เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

การกักตุนเป็นภาวะที่มักเกี่ยวข้องกับโรคครอบงำซึ่งบุคคลมีปัญหาในการกำจัดสิ่งของซื้อของมากเกินไปและการสูญเสียของมีค่าเนื่องจากพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขารกเกินไป การกักตุนและการรวบรวมไม่ใช่สิ่งเดียวกัน รากเหง้าของการกักตุนคือความกลัวว่าสิ่งของอาจมีประโยชน์หรือมีมูลค่าในอนาคตดังนั้นคุณต้องยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น การกักตุนอาจทำให้ควบคุมไม่ได้จนทำให้บ้านของคุณไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไปและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดการกักตุนสินค้าโดยวางแผนที่จะกำจัดสิ่งของส่วนเกินเอาชนะความกลัวของคุณผ่านการสัมผัสรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่อาจกระตุ้นให้อาการกำเริบและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่เข้าใจสภาพของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การล้างรายการออก

1. 

   
   
   หาแรงจูงใจ. การเอาชนะภาวะวิตกกังวลเช่นการกักตุนต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะเริ่มเคลียร์ช่องว่างของคุณก่อนอื่นคุณต้องมีแรงบันดาลใจอย่างมากในการทำเช่นนั้น การได้รับแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอในแผนการของคุณเมื่อเกิดการกระตุ้นให้กลับไปใช้รูปแบบเดิม ๆ
   • ทำรายการเหตุผลที่ชัดเจนที่คุณต้องการหยุดการกักตุนเช่น“ ฉันต้องการเลี้ยงรับรองแขกในบ้าน” หรือ“ ฉันต้องการให้สามารถหาสิ่งของในพื้นที่ใช้สอยได้ง่าย”
   • ตรวจสอบรายการนี้เป็นประจำเมื่อคุณเริ่มคาดเดาการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงครั้งที่สอง

2. 

   
   
   กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจได้รับแรงจูงใจประปรายและต้องการทำทั้งหมดในคราวเดียว แต่จะไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เคล็ดลับในการเอาชนะการกักตุนของคุณอย่างแท้จริงคือการทำตามขั้นตอนของทารก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเป้าหมายที่ใหญ่โตและกว้างขวางเช่น "ทำความสะอาดบ้าน" ก็อาจวัดผลได้ยากเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ในท้ายที่สุดแรงจูงใจของคุณอาจจางหายไปและคุณจะกลับมาที่จัตุรัสที่หนึ่ง
   • แต่ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจนเช่น“ ล้าง 3 กล่อง” ด้วยเป้าหมายดังกล่าวคุณจะรู้ได้ง่ายเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว
   • คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายตามเวลาเช่น“ ฉันจะทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อล้างสิ่งที่ยุ่งเหยิง”

3. 

   
   
   พัฒนาระบบการจัดระเบียบรายการที่ชัดเจน ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งสำหรับผู้สะสมคือมีปัญหาในการจัดระเบียบ ตัดสินใจว่าคุณจะจัดหมวดหมู่สิ่งของต่างๆในบ้านของคุณอย่างไรโดยทั่วไปตามประเภทรายการหรือตำแหน่งที่ต้องการ (เช่นห้องครัวห้องนั่งเล่น ฯลฯ )
   • ในแต่ละพื้นที่ที่คุณเคลียร์ให้ตัดสินใจเลือกกอง "ผลลัพธ์" สองสามกองเช่นสิ่งของที่จะบริจาคขายทิ้งขยะรีไซเคิลหรือเก็บไว้
   • ทำงานทีละพื้นที่จนกว่าจะมีความชัดเจน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายสิ่งของจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
   • หากต้องการทราบเคล็ดลับการจัดระเบียบเพิ่มเติมโปรดไปที่ http://hoardingcleanup.com/chat_room

4. 

   ใช้หลักการ OHIO ในการจัดเรียงรายการ เนื่องจากแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงของคุณอาจเพิ่มขึ้นและลดลงคุณจะต้องมีระบบที่มั่นคงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณยึดติดกับรายการที่คุณเลือกที่จะกำจัด คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้โดยปฏิบัติตามหลักการ OHIO ซึ่งหมายถึงจัดการเพียงครั้งเดียวเท่านั้น
   • แต่ละรายการที่คุณสัมผัสควรจัดเรียงในสถานที่และกองผลลัพธ์ทันที ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนใจในภายหลังได้
   • นอกจากนี้ให้เวลาตัวเองเพียง 10 ถึง 20 วินาทีในการดูรายการก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะจัดหมวดหมู่อย่างไร ยิ่งคุณตรวจสอบนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผูกพันกับมันมากขึ้นเท่านั้น

5. 

   รับความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามตามวัตถุประสงค์ มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการกักตุนและเคลียร์บ้านของคุณได้ การมีมืออาชีพที่มีเป้าหมายอยู่ที่นั่นในขณะที่คุณกำลังเคลียร์ข้าวของจะช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้น พวกเขาจะให้คำแนะนำและคำแนะนำและสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
   • หากต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโปรดไปที่ http://hoardingcleanup.com/help_for_families

วิธีที่ 2 จาก 4: เอาชนะความกลัวของคุณ

1. 

   ท้าทายความเชื่อที่ทำให้คุณยึดมั่นในสิ่งของต่างๆ คุณต้องเข้าใจความเชื่อที่ทำให้คุณติดอยู่กับที่ สำหรับผู้สะสมจำนวนมากความเชื่อแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ อารมณ์อ่อนไหวเป็นเครื่องมือและเนื้อแท้
   • ความเชื่อทางอารมณ์สะท้อนให้เห็นถึงบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือบางส่วนในชีวิตของคุณ ความเชื่อด้านเครื่องมือเกี่ยวข้องกับการใช้งานจริงของสิ่งของและการใช้งานในอนาคต ความเชื่อที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับความงามหรือคุณค่าทางสุนทรียะของสิ่งของนั้น ๆ กล่าวคือคุณชอบดูสิ่งนั้น
   • เมื่อคุณรับรู้ถึงความเชื่อเหล่านี้ที่ชี้นำพฤติกรรมของคุณให้พยายามท้าทายความเชื่อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจซื้ออุปกรณ์ทำความสะอาดมากเกินไปเพราะจับมาลดราคา คุณอาจพูดว่า“ แม้ว่าสินค้าเหล่านี้จะลดราคา แต่ฉันสามารถใช้ได้ทีละตู้เท่านั้น ดังนั้นฉันไม่ต้องการน้ำยาทำความสะอาดเพิ่มอีกสามขวด”

2. 

   ล้างรายการโดยเริ่มจากง่ายที่สุดไปหายากที่สุดในระดับความกลัว การสัมผัสกับความกลัวเป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะพวกเขาได้ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณก่อน แต่ให้ปีนบันไดแห่งความกลัวโดยจัดการกับความกลัวที่ง่ายที่สุดก่อน จากนั้นค่อยๆไต่ขึ้นไปสู่ความกลัวที่ยากขึ้น
   • ในการปีนบันไดแห่งความกลัวให้จดรายการทุกสิ่งที่คุณต้องกำจัด จัดอันดับรายการในระดับ 1 ถึง 10 โดย 1 รายการแสดงถึงรายการที่ง่ายกว่า กำจัดของที่ง่ายกว่าก่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะกำจัดของส่วนเกินได้ง่ายกว่าที่คุณจะทำได้ของที่มีคุณค่าทางอารมณ์

3. 

   อย่าเบี่ยงเบนความสนใจหรือหลีกเลี่ยง คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำงานหลายอย่างในขณะที่เคลียร์งานหรือหลีกเลี่ยงความเป็นจริงของสิ่งที่คุณกำลังทำโดยหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอื่น ๆ การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับขั้นตอนการหักล้าง ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ได้พูดถึงความเชื่อที่ไร้เหตุผลและเอาชนะความกลัว
   • มุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งครั้งเท่านั้น ลดสิ่งรบกวนเช่นโทรศัพท์ทีวีและเครื่องเล่นเพลง
   • อาจช่วยได้ถ้าคุณกำหนดเวลาให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกว่าคุณกำลังจะเคลียร์สิ่งของของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วจึงหยุดพัก

4. 

   ติดตามความคืบหน้าของคุณ ขณะที่คุณเดินไปทั่วบ้านอย่างช้าๆติดตามความคืบหน้าของคุณและความกลัวของคุณจะลดลงตามเวลาหรือไม่ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการจัดการกับส่วนที่เหลือในบ้านของคุณ
   • ภาพถ่าย“ ก่อนและหลัง” เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคืบหน้าเมื่อคุณเคลียร์พื้นที่แต่ละส่วน
   • คุณอาจกำเริบในบางจุด รู้ว่าความพ่ายแพ้ไม่จำเป็นต้องกำหนดตัวคุณ หากเกิดขึ้นให้รีบจัดทำแผนเพื่อกลับสู่การติดตาม

วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการกับคำกระตุ้น

1. 

   สร้างกล่องเครื่องมือความวิตกกังวล การกำจัดทรัพย์สินของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมาก แทนที่จะถือสิ่งของหรือนำสิ่งของเข้าบ้านมากขึ้นคุณสามารถรับมือกับความวิตกกังวลนี้ได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เลือกสามถึงห้าเทคนิคที่เหมาะกับคุณและทำเป็นประจำเพื่อควบคุมความวิตกกังวล
   • คุณอาจลองหายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องภาพที่มีไกด์เล่นโยคะหรือฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้

2. 

   ใช้ระบบใหม่เพื่อควบคุมความยุ่งเหยิง คุณสามารถป้องกันการกำเริบของโรคได้โดยการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ เป็นประจำ อย่ารอจนกว่าความยุ่งเหยิงจะควบคุมไม่ได้ ใช้ระบบสำหรับวิธีจัดการทุกอย่างตั้งแต่การจัดเรียงจดหมายไปจนถึงการซื้อเสื้อผ้าใหม่ ผู้จัดงานมืออาชีพสามารถช่วยคุณหาวิธีควบคุมความยุ่งเหยิงได้
   • ตัวอย่างเช่นสำหรับทุกรายการที่คุณซื้อคุณอาจตั้งกฎเพื่อกำจัดสินค้าหนึ่งรายการที่มีอยู่แล้วในบ้านของคุณ คุณอาจจัดเรียงอีเมลของคุณทันทีโดยการโยนหรือยื่นแทนที่จะปล่อยให้กองพะเนินเทินทึก นอกจากนี้คุณอาจตั้งเวลาในแต่ละวันเพื่อทิ้งขยะหรือกล่องสิ่งของที่ไม่ต้องการเพื่อบริจาค

3. 

   แสวงหาความรับผิดชอบ ครอบครัวและเพื่อนสามารถเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีในขณะที่คุณพยายามควบคุมปัญหาการกักตุนของคุณ บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณเลิกหมกมุ่นได้อย่างไร พวกเขาอาจเตือนคุณถึงเหตุผลที่คุณต้องการหยุดกักตุนและปลอบโยนคุณเมื่อคุณกำจัดสิ่งของที่มีอารมณ์อ่อนไหว
   • นอกจากนี้คุณอาจขอให้คนที่คุณรักตอบคำถามชุดหนึ่งเพื่อช่วยท้าทายความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งของต่างๆ นี่อาจฟังดูเหมือน“ ทำไมคุณถึงยึดมั่นในสิ่งนี้? เป็นไปตามวัตถุประสงค์หรือไม่” คำตอบของคุณอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะโยนหรือเก็บรายการไว้

4. 

   จัดงานสังสรรค์เป็นประจำ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมการกักตุนของคุณคือการเปิดบ้านให้แขกบ่อยขึ้น ถ้าคุณรู้ว่ามีคนมาเยี่ยมทุกวันอาทิตย์คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะปล่อยให้เรื่องวุ่น ๆ หลุดออกไปจากการควบคุม เชิญเพื่อนและครอบครัวมาร่วมเล่นเกมคืนวันเสาร์หรือวันศุกร์จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการกักตุนของคุณได้ดี

วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ

1. 

   ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ. การหยุดกักตุนด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก สามารถช่วยในการแสวงหาบริการของมืออาชีพที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือผู้ที่มีอาการของคุณโดยปกติแล้วการกักตุนจะได้รับการรักษาโดยการให้ความรู้แก่ครอบครัวเกี่ยวกับสภาพและโดยการให้การบำบัดแก่บุคคลหรือครอบครัวโดยรวม
   • การบำบัดรักษาด้วยการกักตุนอาจรวมถึงการช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการตัดสินใจได้ดีขึ้นท้าทายความเชื่อที่ไร้เหตุผลด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจัดการกับความกลัวของคุณด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัสและกระตุ้นแรงจูงใจในการยึดติดกับทักษะใหม่ ๆ

2. 

   ตัดสินใจว่ายาเหมาะกับคุณหรือไม่. การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหาพื้นฐานและอาการ (เช่นการกักตุน) แม้ว่ายาโดยทั่วไปจะไม่ใช่วิธีการรักษาที่เป็นที่ยอมรับในการกักตุนยา แต่ก็อาจมีประโยชน์ในการควบคุมสภาวะพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
   • ยาต้านอาการซึมเศร้าที่เรียกว่า Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักเป็นตัวเลือกแรกในการรักษาอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล

3. 

   ได้รับความช่วยเหลือ. การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ที่สะสมอาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในกระบวนการนี้ นอกจากนี้การพูดคุยกับบุคคลอื่นและครอบครัวของพวกเขายังช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆในการจัดการกับความวิตกกังวลและระบบต่างๆในการควบคุมความยุ่งเหยิง
   • พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเพื่อดูว่ามีกลุ่มเฉพาะในพื้นที่ของคุณที่ทุ่มเทให้กับการกักตุนหรือไม่
   • คุณอาจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์เช่น Clutterers Anonymous หรือ Messies Anonymous
   • แหล่งข้อมูลสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่ International OCD Foundation Hoarding Center และ ChildrenofHoarders.com

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณจะช่วยเหลือผู้สะสมที่ไม่ยอมรับว่าเป็นผู้กักตุนได้อย่างไร

คุณไม่สามารถช่วยคน ๆ นั้นได้จริงๆจนกว่าพวกเขาจะพร้อมที่จะรับทราบว่าพวกเขามีปัญหา ตอนนี้สิ่งที่คุณทำได้คือแจ้งให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณเป็นห่วงและหาพันธมิตรเพื่อช่วยในการฟ้องร้องคดีของคุณ

ฉันจะจัดระเบียบโดยไม่มีตู้เสื้อผ้าได้อย่างไร?

ซื้อลิ้นชักหรือหีบ. คุณสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณไว้ที่นั่นและคุณสามารถเลือกสีและตำแหน่งที่จะวางในห้องของคุณได้ซึ่งแตกต่างจากตู้เสื้อผ้าของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้ห้องของคุณดูวินเทจไม่เก่าเกินไป แต่ดูหรูหราคลาสสิก

ฉันจะช่วยผู้สะสมที่ไม่ตระหนักถึงปัญหาได้อย่างไร

คุณไม่สามารถช่วยคนที่ไม่ต้องการช่วยตัวเองได้ ในสถานการณ์นี้คุณไม่สามารถช่วยคนที่ไม่รู้ว่าพวกเขามีปัญหา อย่างไรก็ตามคุณสามารถพยายามแทรกแซงและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงพฤติกรรมของพวกเขา

เพื่อนของฉันจะปล่อยไปได้อย่างไรเมื่อเธอต้องการเก็บทุกอย่างไว้

ท้าทายความเชื่อของเธอ บอกเธอว่าแม้ว่าทุกอย่างจะสำคัญ แต่ก็ไม่มีที่ว่างสำหรับทุกสิ่งดังนั้นเพียงแค่เก็บสิ่งที่สำคัญที่สุดไว้ เสนอให้พวกเขาช่วยเหลือหรือแม้แต่แฮงเอาท์วิดีโอหรือถ้าพวกเขาไม่ต้องการให้คุณเห็นก็เสนอให้โทรด้วยเสียง บอกเธอว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้หากมันหลุดมือเกินไปและยิ่งเธอกักตุนไว้นานเท่าไหร่ก็จะหยุดยากขึ้นเท่านั้น