เนื้อหา

• ขั้นตอน

หลายคนชอบกินช็อคโกแลตเป็นครั้งคราว แต่บางคนก็หักโหมจนติดและมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง หากเป็นกรณีนี้คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการบริโภคที่มากเกินไปนี้เพื่อเอาชนะสถานการณ์ จากนั้นเรียนรู้ที่จะกลั่นกรองตัวเองและถ้าจำเป็นให้ตัดช็อกโกแลตด้วยซ้ำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับการเสพติดของคุณ

1. 

   พยายามทำความเข้าใจเมื่อคุณติดช็อกโกแลต ก่อนอื่นพยายามทำความเข้าใจว่าการติดช็อกโกแลตนี้มาจากไหน (เมื่อมันเริ่มทำไมมันแย่ลง ฯลฯ ) เพื่อที่จะเอาชนะมันครั้งแล้วครั้งเล่า คุณอาจชอบขนมมาโดยตลอด แต่เริ่มแสดงอาการบีบบังคับหลังจากประสบการณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจง
   • บ่อยครั้งการเสพติดเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงหรือเป็นผลมาจากปัญหาอื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณเริ่มกินช็อกโกแลตมากเกินไปหลังจากตกงานอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้จะง่ายกว่าที่จะเข้าใจแรงผลักดันของการเสพติดสิ่งที่สำคัญในการเอาชนะสถานการณ์ทั้งหมดทางจิตใจ

2. 

   
   
   พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงหันมาใช้ช็อกโกแลต ถ้าคุณไม่กินช็อคโกแลตเมื่อคุณมีความสุขคุณอาจพยายามชดเชยความรู้สึกอื่น ผู้คนใช้อาหารบางชนิดด้วยเหตุผลหลายประการซึ่งหลายสาเหตุเป็นผลเสีย พยายามระบุสิ่งที่คุ้มค่าในกรณีของคุณและจัดทำแผนปฏิบัติการ
   • หยุดสักครู่และใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในครั้งต่อไปที่คุณต้องการกินอะไรที่มีช็อกโกแลตเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของการเสพติด พยายามทำความเข้าใจว่าคุณกินขนมหวานเพราะคุณชอบรสชาติหรือเพราะคุณเศร้ากังวลโกรธหรือรู้สึกอะไรแบบนั้น
   • นั่นคือ: เรียนรู้ที่จะคิดอย่างเต็มที่เมื่อกินช็อคโกแลตเพื่อทำความเข้าใจการเสพติดของคุณให้ดีขึ้นและสิ่งที่คุณจะต้องพยายามปรับปรุง

3. 

   
   
   จดว่าคุณกินช็อคโกแลตเมื่อไหร่และเท่าไหร่ในแต่ละวัน ในบางกรณีไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของความอยากกินช็อคโกแลตที่ควบคุมไม่ได้หรือแม้กระทั่งเหตุใดจึงไม่หายไป ดังนั้นจึงอาจเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มบันทึกทุกอย่างในไดอารี่ - เมื่อมีแรงกระตุ้นเมื่อคุณ "อดใจไม่ไหว" และกินช็อกโกแลตมากแค่ไหน ซื่อสัตย์กับตัวเองและพยายามระบุรูปแบบพฤติกรรมและการบริโภคที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณ
   • หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะเข้าใจได้ว่าคุณรู้สึกอยากกินช็อกโกแลตในบางช่วงเวลาของปี ในกรณีนั้นการเสพติดอาจเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (หรืออาการอื่น ๆ )
   • ตัวอย่างเช่นบางทีการติดช็อกโกแลตของคุณจะแย่ลงเมื่อคุณเป็นหวัดหรือในช่วงที่มีความอ่อนไหวทางอารมณ์จิตใจหรือร่างกาย

4. 

   
   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อทำความเข้าใจกับการเสพติดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรการติดช็อกโกแลตจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของทุกคน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะและกำหนดแผนปฏิบัติการ
   • คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเสพติดและต่อสู้กับสิ่งที่เป็นสาเหตุและเอาชนะสถานการณ์ดังกล่าว
   • แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลกระทบทางกายภาพของการเสพติดของคุณนอกเหนือจากการสร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ควบคุมความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตและลดผลเสียต่อร่างกาย

วิธีที่ 2 จาก 3: การควบคุมการบริโภคช็อกโกแลต

1. 

   ตั้งเป้าหมายเพื่อ จำกัด การบริโภคช็อกโกแลตของคุณ คุณสามารถเริ่ม จำกัด ปริมาณช็อกโกแลตต่อวันหรือสัปดาห์เพื่อค่อยๆเอาชนะการเสพติดของคุณได้ ในระหว่างนี้ให้ซื้อขนมให้น้อยลงเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ยึดติดกับความมุ่งมั่นที่มีต่อตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่น จำกัด ตัวเองให้ได้ช็อกโกแลตไม่เกิน 55 กรัมต่อวัน

2. 

   กินดาร์กช็อกโกแลตไม่ใช่นมหรือขาว หากคุณต้องการควบคุมการเสพติดโดยไม่ต้องตัดช็อกโกแลตให้ดีควรเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตขาวหรือนม มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ารุ่นอื่น ๆ ดังนั้นจึง "เสียน้อยกว่า"
   • ประโยชน์ของช็อกโกแลตมาจากโกโก้ รุ่นสีขาวและนมมีส่วนผสมน้อยกว่าแบบขมเนื่องจากมีน้ำตาลและนมมากกว่า
   • โกโก้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
   • นอกจากนี้เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีรสหวานน้อยกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าความรู้สึกหิวจึงหายไปในเวลาอันสั้น

3. 

   กินช็อคโกแลตกับผลไม้หรือถั่ว กินช็อคโกแลตกับผลไม้หรือถั่วเช่นถุงต่างๆเพื่อลดการบริโภคขนมโดยรวม ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ จำกัด ปริมาณช็อกโกแลตเอง

4. 

   เริ่มทานแมกนีเซียมให้มากขึ้นเป็นประจำทุกวันเพื่อให้คุณหิวช็อกโกแลตน้อยลง เมื่อคุณรู้สึกอยากช็อกโกแลตให้กินผลิตภัณฑ์อื่นที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและผัก ความหิวขนมจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายขาดสารอาหาร ดังนั้นควรเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมเพื่อลดปัญหาทีละน้อย
   • แมกนีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
   • ผู้หญิงยังสามารถรับประทานแมกนีเซียมเมื่อมีประจำเดือนเพื่อลดความหิวช็อกโกแลต

5. 

   กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หากคุณต้องการลดปริมาณช็อกโกแลตเพื่อควบคุมการเสพติดให้เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่นักช็อคโกแลตกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อ "ออกจากห้อง" สำหรับช็อกโกแลต ย้อนกลับตรรกะนี้เพื่อไม่ให้ล้มเหลวและยอมแพ้ต่อการบังคับในเวลาที่ผิด

6. 

   จำกัด การบริโภคช็อกโกแลตในโอกาสพิเศษ อย่าใช้วันหยุดและโอกาสพิเศษเป็นข้ออ้างในการกินช็อกโกแลตมากขึ้น บางคนมองว่าไม่มีปัญหา แต่ผู้เสพติดจะทำให้ปัญหาแย่ลงเมื่อควบคุมตัวเองไม่ได้เท่านั้น
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าร่วมในโอกาสพิเศษโปรดจำเป้าหมายการบริโภคของคุณไว้และอย่าทำตัวงี่เง่าเพียงเพราะตอนนี้คุณกำลังเจอกับสิ่งที่แตกต่างออกไป

วิธีที่ 3 จาก 3: ตัดช็อกโกแลตแทนอาหารของคุณ

1. 

   ใช้เส้นทางไปยังช็อกโกแลตทั้งหมดที่คุณมีที่บ้านและที่ทำงาน ทิ้งหรือมอบช็อกโกแลตทั้งหมดที่คุณมีที่บ้านให้คนอื่นและหลีกเลี่ยงการซื้อเพิ่มในอนาคต นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกสำหรับผู้ที่รู้ว่าตนเองติดยาเสพติดและจำเป็นต้องตัดผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) เนื่องจากการเข้าถึงเพียงอย่างเดียวก็สร้างความแตกต่างได้มากแล้ว

2. 

   สร้างมนต์เพื่อระลึกถึงเป้าหมายของคุณเสมอ คนที่ติดอะไรบางอย่างจบลงด้วยการโน้มน้าวตัวเองอย่างนั้น ความต้องการ ของสิ่งนี้ด้วยเหตุผลบางอย่างหรือสมควรที่จะ "ทำการยกเว้นครั้งสุดท้าย" ในแง่นี้คุณสามารถสร้างมนต์เพื่อไม่ให้ลืมเป้าหมายและเหตุผลในการตัดช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่า
   • พูดทำนองว่า "ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้เพื่อมีความสุข" เมื่อคุณรู้สึกอยากกินช็อกโกแลตหรืออยู่ในสถานการณ์ที่สามารถเข้าถึงได้
   • ลองนึกถึงมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำ ๆ ดัง ๆ เช่น "ฉันไม่กินมัน" เพื่อไม่เพียง แต่จำ - แต่ยังทำให้คนอื่นรอบตัวคุณเข้าใจได้ชัดเจนด้วย

3. 

   เลือกขนมที่แตกต่างกันเพื่อกินเป็นครั้งคราว บ่อยครั้งการเสพติดช็อกโกแลตเป็นอาการเฉพาะของการเสพติด น้ำตาล. ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้เป็นผลิตภัณฑ์อื่นที่มีรสชาติที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกถึงผลกระทบจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณมากนัก
   • เช่นกินผลไม้สด พวกเขายังคงมีน้ำตาลและค่อนข้างหวาน แต่ให้ความรู้สึกอิ่มกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า

4. 

   เดินเล่นเมื่อความอยากกินช็อกโกแลตปรากฏขึ้น ในขณะที่คุณพยายามเอาชนะการเสพติดอาจเป็นการดีที่สุดที่จะนึกถึงการกระทำบางอย่างที่รบกวนจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินช็อกโกแลตเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ และปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถลดความหิวได้เอง

5. 

   ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งกระตุ้น Chocoholics รู้สึกหิวเมื่อเครียดเศร้าหรือหายใจไม่ออกกับบางสิ่ง ดังนั้นทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการให้ช็อกโกแลตควบคุมตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาจะลดน้อยลงและจะง่ายขึ้นที่จะมีวินัย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่เลวร้ายและหิวช็อกโกแลตมากให้โทรหาเพื่อนเพื่อระบายไอน้ำ จะช่วยทำให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านและป้องกันการเสพติดเข้ามาควบคุมชีวิตของคุณ
   • ลองนึกถึงงานอดิเรกอย่างหนึ่งของคุณเช่นถักนิตติ้งวาดภาพหรือเล่นเปียโนคุณจึงจำไม่ได้ว่าการกินช็อกโกแลตนั้นดีแค่ไหน

6. 

   สร้างระบบรางวัลเมื่อคุณสามารถหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตได้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถควบคุมความอยากกินช็อกโกแลตได้ แม้แต่รางวัลธรรมดาธรรมดาก็สร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
   • ตัวอย่างเช่นซื้อแพ็กเกจที่สปาหรือไปดูหนังหลังจากสัปดาห์แรกที่คุณไม่ติดช็อกโกแลต เมื่อเวลาผ่านไปจะต่อต้านได้ง่ายขึ้นเนื่องจากรางวัลน่าสนใจและเป็นแรงจูงใจ