เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การสูญเสียความทรงจำล่าสุดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ในหลาย ๆ กรณีก็เป็นไปได้ที่จะควบคุมหรือแม้แต่กลับสถานการณ์ ช่วยให้สมองสร้างความทรงจำล่าสุดโดยเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ พบปะสังสรรค์บ่อยขึ้นและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณสังเกตว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงนอกจากนี้ยังมีวิธีที่จะอยู่กับสถานการณ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมองให้เฉียบคม

1. 

   ฝึกจิตให้ดีเข้าไว้ การเชื่อมต่อของสมองที่สร้างความทรงจำล่าสุดสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เมื่อจิตใจยังคงเคลื่อนไหวอยู่ กิจกรรมบางอย่างเช่นการไขปริศนาอักษรไขว้การเล่นเครื่องดนตรีหรือแม้กระทั่งการเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการกลับบ้านจากที่ทำงานสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้
   • ลองทำปริศนาอักษรไขว้วันละครั้งในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
   • หากคุณไม่ได้เล่นเครื่องดนตรีใด ๆ แล้วจะลงทะเบียนเรียนได้อย่างไร? หากคุณเล่น (หรือร้องเพลง) อยู่แล้วให้เผื่อเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อฝึกซ้อม

2. 

   
   
   เข้าสังคมบ่อยขึ้น. ภาวะซึมเศร้าและความเครียดสามารถนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำล่าสุด เมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวมากขึ้นคุณจะผ่อนคลายและอารมณ์ดีได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มปัญหา
   • เรื่องง่ายๆเช่นโทรศัพท์หรือนัดทานอาหารกลางวันช่วยได้มาก

3. 

   
   
   โฟกัส. คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีปัญหาในการจำการอ่านหรือการศึกษาหรือไม่? พยายาม จำกัด การรบกวนของสิ่งแวดล้อม เลือกสถานที่ทำงานเงียบ ๆ ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์มือถือหรือทำให้อุปกรณ์ของคุณอยู่ในโหมดเงียบ
   • ยิ่งคุณเสียสมาธิในขณะทำงานน้อยเท่าไหร่โอกาสในการพัฒนาความจำระยะสั้นก็จะมากขึ้นเท่านั้น

4. 

   
   
   เคี้ยวหมากฝรั่งขณะเรียน. นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไม แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างการศึกษาสามารถเพิ่มกิจกรรมในสมองที่รับผิดชอบต่อความจำได้ ดังนั้นควรเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างเรียนหรือทำงานในโครงการที่สำคัญซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูลใหม่ ๆ !
   • เคี้ยวหมากฝรั่งที่มีรสชาติเดียวกันเสมอ
   • ถ้าต้องทำแบบทดสอบให้ถามครูว่าเคี้ยวหมากฝรั่งได้ไหม (ต้องมีรสชาติเหมือนกัน)

5. 

   ขยุกขยิกขณะฟัง คุณกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการดูดซึมสิ่งที่คุณได้ยินลดลงหรือไม่? ลอง doodling ในขณะที่คนพูด! เมื่อวาดภาพคุณมุ่งเน้นไปที่สองสิ่งเท่านั้น: ภาพวาดและสิ่งที่อีกสิ่งหนึ่งกำลังพูด อย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดูไม่สนใจ
   • ตัวอย่างเช่นอธิบายว่า:“ เมื่อฉันวาดรูปฉันรู้สึกว่าฉันจำบทสนทนาได้ดีขึ้นในภายหลัง คุณรังเกียจไหมถ้าฉันยังคงนั่งคุยกันอยู่เรื่อย ๆ ”
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนขยุกขยิกในระหว่างการประชุมได้: แค่สุภาพ

วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลร่างกาย

1. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. สมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่บางส่วนเกี่ยวข้องกับความจำระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาความจำเสื่อมในระยะสั้นได้ คุณต้องนอนอย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมงเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นทุกชนิดเช่นคาเฟอีนครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สารดังกล่าวสามารถทำให้คุณตื่นตัว
   • อย่ากินอาหารที่มีไขมันเผ็ดหรือหนักเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งรบกวนการนอนหลับมาก
   • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง ความสว่างของหน้าจอโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและโน้ตบุ๊กสามารถทำให้สมองคิดว่ามันเป็นเวลากลางวันทำให้เขาตื่นตัว

2. 

   มีความกระตือรือร้น การออกกำลังกายก่อให้เกิดสุขภาพโดยทั่วไปและเมื่อเราแข็งแรงความจำก็จะดีขึ้น ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือเข้าคลาสที่ยิม
   • หากคุณไม่สามารถออกไปออกกำลังกายได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง

3. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อจิตใจด้วย กินโปรตีนไขมันต่ำเช่นไก่และดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยอาหารจากธรรมชาติความจำเท่านั้นที่สามารถชนะได้
   • สำหรับอาหารเช้าสลัดผลไม้หนึ่งชามกับไข่ต้มหรือสองฟอง? สามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ แต่อย่าเทนมสดมากเกินไป
   • ขนมปังโฮลมีลที่เต็มไปด้วยผักและโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่หั่นบาง ๆ หรืออกไก่งวงเป็นความคิดที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน เช่นเดียวกับสลัดที่สมบูรณ์
   • สำหรับมื้อเย็นให้กินไก่ย่างหรือย่างหรือปลากับผักนานาชนิด

4. 

   ดูแลปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้ดี มีหลายโรคที่อาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นเช่นโรคซึมเศร้าความดันโลหิตสูงและปัญหาต่อมไทรอยด์ อย่าลืมทานยาที่จำเป็นเนื่องจากความเจ็บป่วยที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้สมองของคุณแย่ลงได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ายาประจำของคุณมีผลต่อความจำล่าสุดของคุณ การเยียวยาบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงความทรงจำและวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

5. 

   นั่งสมาธิ. เรียนรู้ที่จะทำสมาธิเพื่อเรียนรู้วิธีละเว้นสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวัน โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีนิสัยชอบนั่งสมาธิก็สามารถที่จะมีสมาธิมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้นั่งสมาธิก็ตาม จัดสรรเวลาสิบนาทีต่อวันเพื่อฝึกซ้อมในห้องเงียบ ๆ
   • เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิต่างๆ มีแอพที่ช่วยผู้เริ่มต้นและผู้ที่อยากรู้อยากเห็นตลอดจนวิดีโอหลายรายการบน YouTube ในหัวข้อนี้

6. 

   พูดคุยกับแพทย์หากคุณกังวล คุณรู้สึกว่าการสูญเสียความจำระยะสั้นกำลังรบกวนกิจวัตรของคุณหรือไม่? อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ปัญหานี้อาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งผู้เชี่ยวชาญสามารถระบุและรักษาได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับการสูญเสียความทรงจำ

1. 

   จดทุกอย่าง. จดทุกสิ่งที่ทำได้หากคุณมีปัญหาในการจำภาระผูกพันหรืองานของคุณ ใช้อุปกรณ์เพื่อติดตามภาระหน้าที่ทั้งหมดในชีวิตของคุณเช่นแอปพลิเคชันคล้ายปฏิทินปฏิทินกระดาษหรือสมุดบันทึกธรรมดา ปรึกษาเขาและตรวจสอบกิจกรรมที่เขาทำเสร็จเสมอ
   • หากเป็นโน้ตบุ๊กหรือแอปดิจิทัลขอแนะนำให้บันทึกข้อมูลสำรองไว้ที่อื่น

2. 

   ปล่อยให้แต่ละวัตถุเข้าที่ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณจำไม่ได้ว่าคุณทิ้งวัตถุบางอย่างที่คุณต้องใช้ทุกวันไว้ที่ไหน? กำหนดตำแหน่งเฉพาะสำหรับพวกเขา หลังจากกำหนดสถานที่สำหรับแต่ละสิ่งแล้วให้จดข้อมูล ด้วยวิธีนี้คุณจะมีรายการที่จะเปิดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับมัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • ติดตั้งขอเกี่ยวกุญแจใกล้ประตู
   • วางโทรศัพท์มือถือและกระเป๋าสตางค์ไว้บนโต๊ะเสมอ
   • เก็บสมุดเช็คไว้ในลิ้นชักในตู้เสื้อผ้า

3. 

   ใช้กิจวัตรประจำวัน. ทุกคนมีสิ่งที่ต้องทำทุกวัน ทำหน้าที่ของคุณให้เป็นกิจวัตรโดยปฏิบัติภารกิจประจำวันตามลำดับเดียวกันและในเวลาเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไปกิจวัตรประจำวันจะกลายเป็นธรรมชาติและคุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะลืมทำบางสิ่งอีกต่อไป
   • ในระหว่างขั้นตอนการปรับตัวตามปกติให้ทำเครื่องหมายทุกอย่างในไดอารี่หรือสมุดบันทึกเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน เขียนเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาชงกาแฟแปรงฟันเตรียมอาหารเย็นล้างจานและเข้านอน

4. 

   ขอให้ผู้คนพูดซ้ำสิ่งที่พวกเขาพูด การสูญเสียความทรงจำระยะสั้นอาจทำให้เกิดความลำบากใจ แต่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจที่จะทำบางสิ่งซ้ำ ๆ หากคุณถาม เมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจำทุกอย่างคุณสามารถลดแรงกดดันด้านหลังของคุณได้
   • ลองพูดว่า "โปรดยกโทษให้ฉันถ้าฉันถามคำถามเดียวกัน แต่คุณช่วยบอกฉันได้ไหมว่าห้องประชุมอยู่ที่ไหน"

5. 

   ใช้ช่วยในการจำ นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับ "ทุกคน" โดยไม่คำนึงถึงปัญหาด้านความจำ การจำเป็นชุดของเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับคำวลีหรือภาพกับวัตถุบางอย่าง ความสามารถนี้จะมีพลังมากสำหรับการท่องจำ
   • คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการช่วยจำ แต่ใครก็ตามที่ดำเนินการประมูลสาธารณะอาจเจอหลาย ๆ
   • พยายามเชื่อมโยงชื่อของบุคคลที่คุณเพิ่งพบเข้ากับลักษณะทางกายภาพของใบหน้าและถ้าเป็นไปได้ให้ใช้คำคล้องจองด้วย มันไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลมาก ตัวอย่างคือ: "ราฟาเอลดวงตาแห่งสวรรค์"
   • ขอให้สนุกกับโครงสร้างช่วยในการจำของคุณ ให้ความช่วยเหลือเล็กน้อยกับความทรงจำของคุณด้วยคำคล้องจองที่หยาบเช่น“ ชื่อของหัวหน้าคนใหม่คือดันเต้คาร์วัลโญ่ พวกเขาบอกว่าเขามีขนาดใหญ่ ... "(กรอกข้อมูลในช่องว่าง - มันยอดเยี่ยมสำหรับความทรงจำ!)

6. 

   พยายาม "จัดกลุ่ม" ข้อมูล หากคุณต้องการจดจำสิ่งที่สำคัญและประสบปัญหาให้แบ่งข้อมูลออกเป็นกลุ่มย่อย ๆ ลองใช้เทคนิคนี้สำหรับรายการซื้อของวันเกิดชื่อหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องจำ
   • ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้หมายเลขโทรศัพท์: แทนที่จะพยายามจดจำตัวเลขสิบหลักคนส่วนใหญ่พบว่าการแบ่งออกเป็นกลุ่มด้วยตัวเลขสามหลักนั้นง่ายกว่าเช่น 123-456-789

เคล็ดลับ

• พยายามอย่าใช้ยาผิดกฎหมายกินแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป สารเหล่านี้สามารถทำให้การทำงานของสมองลดลงและทำให้อายุสั้นลง
• คุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ หรือไม่? รับประทานในปริมาณปานกลางทุกวันในเวลาเดียวกัน
• ใช้กระดานชนวนเพื่อจดงานประจำวัน เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ขีดฆ่าพวกเขาออกจากรายการ แต่ลบ "วีซ่า" เมื่อคุณเข้านอน เป็นเรื่องดีที่มีคนอื่นมาช่วยคุณในเรื่องนี้
• สร้างรายการสั้น ๆ กรอกรายการสั้น ๆ และเริ่มต้นใหม่ ทำงานสองสามอย่างในแต่ละครั้งและสร้างรายการใหม่เพื่อทำงานให้เสร็จมากขึ้น
• พกโน๊ตบุ๊คติดตัวไปด้วยเสมอ

คำเตือน

• อย่ารับประทานยาสำหรับการสูญเสียความจำระยะสั้นโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์