เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางคนคิดว่าการมีกระดูกไหปลาร้าที่มองเห็นได้ชัดเจนนั้นเป็นสิ่งดึงดูดใจอย่างมาก! ถ้าเป็นกรณีของคุณ แต่คุณยัง มันไม่มี ส่วนนั้นคมมากไม่ต้องกังวล! คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์ต่างๆเพื่อไปที่นั่น: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายออกกำลังกายหรือแม้แต่แต่งหน้าตามจุดยุทธศาสตร์ของผิว อย่าลืมว่าประเภททางกายภาพมีอิทธิพลต่อกระบวนการดังนั้นผลลัพธ์ที่รุนแรงจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เน้นกระดูกไหปลาร้าของคุณด้วยการแต่งหน้า

1. 

   บำรุงหน้าอกคอและไหล่ให้ชุ่มชื้นก่อนแต่งหน้า ใช้ครีมบำรุงผิวที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะกับหน้าอกและบริเวณลำคอ เริ่มในช่วงเช้าของวันเช่นหลังล้างหน้าเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ที่สดใสขึ้น เกลี่ยผลิตภัณฑ์ให้เข้ากันจนซึมเข้าผิว

   เคล็ดลับ: ทาครีมบำรุงผิวทันทีหลังอาบน้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมผ่านผิวหนังของคุณ

   
   

2. 

   ปรับสีผิวหน้าอกด้วยไพรเมอร์หรือรองพื้น หากหน้าอกของคุณมีสีเข้มกว่าส่วนอื่น ๆ ของผิว (เช่นเพราะโดนแดด) คุณสามารถทาไพรเมอร์หรือรองพื้นในบริเวณนั้นโดยใช้ฟองน้ำหรือแปรงแต่งหน้า เกลี่ยผลิตภัณฑ์จนสม่ำเสมอแม้กระทั่งที่คอ
   • ใช้รองพื้นหรือไพรเมอร์ที่มีเฉดสีที่สมบูรณ์แบบสำหรับผิวของคุณ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ใกล้เคียงกับมัน)

3. 

   
   
   ทาบรอนเซอร์ที่ด้านบนและใต้กระดูกไหปลาร้า ใช้แปรงขนาดใหญ่ที่มีขนแปรงนุ่ม ๆ เกลี่ยบรอนเซอร์เล็กน้อยรอบ ๆ กระดูกไหปลาร้า คุณไม่จำเป็นต้องส่งผลิตภัณฑ์ข้ามหน้าอก แต่อยู่เหนือและใต้แต่ละชิ้น สิ่งนี้จะสร้างภาพลวงตาว่ากระดูกถูกเน้นอย่างเป็นธรรมชาติ
   • คุณอาจต้องลงบรอนเซอร์ที่ขอบกระดูกไหปลาร้าให้อ่อนลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติ ปัดผ่านผลิตภัณฑ์จนสังเกตเห็นผลลัพธ์

4. 

   
   
   ส่งไฟส่องสว่างเหนือกระดูกไหปลาร้า ในการเน้นกระดูกไหปลาร้าของคุณให้เสร็จสมบูรณ์คุณสามารถใช้ไฟส่องสว่าง (แป้งหรือแท่ง) บนแต่ละอันโดยใช้นิ้วหรือแปรงแต่งหน้า พวกมันจะสะท้อนแสงมากขึ้นและมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • ซื้อปากกาเน้นข้อความที่อ่อนกว่าผิวธรรมชาติของคุณสองหรือสามเฉด

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักและกำหนดกระดูกไหปลาร้าของคุณ

1. 

   ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ นอกเหนือจากการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณยังสามารถมองหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปเน้นกระดูกไหปลาร้าของคุณ ด้วยเหตุนี้ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีในวันธรรมดา นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • เดิน.
   • วิ่ง.
   • ว่ายน้ำ.
   • กระโดดเชือก.
   • ขี่จักรยาน.

2. 

   ออกกำลังกายด้วยแขนและไหล่ กระดูกไหปลาร้าของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นมากหากคุณมีการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ และประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นมันยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและนอกจากนี้ยังเน้นการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือตัวอย่างที่น่าสนใจ:
   • ผลักดัน
   • การหดตัว
   • การพัฒนาดัมเบล
   • การหมุนไหล่

   เคล็ดลับ: การยืดร่างกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นและเอนไปที่หน้าอกและแขน นอกจากนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายแข็งเกร็งและมีความคล่องตัวต่ำ ยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายห้านาทีหลังจากฝึกลำตัว

3. 

   เริ่มฝึกช่วงความเข้มข้นสูง การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นจึงเป็นองค์ประกอบที่ดีในการออกกำลังกายทุกประเภท พยายามรวมหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามปกติเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
   • การฝึก HIIT นั้นง่ายมากคุณเพียงแค่ต้องสลับกันระหว่างการวิ่งเป็นเวลาสามนาทีและการเดินอีกสามครั้ง ทำซ้ำช่วงเวลานี้สี่หรือห้าครั้ง
   • อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินห้านาทีก่อนและผ่อนคลายด้วยกิจกรรมเดียวกันหลังออกกำลังกาย (นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อ)

วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับฟีดของคุณ

1. 

   ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน) คุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ทั้งร่างกายหากต้องการมีกระดูกไหปลาร้าที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะมีเป้าหมายระยะยาว แต่ควรคิดถึงเป้าหมายที่เล็กกว่าและง่ายกว่าซึ่งนำไปสู่ภาพรวมด้วย ระบุน้ำหนักในอุดมคติของคุณและเวลาที่ต้องไปถึงจุดนั้น
   • ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักทั้งหมด 25 กก. ให้หารด้วย 5 กก. ต่อเดือน
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เขาจะมีเคล็ดลับและแนวทางเฉพาะสำหรับกรณีของคุณ

2. 

   เริ่มกินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยโดยทั่วไป ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่ตรงกับ ของคุณ สไตล์และหลีกเลี่ยงอาหารที่ "ทันสมัย" หรืออาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าอัศจรรย์
   • กินผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันมากขึ้น แม้การเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์ประเภทนี้อุดมไปด้วยสารอาหารและควบคุมความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้
   • ดาวน์โหลดแอพมือถือที่ช่วยคุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นหากคุณสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณทีละเล็กทีละน้อย
   • พยายามลดปริมาณแคลอรี่ลงระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันหากคุณต้องการลด 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

3. 

   เลิกกินผลิตภัณฑ์แปรรูปอึและอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงและไม่อิ่มเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดในขณะที่คุณต้องการลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการให้สิ่งของทั่วไปในตู้กับข้าวและในตู้เย็นและแลกเปลี่ยนสิ่งของเหล่านี้เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
   • หากคุณมักจะกินอาหารจานด่วนหรืออาหารอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันเช่นในช่วงพักกลางวันให้เริ่มเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "ใช้งานได้จริง" มากขึ้น

4. 

   ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่า น้ำมี ศูนย์ แคลอรี่และอย่างที่ทุกคนรู้ว่ามันเป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย - ไม่ต้องพูดถึงมันช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้! ทำให้เป็นนิสัยที่จะใช้มันมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวแบบผิด ๆ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเช่นโซดาชากาแฟและน้ำผลไม้ พวกเขายังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
   • ไม่มีการแนะนำปริมาณน้ำสูงสุดที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละวัน เติมน้ำให้ตัวเองทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหาย!
   • คุณสามารถดื่มน้ำที่ปรุงแต่งด้วยมะนาวหรือแตงกวาหรือผลเบอร์รี่บางชนิด

   เคล็ดลับ: ยิ่งไปกว่านั้นน้ำยังทำให้ผิวสว่างขึ้นและเน้นกระดูกไหปลาร้าอย่างเป็นธรรมชาติ!

เคล็ดลับ

• อย่ายอมแพ้และอย่ารีบร้อน: คุณต้องอดทนเพื่อสังเกตว่ากระดูกไหปลาร้าของคุณได้รับการเน้นมากขึ้น!
• ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ กับแขนหน้าอกและบริเวณคอเพื่อเน้นกระดูกไหปลาร้ามากยิ่งขึ้น

คำเตือน

• ทำได้ง่ายเมื่อคุณเริ่มฝึกแบบฝึกหัดใหม่ ๆ การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ