เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ความวิตกกังวลสามารถรบกวนชีวิตประจำวันและทำลายความเป็นอยู่ของคุณได้ หากคุณรู้สึกกังวลในตอนนี้คุณอาจไม่สบายใจและหวาดกลัว เพื่อหยุดความวิตกกังวลมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพื่อลดโอกาสของความวิตกกังวลในอนาคตคุณสามารถรวมแนวทางปฏิบัติในการช่วยเหลือตนเองและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหากความวิตกกังวลรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ใช้เทคนิคการคลายความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว

1. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ. การหายใจด้วยท้องลึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้ทุกที่และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรู้สึกถึงผลกระทบ
   • หากต้องการฝึกหายใจลึก ๆ ให้หาที่เงียบ ๆ แล้วนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
   • วางมือเหนือท้องใต้ชายโครง
   • หายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆในขณะที่คุณนับถึงห้า ใช้สมาธิในการดึงอากาศเข้าสู่ช่องท้องของคุณมากกว่าที่จะเข้าสู่หน้าอกของคุณ
   • จากนั้นให้กลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ
   • หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆในท้องของคุณประมาณ 5-10 นาที
   • ประเมินว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ สำหรับบางคนการมุ่งเน้นไปที่การหายใจทำให้พวกเขามีอาการหายใจเร็วเกินไปและเพิ่มความวิตกกังวล

2. 

   
   
   ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความวิตกกังวล การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการที่คุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละส่วนโดยเคลื่อนจากปลายเท้าขึ้นไปที่ด้านบนของศีรษะ
   • หากต้องการฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าให้เริ่มด้วยการวางที่สบาย ๆ
   • หลับตาแล้วเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วเท้าโดยงอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้
   • จากนั้นคลายความตึงที่นิ้วเท้าและเกร็งเท้าโดยงอ
   • จากนั้นคลายความตึงเครียดและย้ายไปที่น่องของคุณ
   • เกร็งต่อไปและคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละส่วนจนกว่าจะถึงหน้าผาก

3. 

   
   
   เรียกเพื่อน. การติดต่อกับใครบางคนและแสดงความรู้สึกของคุณอาจช่วยคลายความกังวลได้เช่นกัน ลองโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด หรือพบปะกับเพื่อนและพูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณด้วยตนเอง
   • หลีกเลี่ยงการสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรผ่านทางข้อความหรือโซเชียลมีเดียพยายามติดต่อกับใครบางคนทางโทรศัพท์หรือตัวต่อตัว วิดีโอแชทเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณไม่สามารถออกจากบ้านหรือที่ทำงานได้

4. 

   
   
   ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถทำให้สงบลงได้ การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลดังนั้นหากคุณรู้สึกกังวลการออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่พยายามออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
   • ไปเดินเล่น. การเดินอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ลองเดินรอบ ๆ ละแวกของคุณอย่างรวดเร็ว
   • เข้าคลาสโยคะ. โยคะให้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
   • เต้นรำไปรอบ ๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกาย ลองเปิดเพลงโปรดแล้วเต้นไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นหรือห้องนอน

5. 

   เห็นภาพฉากอันเงียบสงบ. การจินตนาการถึงสถานที่สงบอาจช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว ลองจินตนาการถึงสถานที่โปรดรวมทั้งรูปลักษณ์เสียงกลิ่นและความรู้สึก อยู่ในพื้นที่อันเงียบสงบนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในทุ่งหญ้าที่สวยงามในฤดูร้อน คุณอาจสังเกตเห็นดอกไม้ป่าที่สวยงามรอบ ๆ ตัวคุณได้กลิ่นหอมของหญ้าและดอกไม้ได้ยินเสียงลมพัดเบา ๆ และรู้สึกถึงความอบอุ่นของแสงแดดบนผิวของคุณ

6. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเช่นกัน พยายามบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวล หลังจากทำกิจกรรมเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีความวิตกกังวลของคุณอาจหายไปเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหยิบหนังสือและเริ่มอ่านอาบน้ำฟองผ่อนคลายเล่นกับแมวของคุณหรือจัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ

7. 

   ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ทำให้สงบ. ลาเวนเดอร์แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลในบางสถานการณ์เช่นก่อนเข้ารับการทดสอบ ลองใส่โลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์หรือเก็บขวดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้กลิ่นตั้งแต่ตอนนี้
   • น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ อาจให้ผลลัพธ์ในการลดความวิตกกังวลเช่นดอกคาโมมายล์โรมันคาโมไมล์เลมอนและมะกรูด

8. 

   ฟังเพลงสบาย ๆ . การฟังเพลงอาจช่วยลดความกังวลของคุณได้เช่นกัน ดนตรีบำบัดยังพบว่าใช้ได้ผลกับผู้ป่วยที่กำลังรอรับการผ่าตัด
   • ลองฟังเพลงสบาย ๆ เช่นคลาสสิกแจ๊สยุคใหม่หรือฟังเพลงที่คุณชอบ
   • หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณไม่ต้องกังวล ติดตามและพัฒนาความสนใจของคุณเองหรือลองใช้วิธีอื่น ๆ ในการลดความเครียด

วิธีที่ 2 จาก 4: ผ่อนคลายจิตใจด้วยกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง

1. 

   ถามคำถามกับตัวเองเพื่อท้าทายความรู้สึกกังวลของคุณ เขียนคำถามวัตถุประสงค์ที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อท้าทายเหตุผลเบื้องหลังความวิตกกังวลของคุณ คุณอาจรู้สึกว่ามันมีอำนาจเหนือตัวคุณน้อยลง คำถามที่คุณอาจถามตัวเอง ได้แก่ :
   • มีหลักฐานอะไรที่สนับสนุนว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นจริง ๆ ?
   • มีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนว่าจริงๆแล้วสถานการณ์ไม่เลวร้ายอย่างที่ปรากฏ?
   • อะไรคือโอกาสที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นได้?
   • อะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากกว่านี้?
   • ฉันจะแนะนำเพื่อนที่มีความกังวลหรือคนที่คล้ายกับเรื่องนี้อย่างไร

2. 

   กำหนดเวลาสำหรับความวิตกกังวลของคุณ เนื่องจากคุณรู้สึกกังวลในบางครั้งคุณอาจพบว่าการจัดตารางเวลากังวลในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกังวลตลอดทั้งวัน
   • กำหนดช่วงเวลา 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อกังวลและรู้สึกกังวล ตามหลักการแล้วควรเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวันและความกังวลของคุณควรทำในที่เดียวกัน
   • หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นนอกช่วงเวลาที่คุณกังวลให้จดความกังวลเหล่านั้นลงในรายการ เตือนตัวเองว่าคุณจะมีเวลากังวลในภายหลัง
   • ไตร่ตรองถึงความกังวลของคุณในช่วงที่คุณกังวล คุณอาจพบว่าความกังวลบางอย่างของคุณหายไปเมื่อคุณพร้อมที่จะกังวล

3. 

   เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร การระบุความรู้สึกของคุณและใส่ลงในกระดาษอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้นั่งลงและเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจต้องการเริ่มบันทึกความคิดเพื่อติดตามความคิดที่วิตกกังวลทั้งหมดของคุณ วิธีหนึ่งในการจัดระเบียบรายการของคุณในสมุดบันทึกความคิดคือการแบ่งสิ่งที่คุณเขียนออกเป็นสามคอลัมน์
   • คอลัมน์แรกอาจเป็นเช่น: เกิดอะไรขึ้น? หรือสถานการณ์เป็นอย่างไร? ในคอลัมน์นี้คุณสามารถอธิบายได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนทำอะไรอยู่กับใคร ฯลฯ
   • คอลัมน์ที่สองอาจเป็นเช่น: ฉันกำลังคิดอะไรอยู่? ในส่วนนี้คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความคิดที่วิตกกังวลที่คุณกำลังมีอยู่
   • คอลัมน์ที่สามอาจเป็นดังนี้: ฉันกังวลแค่ไหน? สำหรับคอลัมน์นี้คุณสามารถเขียนตัวเลขจาก 1 (ไม่กังวลเลย) ถึง 10 (วิตกกังวลอย่างมาก) เพื่อแสดงว่าคุณรู้สึกกังวลแค่ไหน

4. 

   เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นเพียงชั่วคราว บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจรู้สึกว่ามันคงอยู่ถาวรและกังวลว่าคุณจะไม่รู้สึกดีอีกเลย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากดังนั้นคุณอาจต้องเตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นเพียงชั่วคราว
   • ลองพูดว่า“ นี่เป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น” หรือ“ ความรู้สึกเหล่านี้จะไม่คงอยู่”

5. 

   เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณให้เป็นปัจจุบัน การจมอยู่กับอดีตหรืออนาคตสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้ดังนั้นการฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวล การให้ความสำคัญกับปัจจุบันยังช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาหรืองานที่กำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้ได้ง่ายขึ้น
   • เพื่อให้ตัวเองตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ นั่นใคร? คุณเห็นอะไร? คุณได้ยินอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร?
   • คุณอาจต้องการฝึกสมาธิเพื่อให้จดจ่อกับปัจจุบันมากขึ้น การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวล

วิธีที่ 3 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ

1. 

   ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด. หากความวิตกกังวลของคุณรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัด การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและเรียนรู้เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการรับการบำบัดหากคุณปลีกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัวหลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่งด้วยความกลัวหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่งานหรือโรงเรียนเนื่องจากความวิตกกังวล

2. 

   ลองบำบัดความรู้ความเข้าใจ. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล การเข้ารับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตคุณจะระบุท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมักจะคิดกับตัวเองว่า“ ฉันจะล้มเหลว” และความคิดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกังวล ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุความคิดนี้เมื่อเกิดขึ้นและท้าทายความคิดหรือเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีเช่น“ ฉันจะทำให้ดีที่สุด”
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่คุณควรได้รับกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเท่านั้น ถามนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการใช้การบำบัดทางปัญญาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ

3. 

   พิจารณาการบำบัดด้วยการสัมผัส. การบำบัดด้วยการสัมผัสจะช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเพิ่มความเข้มของการเปิดรับแสงหรือเผชิญกับความกลัวเป็นระยะเวลานานขึ้น เป็นผลให้ระดับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณควรดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการบินคุณอาจเริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าคุณอยู่บนเครื่องบิน เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพยายามไปที่สนามบินโดยใช้เที่ยวบินระยะสั้นและจากนั้นเป้าหมายสุดท้ายคือการเดินทางข้ามประเทศหรือเที่ยวบินต่างประเทศ
   • คุณควรเข้ารับการบำบัดด้วยการสัมผัสกับคำแนะนำของนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตเท่านั้น หากความกลัวของคุณทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการผสมผสานการบำบัดด้วยการสัมผัสเข้ากับโปรแกรมการรักษาของคุณ

4. 

   ถามเกี่ยวกับยา. มียาหลายประเภทสำหรับความวิตกกังวลซึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการควบคุมความวิตกกังวลด้วยวิธีอื่น โปรดทราบว่าคุณจะต้องไปพบจิตแพทย์ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านจิตเวช) เพื่อขอรับยาคลายกังวล ยาบางอย่างที่คุณอาจพิจารณา ได้แก่ :
   • เบนโซไดอะซีปีน. ยาเหล่านี้เป็นยาลดความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด พวกเขาทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อลดความวิตกกังวล แต่สามารถสร้างนิสัยได้ ควรใช้ยาเหล่านี้สำหรับความวิตกกังวลขั้นรุนแรงเท่านั้น เบนโซบางชนิด ได้แก่ Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Klonopin (clonazepam) และ Ativan (lorazepam)
   • ยาซึมเศร้า. ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ แต่จะใช้เวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ในการเริ่มทำงาน ยาซึมเศร้าทั่วไปบางชนิดที่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ได้แก่ Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Lexapro (escitalopram) และ Celexa (citalopram) SSRIs ช่วยเพิ่มเซโรโทนินในขณะที่ SNRIs เพิ่มนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน
   • Buspirone. ยานี้เป็นยากล่อมประสาทชนิดอ่อนซึ่งใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะเริ่มออกฤทธิ์ คล้ายกับเบนโซไดอะซีปีน แต่จะอ่อนโยนกว่ามากและมีผลข้างเคียงน้อยกว่า Buspirone มีโอกาสน้อยที่จะเสพติด
   • ตัวบล็อกเบต้า. ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงบางชนิดที่เรียกว่า beta blockers สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ ยาเหล่านี้ถือเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากยาปิดกั้นเบต้าส่วนใหญ่กำหนดไว้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูงตัวบล็อกเบต้าบางตัว ได้แก่ Tenormin (atenolol) และ Inderal (propranolol)

วิธีที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความวิตกกังวลในอนาคต

1. 

   พัฒนากลุ่มสนับสนุนของคุณ คุณมักจะหันไปหาครอบครัวและเพื่อนฝูงเมื่อคุณรู้สึกกังวล อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการระบุคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดในการพูดคุยและไว้วางใจ
   • เรียนรู้ว่าผู้คนในชีวิตของคุณมีผลต่อคุณอย่างไร บางคนอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงเพราะพวกเขาวิตกกังวลเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนที่คอยเป็นห่วงคุณมากพอ ๆ กับที่ทำเธออาจไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะโทรหาเมื่อคุณรู้สึกกังวล

2. 

   กำจัดสารกระตุ้น. สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก ๆ ให้พยายามลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ หากคุณสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ให้ทำทุกวิถีทางเพื่อเลิกสูบบุหรี่
   • หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด นอกจากจะเพิ่มความวิตกกังวลแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคถุงลมโป่งพอง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่ในพื้นที่ของคุณ
   • พยายามอย่าให้คาเฟอีนเกิน 200 มก. ต่อวัน ประมาณนี้ก็เหมือนกับกาแฟแปดออนซ์สองถ้วย

3. 

   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง แต่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงในภายหลัง จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และอย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความรู้สึกกังวล
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราหรือดื่มมากเกินไปเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลของคุณคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือในการเลิกดื่ม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

4. 

   ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการกินและระดับความวิตกกังวล ดังนั้นการตัดอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอาจส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณในทางบวก พยายามทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
   • รวมปลาบางชนิดไว้ในอาหารของคุณเช่นปลาแซลมอนซึ่งรวมถึงโอเมก้า 3 การบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำอาจช่วยคลายความกังวลได้
   • พยายามลดการกินขนมซีเรียลที่มีน้ำตาลขนมอบและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ ให้เลือกใช้ผลไม้แทนเมื่อคุณต้องการอะไรหวาน ๆ
   • รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณเช่นข้าวโอ๊ตควินัวและขนมปังโฮลวีต แหล่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้อาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณและทำให้คุณสงบลง

5. 

   นอนหลับให้มากขึ้น. การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทำสิ่งต่างๆเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
   • หรี่ไฟ
   • อาบน้ำอุ่น
   • ฟังเสียงสีขาวหรือเพลงสบาย ๆ
   • อ่านหนังสือ

คำถามและคำตอบของชุมชน

มีใครปวดหัวกับความวิตกกังวลบ้างไหม?

ใช่. คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดรุนแรงและ / หรือผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะปวดหัว

ทำไมความวิตกกังวลทำให้ฉันรู้สึกไม่สบาย?

เป็นเพราะอะดรีนาลีนส่วนเกินถูกสูบฉีดผ่านร่างกายของคุณ อะดรีนาลีนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน

ฉันจะลดความกังวลเกี่ยวกับความรักได้อย่างไร?

พยายามรักษามุมมองของสิ่งต่างๆไว้และอย่าสร้างมันขึ้นมามาก วันที่เป็นเพียงโอกาสในการดูว่าคุณคลิกไม่มีอะไรมากหรือน้อย คนที่คุณดึงดูดนั้นเป็นแค่คน ๆ หนึ่งเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายพันล้านคนและเธอหรือเขาก็มีความรู้สึกเหมือนกับคุณ เขาหรือเธอไม่ใช่ผู้ช่วยชีวิตของคุณหรือโอกาสสุดท้ายของคุณหรือสิ่งอื่นใดนอกจากคนที่คุณสนใจ

ฉันกลัวที่จะเข้าทำงานทุกครั้งที่มีงานใหม่ให้ฉัน ฉันมีอาการตื่นตระหนกเมื่อใดก็ตามที่สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ไม่ใช่ในระหว่างโครงการใด ๆ ฉันจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร

อาจเป็นเพราะคุณกลัวว่าจะไม่มีความสามารถพอที่จะทำงานและทุกครั้งที่มีการมอบโปรเจ็กต์ใหม่ให้กับคุณสิ่งที่ไม่คุ้นเคยทำให้คุณกลัวอีกครั้งว่าคุณไม่มีทักษะเพียงพอที่จะทำ เมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางโปรเจ็กต์และคุณได้ก้าวย่างคุณรู้ว่าคุณมีความสามารถดังนั้นการโจมตีเสียขวัญจึงไม่เกิดขึ้น ผ่อนคลายและเตือนตัวเองเบา ๆ ว่าคุณมีประสบการณ์มากมายคุณสมบัติที่ดีและเพื่อนร่วมงานที่คุณสามารถไว้วางใจได้หากจำเป็น หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้คนเดียวได้ให้ลองรับคำปรึกษาเนื่องจากอาจมีปัญหาที่คุณต้องจัดการเกี่ยวกับระดับความเชื่อในตนเองของคุณ

ฉันมักจะรู้สึกกังวลที่โรงเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันกำลังพูดอยู่หน้าชั้นเรียน ฉันควรทำอย่างไรดี?

ฝึกพูดต่อหน้าผู้คนเพื่อช่วยให้คุณสบายใจขึ้น ให้พ่อแม่ของคุณเลือกหัวข้อที่คุณจะพูดถึง

ฉันอยากไปบำบัดและเคยคุยกับพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่พวกเขาไม่สนใจ ฉันควรทำอย่างไรดี?

พูดคุยกับอาจารย์แนะแนวที่โรงเรียน พวกเขาสามารถรับฟังและช่วยเหลือคุณได้เช่นเดียวกับนักบำบัดโรคและยังอาจจัดประชุมกับพ่อแม่ของคุณเพื่อช่วยอธิบายให้พวกเขาทราบว่าคุณประสบปัญหาอะไรบ้าง

ฉันจะเลิกกังวลกับคนที่ฉันชอบจริงๆได้อย่างไร

มันเป็นมนุษย์ มีความแตกต่างระหว่างการมีความวิตกกังวลและการวิตกกังวลกับคนที่ชอบแอบชอบ พยายามจำไว้ว่าพวกเขาเป็นคนเช่นเดียวกับคุณ

ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันใช้ยาคลายกังวลเล่นโยคะ แต่ยังกังวลอยู่

คุณอาจใช้ยาไม่ถูกต้อง ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ (ใครก็ตามที่สั่งยาให้คุณ) และรับการประเมินใหม่ นอกจากนี้โปรดทราบว่ายาบางชนิดต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะทำงาน พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ฉันจะป้องกันการปฏิเสธไม่ให้ฉันจดจ่อกับการเรียนได้อย่างไร

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นหลังจากพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขายุ่ง เป็นเรื่องดีเสมอที่ได้รับคำแนะนำที่ดีและผู้ฟังที่ดีสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆได้ คุณควรเตือนตัวเองให้คิดบวกอยู่เสมอ เก็บข้อพระคัมภีร์และ / หรือคำพูดที่ให้กำลังใจไว้ในมือซึ่งคุณสามารถอ่านและอ่านซ้ำได้ตามต้องการ

ฉันจะเลิกวิตกกังวลได้อย่างไรเมื่อต้องไปโรงเรียนเพื่อที่ฉันจะได้หยุดอยู่บ้าน

ลองมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน อาจช่วยคุณได้ถ้าคุณลองถามคนอื่นว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อเริ่มต้นการสนทนา จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ตัดสินคุณ มักจะมีคนหนึ่งหรือสองคนที่จะตัดสินคุณ แต่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าคุณจะหน้าตาเป็นยังไงหรือทำตัวยังไง (เว้นแต่คุณจะใจร้ายหรือใส่ถุงขยะ) อย่าลืมว่าตราบใดที่คุณแต่งตัวดีและไม่ใส่เสื้อผ้าแบบเดิมทุกวันผู้คนก็จะชอบคุณ