเพิ่มระยะทางและความรุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • แบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณบนโซเชียลมีเดียเพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ

6. 

   อาสาทำสิ่งที่กระตือรือร้น รับความรู้สึกดีๆเหล่านั้นไปและทำร่างกายของคุณให้เป็นที่โปรดปรานเมื่อคุณอาสาช่วยโค้ชทีมสำหรับเด็กเล็กหรือช่วยเก็บขยะในสวนสาธารณะในพื้นที่ เลือกกิจกรรมอาสาสมัครที่คุณจะเดินไปรอบ ๆ

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณจะรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างไร?

Claudia Carberry, RD, MS
ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010

ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีนอกซ์วิลล์ จำกัด เวลานั่งและ จำกัด เวลาอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เดินไปทุกที่ที่คุณไปและพิจารณาเข้าร่วมทีมกีฬา

วิธีการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดคืออะไร?

Claudia Carberry, RD, MS
ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010

ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีนอกซ์วิลล์สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือกินผักสดและผลไม้ที่สมดุลด้วยโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดในปริมาณปานกลาง นอกจากนี้ให้ทำกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและ จำกัด เวลาที่คุณใช้นั่ง

วัยรุ่นควรออกกำลังกายวันละเท่าไหร่?

Claudia Carberry, RD, MS
ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010

ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีนอกซ์วิลล์กิจกรรม 60 นาทีในแต่ละวันควรเป็นเป้าหมาย การเดินขี่จักรยานและกีฬามีความสำคัญ!

เคล็ดลับ

• ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อออกกำลังกาย

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือมีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย