เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การมีสติในช่วงวันหยุดอาจทำให้เครียดได้ แต่มีวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในฤดูกาลนี้ อย่าลืมทุ่มเทเวลาและแรงกายแรงใจไปที่คนที่สนับสนุนความสุขุมของคุณ ระวังสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นในช่วงปาร์ตี้วันหยุดหรือเมื่อรู้สึกผิดหวังในช่วงวันหยุด ค้นหาการสนับสนุนผ่านเพื่อนครอบครัวและผู้สนับสนุนความสุขุมของคุณ เรียนรู้ที่จะเริ่มประเพณีวันหยุดใหม่ ๆ แทนที่จะกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1. 

   หาคนที่สนับสนุนความสุขุมของคุณ อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกรักและได้รับการสนับสนุนมากกว่ากังวลและเครียด แม้ว่าวงสังคมของคุณจะมีเพื่อนและครอบครัวเพียงไม่กี่คน แต่จงหาเวลาอยู่กับพวกเขา
   • หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองจากผู้อื่น แม้ว่าการล่อลวงในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงผู้อื่นที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน
   • อย่าลืมแสดงความขอบคุณและรักคนที่สนับสนุนความสุขุมของคุณ ใช้เวลากับคนที่ชื่นชอบ บริษัท ของคุณมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มก็ตาม

2. 

   
   
   เริ่มประเพณีวันหยุดใหม่โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ ในอดีตคุณอาจพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อให้ตัวเองมีความสุขในช่วงวันหยุด ลองสร้างความทรงจำใหม่ ๆ กับครอบครัวและเพื่อน ๆ ค้นหาเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณมีจิตวิญญาณ
   • เริ่มประเพณีใหม่ของครอบครัวด้วยเกมอาหารและเครื่องดื่ม มารวมตัวกันเพื่อเล่นเกมกระดานหรือนั่งข้างเตาผิง
   • ทำเครื่องดื่มที่อร่อยและน่าพอใจโดยไม่ต้องมีแอลกอฮอล์ พิจารณาแอปเปิ้ลไซเดอร์ร้อนช็อกโกแลตร้อนเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษและอื่น ๆ
   • ทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนที่ไม่เน้นแอลกอฮอล์ ออกไปเดินป่าและเล่นสกีกลางแจ้ง เดินไปตามเส้นทางที่มีแสงไฟวันหยุด ไปดูหนังและทานอาหารเย็นกัน

3. 

   
   
   รับรู้และตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่นำไปสู่การล่อลวง เมื่อคุณหิวโกรธเหงาหรือเหนื่อยคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้และตื่นตัวมากขึ้นว่าวันหยุดจะกระตุ้นความรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด
   • หากคุณหิวให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มใจ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดเพราะจะทำให้คุณกระหายน้ำและอยากให้คุณดื่ม
   • หากคุณโกรธให้พูดคุยกับใครสักคน ขอความช่วยเหลือและพูดคุยกับคนที่สามารถรับฟังได้ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณอารมณ์เสีย
   • ถ้าคุณเหงาให้ไปประชุม AA หรือโทรหาเพื่อนที่ให้กำลังใจ วันหยุดสามารถเต็มไปด้วยความรู้สึกทุกประเภท จดจำสิ่งที่ดีและผู้คนในชีวิตของคุณ
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยอย่ารู้สึกว่าต้องนอนดึกหรือนอนดึก พักผ่อนให้เพียงพอและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
   • พิจารณาเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจมีในการดื่ม การอยู่รอบ ๆ ครอบครัวของคุณทำให้คุณเครียดหรือไม่? จดทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ดูแลสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุด

4. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่การขอบคุณในสิ่งที่คุณมี แม้ว่าวันหยุดจะเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไปหรือไม่มีในชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่แง่บวก จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีอะไรให้ทำมากมาย
   • เขียนรายการสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทำสิ่งนี้ในตอนเย็นเมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่ นับพระพรที่คุณมีในช่วงเวลานี้
   • พิจารณาตอบแทนด้วยการเป็นอาสาสมัคร เมื่อคุณเป็นอาสาสมัครในช่วงวันหยุดจะเป็นการเตือนความจำถึงสิ่งที่ควรขอบคุณสำหรับอาหารครอบครัวเพื่อนที่พักพิงและความปลอดภัย
   • ใช้คำพูดยืนยันตัวเอง. เตือนตัวเองว่าคุณเป็นอะไรและสามารถเป็นได้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างล้นเหลือสำหรับทุกสิ่งที่ฉันมีและได้รับในแต่ละวัน" หรือ "ฉันรู้สึกขอบคุณทุกคนและทุกสิ่งในชีวิตของฉัน"

5. 

   ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและห่วงใย ฝึกดูแลตนเองทั้งด้านจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการดื่ม) มุ่งเน้นไปที่การมีความสุขและมีสุขภาพดีนอกเหนือจากการมีสติ ออกจากหัวและพยายามมีส่วนร่วมกับกิจกรรมและสภาพแวดล้อมต่างๆเพื่อลดการโฟกัสตัวเอง ให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณและปรนเปรอตัวเองด้วยความรัก เพียงสังเกตความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสินถ้าเป็นไปได้
   • รับบริการนวด. ดูแลร่างกายด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ
   • ออกกำลังกาย. เข้ายิม. เข้าคลาสฟิตเนส. มุ่งเน้นไปที่การทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
   • เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ. ทำให้จิตวิญญาณของคุณรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางแทนที่จะเครียด
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีโดยปราศจากสิ่งยั่วยุ

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการสิ่งล่อใจในงานปาร์ตี้วันหยุด

1. 

   วางแผนล่วงหน้าเพื่อไม่ให้รู้สึกเครียด นึกถึงงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึงและผู้คนที่คุณน่าจะได้เห็นในงานเหล่านี้ ให้ความสนใจกับผู้คนหรือกิจกรรมที่คุณคิดว่าอาจกระตุ้นความเครียดหรือทำให้คุณรู้สึกอยากดื่ม การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณไม่ต้องระวังตัว
   • ตัวอย่างเช่นหากมีสมาชิกในครอบครัวบางคนที่คุณกลัวว่าจะได้เห็นในงานวันหยุดลองนึกถึงวิธีหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขาเห็นพร้อม พิจารณาการมางานเร็วหรือมาสายเพื่อลดเวลากับคนบางคนที่กระตุ้นความเครียดของคุณ
   • อย่ารู้สึกว่าต้องเข้าร่วมทุกงานปาร์ตี้ที่คุณได้รับเชิญ พิจารณาเลือกเหตุการณ์ที่การดื่มเหล้าจะแพร่หลายน้อยกว่า
   • ในทำนองเดียวกันอย่าลังเลที่จะเดินออกไปหากคุณรู้สึกว่าต้องเคลียร์หัวของคุณและรับอากาศบริสุทธิ์ ลองฟังเพลงที่ยกระดับหรืออย่างอื่นที่ช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางหลังจากรู้สึกว่าตัวเองถูกกระตุ้น

2. 

   ควรพกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไว้ในมือเสมอ เพื่อนและคนแปลกหน้าในงานปาร์ตี้อาจเสนอเครื่องดื่มให้คุณ แม้ว่าพวกเขาอาจคิดว่าตัวเองมีประโยชน์ แต่ก็อาจนำไปสู่การล่อลวงได้ ถือเครื่องดื่มไว้ในมือเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางเหล่านี้
   • อย่าลังเลที่จะบอกหรือไม่บอกคนอื่นว่าคุณมีสติอยู่เสมอเมื่ออยู่ในงานปาร์ตี้
   • วางแก้วให้เต็มและเอื้อมถึงแขน เมื่อคุณเห็นคนอื่นดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณจะมีเครื่องดื่มของตัวเองเพื่อให้คุณมีสมาธิ

3. 

   หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ที่มีสิ่งล่อใจสูง บางฝ่ายอาจจะเน้นดื่มมากกว่าคนอื่น ลองนึกดูว่าใครเป็นเจ้าภาพจัดงานปาร์ตี้ถ้าเป็นงานตอนดึกและสถานที่จัดงาน ปาร์ตี้ในออฟฟิศอาจเน้นแอลกอฮอล์น้อยกว่าปาร์ตี้กับเพื่อนเก่าในวิทยาลัยของคุณ อย่าเข้าร่วมงานปาร์ตี้ที่ทำให้คุณรู้สึกถูกล่อลวงทุกครั้ง
   • หากคุณไม่แน่ใจว่างานเลี้ยงจะเป็นอย่างไรลองนึกถึงวิธีจัดการตัวเองในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น พิจารณาออกเมื่อมีการเทแอลกอฮอล์หรือเมื่อมีคนหยิบยื่นให้คุณดื่ม
   • รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่" หลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าคุณควรให้ความปรารถนาของคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสุขุมเป็นอันดับแรก

4. 

   พิจารณาจัดงานปาร์ตี้ของคุณเอง เชิญเพื่อนและครอบครัวมาที่บ้านของคุณซึ่งคุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น เตือนพวกเขาว่าคุณมีสติอยู่เสมอดังนั้นจึงควรทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้าน
   • จัดปาร์ตี้ด้วยเกมดนตรีหรือกิจกรรมเชิงโต้ตอบอื่น ๆ ลดความสำคัญของอาหารและเครื่องดื่มเท่านั้น
   • ลองจัดปาร์ตี้ในช่วงเวลาหรือสถานที่ที่ไม่ค่อยมีความเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ปาร์ตี้ช่วงบ่ายหรือหัวค่ำอาจมีความคาดหวังเกี่ยวกับการดื่มน้อยลง

วิธีที่ 3 จาก 3: การค้นหาการสนับสนุน

1. 

   เปิดเผยและซื่อสัตย์กับครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความสุขุมของคุณ แม้ว่าการพูดคุยเกี่ยวกับความสุขุมของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็น่าอึดอัดน้อยกว่าการที่คุณต้องอธิบายตัวเองท่ามกลางสถานการณ์ที่น่าดึงดูด การเปิดกว้างสามารถช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจมุมมองของคุณเพื่อให้พวกเขาเคารพการตัดสินใจของคุณ
   • พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุดก่อน พวกเขามักจะให้การสนับสนุนและเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามอยู่อย่างมีสติในช่วงวันหยุด
   • หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับพวกเขาด้วยตนเองลองโทรหรือส่งอีเมลถึงพวกเขา หลีกเลี่ยงการส่งข้อความเกี่ยวกับเรื่องนี้หากเป็นครั้งแรกที่คุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความสุขุมของคุณ

2. 

   มีเพื่อนที่ให้การสนับสนุนเพื่อโทรหาเมื่อคุณรู้สึกถูกล่อลวง อาจมีบางคนในชีวิตของคุณที่ช่วยเหลือคุณเมื่อสิ่งต่างๆยากลำบาก ในช่วงวันหยุดคุณอาจรู้สึกเหงาโกรธหรือเศร้าเป็นพิเศษ โทรหาเพื่อนที่คุณไว้ใจก่อนแทนที่จะหันไปดื่มเหล้า
   • มุ่งเน้นไปที่การมีเพื่อนสองหรือสามคนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถเป็น "เพื่อนโทร" ของคุณได้เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม พูดคุยกับพวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้และถามพวกเขาว่าการโทรเป็นครั้งคราวเพื่อความมั่นใจหรือไม่
   • หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายใจที่จะโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวลองโทรหาผู้มีอุปการะคุณผ่านกลุ่มเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนามหรือกลุ่มที่มีสติสัมปชัญญะที่คล้ายคลึงกัน
   • หากคุณกำลังพบที่ปรึกษาหรือกำลังอยู่ในระหว่างการบำบัดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับหมายเลขที่เป็นไปได้ที่จะโทรหาเมื่อรู้สึกถูกล่อลวง
   • คุณอาจต้องการใช้แอปพลิเคชันที่มีสติสัมปชัญญะเช่น SoberTool เพื่อช่วยให้คุณติดตามและเข้าถึงผู้ให้การสนับสนุนเมื่อจำเป็น นอกจากนี้คุณยังสามารถไม่ต่อเนื่องในขณะที่เข้าร่วมกิจกรรมในขณะที่ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องมีสติ

3. 

   หลีกเลี่ยงการสังสรรค์กับเพื่อนดื่มเก่า ๆ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากกลับไปที่จุดแฮงเอาต์เก่า ๆ ของคุณ แต่คุณก็มักจะวิ่งไปหาเพื่อนดื่มเก่า ๆ วันหยุดสามารถผลักดันให้คนแก่นิสัยไม่ดีได้เพราะง่ายกว่าการรับมือกับความเครียดของครอบครัวและความคาดหวังทางสังคม
   • ลองหาเพื่อนใหม่และพัฒนาสิ่งที่สนใจใหม่ ๆ แทนที่จะไปสังสรรค์กับเพื่อนเก่า
   • ตั้งปณิธานในช่วงต้นปีใหม่โดยมุ่งเน้นที่ "ใหม่" เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากถอยกลับไปใช้วิธีเดิม ๆ

4. 

   เข้าร่วมการประชุมผู้ไม่ประสงค์ออกนามในท้องถิ่นในช่วงวันหยุด ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วม Alcoholics Anonymous (AA) อยู่หรือไม่โปรแกรมนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวันหยุดเมื่อคุณรู้สึกเครียดมากขึ้น การประชุม AA จำนวนมากยังคงดำเนินต่อไปในช่วงวันหยุดเพราะหลายคนต้องเผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกับคุณ
   • ตรวจสอบการประชุมในพื้นที่ของคุณ: http://www.aa.org/
   • ดูการประชุมเหล่านี้เป็นระบบสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยคุณตลอดช่วงวันหยุด คิดว่าการประชุม AA เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและมีสติในการไปเมื่อเครียด

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันควรทำอย่างไรหากอาการกำเริบในระหว่างการระงับ

ลอเรนเออร์เบิน LCSW
Lauren Urban นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตในบรูคลินนิวยอร์กโดยมีประสบการณ์การบำบัดมากกว่า 13 ปีในการทำงานกับเด็กครอบครัวคู่รักและบุคคลทั่วไป เธอได้รับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จาก Hunter College ในปี 2549 และเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับชุมชน LGBTQIA และกับลูกค้าในการพักฟื้นหรือพิจารณาการฟื้นตัวจากการใช้ยาและแอลกอฮอล์

นักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาตอันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาการกำเริบเกิดขึ้น ผู้ติดยาเสพติดส่วนใหญ่จะกำเริบในบางครั้งดังนั้นจึงไม่เหมือนกับสิ่งที่ไม่สมควรเกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง พยายามอย่าลงหรือกดดันตัวเองมากเกินไป เพียงติดต่อผู้สนับสนุนนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าเกิดอะไรขึ้น กลับไปพักฟื้นโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุม

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงฆ่าตัวตายหรือต้องการการรักษาด้วยยาหรือแอลกอฮอล์ให้ขอความช่วยเหลือทันที ติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตและตัวเลือกที่ต่ำหรือไม่มีค่าใช้จ่ายในพื้นที่ของคุณ: 1-800-273-8255 หรือ http://suicidepreventionlifeline.org/ หรือติดต่อสายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA สำหรับการอ้างอิงการบำบัดการใช้สารเสพติดที่ 1- 800-662-4357 หรือ http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้