เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

Musophobia คือความกลัวของหนูและหนูซึ่งเป็นความหวาดกลัวที่เกิดจากสถานการณ์หรือวัตถุเฉพาะ (ในกรณีนี้คือการเผชิญหน้ากับหนู) เช่นเดียวกับโรคกลัวทุกชนิดมันเป็นความกลัวที่ไร้เหตุผลในระดับหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้ทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลของบุคคลนั้นน้อยลงอย่างแท้จริง ด้วยการระบุและตระหนักถึงความกลัวดังกล่าวคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะมันแทนที่จะถูกควบคุมโดยมัน คุณจะสามารถยอมรับและเรียนรู้ที่จะสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับหนูได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การตระหนักถึงความกลัว

1. 

   ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว อาจจำเป็นต้องหาเมาส์เพื่อให้รู้สึกว่ากำลังถูกคุกคามหรือสัมผัสกับมันเมื่อดูภาพของหนูในโทรทัศน์หรือในการ์ตูน ค้นหาว่าการสัมผัสกับหนูประเภทใดที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่า เป็นเพียงการระบุสถานการณ์ในทางบวกเท่านั้นที่คุณจะสามารถเอาชนะมันได้
   • ลองคิดดูว่าความกลัวมาจากไหน อาจเกิดจากเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและกระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเมาส์มีส่วนเกี่ยวข้องหรือเพียงแค่รู้ถึงอันตรายที่พวกมันมี

2. 

   
   
   ระบุสาเหตุที่คุณต้องการเอาชนะความกลัว สาเหตุหนึ่งคือการเข้าทำลายบ้านของคุณโดยศัตรูพืชเหล่านี้และคุณต้องการที่จะเดินผ่านมันไปได้โดยไม่ต้องกลัว บางครั้งเพื่อนของคุณมีสัตว์เลี้ยงหนูและคุณอยากไปบ้านของเขาโดยไม่รู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป การให้เป้าหมายกับตัวเองจะช่วยขับเคลื่อนคุณไปสู่เป้าหมายนั้นทำให้คุณมีสมาธิอยู่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย
   • สิ่งสำคัญคือต้องระบุประเภทของการโต้ตอบที่คุณต้องการมีกับหนูเพื่อให้รู้ว่าคุณต้องสบายแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากคุณแค่พยายามทำตัวสบาย ๆ ในบ้านของคุณเองคุณไม่จำเป็นต้องมีหนู (หรือสัตว์ฟันแทะ) หรือสัตว์เลี้ยงเพียงตัวเดียวเมื่อคุณพบพวกมัน

3. 

   
   
   พิจารณาว่าคุณเป็นโรคกลัวหรือกลัว. ความกลัวเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่พบบ่อยต่อภัยคุกคามไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือในจินตนาการ ความกลัวเป็นสิ่งที่คุณจะเอาชนะได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและแม้กระทั่งความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ ในทางกลับกันโรคกลัวสามารถนำไปสู่ตอนของความตื่นตระหนกและหวาดกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้เมื่อพวกเขาพบสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวในตัวคุณ โรคกลัวที่ร้ายแรงสามารถเอาชนะได้ยากกว่ามากและต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะพวกเขา
   • ความหวาดกลัวไม่จำเป็นต้องมาจากความตึงเครียดเมื่อเจอหนู พิจารณาอาการเมื่อเผชิญกับสัตว์ฟันแทะตัวนี้และหนู (หรือความเป็นไปได้ที่จะมีพวกมันในบ้าน) จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร แม้ว่าจะไม่พบพวกมัน แต่หลายคนก็หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่หนูอาจปรากฏตัว การ "เปลี่ยน" ชีวิตของคุณด้วยวิธีนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือความเป็นไปได้ที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาก็เป็นสัญญาณของความหวาดกลัวเช่นกัน

ส่วนที่ 2 จาก 3: เอาชนะความกลัวด้วยตัวคุณเอง

1. 

   
   
   อย่า "ทำลาย" สถานการณ์ นี่เป็นความคิดเชิงลบประเภทหนึ่งที่พบบ่อยมากซึ่งบุคคลนั้นจะพิจารณาเฉพาะความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดเมื่อพบเมาส์เช่นกลัวติดโรคหลังจากเห็นสัตว์ฟันแทะเดินผ่านในครัว

2. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหนูซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่าสนใจและมีประวัติศาสตร์อันยาวนานเกี่ยวกับมนุษย์ มีแง่ลบเช่นการแพร่กระจายของโรค แต่ในขณะเดียวกันพวกมันก็เป็นสัตว์เลี้ยงที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากพวกมันเข้ากับคนง่ายและฉลาด นอกจากนี้ยังใช้ในห้องปฏิบัติการสำหรับการทดสอบทางจิตวิทยาและทางเคมีช่วยให้เข้าใจมนุษย์ได้ดีขึ้น

3. 

   สังเกตภาพของหนู เริ่มต้นด้วยรูปถ่ายหรือแม้แต่ภาพวาดโง่ ๆ เพื่อไปยังจุดที่การมองพวกเขาไม่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเพียงภาพไม่ใช่สัตว์ฟันแทะจริงๆ) เป็นขั้นตอนแรกในการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งเป็นวิธีการทั่วไปในการจัดการกับความกลัวและความกลัว

4. 

   เข้าหาพวกเขา หากคุณรู้สึกสบายใจกว่าที่จะมองดูหนูให้พยายามเข้าหาพวกมันทางร่างกาย สภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้เช่นบ้านเพื่อนหรือร้านขายสัตว์เลี้ยงเป็นสถานที่ที่เหมาะ จับตาดูหนูในกรงขณะที่พวกมันให้อาหารนอนหลับเล่นหรืออะไรก็ตาม คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่ามีกรงหรือกล่องแยกคุณจากสัตว์ฟันแทะ
   • เพื่อให้ได้ผลค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการดู เริ่มมองหาเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความกังวลใจเริ่มแสดงออกมา แต่ให้เฝ้าดูพวกเขาต่อไปอีกสักหน่อยในการเยี่ยมครั้งต่อไปโดยไม่ต้องกังวลกับนาฬิกา

5. 

   ใช้เมาส์บนตักของคุณ ตอนนี้คุณจะอยู่ใกล้เมาส์มากและจะเริ่มเล่น ขั้นแรกเพียงแค่ลูบไล้มัน (บนตักของเพื่อนถ้าคุณต้องการ) แล้วหยิบขึ้นมา ระวังเนื่องจากมีขนาดเล็กและบอบบาง การจับให้แน่นเกินไปหรือปล่อยให้ตกลงพื้นอาจทำร้ายคุณได้
   • การสวมถุงมือในครั้งแรกสามารถใช้เพื่อให้คุณคุ้นเคยทีละน้อยเพื่อกำจัดแมลงในมือคุณ หากเขาเจ้าอารมณ์หรือประหม่ามีความเป็นไปได้ที่จะถูกหนูกัดดังนั้นถุงมือจะป้องกันนิ้วของเขาและป้องกันไม่ให้ความหวาดกลัวแย่ลง

6. 

   บอกเพื่อนของคุณ. คุณไม่ควรทนอยู่คนเดียวเพราะเพื่อน ๆ จะช่วยคุณได้หากพวกเขารู้เกี่ยวกับความกลัวของคุณและจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจในขณะที่พยายามต่อสู้กับความกลัวนั้น นอกจากนี้เพื่อน ๆ จะพยายามหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความหวาดกลัวของคุณได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรึกษากับนักบำบัด

1. 

   นัดหมายกับนักบำบัด. ความกลัวที่จะสัมผัสกับหนูหรือแม้กระทั่งความเป็นไปได้ที่จะสัมผัสได้อาจกลายเป็นเรื่องที่รุนแรงและทำลายชีวิตของคุณได้ หากเป็นกรณีนี้ให้ไปหานักบำบัดหรือนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความหวาดกลัวและรับการรักษาเฉพาะทาง

2. 

   เตรียมคำปรึกษา. ก่อนไปพบนักบำบัดเป็นครั้งแรกให้เขียนรายการรูปแบบที่ความกลัวปรากฏขึ้นเมื่อพบกับหนูโดยระบุสถานการณ์ที่เกิดความรู้สึกนี้และขั้นตอนที่คุณได้ดำเนินการเพื่อเอาชนะมัน สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในชีวิตหรือวิถีชีวิตรวมถึงอาหารเสริมวิตามินและยาที่คุณทาน

3. 

   ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อสะท้อนความกลัวของคุณ (Cognitive-Behavioral Therapy) มืออาชีพจะขอให้คุณทำการบ้านโดยที่คุณจะคิดเขียนและพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของหนู เนื่องจากนักบำบัดช่วยให้คุณเข้าใจถึงความไร้เหตุผลของความหวาดกลัวของคุณมันจะทำให้คุณได้เห็นแง่มุมที่ทำให้คุณกลัวเรียนรู้พฤติกรรมที่ยอมรับได้ซึ่งอาจทำให้คุณเข้าใกล้ความกลัวมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วจะไม่ ทำให้คุณได้รับอันตราย

4. 

   ทานยาตามใบสั่งแพทย์. ความหวาดกลัวอาจรุนแรงมากโดยต้องอาศัยความช่วยเหลือของยาเพื่อควบคุมพฤติกรรมไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเบต้าบล็อกเกอร์ซึ่งลดการไหลเวียนของอะดรีนาลีนในร่างกายยาซึมเศร้าซึ่งขัดขวางการผลิตสารเคมีในสมองเพื่อควบคุมพฤติกรรมหรือยากล่อมประสาทซึ่ง จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปฏิบัติตามปริมาณและเวลาในการรักษาตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ (ถ้าเขาสามารถสั่งยาได้) เพื่อให้สามารถตรวจสอบได้ว่ายาทำงานถูกต้องหรือไม่
   • เมื่อพูดถึงการใช้ยาควรแจ้งยาที่คุณใช้อยู่เสมอถามว่าจะใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้ผลปรากฏและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
   • ถ้าเป็นไปได้ควรมีช่องทางการสื่อสารกับแพทย์นอกเวลาทำการในกรณีที่คุณเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงมาก
   • เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดมีความเป็นไปได้ที่จะติดยาเหล่านี้โดยเฉพาะยาระงับประสาท ให้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

5. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางเลือก เมื่อการบำบัดและการใช้ยาไม่ได้ผลแพทย์อาจแนะนำวิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความหวาดกลัวผ่านการทำสมาธิเทคนิคการผ่อนคลาย (เช่นโยคะ) การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติและการใช้ยาจีนเช่น การฝังเข็ม ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลโดยทั่วไปทำให้คุณกล้าเผชิญหน้ากับความกลัวและโรคกลัวมากขึ้น

เคล็ดลับ

• อย่าลืมว่าสัตว์เลี้ยงในบ้านและสัตว์ป่ามีความแตกต่างกัน อย่าโต้ตอบกับหนูในบ้านในลักษณะเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อผู้บุกรุกในบ้านหรือคนแปลกหน้าบนท้องถนน
• จำไว้ว่าหนูและหนูส่วนใหญ่กลัวคุณมากกว่าที่เป็นอยู่
• ไม่ใช่เพราะคุณเอาชนะความกลัวของหนูได้แล้วที่คุณจะปล่อยให้มันมารบกวนบ้านคุณ หากคุณไม่สบายใจให้แก้ไขหรือเรียกใช้บริการกำจัดศัตรูพืช