เนื้อหา

• ขั้นตอน

การมีหัวใจที่แตกสลายอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดและทรมาร การนอนหลับความอยากอาหารและความนับถือตนเองอาจได้รับผลกระทบ ในตอนแรกการจัดการกับความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวต่อไป ให้เวลาตัวเองและเสียใจโดยไม่ตัดสิน จากนั้นทำกิจกรรมสร้างสรรค์ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รู้สึกดีกับความรู้สึกของคุณ

1. 

   อย่าตัดสินตัวเองว่ามีความรู้สึก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องโทษตัวเองหลังจากอกหักเพราะคุณรู้สึกแบบนั้น เลิกตัดสินตัวเองไปเลย สาบานกับตัวเองว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าระคายเคืองและผิดหวังหรืออะไรก็ตามที่เกิดขึ้น
   • หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินตัวเองให้เริ่มมีความคิดเชิงบวกมากขึ้นเช่น“ คุณเป็นมนุษย์ รู้สึกอย่างนั้นก็โอเค!”.
   • การปล่อยให้ความรู้สึกไหลเวียนโดยไม่ตัดสินคือเคล็ดลับในการเอาชนะพวกเขา

2. 

   
   
   ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณไม่สามารถไปข้างหน้าและมีอนาคตที่มีความสุขโดยไม่ต้องรับมือกับความเจ็บปวด อย่าพยายามปฏิเสธหรือซ่อนสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก ปล่อยให้มันเป็นไปในทางใดก็ตามที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้นอนตะโกนหรือระบายให้เพื่อนฟังเป็นวิธีที่ยอมรับได้ทั้งหมด

3. 

   
   
   การปฏิบัติ การทำสมาธิอย่างมีสติ. เทคนิคการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ นั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับสมาธิ หายใจทางจมูกแล้วปล่อยทางปาก เมื่อความคิดและความรู้สึกเกิดขึ้นพยายามตั้งชื่อและยอมรับ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าจะไม่มีความรักอีกให้พูดว่า "ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคต"
   • อย่าพยายามวิเคราะห์อารมณ์มากเกินไป เพียงแค่หายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่ต้องคิดมาก

4. 

   
   
   ตรวจสอบให้แน่ใจ ดูแลตัวเอง ให้ความสำคัญ การจัดการกับความผิดหวังด้วยความรักสามารถระบายออกทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ดังนั้นจงใช้เวลาในการดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ กินดีออกกำลังกายและพักผ่อนให้ดี
   • วิธีอื่น ๆ ในการฝึกดูแลตนเอง ได้แก่ การดูภาพยนตร์เรื่องโปรดใช้เวลาทั้งวันที่สปาหรือนอนเล่นกับสัตว์เลี้ยงบนโซฟา
   • หากความปรารถนาที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้นเช่นการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ได้รับการเปิดเผยหรือการใช้ยาเสพติดให้ต่อต้านสิ่งล่อใจเพื่อส่งเสริมการดูแลตนเองต่อไป

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับความเจ็บปวด

1. 

   พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การทำให้ผู้คนอยู่ห่าง ๆ หรือแยกตัวออกไปมี แต่จะขัดขวางกระบวนการเอาชนะของพวกเขา พูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและขอการสนับสนุนแรงจูงใจหรือคำแนะนำ
   • พูดว่า“ ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเอาชนะการเลิกรา คุณสามารถคุยกับฉันได้ไหม ".

2. 

   คุยกับนักบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับการเลิกราหรือหากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัด นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเอาชนะสิ่งต่างๆ
   • ขอการส่งต่อจากนักจิตวิทยาและนักบำบัดไปยังแพทย์ญาติหรือเพื่อนของคุณ

3. 

   ทำพิธีอโหสิกรรม. เขียนจดหมายรายละเอียดทุกอย่างที่เกิดขึ้นหรือคุยกับเก้าอี้ที่ว่างเปล่าแล้วแสร้งทำเป็นว่าคนที่ทำให้คุณผิดหวังอยู่ตรงหน้าคุณ คุณยังสามารถกล่าวคำให้อภัยซ้ำ ๆ ได้เช่น“ ฉันเลือกที่จะปล่อยให้ความเจ็บปวดและความแค้นดำเนินไป ฉันต้องการให้อภัยเพื่อที่จะได้มีโอกาสมีความสุข”
   • สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ แต่การให้อภัยคือเพื่อตัวคุณเองไม่ใช่เพื่อคน ๆ นั้น จะช่วยให้คุณปราศจากความเจ็บปวดเพื่อเปิดใจรับความเป็นไปได้ใหม่ ๆ

4. 

   เน้นบทเรียนที่ได้รับ การคิดถึงตอนจบและคิดถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาดจะไม่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า แทนที่จะคิดถึงอดีตให้มุ่งเน้นไปที่อนาคต ถามตัวเองว่าคุณจะใช้สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อทำให้อนาคตดีขึ้นได้อย่างไร?
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณยังคงลงโทษตัวเองที่ต้องนอนร่วมกับคนที่ทำร้ายคุณในอนาคตให้คิดให้ดีก่อนที่คุณจะมีเซ็กส์กับใครสักคนในเดทแรกของคุณ รออย่างน้อยจนกว่าคุณจะรู้ถึงความตั้งใจจริงของบุคคลนั้น

5. 

   เขียนในไฟล์ ไดอารี่ความกตัญญู. เขียนรายการง่ายๆที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณในระหว่างวัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต
   • คุณสามารถเขียนข้อความเช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณเพื่อนของฉันที่ช่วยฉันไม่ให้คิดมากในตอนท้ายงานของฉันที่ทำให้ฉันยุ่งและสุนัขของฉันเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของฉัน"

วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับการสิ้นสุด

1. 

   หลีกหนีจากต้นตอของความเจ็บปวด. การก้าวไปข้างหน้าจะเป็นเรื่องยากหากคุณยังติดต่อกับคนที่หักอกคุณ บล็อกหมายเลขของเธอลบเธอจากโซเชียลมีเดียและพยายามหลีกเลี่ยงการไปสถานที่เดิม ๆ ที่เธอมักจะไป
   • หากคน ๆ นั้นทำร้ายคุณคุณอาจจะเลิกคิดที่จะขอให้เธอกลับมาหรือดูโปรไฟล์ของเธอบนโซเชียลมีเดียเพื่อดูว่าเธอกำลังเจอใครอยู่หรือเปล่า พฤติกรรมเหล่านี้รัง แต่จะขัดขวางคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกห่างจากบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

2. 

   ออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การเลิกราอาจทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นดังนั้นใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อใกล้ชิดกับคนที่คุณรักมากที่สุด ออกไปกินข้าวช้อปปิ้งหรือดูหนังกับเพื่อนซี้ รับประทานอาหารกับครอบครัวและโทรหาญาติที่คุณไม่ได้คุยด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว
   • การเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวกจะทำให้คุณไม่ว่างและช่วยเพิ่มความนับถือตนเองเนื่องจากคุณจะจำได้ว่ามีคนสนใจคุณมากแค่ไหน

3. 

   ฝึกงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข อุทิศเวลาว่างให้กับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับแฟนเก่า หากคุณชอบเล่นกีฬาหรือเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์ให้ทำอีกครั้ง กิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้แก่ วาดภาพเขียนหรือฝึกเครื่องดนตรี
   • การมีงานอดิเรกเป็นของตัวเองจะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ ซึ่งคุณอาจมีความสนใจร่วมกันมากมาย นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณสร้างความทรงจำใหม่ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแฟนเก่าของคุณ

4. 

   ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ มุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตที่สนุกสนานให้กับตัวคุณเองด้วยการทำงานในส่วนที่คุณต้องการปรับปรุง บางทีความฝันของคุณคือการแลกเปลี่ยนเรียนจบวิทยาลัยหรือลดน้ำหนักได้สิบปอนด์ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรจงทำตามขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและดำเนินการตามนั้น
   • เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาดที่เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุได้จริงและทันเวลา

5. 

   ออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อยเกือบทุกวันในสัปดาห์ ในบรรดากิจกรรมที่สามารถร่วมสนุกได้คือวิ่งเดินเล่นสเก็ตหรือชกมวย
   • เลือกกิจกรรมทางกายหนึ่งหรือสองกิจกรรมที่คุณชอบและตั้งใจฝึกฝนบ่อยๆ
   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล