เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีลักยิ้มที่หลัง (อันที่จริงหลังส่วนล่างอยู่เหนือก้น) เป็นความฝันของหลาย ๆ คน เครื่องหมายเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ารอยบุ๋มของดาวศุกร์และส่วนหนึ่งเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม ถึงกระนั้นพวกมันจะเด่นชัดกว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก หากคุณมี "เครื่องหมายเล็ก ๆ " อยู่แล้วคุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดหลังและก้นของคุณเพื่อสร้างผลลัพธ์เพิ่มเติมได้ ในที่สุดมีขั้นตอนการผ่าตัดและความงามที่ช่วยชีวิตผู้ที่หมดหวังในการสัมผัสนั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การลดน้ำหนัก

1. 

   พยายามหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำ แต่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องเผาผลาญไขมันจำนวนมากเพื่อไปยังร่างกายที่แตกซึ่งแสดงให้เห็นลักยิ้ม ซึ่งเทียบเท่ากับเปอร์เซ็นต์ 14% ถึง 20% สำหรับผู้ชายและ 6% ถึง 13% สำหรับผู้หญิง ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง
   • คุณไม่จำเป็นต้องผอมเพื่อโชว์ลักยิ้ม แต่การลดน้ำหนักช่วยได้มาก เครื่องหมายเหล่านี้จะปรากฏในจุดที่ไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างผิวหนังและกระดูกมากนัก ดังนั้นหากลักยิ้มไม่ลึกตามธรรมชาติไขมันส่วนเกินใด ๆ ที่อยู่ในช่องว่างนั้นจะเข้ามาขวางทาง
   • คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันได้หลายวิธี แต่วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดรอยพับของผิวหนังในส่วนต่างๆของร่างกาย ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ครูพลศึกษาหรือนักโภชนาการ

2. 

   
   
   พยายามลดน้ำหนัก 500g ถึง 1kg ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว นอกจากนี้ใคร ๆ ก็ท้อถอยและผิดหวังเมื่อมีเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักจาก 500g ถึง 1kg ต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ดี

3. 

   ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ต้องตัดแคลอรี่จากอาหาร จับตาดูสิ่งที่คุณบริโภคทุกวันและพยายามบริโภค 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่แนะนำสำหรับกรณีของคุณตามปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรม
   • หาข้อมูลหรือไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าคุณสามารถรับแคลอรี่ได้สูงสุดเท่าไหร่ต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงอายุ 20 ถึง 50 ปีมีตั้งแต่ 1,900 ถึง 2,400 แคลอรี่ สำหรับผู้ชายแนะนำให้ใช้ 2,200 ถึง 3,000 แคลอรี่
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้ตามอายุระดับกิจกรรมและสุขภาพทั่วไป

4. 

   
   
   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันและได้รับมวลน้อย ตัวเลือกที่น่าสนใจมีดังนี้
   • โปรตีนลีนจากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นอกไก่ไร้หนังไข่ปลาถั่วและผักอื่น ๆ ถั่วและเมล็ดพืช
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชทั้งเมล็ดและใบ
   • ผักและผลไม้มากมาย
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาถั่วและน้ำมันมะกอก

5. 

   
   
   อย่ากินอึ คำว่า "อึ" นั้นกว้างมากและรวมถึงผลิตภัณฑ์เช่นอาหารทอดอาหารแปรรูปขนมที่มีน้ำตาลหรือเกลือและเครื่องดื่มรสหวานมาก คุณ เขาสามารถ ให้ยกเว้นเป็นครั้งคราว แต่พยายามกินเพื่อสุขภาพ 75 ถึง 80% ของเวลา

6. 

   รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงหกมื้อต่อวัน สลับมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อของวันเป็นสี่ถึงหกมื้อเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณและไม่อยากหักโหมมากเกินไป คุณสามารถรวมของว่างเบา ๆ ไว้ในอาหารจานใหญ่เหล่านี้ได้ด้วย
   • "มื้อย่อย" สามารถมีแคลอรี่ได้ 100 ถึง 400 แคลอรีและต้องมีสารอาหารที่แตกต่างกันและสมดุล (โปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ)
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินไข่เจียวและกล้วยกับข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งและโยเกิร์ต 1 ถ้วยในตอนเช้า

7. 

   เติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง นอกจากจะจำเป็นต่อสุขภาพแล้วน้ำยังช่วยลดความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ พยายามดื่มของเหลวประมาณ 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวันหรือมากกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายหรือรู้สึกกระหายน้ำมาก

8. 

   ฝึกแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มภาระนี้หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแตกจริงๆ อย่างไรก็ตามโปรดปรึกษานักโภชนาการและครูพลศึกษาเพื่อหาสิ่งที่ต้องทำ
   • การเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและเล่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
   • ทำ "การทดสอบการพูด" เพื่อวัดความหนักของการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคุณควรจะทำได้ พูดแต่ไม่ร้องเพลง ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงการพูดมากกว่าสองสามคำจะเป็นเรื่องยากมาก

9. 

   เตรียมพร้อมที่จะเผาผลาญไขมันด้วยความเร็วที่แตกต่างกันในแต่ละส่วนของร่างกาย น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดในการลดน้ำหนักเฉพาะจุดบนร่างกาย หากไขมันสะสมที่หลังสะโพกและก้นนี่คือสถานที่สุดท้ายที่คุณจะเห็นความแตกต่าง อย่าท้อแท้: ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีที่ 2 จาก 3: กำหนดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ

1. 

   ออกกำลังกายที่หลังส่วนล่างของคุณ การกำหนดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำให้พื้นที่ทั้งหมดมีโครงสร้างมากขึ้นและช่วยแสดงลักยิ้มที่ด้านหลัง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่โหลดของโรงยิมหรือแม้กระทั่งออกกำลังกายง่ายๆด้วยน้ำหนักของคุณเอง
   • คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมากหากคุณเล่นเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละสองสามครั้งตราบใดที่คุณไม่เคยฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดต่อกันหลายวัน พยายามทำแบบฝึกหัดหลังสามครั้งต่อสัปดาห์ - หลังจากถามครู PE แน่นอน

2. 

   ออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนเพื่อบริหารหลังส่วนล่างของคุณ นอนหงายเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดขาลง ยกสมาชิกทั้งสี่ในเวลาเดียวกันจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยหน้าท้องเท่านั้น
   • อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามถึงห้าครั้ง

3. 

   ทำสะพานด้วยขาข้างเดียวเพื่อทำงานหลังส่วนล่างและก้ามปู นอนหงายบนพื้นโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ เข่างอและเท้าของคุณรองรับได้ดีและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ จากนั้นให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • ยกสะโพกและเกร็งบั้นท้ายโดยวางน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้ที่หลังและไหล่
   • ยืดขาข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นค่อยๆลดลงและยกสะโพกขึ้น 12 ถึง 15 ครั้งก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

4. 

   ทำ Deadlift เพื่อทำงานทั้งหลัง คุณจะต้องมีบาร์เบลโหลดเพื่อทำ Deadlift ยืนโดยให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณและหมอบลงเพื่อจับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันไปด้านข้าง ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและต้นขาขนานกับพื้นโดยให้สะโพกและก้นของคุณกลับมา สุดท้ายลุกขึ้นช้าๆด้วยความแข็งแรงของส้นเท้า
   • หลังจากยกเสร็จแล้วให้ค่อยๆลดลำตัวส่วนบนและสะโพกลงจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการยกน้ำหนักมาก ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้กับบาร์เบลโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับมัน
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามชุด 12 ครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ตัวเลือกการผ่าตัด

1. 

   ทำการดูดไขมันที่หลังส่วนล่างเพื่อแสดงลักยิ้ม หากไม่มีแม้แต่รอยบุ๋มที่หลังวิธีเดียวที่จะทำให้ได้ผลนี้คือการทำศัลยกรรม การดูดไขมันจะเอาไขมันออกจากหลังส่วนล่างและนำกระดูกออกมาในบริเวณนั้น ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยใช้เข็มที่ดึงไขมันออก
   • ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเนื่องจากขั้นตอนการดูดไขมันที่ใช้ในการ "สร้าง" ลักยิ้มที่หลังมีหลายชื่อ
   • โดยทั่วไปศัลยแพทย์จะใช้ยาชาเฉพาะที่เพื่อทำการดูดไขมันประเภทนี้ ความเสี่ยงของขั้นตอนนี้ ได้แก่ อาการชาบริเวณที่ทำการผ่าตัดการติดเชื้อที่ผิวหนังเลือดออกและไขมันอุดตันเส้นเลือด (การอุดตันของหลอดเลือดที่เกิดจากชิ้นส่วนของไขมันหลวม)

2. 

   ฉีดกรดดีออกซีโคลิกหากคุณไม่ต้องการดูดไขมัน คุณสามารถรับการฉีดกรดดีออกซีโคลิกเพื่อละลายไขมันโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียงดังนั้น จำลอง ลักยิ้มด้านหลัง การฉีดเหล่านี้มีเวลาพักผ่อนนานกว่าและถูกกว่าการดูดไขมัน แต่คุณอาจต้องทำหลายครั้งเพื่อให้เห็นผลลัพธ์
   • ผลข้างเคียงหลักของการฉีดกรดดีออกซีโคลิกคือบวมช้ำปวดชาแดงและแข็งตัวของเนื้อเยื่อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
   • หลายคนหันไปใช้การฉีดกรดดีออกซีโคลิกเมื่อต้องการกำจัด "คางสองชั้น" ค้นคว้าข้อมูลให้มากก่อนตัดสินใจ

3. 

   เตรียมใช้จ่ายเยอะ ๆ การผ่าตัดและขั้นตอนความงามในลักษณะนี้สามารถทำได้ มาก เเพง. ในบราซิลผู้ป่วยต้องจ่ายเงินเกือบ 20,000 รูปีสำหรับการดูดไขมัน การรักษาด้วยการฉีดกรดมีราคาถูกกว่า แต่คุณจะต้องมีหลายส่วนซึ่งในที่สุดก็สร้างค่าใช้จ่ายที่ไร้สาระไม่แพ้กัน
   • เนื่องจากแผนสุขภาพส่วนใหญ่ไม่ครอบคลุมขั้นตอนการทำเครื่องสำอางประเภทนี้คุณอาจต้องจ่ายค่าใช้จ่ายเอง

เคล็ดลับ

• บางคนมีสิ่งอำนวยความสะดวกทางพันธุกรรมสำหรับการแสดงลักยิ้มที่หลังในขณะที่บางคนไม่มี ช่วยลดน้ำหนักและเวทเทรนนิ่งถ้าคุณต้องการเท่านั้น เน้น สิ่งที่มีอยู่แล้วใน DNA ของคุณ

คำเตือน

• อย่าพยายามลดน้ำหนักมากขึ้นหากคุณมีสุขภาพที่ดีและ ไม่เลย กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลานานกว่าสามวันติดต่อกัน
• ระมัดระวังในการใช้อุปกรณ์เวทเทรนนิ่งใด ๆ เมื่อออกกำลังกายบนพื้นให้นอนบนเสื่อเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันอุบัติเหตุ
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ