เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ประสบการณ์เลวร้ายบางอย่างดูเหมือนจะลืมไม่ได้ ความทรงจำที่ไม่ดีอาจกลายเป็นสิ่งที่สิ้นเปลืองส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันความสัมพันธ์และแม้แต่ความหวังในอนาคต การใช้สติหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจช่วยบรรเทาความทรงจำที่ไม่ดีของความวิตกกังวลได้ ท้ายที่สุดแล้วการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการหยุดความทรงจำที่ไม่ดีไม่ให้รบกวนชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การดูบทบาทของความทรงจำที่ไม่ดีในชีวิตประจำวัน

1. 

   ดูว่าความทรงจำส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณอย่างไร บางครั้งความทรงจำที่ไม่ดีอาจครอบงำความคิดของเราและทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน คุณใช้เวลาคิดถึงความทรงจำแย่ ๆ นานแค่ไหน? ความทรงจำผุดขึ้นในใจของคุณเมื่อคุณพยายามจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ หรือไม่?
   • การมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่ไม่ดีหรือการครุ่นคิดอาจทำร้ายทักษะการแก้ปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกหมดหนทางเมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับงานแทนที่จะจัดการกับปัญหาโดยตรง
   • การเคี้ยวเอื้องยังสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มสุราหรือการใช้ยาตนเองในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อหยุดความคิดเชิงลบ
   • การครุ่นคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีนำไปสู่รูปแบบการคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

2. 

   
   
   ดูว่าการอยู่กับความทรงจำรบกวนความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ หากความทรงจำของคุณเกี่ยวข้องกับใครบางคนคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะใช้เวลาร่วมกับเขาหรือเธอโดยไม่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ความทรงจำที่ไม่ดีอาจรบกวนความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณได้เช่นกัน การครุ่นคิดถึงอดีตสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากผู้อื่น
   • การคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดียังสามารถยับยั้งความสามารถของคุณในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับผู้คน ตัวอย่างเช่นหากคุณจมอยู่กับความทรงจำแย่ ๆ เกี่ยวกับการเลิกราคุณอาจไม่รู้สึกเปิดใจที่จะพบใครใหม่

3. 

   
   
   พิจารณาว่าการคิดถึงอดีตส่งผลต่อความสามารถในการมองไปข้างหน้าหรือไม่. ทุกคนคิดถึงอดีตในระดับหนึ่ง แต่การอาศัยอยู่ที่นั่นบ่อยเกินไปอาจขัดขวางความรู้สึกของคุณในอนาคต หากคุณใช้เวลาหวนระลึกถึงประสบการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วคุณจะมีพลังงานน้อยลงที่จะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้และสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
   • ความทรงจำที่ไม่ดีซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบาดแผลสามารถสร้างความรู้สึกสิ้นหวังและทำให้รู้สึกมองโลกในแง่ดีได้ยาก คุณอาจรู้สึกว่าเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นแล้วมันก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง
   • สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการดูแลตัวเองและวางแผนสำหรับอนาคตของคุณเอง

4. 

   
   
   ฝึกสติเพื่อบรรเทาความกังวลที่เกิดจากความทรงจำแย่ ๆ การฝึกสติเป็นการฝึกที่ใช้เพื่อเปลี่ยนโฟกัสไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ ด้วยสติคุณจะรับรู้ความทรงจำที่เลวร้ายที่เกิดขึ้นจากนั้นเลือกที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ปัจจุบันอย่างมีสติ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถขัดจังหวะกระบวนการคิดเชิงลบได้
   • ในการฝึกสติให้ลองจดจ่อกับความรู้สึกทางกายที่คุณรู้สึกในปัจจุบัน สังเกตอุณหภูมิของอากาศหรือแรงกดของเท้ากับพื้น มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพจนกว่าคุณจะสามารถหยุดคิดถึงความทรงจำที่เลวร้ายได้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกสติได้โดยพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองซ้ำ ๆ ลองบอกตัวเองว่า "ตอนนี้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนั้น"

วิธีที่ 2 จาก 3: ลองใช้ Exposure Therapy

1. 

   พิจารณาการบำบัดด้วยการสัมผัส. ประสบการณ์ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเจ็บปวดและ / หรือน่ากลัวอาจทำให้คุณผลักดันพวกเขาออกไปด้วยความพยายามที่จะไม่รู้สึกถึงมัน อย่างไรก็ตามการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่ามันอาจช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งคุณสามารถควบคุมอาการของคุณและกลัวเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลโดยคิดถึงมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ไม่ดีได้ แต่การรักษารูปแบบนี้จะทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของนักบำบัดหรือนักจิตวิทยา นักบำบัดจะสามารถช่วยคุณวัดความพร้อมในการเข้าร่วมการบำบัดและหาระยะเวลาที่ควรได้ นักบำบัดจะรู้วิธีนำคุณกลับมาจากความทรงจำเมื่อเสร็จสิ้นเซสชั่น
   • หากคุณต้องการลองการบำบัดด้วยการสัมผัสด้วยตัวคุณเองโปรดทราบว่าอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ปรึกษานักบำบัดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้ก่อนที่จะพยายามบำบัดด้วยตัวเอง
   • หากคุณลองบำบัดด้วยการสัมผัสและพบว่าความทรงจำแย่ ๆ ของคุณยังคงมีอยู่อย่างสม่ำเสมอให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

2. 

   ระลึกถึงความทรงจำที่เลวร้ายโดยละเอียด กำหนดวันที่และเวลาเพื่อลองการบำบัดด้วยการสัมผัส เมื่อคุณพร้อมแล้วให้นั่งลงและคิดถึงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ พยายามจดจำทุกรายละเอียดตั้งแต่ต้นจนจบ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสวมใส่เสียงที่คุณได้ยินกลิ่นในอากาศและอื่น ๆ นั่งจำต่อไปให้นานที่สุด
   • การเปิดเผยข้อมูลด้วยตนเองอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากแบ่งออกเป็นหลาย ๆ เซสชัน คุณอาจนั่งอยู่กับความทรงจำเพียงห้านาทีในตอนแรกโดยสังเกตว่าคุณยังปลอดภัยแม้จะนึกถึงความคิดที่เจ็บปวดเหล่านี้ คุณอาจเพิ่มเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในแต่ละวันจนกว่าจะสังเกตว่าตัวเองไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงเหมือนเมื่อก่อน เมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำจะส่งผลต่อคุณน้อยลงเรื่อย ๆ
   • หากคุณมีปัญหาในการทำแบบฝึกหัดนี้ในหัวของคุณให้จับปากกาและสมุดบันทึกแล้วจดรายละเอียดของกิจกรรมตั้งแต่ต้นจนจบ การเขียนร่างอาจจะดีพอสำหรับเซสชั่นแรก ครั้งต่อไปคุณอาจอ่านออกเสียง หากคุณต้องหยุดเพราะร้องไห้ให้ทำต่อจากที่ค้างไว้เสมอ หากสิ่งต่างๆดำเนินไปได้ด้วยดีคุณจะรู้สึกเข้มแข็งขึ้นและต้องการเวลาพักน้อยลงในแต่ละครั้งที่อ่านรายละเอียดของงาน
   • อย่ากลั้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านี้ ตะโกนทุบพื้นหรือร้องไห้ถ้าต้องทำ เพียงแค่ปล่อยให้ความรู้สึกในจิตสำนึกของคุณ ดื่มด่ำกับความเศร้าโศกหรือความเศร้าโศก

3. 

   พยายามปล่อยวาง หลังจากที่คุณนั่งอยู่กับความทรงจำเหล่านี้แล้วให้รวบรวมพลังเพื่อพูดออกมาดัง ๆ ว่า "นี่คือความรู้สึกที่ฉันหวั่น ๆ ฉันรู้สึกถึงมันและเผชิญกับมันตอนนี้ฉันต้องปล่อยความรู้สึกนั้นไปและไม่ต่อสู้กับมันอีกต่อไป" เฮ้อ. หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยให้ความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณรักษาเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ดำเนินไปเพื่อที่คุณจะได้รักษา
   • อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการปล่อยวางคือการจัดพิธีเสี่ยงทาย หากความทรงจำซ้ำ ๆ ของคุณเกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักที่คุณสูญเสียไปการทำพิธีกรรมบางอย่างเช่นการจุดเทียนให้คน ๆ นั้นหรือการปล่อยลูกโป่งอาจเป็นวิธีที่เป็นสัญลักษณ์ในการปลดปล่อยความเจ็บปวด หากความทรงจำที่เจ็บปวดนั้นเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณสามารถตกลงที่จะแบ่งส่วนความเจ็บปวดหลังจากที่คุณเผชิญกับมันและในแต่ละปีในวันที่คุณเลือกคุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นอย่างตั้งใจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าตัวเองโศกเศร้าน้อยลง
   • การปล่อยวางเป็นกระบวนการและคุณจะไม่สามารถกำจัดความทรงจำอันเจ็บปวดเหล่านี้ได้ในชั่วข้ามคืน หากความทรงจำยังคงอยู่ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. 

   พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. ความทรงจำที่ไม่ดีซ้ำ ๆ อาจเป็นตัวบ่งชี้ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผลนี่คือภาวะเรื้อรังที่ประกอบด้วยความคิดหรือความทรงจำที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณจำเหตุการณ์ได้ ความเชื่อเชิงลบที่ไม่มีเหตุผลและต่อเนื่องเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น และอาการอื่น ๆ เช่นการสะท้อนการสะดุ้งหรือการหยุดชะงักของการนอนหลับ หากอาการเหล่านี้บ่งบอกถึงความรู้สึกของคุณคุณต้องติดต่อนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์กับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บ
   • การรักษาที่เป็นไปได้สำหรับโรคเครียดหลังบาดแผล ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการบำบัดด้วยการสัมผัสการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนและการใช้ยา หากคุณมี PTSD ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะพูดคุยกับคุณถึงทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้
   • คุณอาจต้องการดูการบำบัดด้วย Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ซึ่งสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การรักษานี้แสดงให้เห็นว่าลดความสดใสและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

2. 

   เข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุน คุณอาจติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความทรงจำที่น่าเศร้าเหล่านี้และบางทีพวกเขาก็สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเกี่ยวกับการบาดเจ็บความเศร้าโศกหรือความวิตกกังวลสามารถเพิ่มขีดความสามารถและเป็นประโยชน์
   • กลุ่มดังกล่าวเปิดเผยคุณให้คนอื่น ๆ ได้พบและได้รับชัยชนะผ่านสถานการณ์ที่น่าวิตก คุณสามารถเรียนรู้กลไกการรับมือที่ใช้ได้จริงเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลหรือความเครียด คุณยังสามารถหาเพื่อนตลอดชีวิต

3. 

   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. หากคุณต้องการก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริงกับชีวิตและเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณวงสังคมของคุณก็สร้างความแตกต่าง การวิจัยแสดงให้เห็นความสุขอาจเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่หากคนอื่นรอบตัวคุณร่าเริงและร่าเริงมันก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่
   • ชีวิตนั้นสั้น! ใช้จ่ายกับคนที่คุณชอบ บริษัท และคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิต

4. 

   ติดต่อกับด้านจิตวิญญาณของคุณ คุณจะเชื่อมต่อกับพลังที่สูงกว่าหรือจักรวาลโดยรวมอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ไม่ว่าการปฏิบัติทางจิตวิญญาณรวมถึงการทำสมาธิการสวดมนต์และการนมัสการจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจมาพร้อมกับความทรงจำที่เจ็บปวด
   • การมีศรัทธาในอนาคตและการทำงานเพื่อทำความเข้าใจจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ในช่วงเวลาที่ทุกข์ยาก พิจารณาจิตวิญญาณเป็นทรัพยากรในการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณจัดการกับความทรงจำและความคิดที่ทำให้อารมณ์เสียในอนาคต

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันถูกรังแกและทรมานทางอารมณ์เป็นเวลาหลายปีทั้งในโรงเรียนและวิทยาลัย ฉันกำลังพยายามทำการบำบัดด้วยการสัมผัส แต่เมื่อฉันฟื้นจากความทรงจำที่ไม่ดีฉันจะหลีกเลี่ยงไม่ให้อีกคนเข้ามาแทนที่ได้อย่างไร

แทนที่ความทรงจำเชิงลบด้วยความทรงจำเชิงบวก มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณหรือหางานอดิเรกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในขณะที่คุณผ่านการบำบัด ใช้สิ่งนี้เพื่อเป็นคนที่เข้มแข็งมีจิตวิญญาณมากขึ้นและเป็นคนที่ดีขึ้นในที่สุด

ทำไมสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับผู้คนในช่วงชีวิตของพวกเขาและสิ่งนี้มีความหมายหรือไม่?

สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคน สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ สิ่งที่ไม่ดีไม่มีความหมายที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากสิ่งที่คุณอาจจะทำหรือไม่ได้ทำเพื่อสนับสนุนให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องหรือไม่ก็ได้) คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนจากประสบการณ์ได้ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของคุณได้แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้าย

ฉันถูกจับในการจลาจลเมื่อ 8 หรือ 9 ปีที่แล้ว ตอนนี้ความทรงจำกำลังจะกลับมา ฉันจะหยุดพวกเขาได้อย่างไร

คุณอาจมีบาดแผลทางอารมณ์จากเหตุการณ์นี้ ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณและอาจเป็นที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณทำงานผ่านความทรงจำ

จะทำอย่างไรหากลืมไม่ได้และยังเด็กเกินไปสำหรับการบำบัด

ไม่มีใครเด็กเกินไปสำหรับการบำบัด เด็กหลายคนเข้ารับการบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดได้ให้พยายามทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ภายใต้การควบคุมของคุณเพื่อให้ได้มา แพทย์ส่วนใหญ่หลังจากการชักชวนจำนวนหนึ่งจะเห็นด้วย

คุณปู่ของฉันผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดมันออกไปจากใจได้ ฉันร้องไห้ตรงวันละ 2 ชั่วโมงและหยุดคิดถึงเรื่องนั้นไม่ได้ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตามกาลเวลา ไม่ใช่ทุกคนที่เสียใจในช่วงเวลาเดียวกัน แต่ก็แตกต่างกันไป เมื่อเวลาผ่านไปความเศร้าโศกของคุณจะบรรเทาลงและคุณจะเพลิดเพลินไปกับการจดจำช่วงเวลาดีๆทั้งหมดที่คุณใช้ร่วมกันกับคุณปู่ของคุณ

การเลี้ยงดูของฉันน่ากลัวมากมีการทำร้ายทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจ ฉันจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

การทำงานผ่านความเจ็บปวดในวัยเด็กอาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ส่งผลให้เกิดความทรงจำที่เลวร้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางจิตด้วย การพบจิตแพทย์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้เนื่องจากการคลายความยุ่งเหยิงและพยายามนำทางความคิดของตัวเองอย่างเป็นกลางอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดและมักจะไร้ผลหากไม่มีคำแนะนำจากภายนอก

ฉันจะทำให้เพื่อนของฉันได้รับความลับที่บอกกับพวกเขาได้อย่างไร

คุณไม่สามารถทำให้ใครลืมอะไรได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถหยุดพูดถึงเรื่องนี้หรือดึงดูดความสนใจไปที่เรื่องได้

จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีสิ่งใดช่วยได้และฉันรู้แน่ชัดว่าฉันไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดได้?

พยายามพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนที่คุณไว้ใจ ลองถามคนที่คุณคิดว่าอาจประสบปัญหาเดียวกัน พวกเขาอาจช่วยคุณได้และคุณอาจช่วยพวกเขาได้ ทุกคนมีความคิดและความทรงจำเชิงลบ คุณยังสามารถลองใช้แอปต่างๆเช่น "Headspace" หรือ "Happify" มีการทำสมาธิและกิจกรรมสงบเงียบทุกวัน

ฉันจะเอาเพลงสยองขวัญออกจากใจได้อย่างไร?

ลองฟังเพลงที่เงียบสงบหรือเสียงธรรมชาติเพื่อปลอบประโลมคุณ หลีกเลี่ยงวิทยุสักพักจนกว่าคุณจะเลิกฟังเพลงที่น่ากลัวได้

คุณเอาชนะความทรงจำของคู่สมรสกับผู้หญิงคนอื่นได้อย่างไร?

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ หางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือหาเพื่อนใหม่เพื่อที่คุณจะได้คิดอะไรดีๆ

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• พึ่งพาเพื่อนที่ดีและญาติสนิทในช่วงเวลาที่เครียดในชีวิตของคุณ คนเหล่านี้มักจะใช้เป็นความสุขที่ฟุ้งซ่านจากความทรงจำที่เจ็บปวดและยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นจากความเครียด

คำเตือน

• การบำบัดด้วยการสัมผัสควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักบำบัด

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้